Melek Numaranızı Öğrenin

Anksiyete İçin En İyi Beyanlar

Başa çıkma ifadelerine gelince, onaylar kendimize verebileceğimiz en önemli şeylerden biridir. İster bir poster üzerine yazılsın, derimize dövme yaptırılsın, nefesin altında mırıldanılsın ya da sakinleşene kadar zihinsel olarak tekrarlansın, bir onaylama kaos ve sakinlik arasındaki fark olabilir.





Kaynak: unsplash.com



Kaygı, vücudun strese verdiği doğal tepkidir. Gelecek bir şeyle ilgili korku veya endişe duygusu olarak deneyimlenebilir. Birçoğu için kaygı, günlük durumlarla ilgili yoğun, kalıcı bir endişe veya stres gibi hissediyor.

Bazı insanlar topluluk önünde konuşurken veya sınava girerken kaygı yaşarlar. Diğerleri devam eden veya kronik semptomlar yaşayabilir. Örneğin, arabanızın bozulacağı veya vücudunuzdaki küçük bir değişikliğin ciddi bir sağlık sorunu anlamına geleceği endişesi. Yaygın anksiyete belirtileri arasında hızlı kalp atış hızı, hızlı nefes alma, bulantı, terleme ve yorgunluk bulunur. Kronik anksiyete yaşayan bireyler, 'kötü bir şey olacakmış gibi' hissettiğini söyleyebilir, ancak ne olduğunu açıklayamaz.



Onay Nedir ve Onay Neden Önemlidir?

Onay, bir şeyin doğru olduğunu onaylama veya gerçeği ilan etme sürecidir. Duygusal destek ve cesaretlendirmeyi içerir.



Birisi anksiyete yaşadığında, düşünce süreci aşırı tepki veriyor gibi görünüyor. Bu zamanlarda, düşünceleri olumlu yönde yönlendirmek için doğrulamaların kullanılması semptomların hafifletilmesinde büyük bir rol oynayabilir. Anksiyete ile ilgili bir çalışma, stres zamanlarında pozitif onaylar kullanan kişilerin, kullanmayanlara göre semptomları bağımsız olarak azaltma olasılığının% 83 daha fazla olduğunu gösteriyor.

Kaygının Giderilmesine Yardımcı Olacak Onay Örnekleri

  1. Beni ağırlaştıran her şeyden özgürüm. Anksiyete size dünyanın ağırlığı üzerinizde gibi hissettirse de öyle değildir. Kendinize olumlu sözler söylemek, kendinize bazen şeylerin her zaman göründüğü gibi olmadığını hatırlatmanın bir yoludur. Size olaylara farklı bir açıdan bakma fırsatı verir.



Kaynak: unsplash.com

1122 ikiz alev ayrımı anlamına gelir
  1. Aldığım her nefeste, hissettiğim kaygıyı serbest bırakıyorum. Unutma, onaylama olumlu bir düşüncedir. Kendinizi endişeli duygulardan kurtarmak için, onların gittikleri hakkında olumlu düşünceler söylemelisiniz. Böylece, kendinize aldığınız her nefesin kaygıyı salıvermenin bir yolu olduğunu söyleyerek, kaygıyı bir çıkış yolu sunuyorsunuz ve kendinizi bu duygulardan kurtarıyorsunuz.
  1. Ben güçlüyüm ve her şeyi halledebilirim. Anksiyete, kendinizi yetersiz hissetmenize neden olabilir, ancak onaylamaları kullanırken, kaygının üzerinizde olduğu gibi görünen gücü geri aldığınızı unutmayın. İç benliğinizle konuşuyorsunuz ve kendinizi cesaretlendiriyorsunuz. Bu, övünme ve 'Bunu anladım!' Deme zamanı.
  1. Düşüncelerimi kontrol ederim; beni kontrol etmiyorlar. Herkes zaman zaman bir tür endişeli düşünceler yaşar. Bu düşünceler aşırı güçlendiğinde ve ruh halinizi etkilediğinde, bu anksiyetedir. Bu düşünceleri kabul etmekte sorun yoktur. Bununla birlikte, endişenin üstesinden gelmek için, bu düşünceleri kabul etmek, olayları perspektifte tutmak demektir. Kaygı hissedebilirsiniz, ancak anksiyete sizi kontrol etmez.
  1. Kim olduğum ve ne yaptığım önemli. Kendimizi üretken hissetmediğimiz veya elimizden gelenin en iyisini yaptığımız günlerde bile, ne yaptığınız önemli. Sen önemlisin. Başkaları için önemlisin. Anksiyetenin bir kişiyi aşağılık hissettirmenin bir yolu vardır. Ayrıca, başarmaya çalıştığınız herhangi bir görevin aptalca olduğunu veya yeterince iyi olmadığını hissettirebilir. Kaygının hayatınızla konuşmasına izin vermeyin. Sen hayatınızla konuşun.
  1. Barışı seçiyorum! Kaygı sırasında huzur yokmuş gibi hissetmek kolaydır. Kaygı genellikle insanları içten içe kaotik hissettirir. İç benliğinizle konuşun ve huzuru seçin. Kendine söyle her gün, 'Barışı seçiyorum.'

Kaynak: unsplash.com



  1. Ben üstte gelen biriyim. Anksiyete yaşayan insanlar genellikle umut yokmuş gibi hissederler. Kontrolsüz anksiyete, yaklaşan kıyamet duygularına neden olabilir. Bunu hissetmeye başladığınızda, ona karşı konuşun. Kendinize üstün gelen biri olduğunuzu söyleyin. Tersini hissettiğin zamanlarda bile, yine de söyle.
  1. Zorluklarım benim fırsatlarım! Hepimiz zorluklarla karşılaşırız. Üstesinden gelmenin bir parçası, bu zorluklarla nasıl yüzleşeceğinizi öğrenmektir. Karşılaştığınız zorluklara bakın ve onları bir engel olarak görmek yerine bir fırsat olarak değerlendirin. Bir meydan okumayla her karşılaştığınızda, güçleniyor. Bu zorluklar, büyük fırsatlara giden basamaklara dönüşüyor!

Çoğu insanın okumak için zaman ayıracağından daha fazla olumlu onay var. Basit gerçek şu ki, kendinizle konuşabileceğiniz iyi veya moral verici herhangi bir şey bir onaylamadır. İlk başta rahatsız hissetmekle birlikte, hayatınızda ne kadar pozitif konuşursanız, düşünceleriniz olumsuz şeylerden çok iyiye doğru yönelir.

Olumlu Konuşma

Çok az kaygıyla ya da hiç kaygısız yaşamayı öğrenmek bir süreçtir. Günlük pratik yapman gereken bir şey. Onaylamaları günlük yaşamınızın bir parçası yaptığınızda, düşünce sürecinizde bir değişiklik görmeye başlayacaksınız.



Konuşma onaylamalarını pratik yapın. Olumlu ama kararlı bir tonla konuşun. Yapışkan notlara veya not kartlarına onaylar yazın ve bunları gün boyunca görebileceğiniz bir yere yerleştirin. 'Güçlüyüm', 'Yetenekliyim' veya 'Kaygısızım' gibi onaylamaları ezberleyin. Bu ifadeler basit görünse de güçlüdür.



Kaygı hissetmediğin günler olabilir. O günlerde hayatınıza pozitif sözler söylemeyi unutmayın. Hayatınıza ne kadar çok olumlu onaylar verirseniz, olumsuz düşüncelerin içeri sızması için o kadar az yer olur.



Bazen Kendinize Yardım Etmek Yardım İstemek Demektir

Kaygı gerçektir. Olumlu onaylar söylemek gibi kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler olsa da, daha fazla yardıma ihtiyaç duyulan zamanlar da vardır. Kaygınız haftada birkaç defadan fazla ortaya çıkıyorsa veya uzun süreler sürüyorsa, ilk adım birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızı ziyaret etmektir. Kaygıya katkıda bulunabilecek birkaç fiziksel koşul vardır ve bunları dışlamak, bir sonraki adımınızı belirlemenize yardımcı olacaktır.



Kaynak: pexels.com

tren rüya anlamı

İçinde yaşadığımız teknoloji dünyası, kaygıyı yönetmeye yardımcı olacak bazı kaynaklar sunuyor. Örneğin telefonlara veya tabletlere indirilebilen uygulamalar var. Bunlardan bazıları endişe giderme oyunları, meditasyon uygulamaları, anksiyete izleyiciler ve günlüklerdir. Bunlar kaygıyı yönetmek için harika kaynaklardır.

Bununla birlikte, kaygı, tek başına başa çıkabileceğinden daha fazla hale geldiğinde, biriyle konuşman gerekebilir. Doktorunuzla konuşurken ve yerel olarak bir terapiste yönlendirilmekte kendinizi rahat hissediyorsanız, bu harika. Bununla birlikte, biriyle yüz yüze konuşmak konusunda henüz rahat değilseniz, yine de yardım var! BetterHelp çevrimiçi terapi sunar, böylece kendinizi rahat hissettiğiniz her yerden erişebilirsiniz. Aşağıdaki BetterHelp danışmanlarının benzer sorunları yaşayan insanlardan gelen incelemelerini düşünün.

Danışman Yorumları

'Danışmanlık aramaya ilişkin ilk deneyimim Katharine ile olduğu için çok minnettarım. Tamamen ve gerçekten anlıyor ve bana değerli tavsiyeler verdi. Kaygımı kontrol etmenin yollarını keşfetmeme gerçekten yardımcı oldu. Bana her konuda yardım ettiği için ona ne kadar teşekkür etsem azdır. '

Natasha gerçekten harika bir danışman oldu! Artık zorluklarla karşılaştıkça yüzleşmek için kendime güvenim olduğunu hissediyorum. Natasha, endişemle gerektiği gibi başa çıkmam için bazı araçlar sağlarken, neden belirli bir şekilde hissettiğimi düşünmeme yardımcı oldu. İnanılmaz derecede anlayışlıydı ve kendimle ve başkalarıyla gerçekçi hedefler belirlememe yardımcı oldu. Sadece danışmanlık seanslarımızın yardımcı olduğunu söylemekle kalmayıp, yaptığım olumlu değişiklikler hakkında başkalarının da yorum yaptığını söyleyebilirim. O harika! '

Sonuç

Kaygı korkutucu ve yönetilmesi zor olabilir, ancak mücadelenizde yalnız değilsiniz. Özveri ve biraz yardımla bu sorunların üstesinden gelebilir ve mutlu, stressiz bir hayat yaşayabilirsiniz. Al ilk adım.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

  1. Endişeli ruhumu nasıl sakinleştiririm?

Ruhunuzu sakinleştirmek ve endişeden kurtulmak için derin bir nefes almak, yürüyüşe çıkmak, 50'den geriye doğru saymak, hissettikleriniz hakkında güvendiğiniz birine açılmak veya meditasyon yapmak gibi teknikler kullanabilirsiniz. Ayrıca kaygı için olumlu onaylar da kullanabilirsin. Beyanların özellikle endişeli bir ruh üzerinde iyi bir etkisi vardır çünkü endişeleri doğru bir perspektife getirmeye yardımcı olurlar.

rüyadaki kedicikler
  1. Onaylamalar işe yarıyor mu?

Günlük onaylamalar işe yarıyor ve anksiyeteden muzdarip insanlar için çok etkili olabilir. Doğru şekilde kullanıldığında kaygı beyanları size şunu hatırlatabilir; Geçmişte işleri başarılı bir şekilde hallettiğiniz ve her zaman tekrar yapabileceğiniz için karşılaştığınız her şeyi halledebilirsiniz. Olumlu onaylamalardan elde edilen bakış açısı, endişe ve kaygıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır ve bu nedenle kaygı için onaylamalar sıklıkla kullanılmalıdır.

  1. Bazı olumlu onaylamalar nelerdir?

Kaygı için olumlu doğrulamalar farklı biçim ve tonlardadır. Güçlüyüm demek kadar basit olabilirler; Ben kazananım; Bunu anladım; Bu kadar derin şeylerden de sorumluyum; kaygı beni kontrol etmiyor; Olan her şeyi kontrol edemiyorum ama kontrol bende; Daha önce kazandım ve tekrar kazanacağım; Ne kadar kaygılı hissetsem de hareket edeceğim; kaygı ve stres güçlü, ama ben daha güçlüyüm; anksiyete saldırdığında, savunmam derin bir nefes sonra eylem olacak. Anksiyete ifadelerinin, okuduklarınızla sınırlı kalmasına gerek yoktur; istediğiniz kadar formüle edebilirsiniz.

  1. Onaylamalardan nasıl bahsediyorsun?

Onaylar, sizi onlara inandıracak şekilde söylenir. Bir onaylama konuştuğunuzda, ciddi olmayan bir şeyi söylüyormuşsunuz gibi söylemiyorsunuz, sanki doğru olmasını istiyormuş gibi, inançla söylüyorsunuz. Bunu sadece inançla söylemiyorsun, hemen harekete geçiyorsun, yoksa sonunda ona inanmazsın.

  1. Kaygı için beynimi nasıl kapatırım?

Beyin, sadece dikkati dağıtarak anksiyeteden uzaklaşabilir. Ne zaman çok fazla stres ve endişe varsa, 1'den 99'a kadar tek sayılar okuyarak beynin dikkatini dağıtabilirsiniz. Son zamanlarda duyduğunuz bir çocuk şiirinin sözlerini hatırlamaya çalışabilirsiniz. Sizi güldürecek, konuşacak veya fiziksel aktiviteye katılacak birini bulmaya çalışabilirsiniz. Anksiyete için olumlu doğrulamalar, endişeden uzaklaşmanın bir yolu olarak da kullanılabilir. Sadece dikkatini dağıtmakla kalmaz, aynı zamanda benlik saygısını artırabilir ve geliştirebilirler.

  1. Onay sözleri nelerdir?

Onay kelimeleri, kendinize veya başkalarına aklınızda belirli bir sonucu olan, örneğin olumsuz düşüncelere meydan okumak için söylediğiniz kelimelerdir. Bu sözler başkalarına ve hatta kendimize iltifat etmek için kullanılabilir. Bir anksiyete krizi durumunda yapılması gerekenlerin hatırlatıcısı olarak kullanılabilirler. Bir kişiyi harekete geçmeye ikna etmek için kullanılabilirler. Bir kişiyi veya grubu motive etmek için kullanılabilirler.

  1. Onaylamalar ne işe yarar?

Empatik bir kişinin elindeki beyanlar, bir tür duygusal ve zihinsel İsviçre bıçağı olabilir; birkaç farklı görev için iyidirler. Başkalarını mutlu etmek, kendinizi ve başkalarını motive etmek, kendinize ve başkalarına hedefleri hatırlatmak, insanları bir ekip olarak çalışmaya teşvik etmek, anksiyeteyle mücadele etmek vb. İçin iyidirler. Olumlu doğrulamaları bilmek ve bir anksiyete krizi için kullanmak iyidir. Bu doğrulamaların kaygı için doğru kullanımı, zamanla kaygıyı en aza indirebilir.

  1. Onaylamalar neden işe yarar?

Beyanlar, kelimelerin doğasında bulunan gücü kullandıkları için işe yarar. Kelimeler, ne kadar basit olursa olsun, üzerimizde derin etkilere sahip olabilir. Örneğin, arkanızda olduğum sözler; Tanıdık olmayan durumlarda bizi rahatlatabilir ve sakinleştirebilir çünkü yalnız olmadığımızı biliyoruz. Kaygı için onaylamalar da aynı şekilde işler; kendinize kontrolün sizde olduğunu söylediğinizde, bu kelimelerdeki gücü kendinize bırakırsınız. Daha sonra sözler üzerinde hareket etmeye ve yaptığınız gibi onlara inanmaya başlarsınız. Anksiyete ifadeleri, sözcüklerin son derece güçlü olduğu bilgisiyle anksiyete belirtileri için kullanılmalıdır.

  1. Onaylamalar hayatınızı değiştirebilir mi?

Beyanlar, özellikle düzenli olarak kullanılıyorsa, yaşamı değiştiren etkilere sahip olabilir. Pek çok yüksek rütbeli birey, şu anda bulundukları yere götürdükleri için onaylamaların kullanıldığına inanıyor. Yıllardır anksiyete krizi geçirmemiş olan bazı kişiler, iyileşme süreçlerinin bir parçası olarak olumlu doğrulamalara inanırlar. Kaygı için onaylar kullanmaya başlarsanız, hayatınızı tamamen tersine çevirebilirsiniz.

  1. Olumlu onaylama işe yarıyor mu?

Anksiyete için olumlu onaylamalar işe yarar ve genellikle çok faydalıdır. Anksiyete krizi geçiren herkes için acil ilk yardım görevi görebilirler. Endişelenmeye başlayan bir kişi, hızlı bir şekilde yeniden onaylayabilir ve kendi kendine, kaçan düşünceleri ve korkuları orantılı hale getirecek şeyleri söyleyebilir. Kaygı için olumlu onaylamalar, endişeli düşünceleri kademeli olarak azaltabilir ve eylemi mümkün kılabilir. Uzun bir süre boyunca kullanıldığında, kaygı doğrulamaları akılda ivme ve güç kazanır ve daha hızlı ve saat gibi çalışmaya başlarlar.

  1. Tekrarlanan onaylamalar işe yarıyor mu?

Tekrar tekrar kullanıldığında, kaygı için onaylamalar sihir gibi çalışır. Onaylamalar ne kadar çok kullanılırsa o kadar etkili olurlar. Bunun nedeni, beyniniz onaylamaları kaygının azalmasıyla ilişkilendirdiğinde, kaygı olduğunda muhtemelen onaylamaları kullanacaksınız. Bu onaylamaların anksiyete için ne kadar çok kullanılması, beynin bunları kullanma olasılığı o kadar artar. Yeterince uzun süre kullanılırsa, onaylamalar kaygıyı zihnin arkasındaki küçük bir keneye indirgeyebilir.

Sonuç

Kaygı korkutucu ve yönetilmesi zor olabilir, ancak mücadelenizde yalnız değilsiniz. Özveri ve biraz yardımla bu sorunların üstesinden gelebilir ve mutlu, stressiz bir hayat yaşayabilirsiniz. İlk adımı at.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: