Yoga'nın Stres Giderici Faydaları
Stresli mi hissediyorsun? Yoga, son yıllarda neredeyse her büyük şehirdeki derslerle giderek daha popüler hale geldi. Yoga, çok sayıda olumlu fiziksel ve zihinsel etkiye sahiptir ve kaygıyı azaltmaya, rahatlamayı ve sakinleşmeyi teşvik edebilir. İster yoga pratiğinizi daha da geliştirmek istiyor olun, isterse disiplinde yeni olun, düzenli yoga stresi azaltmak ve refahı artırmak için ödüllendirici bir yol olabilir.
melek mesajı 1010
Kaynak: rawpixel.com
Yoga nedir?
Yoga, yüzlerce yıl önce Hindistan'da ortaya çıktı ve Hindu ve Budist dini düşünceyle yakından ilişkilidir. Yoganın en eski tarihsel sözlerinden biri,Katha Upanişad: 'Zihinle birlikte beş duyu hareketsiz kaldığında ve zeka aktif olmadığında, bu en yüksek durum olarak bilinir. Yogayı duyuların sıkı bir şekilde kısıtlanması olarak görüyorlar. O zaman kişi dikkati dağılmadan kalır çünkü yoga yükseliş ve ölümdür. ''
Yoga hem fiziksel hem de ruhsal uygulamayla yakından ilişkilidir ve gelenekleri yüzyıllar boyunca gelişmiştir. Yoga, beden ve ruh arasındaki farkındalığa ve birliğe özel bir vurgu yapan bir uygulama oluşturmak için fiziksel egzersiz, kontrollü nefes alma ve zihinsel egzersizi birleştirir. Geleneksel olarak yoganın nihai amacı,Mokshaveya kurtuluş ve aydınlanma.
Farklı Yoga Stilleri
Yoga stilleri nazikten yorucuya, yavaş hareketten hızlı tempoya kadar değişebilir. Beceri seviyenize ve kişisel tercihinize bağlı olarak, aralarından seçim yapabileceğiniz çok çeşitli farklı yoga türleri vardır. Hatha, raja, karma, bhakti, jnana ve tantra gibi tarzların tümü, disipline bağlı olarak farklı vurgularla, ruhani ve tarihsel uygulamalarda kök salmıştır.
Günümüzde batıdaki yoga, esas olarak dikkatli hareket ve egzersize odaklanmaktadır. Modern yoga aynı zamanda yin, bikram, kripalu, kundalini ve daha fazlası gibi başlangıç dostu ile yoğun arasında değişen stilleri içerir. Hangi yoga tarzını keşfetmek isterseniz isteyin, her birinin zihinsel ve fiziksel sağlık açısından faydaları vardır. Kişisel tercihlerinize, yoga deneyiminize ve olası fiziksel sınırlamalarınıza bağlı olarak, hangi tür yoganın sizin için en uygun olduğunu seçebilirsiniz. En çok hangi tür yogayı sevdiğinizden emin değilseniz, hangisinin favoriniz olduğuna karar vermek için birkaç farklı ders almayı deneyin!
Stres Giderici Yoga
Son çalışmalar, aktif bir yoga uygulaması ile stres atma arasında önemli bir ilişki olduğunu göstermiştir. Yoga hem bedeni hem de zihni rahatlatmaya yardımcı olabilir ve zihinsel sağlıkla ilgili birçok faydaya sahiptir.
Yoga, nefes almayı ve bedensel hareketleri düzenleyerek ve ayrıca zihni endişeli düşünceler yerine fiziksel deneyime odaklayarak stres tepkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. İnsanlar yoga sırasındaki zihinsel durumlarını netlik, sakinlik ve odaklanma olarak tanımlar. Meditasyon tekniklerine benzer şekilde, bir yoga pratiği zihni istenmeyen düşüncelerden arındırmaya ve zihin ile beden arasındaki uyumu teşvik etmeye yardımcı olur. Yoga aynı zamanda egzersiz yapmanın harika bir yoludur ve kas gücünü, esnekliğini ve genel sağlığı geliştirmeye yardımcı olabilir.
Farkındalık
Yoganın stresi azaltmak için temel faydalarından biri, farkındalığa odaklanmaktır. Farkındalığın kaygıyla savaşan etkileyici etkileri olabilir ve düşüncelerinize ve hislerinize sakin, gözlemci bir odaklanma etrafında odaklanır. Farkındalık uygularken, ne hissediyor olursanız olun yargılamamak ya da üzerine yazı yazmamak önemlidir. Bunun yerine, farkındalık, oluşabilecek herhangi bir düşünce veya duygu ile birlikte bedeninizin duyumları ile tam olarak mevcut olmanızı ve uyum içinde olmanızı sağlar.
Kaynak: Pixabay.com
Meditasyon
Meditasyon, bir yoga pratiği sırasında da geliştirilebilen daha derin ve daha bilinçli bir farkındalık biçimidir. Meditasyon, Hinduizm ve Budizm'de doğu dini uygulamalarının temelini oluşturur ve yüzyıllardır yoga ile iç içe olmuştur. Meditasyonun aşırı stres, panik ve agorafobi gibi semptomlar da dahil olmak üzere kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Meditasyon, tansiyonunuzu düşürmenize ve uykusuzluğunuzu hafifletmeye bile yardımcı olabilir. Yoganın sessiz, ritmik hareketleri meditatif bir durum oluşturmaya yardımcı olurken, nefes almaya odaklanmak bedeni ve zihni birbirine bağlamaya ve sakinliği teşvik etmeye yardımcı olur.
Farkındalıkta olduğu gibi, meditasyonun temel bileşenlerinden biri, o anda deneyimlediğiniz her şeyi kabul etmektir. Stresiniz veya endişeniz üzerinde durmak yerine, onu kabul edebilir ve tüketilmeden sizden geçmesine izin verebilirsiniz.
727 melek sayısı anlamı
Egzersiz yapmak
Hem aerobik hem de anaerobik hareketlerin yanı sıra esneme ve esnekliğe odaklanan yoga, egzersiz yapmak ve formda kalmak için harika bir yoldur. Yoganın diğer stres azaltıcı faydalarına ek olarak, egzersizin anksiyete semptomlarıyla mücadelede de etkili olduğu gösterilmiştir. Egzersiz, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı geliştirmeye yardımcı olur ve ruh sağlığını geliştirmeye yardımcı olan iyi hissettiren endorfinleri vücuda salabilir. Egzersiz ayrıca zihninizi meşgul etmeye ve sizi olumsuz düşünce ve duygulardan uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. Günde birkaç dakikalık egzersiz veya yirmi dakikalık basit bir yoga rutini bile, egzersizin zihinsel ve fiziksel olarak faydalarından yararlanmak için yeterli olabilir.
Esneme
Kas gerginliği ve ağrı, stres ve kaygının ayırt edici semptomlarından biri olabileceğinden, bu zihinsel sağlık sorunlarından muzdarip insanlar, vücutlarında gerginlik ve ağrı yaşama eğilimindedir. Yoga, diğer birçok zihinsel ve fiziksel faydaya ek olarak, ağrı ve gerginlik olarak ortaya çıkan anksiyete semptomlarını doğrudan ele alabilir ve çözebilir. Yoga, vücudun her bölümünü uzatan, uzatan ve egzersiz yapan hareketlerle nazikçe akarak kasları esnetmeye çalışır.
Stres ve anksiyeteden muzdarip insanlar genellikle kendilerini kendi bedenlerinden uzakta bulurlar ve kendilerine acı verebilecek bilinçsiz gerginlik ve hareketlerden habersiz olabilirler. İster stresli bir günün sonunda omuzlarınız ağrıyor, ister anksiyeteyle baş ederken fiziksel olarak bitkin olun, yoga sizi kendi bedeninize geri getirmenin ve fiziksel benliğinizin farkındalığını artırmanın nazik ve düşünceli bir yoludur. Bir yoga dersinden sonra biraz ağrınız olsa da, sizi gerginlik ve acı ile uzaklaştırmaktan ziyade kendi bedeninizde temel alan bir his.
Kaynak: Pixabay.com
Manevi Etkiler
kovalanmayı ve saklanmayı hayal etmek
Pek çok batılı, yogayı manevi bir faaliyetten çok bir egzersiz biçimi olarak görse de, yoganın kökleri, zihni ve bedeni birleştirmeye ve huzuru, rahatlamayı ve yansımayı teşvik etmeye yardımcı olan dini bir uygulama olarak köklerine sahiptir. Yoga, uygulayıcılara farkındalığa ve niyetliliğe odaklanmayı ve ortaya çıkan düşünceleri, duyguları ve hisleri sakince kabul etmeyi öğretir. Nihayetinde yoganın hedeflerinden biri ruhsal aydınlanmadır. Bu bağlamda, ruhsal bir yoga uygulaması, gelişmiş zihinsel sağlıkla büyük ölçüde uyumludur. Yoganın maneviyat açısından sizin için ne anlama geldiğinden emin olmasanız bile, kendinize daha derinlemesine dalmanın harika bir yolu olabilir ve umarım bu süreçte bir iç sakinlik duygusu bulur!
Yeni Başlayanlar İçin Yoga
Yogayla ilgileniyor ama nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Yerel spor salonunuzda veya fitness merkezinizde bir yoga dersine katılmayı düşünün. Yeni başlayanlar için genellikle uygun fiyatlı (hatta ücretsiz!) Yoga seçenekleri ve ayrıca bireysel eğitim içeren daha pahalı sınıflar vardır. Hangi stile odaklanmak istediğinizden emin değilseniz, sizin için en uygun olanı belirlemek için çok çeşitli farklı sınıflara katılmayı düşünün. Ayrıca yoga eğitmenlerinizle kendi uygulamaları hakkında konuşmayı düşünün ve onlardan tavsiye ve tavsiye isteyin. Çoğu yogi ve yogini, yogaya yeni başlayan birinin daha fazla öğrenmesine yardımcı olmaktan çok mutludur!
Bir yoga dersini programınıza sığdıramıyorsanız veya bir grup ortamında yapmadan önce evde pratik yapmak istiyorsanız, başka birçok seçenek vardır. Yeni başlayanlar için mükemmel şekilde uygun çeşitli çevrimiçi sınıflar sayesinde, evden çıkmadan bile yoga pozisyonları uygulayabilirsiniz. Çevrimiçi yoga dersleri genellikle yüz yüze bir yoga eğitmeninin kişiselleştirilmiş geri bildirimini sunmasa da, yoga hakkında daha fazla bilgi edinmenin ve farklı pozları ve stilleri keşfetmenin harika bir yolu olabilir. Bir yoga pratiği geliştirdikten sonra, uzanmak ve hareket etmek için küçük bir alanınız olduğu sürece, gittiğiniz her yerde yapabilirsiniz.
Kaynak: rawpixel.com
1101 melek numarası
Ne tür bir yoga ile ilgilenirseniz ilgilenin, düzenli bir yoga uygulaması zihinsel ve fiziksel sağlığınızı kesinlikle iyileştirecektir. Stresli, endişeli veya depresyondaysanız, yoga zihinsel sağlığınız üzerinde özellikle önemli bir etkiye sahip olabilir. Yoganın egzersiz, farkındalık, arabuluculuk ve daha fazlası dahil birçok faydası, sizi başladığınızdan daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Yoga her şeyi sihirli bir şekilde tedavi etmese de, çok sayıda olumlu etkiye sahip olabilir, o kadar ki, yogayı ilk kez deneyen pek çok insan bağımlısı olur! Bir doktordan ikinci bir görüş almak her zaman iyi bir fikir olsa da yoga, sağlıklı bir yaşam tarzına harika bir katkı olabilir.
Anksiyete belirtileriniz mi var? Aşırı stres, endişe ve yorgunlukla mücadele ediyorsanız, çevrimiçi terapi yoluyla profesyonel yardım almayı düşünün. BetterHelp, akıl sağlığınızı yönetmenize yardımcı olabilecek çok çeşitli hizmetler sunar. Daha fazlasını öğrenmek isterseniz bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin!
Arkadaşlarınla Paylaş:
