Çevrimiçi Öfke Yönetimi Danışmanlığının Faydaları
Amerikan Psikoloji Derneği öfkeyi 'birine karşı düşmanlık ile karakterize edilen bir duygu veya kasıtlı olarak size yanlış yaptığını düşündüğünüz bir şey' olarak tanımlar. Öfke normal bir insani duygudur ve öfkeyi hissetmenin ve ifade etmenin faydaları vardır. Değişim için bir motivasyon kaynağı olabilir, gergin anlarda koruma görevi görebilir ve olumsuz duyguları iletmeniz için bir yol olabilir. Öfkeyi inceleyen bazı araştırmacılar, öfkenin altında yatan diğer duyguların genellikle incinme veya korku gibi başka duygular olduğunu, ancak bu öfkenin bazen bu diğer duyguları ifade etmenin ve dışarı çıkarmanın daha güvenli bir yolu olduğunu düşünüyor. Öfke hissi, bazen 'sıcak' veya 'acele' olarak tanımlanan yoğun bedensel hislere sahip olabilir. Kalp çarpıyor ve nefes alışınız değişiyor.
Bununla birlikte, öfkeyi ortaya çıktığında tanımanın ve ifade etmenin sağlıklı yollarına sahip olmadığınızda, bu öfkenizi geliştirebilir ve üretken bir şekilde idare edilmesi zorlaşabilir. Bu aşırı öfke, ilişki sorunlarına, madde bağımlılığına ve hatta yasal sorunlara katkıda bulunabilir. Uygun olmayan zamanlarda ve durumlarda öfke yüzeye çıkmaya başlar, bu da iletişim kurmayı veya üretken tepki vermeyi zorlaştırır. Kendinizi başkalarına zarar verecek şekilde tepki verirken bile bulabilirsiniz. Bu durumlarda, duygularınızın kendileri 'kötü' değildir, ancak bu duygulara tepki vermeyi öğrendiğiniz yolların değiştirilmesi gerekir. Aşırı öfke, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi büyük sağlık koşullarıyla ilişkilendirilmiştir. Öfke duygularının sizi kontrol etme yeteneğinizden daha fazla kontrol ettiğini hissediyorsanız ya da öfkeye verilen tepkilerin size önemli şekillerde gerçekten mal olduğu zamanları düşünebiliyorsanız, öfke yönetimi için danışmanlık almayı düşünebilirsiniz.
Kaynak: rawpixel.com
Bunun birçok yolu var tanımla ve yönet öfke. İyi haber, herkesin öfke yönetimi danışmanlığından yararlanarak davranışlarını ve hissettiklerini değiştirme kapasitesine sahip olmasıdır.
- Rahatlama: Aşırı öfke yoğun ve uzun süreli olabilir ve bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmenin yollarını öğrenmeniz ve uygulamanız gerekecektir. Aşamalı gevşeme, vücudunuzdaki kas gruplarını kasıtlı olarak germeyi ve gevşetmeyi öğrenmeyi içerir, böylece kaslarınız hızlı bir şekilde gevşemek için eğitilebilir. Farkındalık, derin nefes alma ve kullanılabilecek rehberli imgeleme gibi başka rahatlama biçimleri de vardır.
- Bilişsel terapi: Bu, öfkeyi artırabilecek düşünceleri tanımlamayı içerir. Çoğu zaman, özellikle bir kişi başka birinin davranışını olumsuz yorumladığında, bir olay meydana geldikten sonra ortaya çıkan düşünce nedeniyle insanlar daha fazla sinirlenir. Örneğin, bakkal hattında kaba bir ses tonuyla bir şeyler söyleyen biri tarafından kontrol ediliyorsan, bunun aklına şu olabilir, 'Bu adamın benimle sorunu nedir?' Bilişsel terapide, bu tür durumlarda size yardımcı olmayan düşünceleri belirlemeyi ve değiştirmeyi öğrenirsiniz. Düşünceye farklı bir yanıt vereceğinizi düşünüyor musunuz? Belki kendinize 'Bu zavallı kişi işinden nefret mi ediyor' diye sorabilirsiniz.
- Beceri geliştirme: Bu adım, hayatınızda öfkeye katkıda bulunan bazı ana tetikleyicileri tanımlamayı içerir. Belki de sevgilinizle hızlı bir şekilde öfkeye dönüşebilecek konuşmalarda hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz veya çocuğunuzun spor karşılaşmasında öfkeyi kontrol etmekte özellikle zorlanıyorsunuz. Bir terapist, daha etkili iletişim kurmanız için bazı yeni beceriler öğrenmenize veya hatta belirli öfke uyandıran durumlarda gerilimi saptırmak için mizah kullanmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
- Geçmiş Sayılar: Bazen öfkenin bir kişinin hayatını nasıl etkilediği hakkında daha fazla konuşmak gerekir, böylece öfkeye farklı tepki verme seçeneğiyle ilerleyebilirler. Bir terapist, farklı seçimler yapmanıza ve kendi kendini yönetip kontrol altında hissetmenize yardımcı olmak için hayatınızdaki öfke hakkında sahip olduğunuz duyguları ve inançları işlemenize yardımcı olabilir.
Kaynak: rawpixel.com
Çevrimiçi Öfke Yönetimi Danışmanlığının Faydaları
Çevrimiçi olarak öfke yönetimi danışmanlığı yapmanın, hayatınız üzerinde gerçek bir etki yaratabilecek faydaları olabilir.
- Çevrimiçi öfke yönetimi terapisine kaydolmak kolaydır ve anonim olabilir. Çoğu insan, damgalanma, coğrafi kısıtlamalar, finansal stresler, zamanı bulamama veya başka nedenlerle terapiye veya ihtiyaç duydukları yardımı alamıyor. Çevrimiçi öfke yönetimi danışmanlığı kurslarına, kayıttan tamamlanana kadar kaydolmak kolaydır. Basit. Çevrimiçi formları doldurun veya bir uzmanla sohbet edin, böylece arka planınız ve sizi şu anda neyin rahatsız ettiği hakkında bilgi alabilirler.
- İlerlemenizden sorumlusunuz. Çevrimiçi bir formatta, terapistiniz öfke yönetimi danışmanlığının sizin için çalıştığından ve hedeflerinize ulaştığınızdan emin olmak için ilerleme raporları isteyecektir. İlerleme raporunuzu istediğiniz zaman doldurabilir veya inceleyebilirsiniz. Her zaman nerede durduğunuzu bilirsiniz, bu da kafa karışıklığını azaltır ve kendinize daha fazla güvenmenizi sağlar. İletişimler arasında ilerleme kaydedebilmeniz için sizin ve terapistinizin sahip olduğu bilgileri sağlayan ve becerileri öğreten çalışma sayfaları vardır.
- Genel refahınızı değiştirebilirsiniz. Çevrimiçi kurslar, daha fazla öz farkındalık konusunda size yardımcı olabilir, hayal kırıklığı ile başa çıkmak için sağlıklı yöntemler ve genel dürtü kontrolünü gevşetme ve iyileştirme yolları sağlayabilir. Öfkelenmenize neden olacak bir stres etkeni başlangıcını hissettiğinizde, öfkenizi daha sonra olumsuz sonuçlardan kaçınacak şekilde dışa vurmanıza ve ifade etmenize yardımcı olacak öfke yönetimi terapisinden öğrendiğiniz yeni araçlara sahip olacaksınız.
- Kendi programınıza göre yardım alabilirsiniz. Bir terapist veya grupla seanslara katılmak için arabanıza binmeniz veya toplu taşıma araçlarına binmeniz gerekmez. Bilgisayarınıza, akıllı telefonunuza veya tabletinize ulaşabilir ve ihtiyaç duyduğunuzda yardım alabilirsiniz. Danışmanlık ve kursların esnekliği, kendi programınızı belirlemenize olanak tanır. Ayrıca, gecenin ortasında, günün ortasında veya boş olduğunuzda yardım alabilirsiniz. Bir terapiste 24/7 bağlantı sağlar. Acil bir durum varsa, her zaman sorunlarınız hakkında konuşacak biri olacaktır.
Kaynak: Pixabay.com
Bu tür yardımı nereden alabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Harika bir kaynak BetterHelp. Bu sitedeki profesyoneller öfke sorunlarına yardımcı olma deneyimine sahiptir ve sizinle birkaç farklı şekilde çalışabilirler. Kendinizi rahat hissetmeniz için tedavinizi özel olarak yaptırabilirsiniz ve hiç kimsenin bunu bilmesi gerekmez. BetterHelp danışmanlarının benzer sorunları yaşayan kişilerden bazı incelemeleri için aşağıyı okuyun.
Danışman Yorumları
Steve inanılmaz ve bunun bir danışma seansı gibi görünmemesi ve daha çok arkadaşlar arasında bir konuşma gibi görünmesini sağlama konusunda iyi bir iş çıkarıyor. Öfke sorunlarım ve öfke sorunlarım hakkında konuşmama yardım etti ve bana birçok problem çözme aracı verdi. Onu şiddetle tavsiye ediyorum! '
Regina, öfke sorunumun ilk seansta nereden kaynaklandığını belirlememe yardımcı oldu ve uyarı tetikleyicilerimin daha fazla farkında olmama yardımcı oldu. Çok anlayışlı ve yardımsever! '
Başka ne yapabilirim?
Sadece çevrimiçi yardım almanın yanı sıra, öfkenizi sınırlamak için her zaman kabul edilebilir olan başka şeyler de vardır. Yapabileceğiniz bir şey, oyunculukta olup olmadığınızı belirlemek için her kızdığınızda kendinizi değerlendirmek ve rasyonel düşünmek. Hemen hemen herkes mantıksızlıktan muzdarip olabilir, ancak bunu belirleyip mümkün olan en kısa sürede düzeltebilmek önemlidir.
Ayrıca deneyebilirsin egzersiz yapmak Kızgın hissettiğinizde. Bu, hissettiğiniz öfkeyi başka birine zarar verecek bir şey yapmak zorunda kalmadan çalıştırmanıza yardımcı olabilir. Kaslarınızı gevşetmenize de yardımcı olabilir.
Başka bir taktik de başka şeyler hakkında düşünmek. Birisi veya bir şey sizi kızdırdıysa, bu şekilde hissetmenize neden olmayan şeylere odaklanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Belki dikkatinizi dağıtmak için bir film izleyebilir veya akşam yemeği pişirmek gibi farklı bir göreve konsantre olabilirsiniz.
Hayatında seni her zaman öfkelendiren şeyler olduğunu biliyorsanız, hangilerini yapabileceğinizi görün uzak dur itibaren. Belirli bir restorana gitmek her zaman kırmızı görmenize neden oluyorsa, oraya gitmeyi bırakın ya da gerçekten lezzetliyse, sadece yemeğinizin gitmesini sipariş edebilirsiniz. Bu, stres seviyenizi ve öfkenizi azaltabilir.
Sonuç
Danışmanlık hizmetleri artık yüksek teknolojiye sahip olduğundan, öfke kontrolünüz için çevrimiçi yardım almak kolaydır. Size yardımcı olabilecek insanlarla bağlantı kurmanın pek çok yolu vardır ve duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olmak için evde seanslar arasında yapabileceğiniz şeyler vardır. Öfkenin sizi geride tutmadığı gerçekten tatmin edici bir yaşam mümkündür - tek ihtiyacınız olan doğru araçlar. Al ilk adım bugün.
Arkadaşlarınla Paylaş:
