Duygusal Bitkinlikten Acı Çekiyor Musunuz?

Sık sık duygusal yorgunluğun, fazla uyarıda bulunmadan üzerimize sızan bir şey olduğunu düşünürüz. Ancak vücudumuz bize tükenmişliğin başlamak üzere olduğuna dair erken uyarı işaretleri verir. Çoğu zaman bu işaretleri görmezden geliriz ve sonunda tamamen umutsuzluğa düşeriz. İşte duygusal tükenme hakkında bilmeniz gereken her şey ve bundan muzdarip olup olmadığınızı nasıl anlayacağınız.

Kaynak: pexels.com

Duygusal Tükenme Nedir?

Duygusal tükenme, kronik stresin etkilerini tanımlamak için kullandığımız geniş bir terimdir. Belirtiler ve semptomlar kişiden kişiye değişebilir ve genellikle uzun bir süre boyunca ortaya çıkar. Bizi fiziksel, duygusal veya davranışsal olarak etkileyebilir ve bizi en çok üzen şey genellikle üç etkinin birleşimidir. Duygusal tükenme sessizce başlayabilir ve çok geç olana kadar bir sorun olduğunu anlamak zor olabilir. Günün sonunda bu hissin kalıcı olmadığını bilmek önemlidir. Altta yatan sorunları ele alabiliriz. Duygusal tükenme ile mücadele ediyormuş gibi hissediyorsanız, yapabileceğiniz birçok şey vardır. Neyse ki, durumun kalıcı olması gerekmiyor. Aşağıdaki bölümlerde, duygusal tükenmenin yaygın nedenlerini ve kimin risk altında olduğunu tartışacağız.

Duygusal Tükenmeye Ne Sebep Olur?

69 anlamı sayı

Tetikleyiciler herkes için farklı görünür. Birinin stresli olarak değerlendirebileceği bir durum, başkası için mükemmel şekilde yönetilebilir bir durum olabilir. Tipik olarak, duygusal tükenme uzun bir sürekli stres döneminden sonra ortaya çıkar. Bu, uzun saatler çalışmak kadar basit veya eve yeni bir bebek getirmek kadar karmaşık olabilir.

Kaynak: rawpixel.com

Duygusal tükenmenin çoğu nedeninin ortak temaları vardır. Örneğin, genel bir kontrol eksikliğinin olduğu durumlar tükenmişlik krizine zemin hazırlayabilir. Hızlı tempolu bir yaşam tarzı ile kişisel bakım arasında fazla denge olmayan koşullar da durumu hızlı bir şekilde başlatabilir.

Duygusal Tükenme için Kimler Risk Altında?

Hemen hemen herkes hayatının herhangi bir noktasında duygusal yorgunluk yaşayabilir. Bununla birlikte, aşağıdaki kişiler de dahil olmak üzere bazı kişiler durumu geliştirme konusunda daha büyük risk altındadır:

• Yüksek Stresli Bir Ortamda Profesyoneller.Zorlu, yüksek stresli bir kariyerde çalışan herkes tükenmişlik yaşama riski altındadır. Hemşirelerörneğin, işe sürekli merhamet gösterdikleri beklentisi nedeniyle yüksek düzeyde tükenme rapor edin. İşiniz sonsuz bir şefkat kaynağı gerektirmese veya yaşam ya da ölüm durumlarını içermese bile, günlük işle ilgili stres etkenleri duygusal yorgunluğa neden olabilir. İş yerinde kontrol eksikliği hissedenler ve iş-yaşam dengesini sürdürmekte güçlük çeken kişiler risk altındadır. Kariyerinizden memnun değilseniz veya değerlerinizle uyuşmuyorsa, tükenmişlik de yaşayabilirsiniz.

• Yüksek Başarılar.Dış etkiler duygusal tükenmeye neden olabilirken, kendimizi ve çevremizdeki dünyayı algılama şeklimiz stres seviyemize katkıda bulunabilir. 'Mükemmeliyetçiler' veya A yazın kişilikler, sarsılmaz hırsları, dürtüleri ve rekabetçi doğaları nedeniyle uzun süreli stres yaşayabilir. Sürekli olarak başkalarının beklentilerini aşmaya çalışmak, zayıf iş-yaşam dengesine ve sonunda tükenmişliğe yol açabilir.

• Kendini İhmal Eden ve / veya Sağlıksız Başa Çıkma Stratejileri Kullanan Bireyler.Temel ihtiyaçlarını ihmal eden kişiler duygusal tükenme yaşayabilir. İyi uyumayan ya da iyi beslenmeyen ve fiziksel ve zihinsel sağlıklarına öncelik vermeyenlerin tükenmişlik çekmesi muhtemeldir.

• Yalnız Bireyler.Kendimiz hakkında nasıl hissettiğimiz doğrudan toplumda oynadığımız rolle ilgilidir. Kendilerini 'daha az' olarak gören insanlar genellikle yakın ilişkilerden yoksundur ve zamanlarının çoğunu yalnız geçirirler. Yalnız bireyler, yoğun stres, bunalım veya umutsuzluk zamanlarında başvuracak kimselerinin olmadığını hissedebileceklerinden, duygusal tükenme yaşama olasılıkları daha yüksektir. Şefkatli ilişkiler kurmak ve sürdürmek, genel sağlığımız ve refahımız için çok önemlidir.

Kaynak: rawpixel.com

Duygusal Tükenmenin Belirtileri ve Belirtileri

Bazı kişiler stresli durumlarla görünüşte iyi başa çıkabilir, ancak uzun süreli baskı veya bastırılmış stres, sağlık sorunlarına ve davranışsal değişikliklere yol açma eğilimindedir. Duygusal tükenmenin en yaygın belirtileri ve semptomları aşağıdadır. Bu semptomlardan birini veya birkaçını yaşıyorsanız, yardım isteme zamanı gelmiş olabilir:

Uyumakta veya Uyanık Kalmada Zorluk

Günü atlatmakta güçlük çekmek, duygusal tükenmenin en yaygın belirtilerinden biridir. Bu rahatsızlığa sahip kişiler genellikle fiziksel ve duygusal olarak yorgun hissettiklerini bildirirler ve yaklaşan yükümlülükler hakkında düşünürken bir korku veya rahatsızlık hissi yaşarlar. Bazı insanlar için yorgunluk, geceleri kaç saat uyuduğuna bakılmaksızın gün boyu devam eder. Yorgunluk, zayıf uyku kalitesiyle şiddetlenebilir ve uykusuzluk, duygusal tükenme dönemlerinde kötüleşme eğilimindedir. Bu, deneyimli bir tıp veya akıl sağlığı uzmanının yardımı olmadan kırılması genellikle zor olan bir gündüz yorgunluğuna ve zayıf uyku döngüsüne yol açabilir.

Sisli Hissetmek

Beyin sisi, duygusal tükenme yaşayan kişiler arasında yaygın olarak rapor edilir. Bu sisli his, konsantrasyon güçlüğü, kafa karışıklığı ve unutkanlık gibi bir dizi semptomu kapsar. Bazı durumlarda kısa süreli hafıza etkilenebilir. Beyin sisi, sık görülen baş ağrıları gibi fiziksel semptomlarla da ilişkilendirilmiştir.

Kişilik Değişiklikleri

Ruh hali ve davranışın duygusal tükenmeden etkilenmesi nadir değildir. Tükenmişlik, alışılmadık öfke veya sinirlilik dönemlerine neden olabilir. Düşüncede artan sinizm veya karamsarlık gibi görünüşte önemsiz değişiklikler bile göz ardı edilmemelidir. İç diyaloğunuz olumlu ve geleceğe yönelikten tatminsiz ve eleştirel hale geçmeye başladıysa, mevcut stres seviyenizi değerlendirmek önemlidir.

Kaygı ve depresyon

Duygusal tükenme, bir bireyin zihinsel sağlığına ciddi bir zarar verebilir. Anksiyete ve depresyon genellikle bu durumla ilişkilendirilir. İlk aşamalarda, anksiyete ve depresyonun etkileri hafif olabilir ve kendilerini motivasyon eksikliği veya genel bir huzursuzluk olarak maskeleyebilir. Bununla birlikte, tedavi olmaksızın ne kadar uzun süre devam edilirse, semptomlar o kadar ciddi hale gelir. Tükenmişlik zirve yaptığında, tedavi edilmeyen anksiyete veya depresyon, yataktan kalkmak gibi günlük işleri neredeyse imkansız hale getirebilir. Bu aşamada, birey umutsuz, kapana kısılmış veya gerçeklikten kopuk hissedebilir. Bu semptomları yaşayan herkesin, özellikle intihar düşüncesi yaşıyorsa, bir akıl sağlığı uzmanından yardım alması zorunludur.

Kaynak: rawpixel.com

Duygusal Bitkinlik Varsa Ne Yapabilirsiniz?

Çoğu durumda, duygusal yorgunluktan kurtulmak, yaşam tarzı değişiklikleri ve terapinin bir kombinasyonunu gerektirir. Bazı bireyler, altta yatan fiziksel veya zihinsel sağlık durumlarını tedavi etmek için ilaca veya diğer tıbbi müdahalelere de ihtiyaç duyabilir. Aşağıdaki yaşam tarzı değişiklikleri, hem duygusal tükenmeyi önlemek hem de onun yolunda gitmesini engellemek için önerilir:

Fiziksel Sağlığa Öncelik Verin

Vücudumuzun temel günlük işlevleri yerine getirmek için doğru beslenmeye, yeterli uykuya ve düzenli egzersize ihtiyacı vardır. Duygusal tükenme bizi motivasyonumuzdan mahrum bırakma eğiliminde olsa da, bedenlerimize bu duruma eşlik eden duygusal, zihinsel ve fiziksel semptomların üstesinden gelmek için gerekli enerjiyi sağlamamız önemlidir.

• Diyet.Meyveler, sebzeler ve yağsız etler açısından zengin bir diyet yemeyi hedefleyin. Mümkün olduğunca çok işlenmiş gıdalardan, özellikle hızlı yiyeceklerden uzak durun. Soda, kahve ve enerji içeceklerinden kaçının ve su ve kafeinsiz içecekleri tüketin. Semptomları kötüleştirebilecek tütün ve alkolden uzak durduğunuzdan emin olun.

• Hareket.Her gün 30 dakika boyunca bir tür harekette bulunmaya niyet edin. Egzersizin sunduğu sağlık faydalarının menajerinden yararlanmak için yoğun bir kardiyo veya ağırlık kaldırma seansına boyun eğmek zorunda değilsiniz. Sadece vücudunuzu her gün yarım saat hareket ettirmeyi hedefleyin. Yoga ve doğada yürüyüş gibi bazı aktivitelerin stres seviyelerini düşürdüğü görülmüştür ve bunlar günlük egzersiziniz olarak sayılır.

• Uyku.Duygusal yorgunlukla uğraşırken dinlendirici bir uyku elde etmek zor olsa da, sakinleştirici bir gece ritüeli oluşturmak, uyku kalitenizi büyük ölçüde artırabilir. Uyumadan yaklaşık 15 ila 30 dakika önce, televizyonu kapatın ve cep telefonları, tabletler ve bilgisayarlar dahil diğer tüm elektronik cihazları yatak odanızdan çıkarın. Odanızı olabildiğince karanlık ve serin yapın. Sessizce uykuya dalmak sizin için zorsa, beyaz gürültü makinesi, küçük bir başucu vantilatörü kullanın veya ücretsiz bir uyku uygulaması indirin. Bazı bitkisel takviyeler, çaylar ve uçucu yağlar uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Papatya çayı, rahatlamayı teşvik etmek için yüzyıllardır kullanılmaktadır ve yatak odanıza dağılmış lavanta esansiyel yağı, uykunuzu hissetmenize yardımcı olabilir. Reçetesiz satılan uyku yardımcıları veya melatonine ulaşmak kolay olsa da, herhangi bir ek veya ilaç almadan önce daima sağlık uzmanınızla konuşun.

Başkalarıyla Bağlantı Kurun

Duygusal tükenmişlik yaşadığınızda, başkalarına ulaşmak ve izolasyondan kaçınmak önemlidir. Sizi ilgilendiren bir topluluk grubuna katılın veya yerel sporlara katılın. Eski arkadaşlara, aile üyelerine, iş arkadaşlarına, kilise üyelerine ve hatta bir komşunuza ulaşın. Meetup.com benzer ilgi alanlarına sahip diğer kişilerle bağlantı kurmak için harika bir yerdir.

Kendinize özen gösterin

Tabağınızda çok fazla şey olduğunu hissettiğinizde 'hayır' demeyi deneyin ve sadece birkaç dakika bile olsa zevk aldığınız bir şeyi yapmak için her gün zaman ayırdığınızdan emin olun. Günlük tutma ve meditasyon günlük stres faktörlerinden kurtulmak için harikadır.

Daha İyi Yardım Nasıl Yardımcı Olabilir

İster duygusal yorgunluğun eşiğinde olun, ister yukarıda belirtilen semptomlardan uzun süredir acı çekiyor olun, BetterHelp's çevrimiçi terapistler Senin için buradayım. Çevrimiçi terapi, günlük yaşamınızı etkileyebilecek stres faktörlerini belirlemenize yardımcı olmanın yanı sıra, duygusal tükenmişliği önlerken genel sağlığınızı iyileştirmek için hedefler ve rutinler belirlemenize yardımcı olabilir. Aşağıda, benzer sorunları yaşayan kişilerden BetterHelp danışmanlarının bazı incelemeleri verilmiştir.

Danışman Yorumları

'Jennifer ile mesajlaşmak veya sohbet edebilmek, son birkaç ayda beni gerçekten zor duygusal dönemlerden geçirdi. Benim için kaygı içinde kalmakla hayatımda ilerlemek, onu istediğim gibi inşa etme gücüne sahip olmak arasındaki fark oldu. Çok minnettarım ve onu herkese tavsiye ederim! '

'Kesinlikle harika! Bana oldukça karanlık bir yerden çıkmamda yardım etti ve yardımcı olmaktan başka bir şey değildi! Bugünün dünyasında ailesi, çocukları ve sorumlulukları, işi vb. Olan bir erkek olmanın nasıl bir şey olduğunu anlayan bir danışman arayan erkekler için, ona inme ve ne yaptığımı anlama becerisinden son derece etkilendim. hakkında konuşuyordu. O da sorunun kökenine inme konusunda harika. Hangi noktayı vurgulamaya çalıştığını bulmak için 8.000 kelimeyi ezmeye gerek yok. 2-3 cümlede tam olarak doğru soruyu sorma becerisine sahiptir. Tipik bir danışman olmayan bir danışman arıyorsanız, o sizin adamınız! '

Sonuç

En zorlu mücadelelerinizde hiçbir hissin sonsuza kadar sürmediğini hatırlamak önemlidir. Yukarıdaki denenmiş ve doğrulanmış ipuçlarını uygulayarak, duygusal yorgunluğunuzu değiştirmeye ve hak ettiğiniz sağlıklı, mutlu hayatı yaşamaya başlayabilirsiniz. Al ilk adım bugün.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: