Duygularınıza Hitap Etmek: Suçlulukla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?
Kaynak: rawpixel.com
636 melek sayısı aşk
Hepimiz bir noktada suçluluk hissettik ve bu genellikle iç diyaloğumuzla başlar. Psychology Today'e göre, suçluluk bizi felç edebilir veya harekete geçmemizi sağlayacak katalizörü sağlayabilir. Suçluluk uygun olduğunda, başkalarına yaptığımız yanlışlar için bizi tazminatlara sevk etme aracı olarak hizmet eder. Bununla birlikte, suçluluk aşırı hale geldiğinde, kızgınlığa ve depresyona yol açabilir.
Suçluluk Türleri
Kendinizi suçlu hissetmenizin birkaç nedeni vardır. Mantıklı olmasa bile, genellikle birine zarar verdiğiniz düşüncesinden kaynaklanan bir duygudur. Sık sık suçluluk duygusundan muzdarip olanlar için, çoğu zaman onlara sorumluluk yükleyen düşünceleri vardır, bazen aşırı sorumluluk, ancak olaylar veya eylemlerle gerçek bir bağlantısı yoktur.
Suçluluğun başka bir perspektifi, hayatınızda ters giden şeyler veya hedeflerinize ulaşamadığınız için kendinizi suçlamayı içeren bir bakış açısıdır. Kendini suçlama döngüsüne girdikten sonra, neredeyse sürekli bir suçluluk durumuna geçmek kolay olabilir.
Belirli bir suçluluk türü, yanlış yaptığınız bir şeyle ilgilidir; bu, başka birini ilgilendiren eylemleri veya ahlaki kurallarınızı veya etiğinizi ihlal ettiğinizde olabilir. Sigara içmek gibi kötü bir alışkanlığı bırakmaya çalışıyor olabilirsiniz ve yine de hile yaptığınızda ve sigara içtiğinizde kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Bu suç sağlıklı olabilir çünkü eylemlerinizde değişiklik yapmanıza yardımcı olabilir ve haksızlık etmiş olabileceğiniz kişileri düzeltme şansınız vardır.
Başka bir suçluluk türü düşünceleriniz içindir, ancak eylemleriniz için değildir. Belki de yanlış bir şey yapmayı düşünüyorsunuz ve bunun için kendinizi suçlu hissediyorsunuz. Düşüncelerinize göre hareket etmemiş olduğunuz için teknik olarak hala yüksek ahlaki bir zemine sahipken, gerçek şu ki sahip olduğunuz düşünceler için kendinizi suçlu hissediyorsunuz. Bu düşünceleri kabul etmek ve sonra onlara göre hareket etmemeye yemin etmek, bilinçli çabalarla onları azaltmak için çalışmak suçluluk duygularınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Yapmadığın Bir Şey İçin Suçluluk
Bazı suçluluk biçimleri düşüncelerimizden ve eylemlerimizden kaynaklanırken, daha çok ne yapmadığımıza veya herhangi bir durumda neyi farklı yapabileceğimize odaklanan suçluluk biçimleri de vardır.
Örneğin, gerçekte yanlış bir şey yapmadığınızda yanlış bir şey yaptığınızı düşünebilirsiniz. Birisi hakkında olumsuz düşünceleriniz olabilir veya hastalanmalarını dileyebilirsiniz ve sonra onlara kötü bir şey olursa, onların talihsizliğinin nedeni olabileceğinizden ve suçluluk hissettiğinizden endişelenirsiniz. Sadece olumsuz düşünerek birini etkilemek için bu tür bir güce sahip olmadığınızı kendinize hatırlatmanız önemlidir.
Ek olarak, anılar hatalı şeylerdir, bu yüzden harekete geçmiş olsanız bile, hiç yanlış olmayabilir. Suçlu olduğunuz sonucuna varmadan ve kendinizi cezalandırmaya başlamadan önce ne olduğunu belirleyin. Sık sık hatalı olduğunuzu düşünürseniz veya kendinize yüksek düzeyde sorumluluk atarsanız, bu davranışı ele almak için lisanslı bir terapist veya danışmanla konuşmayı düşünebilirsiniz.
Birisi için yeterince şey yapmadığınız için kendinizi suçlu hissedebileceğiniz zamanlar da vardır. Hasta bir aile üyeniz varsa, diğer yükümlülükler nedeniyle aynı şekilde yanında olamadığınız için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Değişen koşullarınıza rağmen birisi için yaptığınız her şeyi yapmaya çalışırken, psikologlar bu merhamet yorgunluğunu adlandırdılar.
Bu tür bir suçluluk duygusuyla uğraşıyorsanız, yardım etme arzunuzu suçluluğunuzdan ayırmanız gerekir. Kendinize, kendinizi suçlu hissetmeyi bırakmak için yardım ediyor ve tükenmişlik riskini göze alıp almadığınızı veya bunun gerçek bir yardım etme arzunuz olup olmadığını sorun. Öyleyse, tükenmişliği önlemek için kaynaklarınıza yardım etme ihtiyacınızı yönetmenin bir yolunu bulmanız gerekebilir.
Kaynak: rawpixel.com
Suçluluk Sorunu
Pek çok suçluluk türü varken bazıları sağlıklı olsa da, gerçek şu ki, suçluluğun iltihaplanmasına izin verirseniz tüm suçluluk duygusu sağlıksız hale gelebilir. Eylemlerinizden pişmanlık duymak ve suçluluk duymak normaldir, ancak bunu düşünmek için çok fazla zaman harcarsanız, kendinizi olumsuz düşüncelerden oluşan bir modele sokabilirsiniz.
Gerçek şu ki, düşüncelerimizi ve eylemlerimizi onlardan çok daha büyük bir etkiye sahip olduklarını hayal ederek daha yüksek düşünme eğilimindeyiz. Gerektiği gibi telafi etmek önemlidir, ama sonra suçluluğun gitmesine izin vermelisin. Geçmişteki eylemler değiştirilemez ve yalnızca gelecekte yapacağınız seçimler ve eylemler üzerinde kontrole sahip olursunuz.
Aşırı veya uygunsuz suçluluk duygusuyla baş ettiğinizde, bir depresyon belirtisi gösteriyor olabilirsiniz. Aşırı suçluluk, çocukluk çağı travması ve hatta travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ile de ilişkilendirilebilir. Bu nedenle, aşırı suçluluk belirtileri gösteriyorsanız, bu, ele almanız gereken daha derin bir sorunun işareti olabilir. Sertifikalı bir danışman veya lisanslı bir terapist gibi bir profesyonelle çalışarak, altta yatan olası sorunların üstesinden gelebilirsiniz.
Sağlıksız Suçluluk Kendini Kabul Etmeyi Engelliyor
Sağlıksız suçluluk duygusu taşımak, kendinize dair çarpık bir his verebilir, düşük öz değer duygusu yaratabilir ve bu da zaman içinde duygusal sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu tür bir suç sinsice ve kendine zarar verir. Suçlu hissetmekten kaçınmak için eylemlerinizi haklı çıkarmak için kendinizle ve başkalarıyla birlikte öfkenizin ve kızgınlığınızın arttığını da görebilirsiniz.
Suçluluğun sizi sürükleyip önceden işgal etmesine izin vermemeniz gerektiğini unutmamak önemlidir. Olduğunda, zamanla başkalarıyla olan ilişkilerinizi olumsuz etkileyecektir, çünkü başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğunuza değil, kendinize odaklanırsınız. Kendinizi onların yerine koyma veya duruma onların bakış açısından bakmaya istekli olma olasılığınız daha düşük olduğundan, başkalarına karşı empati düzeyiniz de etkilenir. Bununla birlikte, kendinizi sık sık suçlu hissediyorsanız, kendinizi felce uğratmak yerine, suçluluk duygusuyla baş etmenin sağlıklı yolları vardır.
Suçluluk Duygusunu Etkili Şekilde Ele Alma Yolları
Suçlu hissetme şeklini fark ederseniz, bunu ele almanın birkaç anahtar yolu vardır. İlk olarak, yeterince yapmadığınıza veya yanlış bir şey yaptığınıza dair kanıt arayın. Bakış açınızı ayarlamanıza yardımcı olmak için başkalarının kendi bakış açılarını vermelerine izin vermeye istekli olun.
Kaynak: Pixabay.com
Başkaları için yaptıklarınıza odaklanın ve günlük olarak kendinize bir doz öz-minnettarlık verin. Bu alışkanlık, düşüncelerinizi ve eylemlerinizi bir perspektife oturtmanıza yardımcı olabilir ve değiştiremeyeceğiniz şeyler hakkında kendinizi dövmekten vazgeçmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda, başkaları için yapabilecekleriniz için kendinize kredi verebilirsiniz, böylece başarısızlıklarınız yerine olumluya odaklanabilirsiniz.
Hatalar yapacağınızı ve bu hatalar için kendinizi affetmeye istekli olmanız ve kusurlarınız olduğu gerçeğini kabul etmeniz gerektiğini unutmamak önemlidir. Kendini kabullenmek öz saygınızı olumlu yönde etkilerken, sağlıksız suçluluk zamanla öz değer duygunuz için sinsi, kendi kendini yok eden bir yol olabilir.
Kendini yargılamaya dikkat edin. Duygularınız mantıklı değildir, bu yüzden neden böyle hissettiğinizi anlamasanız veya bilmeseniz bile, yargılamadan nasıl hissettiğinizi kabul etmeniz gerekir. Kendinizi beslemek için olumlu eylemlerde bulunun ve duygularınızı ve arkasındaki düşüncelerinizi kabul etme şansı verin.
911 manevi olarak ne anlama geliyor
Önemli olanın, olayları değil, suçluluk duygularınızı yaratan olayları algılamanız olduğunu kabul edin. Ek olarak, suçluluğun sizi bunaltmasına izin verdiğinizde, kendinizi geleceğe değil geçmişe odaklamış olduğunuz için bu durum refahınızı olumsuz yönde etkileyecektir.
Son olarak, düşünce kalıplarınızı ele almanız gerekir. Her durumun ya hep ya hiç olmadığını kabul etmek yerine, siyah beyaz düşünme eğilimi olabilir. Bir durumun çeşitli yönlerine bakarsanız, suçlu hissetmek yerine kendinize biraz ara vermeye daha istekli olabilirsiniz. Bahsetmiyorum bile, açık fikirli olacak ve diğer kişinin bakış açısını daha iyi anlayabileceksiniz, bu da onu düşündüğünüz kadar incitmediğiniz anlamına gelir.
Ancak suçluluğunuz altında, ele alınması gereken duygusal yükler taşıyor olabilirsiniz. Örneğin, öfke, incinme, kızgınlık ve hatta düşük öz değer duygularınız olabilir. Bir terapistle çalışarak bu duygulara hitap edebilir ve onlarla etkili bir şekilde başa çıkmanın yollarını öğrenebilirsiniz.
Kaynak: commons.wikimedia.org
Suçluluğun hayatınızı ele geçirdiğini ve bu suçluluğun yaşam sevincinizi gölgelediğini fark ettiyseniz, farklı başa çıkma becerileri geliştirmenize ve suçunuzu besleyen temel sorunları ele almanıza yardımcı olabilecek lisanslı bir çevrimiçi terapistle eşleşmesi için BetterHelp ile iletişime geçin.
Arkadaşlarınla Paylaş:
