İçtikten Sonra Neden Anksiyete Yaşıyorum?
Çok sık içmek size farklı yöntemlerle zarar verebilir. Aynı zamanda endişe ve suçluluk duygularına da yol açabilir. İçkiyi bırakmak için yardıma ihtiyacınız varsa, bugün BetterHelp'te ruhsatlı profesyonel danışmanla iletişime geçin.
Dün gece partinin hayatı ve ruhuydun. Çok içtiğini biliyordun, ama bu kadar iyi vakit geçirirken neden dursun? Sabah ödeyeceğini bile söyledin, ama yarın bunun için endişeleneceksin ve altıncı kadeh şarabını doldurdun.
Sabah geldi ve kendi sözlerin doğru çıktı: çok fazla içmenin bedelini ödüyorsun.
Kaynak: pexels.com
Endişeli ve utanmış hissediyorsun. Suçluluk duygusuyla dolusunuz ve ne söylediğiniz ve ne yaptığınız konusunda endişeleniyorsunuz. Partinin bazı kısımlarını hatırlayamazsınız - parçalar eksik. Utanmışsın.
Cehennem gibi hissediyorsun.
Endişe duyuyorsun. Bu gerçek bir kelime. Urban Dictionary bunu şöyle tanımlıyor: 'Bir içki aleminden sonraki gün ezici suçluluk, stres ve endişe hissi. Hang-over Anksiyete. Kaygı! '
Beyinde İçki İçtikten Sonra Kaygıya Neden Olan Kimyasal Değişiklikler
Alkol içtiğinizde kendinizi iyi hissetme hormonu olan dopamin beyninizin ödül merkezine salınır. Bu, kumarhanede aşık olduğunuzda veya büyük kazandığınızda hissettiğiniz duygunun aynısı; harika hissediyorsun
Maalesef alkol vızıltısı uzun sürmez. İçmeyi bıraktığınızda beyninizdekiedopamin seviyesi düşer ve ruh hali hormonu olan serotonin baskılanır. Bu yüzden içtikten sonra endişe ve suçluluk hissedersiniz.
Kötü bir günün ardından rahatlamak için bir kadeh şarap veya bir bira içmek kısa vadede stres seviyelerini azaltabilir, ancak alkol bedeni terk ederken anksiyete bir intikamla geri döner ve bu da vızıltıyı devam ettirmek için daha fazla içmeye yol açabilir.
Endişeli olma eğilimindeyseniz veya anksiyete bozukluğunuz varsa, alkol aldıktan sonra şiddetli anksiyete hissetme olasılığınız daha yüksektir. Aynı zamanda, tamamen kaçınılması gereken durumunuzun kötüleşmesi de muhtemeldir.
İçtikten Sonra Kaygıya Neden Olan Fiziksel Değişiklikler
Kaynak: pexels.com
Fiziksel sağlığınız, yoğun bir içki içtikten sonra ağır bir darbe alır; mide bulantısı, mide ağrıları ve baş ağrıları yaygındır. Karaciğeriniz toksinlerden kurtulmak için fazla mesai yapıyor.
Bu kendi başına anksiyete duygularına yol açar, ancak içtikten sonra şiddetli anksiyeteden en çok sorumlu olan akşamdan kalma semptomları hızlı kalp atışı, titreme ve zayıflık hissidir. Bunlar, alkolün vücudunuzu terk etmesinin, panik, gergin ve endişeli hissetmenize neden olabilecek fiziksel etkileridir.
Ayrıca çok fazla alkolün kalitesiz uykuya yol açmasına da yardımcı olmaz; yeterince iyi ya da yeterince uyumuyorsun.
Aşırı İçki İçtikten Sonra Kaygı
Bir bayılma veya alkole bağlı amnezi, büyük olasılıkla aşırı içki içme sırasında meydana gelir. Kesinti, bayılmaktan farklıdır; Bayılmak, bilinçsiz olduğunuz ve hiç çalışmadığınız anlamına gelir.
Aşırı içki içen bir bayılma, bilinç kaybı değildir; bu bir hafıza kaybı. Konuşursun ve rol yaparsın ama böyle yaptığını hatırlamıyorsun.
Adını veya onlarla nerede tanıştığınızı hatırlayamadan bir yabancının yatağında uyanırsınız. Arabanızı nereye park ettiğinizi hatırlayamazsınız.
Bir konuşmanın ufak tefek parçalarını hatırlarsınız ama nasıl bittiğini hatırlamazsınız. Partnerinizle bir tartışmanın geri dönüşüne sahipsiniz, ancak bunun ne hakkında olduğunu ve partnerinizin şimdi nerede olduğunu hatırlayamıyorsunuz.
Birisi sosyal medyada evsiz birine bağıran bir videonuzu yayınlıyor, ancak bununla ilgili hiçbir anınız yok.
Belki de kontrolden çıktığını biliyorsun, ama ne kadar kötü davrandığından tam olarak emin değilsin. Ailenizin ve arkadaşlarınızın size öfkeli olup olmadığını bilmiyorsunuz çünkü saldırgan olup olmadığınızı veya belki de düpedüz aptal ve utanç verici olup olmadığınızı hatırlayamıyorsunuz.
Aşırı içki içen bir baygınlıktan sonra kendinizi aşırı derecede endişeli ve suçlu hissetmeniz şaşırtıcı mı? Ne yaptığımızı ve nasıl davrandığımızı hatırlayamazsak kaygı seviyelerimiz yükselir.
Aşırı içme, dünya genelinde ve tüm yaş gruplarında artıyor. Ertesi gün kendini ne kadar kötü hissettiğini düşünürsek, yardım edemez ama nedenini merak eder.
İçki İçme, Yoksunluk Belirtileri ve Anksiyete Bozukluğu
Kaynak: westover.afrc.af.mil
İçtikten sonraki gün anksiyete hissi, anksiyete bozukluğunun bir belirtisi değildir, ancak genel anksiyeteden muzdarip kişiler alkol içmekten kaçınmalıdır çünkü bu his yoğunlaşacak ve durumu kötüleştirebilir.
Anksiyete, alkolden uzaklaşmanın bir belirtisidir. Ağır ve düzenli olarak içmek, bir kişinin sürekli olarak geri çekilme hissetmesine neden olan uzun vadeli bir etkiye sahiptir ve bu da potansiyel olarak bir anksiyete veya panik atağına neden olabilir.
İçmeyi Ne Zaman Bırakacağınızı Bilin
Yılda bir kez, ofisteki Noel partisinde neredeyse yanlışlıkla çok fazla içtiğinizde, içtikten sonra bir endişe hissi olabilir; endişe nedeni olan bir içki veya bağımlılık sorununun belirtisi değildir.
Ancak her hafta sonu veya daha sık anksiyete yaşıyorsanız, muhtemelen içmeyi bırakmak için yardım alma zamanı gelmiştir.
İçmeyi Bıraktıktan Sonra Kaygı
Stres ve kaygı ile başa çıkmak için içmeye başlamış olabilirsiniz ve şimdi alkole bağımlı olduğunuzu ve onsuz yapamayacağınızı fark edebilirsiniz. Şimdi, içmezseniz, kaygınız intikamla geri döner, bu yüzden bir bardak daha doldurursunuz.
Uzun süre yoğun içtiğinizde, vücudunuz ve beyniniz alkole uyum sağlar; İçmeyi bıraktığınızda, nöronlar ateşlenmeye başlar ve anksiyete de dahil olmak üzere bir dizi korkunç semptomlara neden olur.
İçkiyi bıraktıktan sonra ortaya çıkan bu korkunç endişe, insanların nüksetmesinin ve tekrar alkol kullanımına dönmelerinin en yaygın nedenidir.
Yıllarca içmek duygularınızı uyuşturdu ve şimdi beyniniz anksiyete ile alkolsüz baş etme yeteneğini kaybetti. İçmek, altta yatan nedeni tedavi etmeden endişenizi hafifletir. Kırık bir kolun ağrısını hafifletmek için güçlü ağrı kesiciler almak gibi; ağrı geçecek ama kol hala kırık.
Alkol bağımlısı olmayan kişilerde bile içtikten sonra anksiyete hissi yaygındır ve kısa süreli bir yoksunluk belirtisidir. Ancak, bir dönem boyunca yoğun ve düzenli olarak içiyorsanız, içkiyi bırakmanın uzun vadeli kaygısı, sadece yoksunluk aşamasını aşmaktan çok daha fazlasıdır.
Bu yüzden içkiyi bırakmak, bırakmak kadar kolay değildir; Beyninizin alkol kullanmadan anksiyeteyle baş edebilmesi için yeniden eğitilmesi gerekir.
Aşağıdakiler, içmeyi bıraktıktan sonra anksiyeteyle baş etmede faydalı olabilecek bazı yaklaşımlardır:
1222 manevi anlamı
Terapi ve Danışmanlık
Neyin sebep olduğunu bilmiyorsanız kaygıyla baş etmeyi öğrenmek zordur. Sorunun kökenine inmek için bir terapistle çalışmak, iyileşmenin ilk kritik adımıdır.
Destek
Kaynak: Pixabay.com
İçkiyi bıraktığınızda bir destek ağı paha biçilmezdir; Alkol bağımlılığının üstesinden gelen ve daha sağlıklı yaşamlara devam eden başkalarıyla birlikte olmak büyük bir rahatlıktır.
Sorumlu olduğunuz ve endişeli hissettiğinizde ulaşabileceğiniz birinin olması da çok önemlidir. Bu, sizi tekrarlamaktan alıkoyacak tek şey olabilir.
Alkolü Sağlıklı Bir Anksiyeteyle Başa Çıkma Mekanizmasıyla Değiştirin
Beyninizi alkolle uyuşturmadan anksiyeteyle başa çıkmak için yeniden eğitmek pratik gerektirir, ancak bazı aktiviteler bunu kolaylaştırabilir.
Spor yapmak ve bir spor salonuna katılmak sizi endişeli hissetmekten alıkoyacaktır. Ayrıca egzersiz beyinde dopamin ve serotonin salgılar; tam olarak alkol ne yapar, ancak hiçbir zararlı yan etkisi yoktur.
Diğer mükemmel anksiyete gidericiler, yoga, tai chi ve qigong gibi gevşeme egzersizleridir.
Derin nefes alma, aşamalı kas gevşetme ve meditasyon uygulayın.
Bir ilahiyi, duayı veya olumlu onaylamayı tekrarlamak beyni yeniden eğitmenin harika bir yoludur. Günde birkaç kez 'Seçme gücüm var' gibi bir şey söylemek faydalı olabilir, ancak sizin için anlamlı ve yararlı olan bir şey seçin.
Dahil olmak
Can sıkıntısı tehlikelidir; bu, onunla başa çıkmanıza yardımcı olmayacak kaygınız üzerinde durma olasılığınızın en yüksek olduğu zamandır. Can sıkıntısı, yapacak daha iyi bir şeyiniz olmadığını düşünüyorsanız, tekrar içmeye başlamanıza da yol açabilir.
Bir hayır kurumuna veya sosyal gruba katılın; Zamanınızı ve zihninizi eğlenceli veya anlamlı aktivitelerle meşgul edin.
Sonuç olarak
Açıkça ifade etmek gerekirse, içtikten sonra endişeden kaçınmanın en basit yolu, tamamen içmekten kaçınmaktır.
Bununla birlikte, içki içmeniz kasabada ara sıra bir gece ile sınırlıysa endişelenecek bir şey yok. Vücudunuz toksinlerden kurtulurken endişeli hissedebilir, ne söylediğinizi ve yaptığınızı hatırlarsanız davranışlarınızdan utanç duyabilir ve yapmazsanız sakatlayıcı endişeler yaşayabilirsiniz. Kaygınız ne tarafından tetiklenirse tetiklesin, unutmayın ki günün sonunda hepimiz yaptığımız hatalar için kendimizi affedebilecek kusurlu insanlarız.
Bununla birlikte, çok fazla içtikten sonra kaygı ve suçluluk duyguları yaşamak son derece tatsız olabilir ve çoğu zaman bazılarımızın 'Bir daha asla!' Demesine neden olur. ve bunu kastediyor.
Ancak anksiyeteyle baş etmek için yoğun ve düzenli olarak içtiğinizde, bununla ilgili bir şeyler yapmanın zamanı gelmiştir.
Alkole bağlı olsun ya da olmasın, anksiyeteden muzdaripseniz, altta yatan sorunları ortaya çıkarmak ve bunlarla daha iyi başa çıkmak için ihtiyacınız olan yardımı almak için BetterHelp'teki eğitimli terapistlerimizden biriyle iletişime geçin.
Arkadaşlarınla Paylaş:
