Neden Geceleri Depresyona Giriyorum Ve Bu Konuda Ne Yapabilirim?

Geceleri depresyonda hissetmek hiç eğlenceli değil. Uyumaya çalışıyorsun ama üzücü ya da olumsuz duyguların araya giriyor. Ya da hiç uyuyamazsınız ve zamanınızı kendinizi meşgul etmeye çalışarak geçirirsiniz, böylece çok fazla sıkıntı çekmeden geceyi geçirebilirsiniz. Sefil olabilir. Peki bu fenomene neden olan nedir? Bunun ötesinde, başladığında bununla ilgili ne yapabilirsiniz? Aşağıdakiler, başınıza gelebilecek nedenlerden bazıları ve varsa bununla başa çıkmak için birkaç ipucu.

Gece Depresyonu Gerçek mi?

Çoğu insan sadece geceleri depresyonda olduğunu ve gündüzleri iyi olduğunu hisseder. Depresyonla ilgili olan şey, bunun sadece geceleri başınıza gelen bir şey olmamasıdır. Depresyon duygularınız geceleri daha kötü olabilir, ancak depresyonunuz varsa, muhtemelen sizi gündüz saatlerinde de bir şekilde etkiliyordur. İşte depresyon duygularınızın aslında klinik depresyon olabileceğini gösteren bazı belirtiler.

Kaynak: pexels.com

• Üzüntü duyguları
• Kendini değersiz veya suçlu hissetmek
• Kilo veya iştahta değişiklikler
• Uyku düzenindeki değişiklikler
• Bir zamanlar zevk aldığım şeylerde zevk kaybı
• Odaklanmada zorluk
• Yavaşlamış hissetmek
• Huzursuz veya heyecanlı hissetmek
• Yorgunluk

Neden Geceleri Depresyonda Hissedebilirsiniz?

Gece saatlerinde kendinizi depresyonda hissetmenizin birçok nedeni vardır. Genellikle, bu sorunları ele almak, klinik depresyondan kaçınmanıza veya zaten varsa, daha hızlı bir şekilde üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. İşte gece depresyonunun arkasındaki sorunlardan bazıları ve bunların nasıl çözüleceğine dair bazı öneriler.

Sorun 1: Gece Işığa Maruz Kalma

Geceleri ışığa maruz kalmak depresyon hissini artırabilir. Gece çalışıyorsanız, muhtemelen geceleri parlak aydınlatılmış bir ortamdasınız. Bu gece aydınlatması beyninizin çalışma şeklini etkileyebilir. Bu nedenle, sizi depresyona ve diğer duygudurum bozukluklarına daha yatkın hale getirebilir.

maymun ruhu hayvan

Bu fenomeni yaşayan sadece vardiyalı işçiler de değil. Gece saatlerinde yapay ışığa maruz kalan herkesin başına gelebilir. Dahası, parlak ışığa maruz kalmanıza bile gerek yok. Bilim adamları, loş ışığa maruz kaldığınızda beyinde meydana gelen tam değişiklikleri keşfetmeye başlıyor. Bir çalışma, geceleri loş ışığa maruz kalan hamsterler için dendritik omurga yoğunluğunun azaldığını buldu. Bilim adamlarının zaten bildiği şey, geceleri loş ışığın beyin işlevinizi etkilediğidir.

Gece Işığa Maruz Kalmayla Başa Çıkmak İçin Çözümler

Bu soruna yönelik çözümler, gece çalışmayan çoğu insan için kolaydır. Uyumaya hazır olduğunuzda yatak odanızı olabildiğince karanlık yapın. İşte birkaç ipucu:

• Bütün gece bir gece lambası bırakmayın. Bunun yerine, lambanızı anahtarla açıp kapatabilir veya gerektiğinde bir dokunmatik lamba kullanabilirsiniz.
• Dışarıdan gelen yapay ışığı azaltın. Yatak odanıza evinizin dışından gelen ışık varsa, karartma perdeleri veya kalın perdeler almanız gerekebilir.
• Yatmadan önce ekran zamanından kaçının. Yatmadan yaklaşık bir saat önce tablet, TV ve hatta telefon gibi elektronik cihazlarınızı kapatın. Işıkları kısın ve vücudunuza uykuya hazırlanmak için zaman tanıyın.
• Parlak saatleri örtün. Komodininizde bir saat varsa, aydınlatılmış yüzünün veya rakamlarının çok fazla ışık oluşturmadığından emin olun. Gerekirse, uyumaya çalışırken saatin yüzünü koyu renkli bir bezle kapatabilirsiniz.

Kaynak: rawpixel.com

Geceleri çalışan insanlar için uyku sorunları daha sorunlu olabilir. Vardiyalı iş yaparsanız, yapabileceğiniz en iyi şey, uyku alışkanlıklarınızı yönetmekle ilgili en iyi kararları vermek için bir doktor ve / veya terapistle çalışmaktır. Ya da gece vardiyasında çalışmanın faydalarının (daha iyi maaş, daha az stres ve bazıları için bir işe sahip olma) depresyona katkıda bulunabilecek uyku problemlerinden kaçınma ihtiyacınızdan ağır basıp basmadığını da düşünebilirsiniz. Cevap her zaman net değildir, ancak bir terapistle konuşmak sizin için hangi kararın doğru olduğunu düşünmenize yardımcı olabilir.

Problem # 2: Düzensiz Sirkadiyen Ritim

Sirkadiyen ritminiz bozulduğunda, depresyona girme olasılığınız daha yüksektir. Esas olarak beyninizin hipotalamusunda kontrol edilen sirkadiyen ritminiz, vücudunuza ne zaman tetikte olacağını ve ne zaman dinleneceğini söyleyen 24 saatlik bir saat gibidir. Enerji seviyenizi etkiler. Çoğu insan için, gece yarısı 2 ile 4 arası ve öğleden sonra 1 ile 3 arası arası, sirkadiyen ritminiz nedeniyle en düşük enerjiye sahip olduğunuz zamanlardır.

Işık ve karanlık gibi faktörler bu ritmi etkiler ve bozulmasına neden olabilir. Daha sonra, uyumak istediğinizde kendinizi en uyanık ve tamamen uyanık hissettiğiniz zamanlarda uykulu hissedebilirsiniz. Ritim kapalı olduğunda beyninizi etkiler ve depresyona katkıda bulunabilir.

Düzensiz Sirkadiyen Ritimlerle Başa Çıkmak İçin Çözümler

Herkes aynı sirkadiyen ritme sahip değildir. Ancak çoğu insan için gün içinde aktif olmak, yatmadan önce dinlendirici şeyler yapmak ve gece uyumak en iyisidir. Gündüz dışarı çıkmak yardımcı olabilir. Geceleri uyuyamıyorsanız, en iyisi sessiz ve rahatlatıcı bir şey yapmaktır.

Sorun 3: Kronotip Dezavantajı

Yanlış kronotipe sahip olmak sizi depresyon için daha fazla risk altına sokabilir. Kronotip, alışılmış uyku düzeninizi ifade eder - ne zaman ve ne kadar uyuduğunuzu. Kronotipiniz bir gece kuşu, erken bir kuş veya ortadaki bir şey olabilir. Bir çalışma, gece kuşları gibi geç kronotiplere sahip yaşlı kadınların önemli ölçüde daha yüksek depresyon riskine sahip olduğunu buldu.

Kronotip Dezavantajıyla Başa Çıkmak İçin Çözüm

Kronotipinizi değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yok, ancak siz yaşlandıkça yavaş ve doğal bir şekilde değişebilir. Esas olarak genetiğe dayanan biyolojik bir işlevdir. Yapabileceğiniz şey, kronotipiniz içinde en iyi seçimleri yapmaktır. Eğer bir gece kuşuysanız, bu kronotipi kabul edin ve onunla savaşmaya çalışmayın. Mümkünse erken bir kuştan bir veya iki saat sonra kalkın. Ancak gün boyunca yataktan çıkmak için öğleden sonraya kadar beklemek yerine sabah kalkıp hareketlenin. Perdeleri açın ve ışığı içeri alın ya da daha iyisi dışarı çıkın ve egzersiz yapın. Aynı şekilde, erken bir kuş kadar erken yatamıyorsanız, endişelenmeyin. Sadece bütün gece ayakta kalmayın.

Sorun 4: Yorgunluk

Günlük aktiviteleriniz sizi çok yorabilir. Bu yorgunluk, bazı kişilerin daha kolay uyumasına yardımcı olabilir. Diğerleri için bu sadece onları üzgün ve depresif hissettiriyor.

Rüyada bebeğin manevi anlamı nedir?

Kaynak: unsplash.com

Çözümler:

Zor bir günün ardından yorgun olmakla ilgili hiçbir şey yapamayabilirsiniz. Alışılmadık bir yorgunluk hissediyorsanız, buna neden olan tıbbi bir rahatsızlığınız olmadığından emin olmak için doktorunuzla konuşun. Gün içinde kendinizi yorgunluğa itmemek için hızınızı ayarlayabilir, molalar verebilir ve sağlıklı atıştırmalıklar yemeyi deneyebilirsiniz.

Sorun 5: Ruminasyon

Ruminasyon ciddi bir sorun olabilir ve gece depresyonunda önemli bir faktör olabilir. Bu ne? Günün olaylarını veya geçmiş çatışmaları zihninizde defalarca döndürür. Onları yeterince düşünürseniz bir çözüm bulacağınızı hissedebilirsiniz. Veya kafanızdan tartışmalar veya hayal kırıklıkları almakta zorlanabilirsiniz. Olay muhtemelen bir daha asla tekrarlanmayacak olsa bile, söyleyebileceğiniz daha iyi şeyleri veya yapabileceğiniz şeyleri prova edebilirsiniz.

Ruminasyonla Başa Çıkmak İçin Çözümler

Ruminasyon genellikle 'Bu her zaman benim başıma gelir' veya 'Neden işleri daha iyi yapamıyorum?' Gibi düşüncelere yol açar. hatta 'Benim neyim var?' Zayıf yönlerinizin ne olduğunu düşündüğünüz üzerinde durmak yerine, durumu çözmek veya onunla daha uygun şekilde başa çıkmak için yapabileceğiniz bir şey düşünün. Sonra, yarın onunla ilgileneceğinizi bilerek, geceyi bırakın. Meditasyon yapmak aynı zamanda bu tür olumsuz düşünceleri salıvermenin ve siz uykuya hazırlanırken zihninizin huzur içinde sürüklenmesine izin vermenin etkili bir yoludur.

Diğer Faktörler ve Çözümler

Geceleri depresyonda olmak başka faktörlerle de ilgili olabilir. Yalnız yaşayan insanlar için gece, tamamen yalnız oldukları tek zaman olabilir. Başkalarının arkadaşlığı olmadan, gece saatlerinde şiddetli yalnızlık hissedebilirler. Gece yalnızlığıyla mücadele etmenin bir yolu, gündüzleri arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmektir. Sonra gece boyunca, arkadaşlarınızın yarın orada olacağını ve yalnızlığın sonsuza dek sürmeyeceğini unutmayın.

Ses seviyeleri de bir fark yaratabilir. Ortam yeterince sessiz değilse, uyumakta zorluk çekebilirsiniz. Ancak çok sessizse, düşünmeye veya endişeli hissetme eğiliminde olabilirsiniz. Beyaz gürültü makinesi kullanmak, karışık frekanslarda ses kaydı kullanmak veya hatta bir elektrikli fanın çalışması daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Yardım Arama Zamanı mı?

Geceleri arada bir depresif olmak sizin için çok fazla soruna neden olmaz. Depresyondaki duygularınızı kendi başınıza çözmeye çalıştığınızda, ancak geceler boyu hala kötü hissediyorsanız, yardım alma zamanı gelmiştir.

Bir danışman, depresif duyguları tetikleyen faktörleri belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca olumsuz düşüncelerinizi nasıl inceleyeceğinizi ve daha olumlu olanları nasıl seçeceğinizi de öğretebilirler. Daha sağlıklı uyku alışkanlıklarına geçerken size rehberlik edebilir ve olumlu gündüz aktivitelerine katılırken sizi cesaretlendirebilirler. Ayrıca, daha fazla özgüven geliştirmenize yardımcı olabilirler.

Kaynak: rawpixel.com

Geceleri meydana gelen depresif duygular için yardım, çevrimiçi terapi için bir danışmanla bağlantı kurabileceğiniz BetterHelp aracılığıyla edinilebilir. Gece saatlerinizi perişan eden olumsuz düşünce ve duyguların üstesinden gelebilirsiniz. O zaman daha iyi uyuyabilir, daha olumlu duygulara sahip olabilir ve zihinsel olarak daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

2222 melek sayısı ikiz alev

Neden akşamları daha kötü hissediyorum?

Akıl hastalığı veya depresyon semptomları geceleri büyümüş görünebilir. Gün içinde iş ve diğer gerekli faaliyetlerle meşgul olabilirsiniz. Ama geceleri, muhtemelen sizi olumsuz düşüncelerden ve duygulardan uzaklaştıran daha az şey olur. Yani depresyon akşamları daha kötü hissetmenize neden olabilir. Depresyon için tıbbi olarak gözden geçirilmiş terapi, geceleri daha iyi dinlenebilmeniz için daha iyi gece alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olabilir.

Neden geceleri zihinsel bozukluklar yaşıyorum?

Bunun birkaç nedeni olabilir. Akıl hastalığı, akıl hastalığının aniden yoğunlaştığı veya ilk kez ortaya çıktığı bir dönemdir. Geceleri depresyon yaşadığınızda, sorunlarınız imkansız görünebilir, çünkü kısmen şu anda onlarla ilgili yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Gün içinde olan şeyler için üzgün hissediyor olabilirsiniz veya zihniniz geçmiş travmaların anılarına doğru sürükleniyor olabilir. Başka bir deyişle, gece vakti bazıları için kötüleşen depresyon duyguları getirebilir veya depresyon belirtilerini artırabilir. Depresyon hakkında daha fazla bilgi ve depresyon tedavisi için en son yöntemler için tıbbi olarak gözden geçirilmiş makaleleri veya çalışmaları kontrol etmeyi düşünün.

Tıbbi olarak gözden geçirilmiş bir 2014 araştırması, intiharların gece yarısı ile sabah 4 arasında meydana gelme olasılığının gündüz veya akşamdan daha yüksek olduğunu buldu. Bu, intihar önleme yardım hatlarının bir gecede bu kadar meşgul olmasının bir nedenidir. Herhangi bir intihar düşüncesi yaşıyorsanız, 1-800-273-8255 numaralı telefondan National Suicide Prevention Lifeline ile hemen iletişime geçin. Bu numara haftanın 7 günü 24 saat aranabilir. Depresyonla yaşamak herkes için bir mücadele olabilir, ancak geceleri intihar düşünceleriniz varsa, hemen yardım almanız çok önemlidir. Ani krizle ilgilendikten sonra, geceleri meydana gelen depresyon belirtileriyle baş etmeyi öğrenmek için bilişsel davranışçı terapi gibi bir terapiye başlayabilirsiniz. Depresyon için yardım veya terapi almak önemlidir. Depresyon geliştirme riskiniz olsun ya da zaten depresyon yaşıyor olun, bu çok önemli olabilir.

Neden kaygım geceleri daha da kötüleşiyor?

Anksiyete, genellikle geceleri kötüleşen bir akıl hastalığıdır. Sebebin bir parçası, gün boyunca zihninizi meşgul eden görevlere odaklanmanızdır. Geceleri zihniniz hala aktif olabilir, ancak artık somut bir faaliyetle meşgul değilsiniz. Öyleyse, düşünceleriniz, günün sorunları ve yarının ne getireceğine dair korkuların etrafındaki çevremdir. Özellikle zaten karanlık korkunuz varsa, endişeler geceleri katlanarak artabilir. Yalnız yaşıyorsanız, gece işten ayrıldıktan sonra kendinizi daha savunmasız hissedebilirsiniz ve arkadaşlarınız eve gider. Depresyon ve anksiyete de el ele gidebilir, bu nedenle depresyon geliştirme şansınızı sınırlamak için endişeniz için yardım almak isteyebilirsiniz.

Davranışsal sağlık danışmanlığı yoluyla anksiyete belirtilerinizi yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Daha sonra, depresyonla baş etmenin olası bir yolu olarak zihninizi yatıştırmak ve geceleri huzurlu hissetmek için vücudunuzu gevşetmek için beceriler geliştirebilirsiniz. Depresyon ve anksiyete ile başa çıkmak için en iyi terapi türlerinden biri bilişsel davranışçı terapidir. CBT düşüncelerinizi değerlendirmenize ve en çok arzu edilenleri seçmenize yardımcı olur. Düşüncelerinizi ve davranışlarınızı iyi yönettikten sonra, geceleri daha az kaygı hissetmeniz için duygularınız takip edecek. Gece depresyonunu uzak tutmaya başlayabilirsiniz.

Her gece ağlamak normal mi?

Ne hissediyorsan hissetmen sorun değil, ancak her gece ağlamak akıl hastalığının bir işareti olabilir. Depresyon geliştiriyor olabilirsiniz veya depresyon geliştirme riski altında olabilirsiniz. Terapistinizden tıbbi olarak gözden geçirilen bilgiler veya tıbbi olarak gözden geçirilen depresyon hakkındaki makaleler, majör depresyon veya diğer depresif bozukluklar dahil olmak üzere ruh sağlığı sorunları için sağlık risklerinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Depresyon belirtilerini fark etmenize de yardımcı olabilirler.

Majör depresyon için risk faktörlerinizi tanıyarak başlayın. Depresyon geliştirmek için bazı risk faktörleri şunlardır:

• Ailede depresyon öyküsü
• Kötü fiziksel sağlık
• Başlıca yaşam stresleri
• Travmatik stres
• Madde bağımlılığı
• Destek sistemi çok az veya hiç yok
• Kendine güvensiz
• Kötümser düşünce
• Uykusuzluk veya diğer uyku bozuklukları

Ardından, üzgün bir ruh hali dışında başka depresyon belirtileriniz olup olmadığını düşünün. Depresyon belirtileri şunları içerir:

• Kilo alımı veya kilo kaybı
• Enerji eksikliği
• Bir zamanlar zevk aldığınız şeylere ilgi kaybı
• Çok fazla veya çok az uyumak
• Konsantrasyon zorluğu
• Yorgunluk
• Suçluluk veya değersizlik duyguları
• Sinirlilik
• Açıklanamayan ağrılar ve acılar
• Umutsuzluk veya intihar düşünceleri

Bu depresyon belirtileri tanıdık geliyorsa, tıbbi olarak gözden geçirilmiş tedavi için bir danışmanla konuşarak zihinsel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. BDT bir seçenektir, ancak birçok farklı depresyon tedavisi türü vardır. Danışmanlar, daha iyi hissedebilmeleri ve daha iyi bir yaşam kurabilmeleri için depresyonlu kişilerin düşüncelerini, davranışlarını ve alışkanlıklarını değiştirmelerine yardımcı olur. Depresyonu olan kişiler, ihtiyaç duydukları yardımı alabilirler, burada depresyon belirtilerini azaltabilir ve yeniden daha iyi hissetmeye başlayabilirler.

Gece kaygısını nasıl durdururum?

Öncelikle, devam eden kaygının bir anksiyete bozukluğu olabileceğini unutmayın. Bu, kendi başınıza baş edemeyeceğiniz bir akıl hastalığıdır. Bir terapist, size bu akıl hastalığı hakkında kaynaklar sunarak ve onu yönetmeniz için teknikler öğreterek davranışsal sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Kaygınız madde bağımlılığıyla ilgiliyse, tıbbi olarak gözden geçirilmiş madde bağımlılığı tedavisini destek gruplarıyla birleştirmek, kaygınızı azaltmak için doğru yola girmenize yardımcı olabilir.

Kendi başınıza yapabileceğiniz bazı şeyler de var. Depresyon ve anksiyete genellikle el ele gittiğinden, depresyon belirtilerine dikkat edin. Majör depresyon veya depresyon belirtileri yaşayıp yaşamadığınızı belirlemek için, tıbbi olarak gözden geçirilen depresyon bilgilerine de bakmanız gerekebilir. Korku sizi kaçmak için çaresiz bırakacak kadar yoğunsa, intiharı önleme hakkında bilgi edinin ve yardım hattını hazır bulundurun. Travmatik stres yaşıyorsanız, kaynağını bulmak ve onunla başa çıkmak için terapistinizle bunu tartışırken açık olun. Bir ruh sağlığı uzmanından öğrenebileceğiniz depresyon veya anksiyeteyle baş etmenin yolları vardır.

Sağlıklı beslenme, bol güneş ışığı, yeterli uyku ve günde en az yarım saat yoğun egzersiz ile fiziksel sağlığınızı iyileştirin. Dönen düşünceleri en aza indirmek ve geceleri daha kötü hissetmemek için yatmadan önce meditasyon yapın veya rehberli meditasyonları dinleyin. Uykunuzu bozabilecek sesleri azaltmak için beyaz gürültü kaydı veya fan kullanın. Fiziksel ve davranışsal sağlığınızı iyileştirmek için doğru adımları attığınızda, zihinsel sağlığınız geliştikçe endişeniz azalabilir.

Neden sadece geceleri hasta hissediyorum?

Sebebin bir kısmı kortizolde azalma olabilir. Geceleri kortizol seviyeniz düşer. Bu, beyaz kan hücrelerinizin enfeksiyonları daha kolay tespit etmesini ve bunlarla savaşmasını sağlar. Bu tabii ki iyi! Ancak vücudunuz herhangi bir enfeksiyonla mücadele ederken çalışırken, ateş, tıkanıklık veya terlemeyi içerebilen semptomlarını alırsınız. Kronik ağrı geceleri de daha kötü hissedebilir, çünkü uyumaya çalışırken bildiğiniz tek şey bu olabilir. Geceleri sizi ayakta tutan tıbbi sorunlarınız varsa, sağlığınızın bir doktor tarafından tıbbi olarak gözden geçirilmesi çok önemlidir. Depresyon geliştirme riskiniz olup olmadığını belirleyebilirler ve izlemeniz için depresyon tıbbi olarak gözden geçirilmiş tavsiyeler verebilirler.

959 melek numarası

Psikotik kırılma nedir?

Psikotik bir kırılma, gerçeklikle bağını kaybetmektir. Psikotik kırılmalar genellikle aniden ortaya çıkıyor gibi görünse de, genellikle bunlardan önce majör depresyon veya anksiyete gibi bir akıl hastalığı belirtileri görülür. Bipolar bozukluğu olan kişilerde ya manik ya da depresif semptomlar ya da gerçekle aradan önce ve sırasında ikisinin bir kombinasyonu olabilir. Bu nedenle, depresif bozukluklarınız olabileceğini hissettiğinizde profesyonel yardım almanız çok önemlidir.

Madde bağımlılığı, psikotik bir kırılma yaşama riskinizi artırır. Uyuşturucu kullanırsanız veya aşırı miktarda alkol içerseniz, tıbbi olarak gözden geçirilmiş zihinsel sağlık yardımı almak bu tür psikolojik sorunları önlemenize yardımcı olabilir. Madde bağımlılığı tedavisi çoğu toplulukta mevcuttur. Veya, çevrimiçi olarak madde kötüye kullanımı için davranışsal sağlık yardımı ve madde bağımlılığı destek gruplarına yardımcı olan takviye isteyebilirsiniz.

Psikotik dönemler bazen TSSB veya akut stres bozukluğu gibi travmatik stres bozuklukları ile ilgilidir. Bu nedenle, travmatik bir olay veya durum yaşadıysanız - yakın zamanda veya geçmişte olsun - genellikle bir terapistle mümkün olan en kısa sürede konuşmak yararlıdır. İhtiyaç duyduğunuz akıl sağlığı hizmetlerini alarak travmayla başa çıkabilir, ruh sağlığınızı iyileştirebilir ve muhtemelen psikotik bir kırılma yaşanmasını önleyebilirsiniz. Çoğu insan için depresyon semptomları zaman zaman fark edilmez, ancak bu olması gerektiği anlamına gelmez. Depresyonla yaşamak zor olabilir, bu nedenle depresyonun tıbbi olarak gözden geçirilmiş makalelerini okumak ve bir terapistle konuşmak, ihtiyacınız olan depresyon tedavisini almak için uzun bir yol kat edebilir.

Zihinsel bir çöküşün belirtileri nelerdir?

Görsel veya işitsel halüsinasyonlar, paranoya veya sanrılar yaşayabilirsiniz. Konsantre olmada zorluk, depresyon belirtileri, uyku problemleri, anksiyete ve şüpheli düşünceler yaşayabilirsiniz. Konuşmanız düzensiz hale gelebilir; örneğin, konuları rastgele ve hızlı bir şekilde değiştirmeye başlayabilirsiniz. Ayrıca sevdiklerinizden de çekilebilirsiniz. Son olarak, psikotik bir mola sırasında intihar düşünceleri yaygındır. Bu noktada intiharı önleme mutlak bir zorunluluktur.

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa derhal akıl sağlığı hizmetlerine başvurun. İntihar düşünceleriniz olmasa bile, bu tür akıl hastalıklarıyla başa çıkmak için yardıma ihtiyacınız olacak. Herhangi bir fiziksel sorunun tıbbi olarak gözden geçirilmesini sağlayabilecek doktorunuzu görmeniz gerekebilir.

616 ikiz alev

Bölüm geçtikten sonra, bir psikiyatrist ve bir danışmandan devam eden depresyon tedavisine ihtiyacınız olabilir. Hemen depresyon tedavisine başlamak için sağlık uzmanınıza danışın. Ayrıca, topluluğunuzdaki bir destek grubundan veya çevrimiçi olarak depresyon desteği alabilirsiniz. Psikotik bir kırılma önemli bir gerileme olabilir, ancak davranışsal sağlık terapisi ile zihinsel sağlığınızı geri kazanabilirsiniz. Depresyon geliştirme riskiniz varsa veya halihazırda ağır depresyon yaşıyorsanız, zihinsel bir çöküşün yakın olduğunu hissettiğinizde bir psikologla konuşmak gerekebilir.

Ağlamak zihinsel bir çöküş mü?

Üzgün ​​hissettiğinizde ağlamak doğaldır ve depresyon belirtileri arasında ağlama veya üzgün hissetme yer alır. Ancak, sırf ağladığın için bu illa ki yanlış olan bir şey olduğu anlamına gelmez. Duygularımızı işlememize ve üzüntümüzü gidermemize yardımcı olmak için ağlarız. Zihinsel çöküntü, günlük yaşamınızda işlev göremeyeceğiniz kadar şiddetli ve yoğun psikolojik sıkıntı ile işaretlenmiş bir dönemdir. Ve bu ağlamak için her zaman doğru değildir. Bazen, ağlarken akıl sağlığınız mükemmeldir ve gözyaşları hızla geçer. Depresyonu tıbbi olarak gözden geçirilmiş makaleler okumak, depresyonun hangi belirtilerini içerdiğini açıklayabilir ve depresyon yaşayıp yaşamadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Dahası, bir terapistle depresyon türleri ve depresyon geliştirip geliştirmediğinizi nasıl anlayacağınız hakkında konuşabilirsiniz. Uygun tıbbi yardımı almak, zihinsel çökmeleri önleyebilir ve ihtiyacınız olan depresyon desteğini almanıza yardımcı olabilir.

Ağlamak, akıl hastalığına işaret eden bir işaret olabilir. Ağlama, zihinsel bir çöküşün öncesinde veya sırasında olabilir. Yani, üç şey yapmanız gerekiyor. Öncelikle, depresyonunuzun tıbbi olarak incelenmesi için bir doktora görünün. İkincisi, depresyon belirtilerinin farkında olun, böylece ruh sağlığınızı iyileştirmek için davranışsal sağlık tedavisi alabilirsiniz. Üçüncüsü, hayatınızda işleyen zor zamanlar geçiriyorsanız, davranışsal sağlık tedavisi için bir terapistle konuşun. Depresyon belirtilerinize ve nasıl hissettiğinize bağlı olarak ağır depresyon, yaz depresyonu, gece depresyonu veya sabah depresyonu yaşıyor olabilirsiniz.

Uyku kaygısı nedir?

Uyku kaygısı, uykuya dalma korkusudur. Bu, uyumaya çalışma fikrinin son derece stresli olduğu bir akıl sağlığı sorunudur. Bu, bir süre ihtiyaç duyduğunuzda uyumakta başarısız olduğunuzda sıklıkla ortaya çıkan bir tür performans kaygısıdır. Bazen insanlar genellikle korkunç kabuslar gördükleri için uyumaktan korkarlar. Uyku apnesi olan bazı insanlar uykuya dalmaktan korkarlar çünkü bu durum onların doğru nefes almalarını engelleyebilir ve çok tehlikeli olabilir. İnsanların uyuması beklendiği için kaygı geceleri muhtemelen daha kötüdür.

Sebep olduğu yoğun anksiyetenin yanı sıra, uyku kaygısıyla baş etmenin temel nedeni, bu uyku bozukluğunun sizi geceleri yeterince uyumaktan alıkoyabilmesidir. Bu, depresyon belirtilerine ve diğer zihinsel sorunlara yol açabilir. Depresyon geliştirirseniz, tıbbi olarak gözden geçirilmiş tedaviler yardımcı olabilir.

Bu durumu tedavi etmenin ilk adımı, arkasında fiziksel bir neden olmadığından emin olmak için semptomlarınızın tıbbi olarak bir doktor tarafından incelenmesini sağlamaktır. Ardından, bir davranış sağlığı uzmanı korkularınızla başa çıkmak ve daha iyi uyku alışkanlıkları geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilir. Ve eğer akıl hastalığı belirtileri yaşıyorsanız, bu belirtilerle başa çıkmanıza ve genel akıl sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilirler.

CBD kaygıya yardımcı olur mu?

Hem uyku hem de anksiyete ile ilgili bir çalışma da dahil olmak üzere tıbbi olarak gözden geçirilmiş birkaç çalışma, CBD'nin yardımcı olabileceğini buldu. CBD, beyindeki belirli kaygı kaynaklarını engelleyebilir. Tıbbi olarak gözden geçirilen makaleler CBD'nin anksiyeteye yardımcı olduğunu öne sürse de, çoğu insan için tam bir çözüm değildir. Bunun yerine, çoğu insanın daha kalıcı değişiklikler yaratmak için akıl sağlığı danışmanlığına ihtiyacı vardır. Terapi, herhangi bir tıbbi yardım olmadan kaygınızla nasıl başa çıkacağınızı öğretir. Travmatik stresin, madde bağımlılığının ve majör depresyon gibi akıl hastalıklarının üstesinden gelmek, hızlı ve kolay bir çözümden fazlasını gerektirir. Ancak en iyi tedavilerle endişenizi uzun vadede azaltabilir ve daha iyi bir ruh sağlığı elde edebilirsiniz. Endişe yaşıyorsanız veya depresyon geliştirme riskiniz varsa bir profesyonelle konuşmayı düşünün. Herhangi bir ilacı denemeden önce birinci basamak doktorunuz veya terapistinizle konuşmalısınız.

Odamda uyumaktan neden korkuyorum?

Uyuduğunuz oda hakkındaki uyku korkularının yönetilmesi zor olabilir. Bir misafir odasında veya otel odasında uyurken, yeni durumda kendinizi savunmasız hissedebilirsiniz. Her gece uyuduğunuz kendi odanızsa, bunun birkaç nedeni olabilir. Genel olarak uyku kaygınız olabilir, ancak o odada uykuya dalmakla ilgili belirli korkularınız da olabilir. Belki o odada travmatik bir deneyim yaşamışsınızdır ya da oda size geçmişte travmatik bir deneyim yaşadığınızı hatırlatıyor. Terapi geçmiş travmaların üstesinden gelmenize ve geceleri rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Genellikle geceleri meydana gelen depresyona gece depresyonu denir veya uyandığınızda sabah depresyonu yaşayacağınız korkusu, geceleri odanızda sizi korkutabilir. İntihar düşünceleriniz varsa, odanızın mahremiyetindeyken ne yapabileceğinizden korkabilirsiniz. Yakınınızda bir intihar önleme numarasına sahip olmak yardımcı olabilir, ancak davranışsal sağlık tedavisi gibi tıbbi olarak gözden geçirilmiş bir tedaviye ihtiyacınız vardır. Depresyon geçiriyorsanız destek grupları da size yardımcı olabilir. Tıbbi olarak gözden geçirilen tedaviler, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı dikkate alır ve kaygınızı azaltmak için size kanıtlanmış araçlar sunar. Ayrıca, depresyon, nasıl geliştiği ve depresyon geliştirme riskiniz olup olmadığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için tıbbi olarak gözden geçirilmiş makaleleri okuyabilirsiniz. Depresyon anksiyete ile bağlantılıdır, bu nedenle depresyon belirtileri yaşayıp yaşamadığınızı belirlemeye her zaman dikkat etmelisiniz.

Neden her şey için ağlıyorum?

Olumsuz düşüncelere ve anılara aşırı duyarlı olduğunuz için en küçük ve önemsiz şeyler için bile ağlamak olabilir. Düşük benlik saygısı, başkalarıyla yaptığınız her etkileşim sizi aşağılık veya saldırıya uğratırsa, sizi çok ağlatabilir. Depresyon gibi zihinsel hastalıklar, her fırsatta ortaya çıkan üzüntüyle boğulmuş hissetmenize neden olabilir. Yeme bozuklukları bile aşırı ağlamaya neden olabilir. Madde bağımlılığı da ağlamanızın temelinde olabilir. Depresyon geliştiriyormuş gibi hissediyorsanız, depresif semptomları kontrol altına almaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Tüm bu ağlamaların üstesinden gelmek ve ağlama eğiliminizi azaltmak için zihinsel sağlık yardımının mevcut olduğunu hatırlamanız gereken en önemli şey. Ağlamanıza neden olan herhangi bir fiziksel sorun için tıbbi olarak gözden geçirilmiş tedavi almak için sağlık uzmanınızla konuşun. Depresyon yaşıyorsanız, tıbbi olarak gözden geçirilmiş tedavi genellikle davranış sağlığınızı iyileştirmenin anahtarıdır. Ardından üzüntünüzü azaltmak için doğru adımları atabilirsiniz. Dahası, majör depresyon, geceleri depresyon veya depresyona genel bakış ile ilgili en son araştırma ve gelişmeler hakkında daha fazla ayrıntı ve bilgi için depresyonun tıbbi olarak gözden geçirilmiş makalelerini inceleyebilirsiniz.

Ağlamak cildinizi temizliyor mu?

Olabilir. Ağlamak vücudunuzdaki toksinleri serbest bırakır, böylece cildinize toksinleri de salabilir. Bu yüzden, ağlamayı bitirdiğinizde, toksinleri cildinizden kolayca çıkarmak için bu gözyaşlarını yıkayın.

Hüzünlü uyumak kötü mü?

Uyumaya giderken huzurlu ve rahat olmak her zaman en iyisidir. Bununla birlikte, gece depresyonu, rahatlama yeteneğinizi etkileyebilir. Öncelikle, geceleri üzüntünüzün sizi bunaltması ihtimaline karşı, intihar önleme telefon numarasını yanınızda bulundurun. Ardından, yaşadığınız herhangi bir fiziksel sorun için tıbbi olarak gözden geçirilmiş bakım almak için sağlık uzmanınıza danışın. Depresyon geliştirme riski altında olabilirsiniz ve bu durumda, depresif belirtilerin ele alınması gerekebilir.

Üzüntüye neden olan sorunlarla başa çıkmak için bir davranışsal sağlık danışmanıyla konuşun. Davranışsal sağlık terapistiniz, olumsuz düşünceleri ortaya çıkarmanıza ve onları değiştirmenize yardımcı olabilir ve bu da zamanla üzüntünüzü hafifletir. Depresyon veya başka bir akıl hastalığı geliştiriyorsanız, tıbbi olarak gözden geçirilen tedaviler, daha şiddetli hale gelmeden önce azaltmanıza yardımcı olabilir.

Geceleri düşünmeyi nasıl bırakabilirim?

Meditasyon ve gevşeme teknikleri son derece faydalı davranışsal sağlık uygulamaları olabilir. Meditasyon zihinsel sağlığınıza yardımcı olur çünkü size takıntılı düşünceleri bırakmayı, olumsuz düşüncelere kafa yormayı bırakmayı ve zihninizi rahatlatmayı öğretir. Rahatlama teknikleri de yardımcı psikolojik araçlardır. Vücudunuzun gevşemesine yardımcı olurlar ve beyniniz genellikle aynı anda gevşer ve bu, anksiyete veya depresyonla uğraşırken önemlidir. Tıbbi olarak gözden geçirilen çalışmalar, davranışsal sağlık uygulamalarının stres, anksiyete, depresyon ve muhtemelen depresyon belirtilerini de azaltabileceğini göstermiştir.

Geceleri zihnimi nasıl susturabilirim?

Zihniniz geceleri düşüncelerle dolu - ne yaparsınız? Gün içinde yeterince egzersiz yapmak gibi davranışsal sağlık stratejileri, gece boyunca zihninizi temizlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca bir kitap okumayı veya olumlu düşüncelere odaklanmayı deneyebilirsiniz. Yumuşak, nazik müzik de sakinleşmenize yardımcı olabilir. Özellikle sizinle ilgili fikirler için danışmanınızla da konuşabilirsiniz. Sonuçta, sizin için işe yarayan davranışsal sağlık ipuçları, başka birine yardımcı olanlardan farklı olabilir.

işemek ile ilgili rüyalar

Ve düşünceleriniz intihar etrafında dönüyorsa, önlemeye hemen başlanması gerekir. Depresyonunuz olduğunda, intihar için tıbbi olarak gözden geçirilmiş tedavi gerekli olabilir. Davranışsal sağlık danışmanınız size intiharı önleme için bir yardım hattı numarası verebilir ve ayrıca depresyonunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacak terapi sağlayabilir.

Kaygı için beynimi nasıl kapatırım?

Beyninizi sakinleştirmenin ve kaygıyı azaltmanın birkaç pratik yolu vardır. İşte bunlardan sadece birkaçı:

• Yatmadan önce bir fincan bitki çayı için
• Meditasyon yapın
• Yatmadan önce en az bir saat ekran başında kalmaktan kaçının.
• Gün içinde pozitif görevlerle zihinsel ve fiziksel olarak aktif kalın.
• Doğada bir yürüyüşe çıkın.

Madde bağımlılığı bir akıl hastalığı mı?

Evet, madde bağımlılığı, madde bağımlılığı denen bir akıl hastalığıdır. Uyuşturucu veya alkolle ilgili bir sorununuz varsa, tıbbi olarak gözden geçirilmiş madde bağımlılığı tedavisi almak çok önemlidir. Tıbbi izlemeye ek olarak, davranışsal sağlığınızı iyileştirmek için bir terapistle çalışmanız gerekir.

Madde bağımlılığı, diğer akıl sağlığı sorunlarını da yoğunlaştırabilir. Başka bir akıl hastalığınızla birlikte bir madde bağımlılığı sorununuz olduğunda buna eşlik eden hastalık denir. Aynı anda iki veya daha fazla tür akıl hastalığı ile uğraşmak son derece zor olabilir. Bununla birlikte, depresyon gibi başka bir akıl sağlığı sorununuz varsa, tıbbi gözetimi tıbbi olarak gözden geçirilmiş danışmanlıkla birleştiren tıbbi olarak gözden geçirilmiş tedaviler idealdir. Depresyon belirtilerini azaltmanıza yardımcı olabilirler.

Madde bağımlılığının etkileri o kadar yıkıcı olabilir ki, intihar düşünceleri yaşayabilir ve hatta kendinize zarar vermek için planlar yapabilirsiniz. Eğer öyleyse, tıbbi olarak gözden geçirilmiş intiharı önleme yöntemlerine ihtiyacınız var. Terapistiniz bu yöntemleri öğrenmenize ve uygulamanıza yardımcı olabilir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: