Neden Kırık Hissediyorum ve Bundan Nasıl Kurtulabilirim?

Acı veya duygusal travma yaşamak, zaman zaman yaşam deneyimlerinin normal bir parçasıdır. Hızlı tempolu ve genellikle öngörülemeyen bir dünyada yaşıyoruz. Bazen kendinizi bunalmış hissetmenize ve hayatta bundan sonra ne bekleyeceğiniz konusunda emin olamamanıza neden olabilir.

Yaşınız, geçmişiniz veya eğitim seviyeniz ne olursa olsun, hepimizin olumsuz düşüncelere sahip olduğu veya duygusal olarak tükenmiş ve zihinsel olarak tükenmiş hissettiğimiz zamanlar vardır. Bazı insanlar için kırılma duygularına neden olabilir ve bu duygularla nasıl başa çıkılacağını bilmek zor olabilir. Televizyon, dergiler ve sosyal medya genellikle her şeye bir arada sahip gibi görünen insanlarla 'mükemmel yaşamın' temsillerini gösterir. Fit vücutlar, güzel evler, pahalı tatiller birçok insanın gördüğü ve ne yazık ki çoğu zaman kendilerini karşılaştırdığı imajlardır. Ancak gerçekçi olarak, hiç kimse her gün hayatın her alanında mükemmellik yaşamaz. Kendinizi yetersiz veya kırık hissediyorsanız, nedenini merak edebilir ve bu duygulardan nasıl kurtulabileceğinizi bilmek isteyebilirsiniz.

rüya tabiri saç kesimi

Kaynak: unsplash.com

Kırık hissetme nedenleri kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar çocuklukta yaşadıkları veya bir arkadaşını veya sevdiği birini kaybettikten sonra yaşadıkları için kırılmış hissederler. Diğerleri bir işi veya evi kaybettikten sonra veya hatta ciddi bir hastalık geçirdikten sonra kırılmış hissedebilir.

Bunaltıcı hatta korkutucu hissettirse de, yalnız olmadığınızı bilmek önemlidir. Herkes kırıklık ve acı duygularıyla ilgilenir. Bu duyguları tanıyabilmek ve ne zaman acıdan kurtulup duygusal olarak sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için ne zaman yardım isteyeceğinizi bilmek çok önemlidir.

Kırık Hissetmenin İşaretleri

Kırık hisseden kişilerde ezici bir üzüntü, stres veya değişen yeme veya uyku düzenine sahip olmak nadir değildir. Bazı insanlar vücut ağrıları ve sindirim sorunları gibi fiziksel semptomlar hissettiğini bildiriyor. Artan anksiyete ve konsantrasyon güçlüğü aynı zamanda duygusal gerginliğin veya kırıklık hissinin belirtileridir.

Kaynak: unsplash.com

Kırık Hissetmenizin Nedenleri

1. Kendine güvensiz.Düşük benlik saygısı, kendinizde benzersiz bir yanlışlık varmış gibi hissetmenize neden olabileceğinden, düşük benlik saygısı kırılmış hissetmenize yol açabilir. Düşük benlik saygısı, bir tür trajik kusurunuz varmış ve benzersiz bir şekilde sevimsiz ve düzeltilemez olduğunuzu hissetmenize neden olabilir.
2. Gelişmemiş İletişim Becerileri.İsteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı nasıl ileteceğinizi bilmemek, kendinizi kırılmış gibi hissetmenize neden olabilir. İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi en basit yollarla bile bilinmesini sağlamak için mücadele ederken, çevrenizdeki herkes doğal olarak iletişim kurma yeteneğine sahip gibi görünebilir.
3. Travmatik stres bozukluğu sonrası: Bazı insanlar travmatik bir olay yaşayabilir ve uzun süreli duygusal travma yaşamazken, diğerleri travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) geliştirebilir. TSSB, taciz, ihmal, doğal bir afete tanık olma veya savaşa maruz kalma gibi travmatik bir olaya verilen duygusal bir tepkidir. Kişinin bunalmış ve duygusal olarak kırılmış hissetmesine neden olabilir. TSSB ciddi bir durum olmasına rağmen, yardım almak ve semptomları yönetmeyi öğrenmek ve etkili bir şekilde baş etmeyi öğrenmek mümkündür.
4. Yetersiz Destek Sistemleri.Yetersiz destek sistemleri, karşılaşabileceğiniz herhangi bir engelin üstesinden gelmenizi zorlaştırabilir ve bu da kırılmış gibi hissetmenize neden olabilir. Ancak uygun destek sistemleri uygulandığında, bu şekilde hissetme olasılığınız çok daha düşüktür çünkü hayatınızdaki birçok insan tarafından sevildiğinizi bilirsiniz.
5. Başa Çıkma Zorluğu.Yetersiz başa çıkma becerileri, günlük yaşamın talepleriyle başa çıkmakta zorlandığınız için kendinizi kırılmış gibi hissetmenize de neden olabilir. Bu, kırıldığınız anlamına gelmez; daha etkili, sağlıklı başa çıkma becerileri öğrenmeniz gerektiği anlamına gelir. Yetersiz başa çıkma becerileri, madde kullanım bozuklukları veya yeme bozuklukları gibi bağımlılık bozukluklarına yol açabilir. Başa çıkmakta güçlük çekiyorsanız ve alkol veya başka maddelerle başa çıkmanın bir yolunu buluyorsanız, sorunlarla başa çıkmanın sağlıklı yollarını öğrenmenize yardımcı olacak madde kullanımı tedavisi aramak önemlidir. Madde kullanımı tedavi seçenekleri, özel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak yatarak rehabilitasyon, danışmanlık veya her ikisinin bir kombinasyonunu içerebilir. Kırıklıkla baş etmenin en önemli adımlarından biri, hayatınızda olan her şeyi kontrol edememenize rağmen, olaylara nasıl tepki vereceğinizi kontrol etmeyi ve acıya neden olan şeylerle sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenebileceğinizi kabul etmeyi öğrenmektir.

Kırıklıktan Uzaklaşmak

Bir korku ve kendinden şüphe fırtınasının ortasında bile, kendinizi daha az kırılmış gibi hissettirmek için atabileceğiniz adımlar vardır. Kırıklık genellikle ortasındayken aşılmaz hissedilir, ancak kısa bir süre için kırık hissetmek sonsuza kadar böyle hissedeceğiniz anlamına gelmez. Bunun yerine, kırık hissetmek, iyileşme yolunda geçici bir durak olabilir. Kırık hissetmekten uzaklaşmak için aşağıdaki uygulamaları listeleyebilirsiniz:

Derin nefes al.Kendinizden şüphe ve korku sarmalına düşmenize izin vermeden önce nefes almak için biraz zaman ayırın. Diyaframınızı kullanarak derin nefes alın ve ardından mümkün olduğunca fazla hava verene kadar derin nefes verin. Derin nefes almak, kendinizi ve durumunuzu daha net düşünmenizi sağlayarak sakinlik sağlayabilir.

Kaynak: unsplash.com

Uygulama Kabulü.Birkaç dakika kendinizi hissetmenize izin verin. Yükselen üzüntü, korku ve şüpheyi hissedin ve doğru olduğunu kabul etmeden o anda nasıl hissettiğinizi kabul edin. Başkalarını mutlu etmek size bir tatmin duygusu verse de, kendinize bakmak ve ihtiyaçlarınızın önemli olduğunu kabul etmek kadar önemlidir. Bazen duygusal sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için her zaman büyük bir olay aramak yerine anı yaşamalı ve küçük şeylerin tadını çıkarmalısınız. Hayatın iniş ve çıkışları olduğunu unutmayın, ancak kırıklık duygularının üstesinden gelebilir ve en zor zamanları bile atlatmayı öğrenebilirsiniz.

Güçlü Yönlerinizi Belirleyin.En karanlık zamanlarda bile güçlü yanlarınız var. Gücünüz fazla hissettirmeyebilir ve bu, sabah kalkıp kedinizi beslemek kadar basit olabilir. Evet, özellikle depresyon, anksiyete veya başka bir akıl sağlığı sorunuyla karşı karşıyaysanız bu bir güçtür. Bu durumda, sabah kalkabilmek bir güçtür! Dişlerinizi fırçalayabilmek de bir onay işareti alır.

Minnettarlığı Uygulayın.Etrafınıza bakın ve minnettar olabileceğiniz en az bir şeyi fark edin. Yine bu, kolunuzu bir pencereden ısıtan ışık veya her sabah yatağınızdan buzdolabına yürüyebilme yeteneği kadar küçük bir şey olabilir. Ne olursa olsun, kırılma duygularını savuşturmak için minnettar olacağınız en az bir şey bulun - küçük de olsa -.

Bir destek sistemi geliştirin. Kendinizi başkalarından izole ederseniz, kırıklık duyguları daha kötü hissedebilir. Kendinizi birkaç kişiye açmak istemeyebilirsiniz, ancak konuşabileceğiniz ve duygusal destek ve cesaret için güvenebileceğiniz en az birkaç kişiden oluşan bir destek sistemine sahip olmak önemlidir. Güvendiğiniz bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşun. Bir bakanın veya başka bir dini danışmanın danışmanlığını almak veya bir danışman veya terapiste danışmak isteyebilirsiniz. Ek olarak, bir destek grubuna katılmak yardımcı olabilir.

Profesyonel Yardım İsteyin.Kırık hissetmek, sonunda profesyonel bir terapistin yardımına ihtiyaç duymaya yol açabilir. Günlük olarak çalışamayacak kadar kırılmış hissediyorsanız veya hayatın yaşamaya değer olduğundan emin değilseniz bu doğrudur. Kırık hissetmek depresif hissetmeye dönüşebilir, bu yüzden hafife alınması gereken bir duygu değildir. Israrcıysa, bir terapistten yardım isteyin.

Öz Değerinizi Geliştirmek

Birçoğu için, kırık hissetmek, düşük benlik saygısına veya öz-değere sahip olmanın sonucudur. Değerinizi gerçekten anlamayı öğrenmek ve değerli olduğunuza inanmak bazı kırıklık duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir. Benlik saygısını geliştirmek bir süreçtir ve etkili olabilmesi için kasıtlı olması gerekir. Her gün kendiniz ve hayatınız hakkında olumlu bir şeye odaklanmak için kasıtlı çaba gösterin. Kendinize iyi bir arkadaş olduğunuzu veya iyi bir aşçı olduğunuzu hatırlatmak kadar basit olabilir. Aylık veya haftalık olarak hayatınızın bir alanını iyileştirmeye çalışın. Örneğin, çevrenizin kontrolünün daha fazla elinizde olduğunu hissetmek için evinizdeki şeyleri düzenlemeyi öğrenmek isteyebilirsiniz. Kendi hayatınıza olumlu ifadeler söyleyin. Örneğin, kendinize 'Ben buna değerim', 'Kırılmanın hayatımı kontrol etmesine izin vermeyeceğim', 'Mutlu ve bütünüm' deyin. Bu adımlar küçük görünse de, duygusal sağlığınız üzerinde zaman ve tutarlılıkla güçlü bir etkiye sahip olabilirler.

Kırık Hissettiğinizde Yardım Nasıl Daha İyi Yardımcı Olabilir?

Bazı durumlarda, kendinizi kırılmış ve bunalmış hissettiğinizde en olası yardım kaynağı bir danışman olabilir. Danışmanlar, artan benlik saygısı ve daha sağlıklı bir öz imajı destekleyen, kırılmış hissetme olasılığını azaltabilecek bir kendi kendine tedavi rejimi oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bir terapist, daha güçlü bir destek sistemi geliştirmek ve geliştirmek için iletişim becerilerinizi geliştirmenize de yardımcı olabilir.

Kaynak: freepik.com

Çevrimiçi terapistler mesajlara tamamen ofis dışında çalışan bir terapistten daha hızlı yanıt verebildiğinden, çevrimiçi terapi, kendini kırılmış hisseden insanlar için son derece yararlıdır. Çevrimiçi terapi, kendi evinizin mahremiyetinden ve rahatlığından bir terapistle konuşmanıza da izin verebilir. Evinizi terk etme motivasyonunu bulmak, kendinizi kaybolmuş hissettiğinizde zor olabilir, bu nedenle çevrimiçi terapi özellikle kendinizi kırık ve umutsuz hissettiğinizde yardımcı olabilir. Aşağıda, bazı BetterHelp kullanıcıları deneyimlerini anlatıyor.

Danışman Yorumları

Hayatım boyunca kendimi kırık ve eksik hissettim. Donamarie, varlığından haberdar olmadığım eksik parçalarımı bulmama yardım etti ve hiç olmadığım kadar iyi durumdayım. Yardımı için ona ne kadar teşekkür etsem azdır. '

Yolculuğumu şimdilik Waynette ile bitirdim ve zordu ama harikaydı. Başladığımda kendimi oldukça kırılmış hissediyordum ve hayatın bu kadar çabaya değip değmeyeceğinden bile emin değildim. Mutluluk yerine giden yolu bulmama yardım etti ve şimdi değer verdiklerim ve beni önemseyenlerle hayata katılmanın tadını tekrar çıkarabiliyorum. Başladığımda kendimi yapayalnız hissettim, ama beni gerçekten bir müttefikim varmış gibi hissettirdin ve biraz kapanış bulmak için geçmişimden çok zor bir travmadan geçmeme yardım ettin. Waynette, nezaketin, desteğin ve bilgeliğin için teşekkürler. Onsuz hepsini atlatabileceğimi sanmıyorum. '

İlerlemek

Kırıklık duygularını geride bırakmak zor olabilir. Yardım almayı hak etmiyormuş gibi hissettiğinizde, duygularınızı geride bırakmak ve günlük rutininizi geliştirmek zor olabilir. Ancak biraz yardımla, sadece kırılmış hissetmekten vazgeçmekle kalmaz, aynı zamanda kendi imajınızı geliştirebilir, öz değerinizi inşa edebilir ve sizi heyecanlandıran bir hayat yaratabilirsiniz. Bugün ilk adımı atın.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Birinin kırıldığını söylemesi ne anlama geliyor?

Hepimiz hayatımızın bir noktasında kırılmış hissedebiliriz. Birisi kırıldığını hissettiğinde, duygusal olarak bunalmış hissediyor ve ilerlemeye devam etmek için gazları bitmiş gibi. Çoğu durumda, birisi kendini kırılmış hissettiğinde - bu, daha büyük bir sorunun işaretidir.

Duygusal olarak zarar görmek ne demektir?

'Duygusal olarak zarar görmüş', genellikle bir kişinin duygusal bir travma veya incinme yaşadıktan sonra nasıl hissettiğini tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Duygusal olarak zarar görmüş bir kişi, başkalarına güvenmeyi zor bulabilir, gergin hissedebilir veya kolayca öfkelenebilir veya kırgın olabilir ve bir daha incinmemek umuduyla başkalarından uzaklaşmaya çalışabilir.

Duygusal olarak zarar gördüğünü nasıl anlarsın?

555 melek mesajı

İnsanlar duygusal acıya farklı tepki verirler. Bir kişinin duygusal olarak zarar görmesine neden olan şey, başka biri üzerinde minimum etkiye sahip olabilir. Kendinizi insanları uzakta tutarken, yeni arkadaşlıkları veya aşk ilgi alanlarını önceki ilişkilerle karşılaştırırken bulursanız, yakın olduğunuz biri tarafından kolayca öfkelenir veya kırılırsanız veya kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırırsanız, varlığın semptomlarını yaşıyor olabilirsiniz. duygusal olarak zarar görmüş. Duygusal olarak zarar görmenin, normal ilişkilere sahip olamayacağınız anlamına gelmediğini anlamak önemlidir. Yardım istemek ve duygusal olarak incinmenize neden olan olaylarla başa çıkmayı öğrenmek, incinmenin üstesinden gelmenin ve sağlıklı, güçlü ilişkiler kurmanın ilk adımıdır.

Neden bu kadar kolay ağlıyorum?

Ağlamak, duygulara karşı doğal bir duygusal tepkidir. Üzüntü veya incinme duyguları ağlamanıza neden olabilir. Bazı insanlar mutlu olduklarında ağlar, buna genellikle 'sevinç gözyaşları' denir. Hormonal dengesizlikler de bazı kişilerin ağlamasına neden olabilir. Kolayca ağladığınızı fark ederseniz ve bu sizin için bir sorun haline gelirse, kontrol edilemeyen duygulara neyin yol açtığını belirlemenize yardımcı olabilecek biriyle konuşmak gerekebilir. Anksiyete, depresyon veya diğer duygudurum bozuklukları da kişinin ağlamasına neden olabilir. Ağlamanın her zaman kötü bir şey olmadığını anlamak önemlidir. Bununla birlikte, ne sıklıkta ağladığınız konusunda endişeleniyorsanız veya rahatsız edici görünüyorsa, endişelerinizi gidermenize yardımcı olması için bir danışman veya terapistle konuşmanız gerekebilir.

Kendimi zihinsel olarak nasıl iyileştiririm?

Duygusal olarak iyileşmek mümkündür. İlk adım, incinmiş olduğunuzu kabul etmektir. Ayrıca, zihinsel gerginlik hissine neden olabilecek altta yatan tıbbi durumları ekarte etmek için birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızdan randevu almak da iyi bir fikir olabilir. Ayrıca, bir danışman gibi bir akıl sağlığı uzmanından yardım istemek, herhangi bir duygusal sorunla başa çıkmanın yollarını öğrenmede yardımcı olabilir. Depresyon, anksiyete veya diğer akıl hastalıkları kişinin duygusal olarak kırılmasına neden olabilir ve iyileşebilseniz de, iyileşme sürecinde ilerlerken bir profesyonelden yardım almanız gerekebilir. Kişisel bakım yapmayı, sağlıklı bir zihin durumunu desteklemeyen kişilere ve durumlara 'hayır' demeyi öğrenin ve bunların tümü duygusal iyiliğe katkıda bulunduğundan bolca uyuyun ve egzersiz yapın.

Hiç duyguya sahip olmamak mümkün mü?

Duygusal kopma, diğer insanlarla duygusal düzeyde bağlantı kurma konusundaki yetersizlik veya isteksizliktir. Bazı insanlar kasıtlı olarak insanlardan veya kendilerini stresli veya endişeli hissetmelerine neden olan durumlardan uzaklaşırken, diğerleri sağlıklı ilişkiler geliştirmeyi öğrenmemeleri veya duygusal travma veya acı yaşamayı önlemenin bir sonucu olarak duygusal kopma yaşayabilir.

Birinin duygusal olarak zarar gördüğünü nasıl anlarsınız?

Duygusal yaralar (içeride) dışarıdaki fiziksel yaralar kadar kolay görülmez. Duygusal olarak zarar görmüş gibi görünen kişiler belirli davranışlar sergileyebilir. Birçok kez kırılan biri, anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu veya depresyon belirtileri gösterebilir. Kırık hissettiğiniz zamanları hatırlayın - bu mutlaka öyle olduğunuz anlamına gelmez.

Kırık hissetmek, hayatınızın zorlu bir dönemini atlatmak için yardım ve destek almanız gerektiğinin bir işaretidir.

İki kırık ruh birlikte iyileşebilir mi?

Kırık hissettiğinizde - eşinizin veya partnerinizin aynı şekilde hissettiği aklınıza bile gelmeyebilir. İki kırık ruh, uygun destek, müdahale, terapi ve değişime bağlılıkla iyileşebilir. Kırık hissettiğinizde hatırlayın - bu genellikle zorlayıcı sorunları çözmek için dışarıdan müdahaleye ihtiyacınız olduğunun bir işaretidir.

1033 melek sayısı aşk

Kırılmış birini sevebilir misin?

Birinin kendini kötü hissediyor olması (çoğu zaman) sevgiyi hak etmediği anlamına gelmez. Kırık hissettiğini hatırlıyor musun? Sıklıkla en çok arzu ettiğiniz şey, değerinizin ve değerinizin bir hatırlatıcısı olarak koşulsuz sevgi ve ilgidir.

Bir insan kaç kalp krizi geçirebilir?

Şaşırtıcı bir şekilde, çoğumuz düşündüğümüzden daha dirençliyiz. Bir kişinin alabileceği belirli sayıda kalp kırıklığı yoktur. Kalp kırıklarının üstesinden gelmenin en önemli kısmı, kendinize acıyı hissetmenize (ve işlemenize) izin vermektir, böylece sizin bir parçanız haline gelmesin.

Kırık bir kalp ne kadar sürer?

Kırık bir kalp yıllarca sürebilir veya çabuk iyileşebilir. Bu tamamen kişiye, harcanan zamana ve kalp kırıklığının ardındaki koşullara bağlıdır. Lisanslı bir terapi sağlayıcısı ile rehberli terapiye katılan kişiler, kendi başlarına iyileşmeye çalışanlara göre muhtemelen daha hızlı iyileşecektir.

Kırık bir kişi düzeltilebilir mi?

Kırık bir kişi uygun destek, rehberlik ve bağlılıkla iyileşebilir. Bilişsel davranışçı terapi (cbt) gibi popüler psikoterapi metodolojileri, insanlara yaşamın rahatsız edici koşullarıyla baş etmeyi kolaylaştıran yeni düşünme ve davranış biçimleri öğretir. Bozukluğun üstesinden gelmenin ilk adımlarından biri, ilgilenilmesi gereken konular olduğunu kabul etmektir.

Kendini nasıl seviyorsun

Kendinizi sevmekte güçlük çekiyorsanız, 'Devam etmek kolay' demenin doğru olmadığını anlarsınız. Bununla birlikte, kendinizi sevmeyi öğrenmek ve kırıklık ya da öz değer eksikliği duygularının üstesinden gelmek mümkündür. Kendinizi sevmeyi öğrenmenin ilk adımı, kendinize güvenmeyi öğrenmektir. Geçmişteki ağrılardan, çocukluk çağı travmalarından ve sizi zihninizde tutabilecek diğer travmatik deneyimlerden nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için lisanslı bir terapi sağlayıcısı ile konuşun. Başlamak, yardım için BetterHelp.com lisanslı bir tedavi sağlayıcısıyla iletişime geçmek kadar kolaydır.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: