Hangi Doğal Takviyeler Depresyona Yardımcı Olur?

Kaynak: pexels.com

Depresyonla mücadele eden insanlar, kendilerine sürekli olarak yardımcı olacak bir şey bulmak için çok uzaklara bakabilirler. Güvenli, etkili ve uygun fiyatlı bir şey istiyorlar. Depresyon için Doğal Takviyeler arasında vitaminler, mineraller, bitkisel ilaçlar ve diğer takviyeler bulunur. Tek sorun, bu kadar çok seçeneğin mevcut olmasıdır, tek bir eke karar vermek zor olabilir. Yine de doğru bilgilerle akıllıca seçim yapabilirsiniz.

Depresyon İçin Vitaminler

Depresyon vitaminleri, düşük maliyetli bir seçenek olma avantajına sahiptir. Ayrıca yerel eczanenizde ve hatta markette bulmaları güvenli ve kolaydır. Aşağıdaki vitaminler depresyona yardımcı olmak için kullanılmıştır.

melek numarası 644

B3 vitamini

Niasin olarak da bilinen Vitamin B-6, serotonin üretimi için gerekli olan bir vitamindir. Depresyonlu kişilerde düşük serotonin seviyeleri yaygın olduğundan, B3'ün bu nörotransmitteri artırarak ruh halini iyileştirmede yardımcı olduğu düşünülmektedir. 20 mg'lık bir doz yardımcı olabilir, ancak daha şiddetli depresyonunuz varsa daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Niasin kızarmaya neden olabilir, ancak kızarma özelliğine sahip niasin takviyeleri vardır.

B6 Vitamini

B-6 vitamini piridoksin olarak adlandırılır, ancak çoğu insan bunu basitçe B-6 olarak bilir. B-6 vitamininin birçok fiziksel ve nörolojik faydası vardır. B-6, sinirlerin uygun şekilde çalışmasını sağlamak için son derece önemlidir.

Hormonal dengesizlikler nedeniyle PMS'si olan ve depresyonu olan kadınlar için özellikle önemlidir. Doğum kontrol hapları B-6'yı tüketir, bu nedenle doğum kontrolü kullanıyorsanız B-6 takviyesi almanız önemlidir. 25 mg'lık bir doz genellikle en iyisidir, ancak doğum kontrol hapı kullanıyorsanız daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.

B9 Vitamini

B-9 vitamini ayrıca folat ve folik asit adlarıyla da bilinir. Vücuttaki birincil kullanımı, yeni hücreler oluşturmaya yardımcı olmaktır. B-3 Vitamini gibi folat da serotonin üretimine yardımcı olur, böylece bir eksiklik depresyona neden olabilir. Hangi dozu almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun, ancak genellikle 400 mcg önerilir.

Kaynak: rawpixel.com

B12 vitamini

B-12 Vitamini uzun zamandır harika bir enerji arttırıcı olarak lanse ediliyor. Çoğu insan düşük B-12 seviyelerine sahiptir ve nüfusun% 9'u bu vitaminde eksiktir. B-12 Vitamini Bununla birlikte, B-12'nin depresyona ne kadar yardımcı olduğu hala belirsiz. Araştırmanın bir incelemesi, kısa vadede çok az kanıt olduğunu, ancak daha uzun bir süre boyunca yardımcı olabileceğini buldu.

C vitamini

Askorbik asit olarak da adlandırılan C vitamini, soğuk algınlığı önlemek için daha popülerdir. Bununla birlikte, bazı insanlar bunu depresyona yardım etmesi için alır. C vitamini ayrıca vücudun demiri emmesine yardımcı olur. İntravenöz C Vitamini'nin depresyonu azalttığını ve aynı zamanda diğer birçok yaşam kalitesi faktörünü iyileştirdiğini bulan meme kanseri hastaları üzerinde yapılan bir çalışma da dahil olmak üzere, depresyon için C Vitamini kullanımını destekleyen bazı bilimsel kanıtlar var. Başka bir çalışma, C vitamininin özellikle depresyon ve bilişsel gerilemeden muzdarip yaşlı yetişkinler için yararlı olduğunu buldu. Dozaj günde en az 100 mg olmalı, ancak günde 2000 mg'dan fazla olmamalıdır.

D vitamini

Depresyon için tüm vitaminler arasında D vitamini, depresyon için en iyi takviyelerden biridir. Yetişkinlerin yaklaşık% 75'inde D vitamini eksikliği vardır. D vitamini bilişsel işlevlere yardımcı olur ve eksiklik depresyona neden olabilir. Günde en az 20 dakika güneş ışığı altında oturarak D'nizi alabilirsiniz. Bir takviye tercih ederseniz, tercih edilen doz 2.000 IU'dur.

Kaynak: pexels.com

İnositol

İnositol, bitkilerde ve hayvanlarda bulunan 'vitamin benzeri' bir madde olarak kabul edildiğinden bu bölüme dahil edilmiştir. İnositol, diyabet, menopoz ve polikistik yumurtalık sendromu gibi fiziksel problemler için faydalıdır. Ayrıca şizofreni, otizm, DEHB, bipolar bozukluk, OKB, panik bozukluk ve evet, depresyon gibi çeşitli zihinsel durumlar için de kullanılır. Araştırma desteği karışık, ancak bir çalışma, inositolün bipolar depresyon için ek bir tedavi olarak etkili olabileceğini buldu.

Depresyon için Mineraller

Bazı mineraller, depresyon takviyesi olarak yardımcı olabilir. Vitaminler gibi mineraller de ucuzdur ve bulunması kolaydır. Minerallerin uygun dozda alınması gerektiğini unutmamak önemlidir. Çok azının herhangi bir etkisi olmaz, ancak çok fazlası fiziksel sorunlara neden olabilir.

Krom

İnsanların sadece çok az miktarda kroma ihtiyacı vardır, ancak yine de, Amerikalı yetişkinlerin% 50'sine kadar krom eksikliği vardır. Krom, kan şekeri seviyelerini dengelemenin yanı sıra serotonin ve melatonin gibi beyin kimyasallarını düzenlemek için önemlidir. 200 mcg alın, yoksa patates ve hayvansal protein gibi besin kaynaklarından almazsınız.

Demir

Demir, depresyon için yararlı bir tamamlayıcı olabilir, ancak çok fazla almamanız çok önemlidir. Düşük demir seviyeleri, düşük enerji ve ruh hali sorunlarına yol açabilir. Demir almak, kronik yorgunluk ve depresyonda size yardımcı olabilir. Günde iki kez yaklaşık 10 mg alın ve daha fazla değil.

Magnezyum

Pek çok insan depresyon için magnezyum almanın bir yararını buldu. Aslında bir çalışma, magnezyumun bazı durumlarda yedi günden daha kısa bir sürede majör depresyondan hızlı bir şekilde iyileşme sağladığı sonucuna varmıştır. Aynı çalışma, magnezyum eksikliğinin çoğu majör depresyon vakasında bir faktör olabileceğini öne sürdü.

Amerikalıların yaklaşık yarısı günlük önerilen magnezyum miktarından daha azını alıyor. Magnezyum ve depresyon tedavisinin bu kadar iyi gitmesinin nedeni, magnezyumun gevşemeyi teşvik etmesi ve beyinde hormon üretimine yardımcı olmasıdır. Yeterince aldığınızdan emin olmak için günde 320 mg ila 450 mg takviye alabilirsiniz. Uykusuzluğa yardımcı olmak için bir gece ayırın.

Çinko

Krom gibi çinko da sağlıklı olmak için fazla ihtiyacınız olmayan bir mineraldir. Düşük çinko seviyeleri, depresyon dahil olmak üzere bir dizi fiziksel ve zihinsel bozukluğa neden olabilir. Çinko için önerilen günlük gereksinimler, cinsiyetinize ve yaşınıza bağlı olarak 11 mg ile 14 mg arasındadır. Bununla birlikte, depresyon tedavisi olarak önerilen doz 12 hafta boyunca günlük 25 mg'dır.

144 melek sayısı anlamı

Depresyon İçin Bitkisel Takviyeler

Depresyon için bitkisel takviyeler bazen daha pahalıdır ve vitamin ve minerallere göre bulunması daha zordur. Ancak birçok kişi onları daha faydalı buluyor veya vitamin ve minerallerin yanı sıra almak istiyor. Depresyon için çeşitli bitkisel ilaçlar kullanılmıştır.

Ayahuasca

Ayahuasca, depresyon için doğal takviyelerde ilginç bir seçimdir. Amazon'da bulunan bir bitkiden geliyor. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, Ayahuasca tekrarlayan depresyonu olan altı hastaya hızlı etkili rahatlama sağladı. Deneklerin yaklaşık yarısı kusma yaşadı. Ancak, bu bitkisel çare, uzun vadede süren hızlı bir rahatlama sağladı.

Kaynak: youtube.com

Susuz Betaine

Betaine susuz vücutta doğal bir kimyasaldır ve pancar, ıspanak ve kırmızı şarap gibi yiyeceklerdir. SAMe ile birleştirildiğinde, depresyon tedavisinde antidepresan amitriptilinden daha etkili olduğu gösterilmiştir. Bununla birlikte, diğer çalışmalar hiçbir etki göstermedi.

Yabanmersini

Yaban mersini meyvesi ve yaprakları, depresyon için bitkisel takviyeler yapmak için kullanılabilir. Yaban mersini bazlı bir takviye alırsanız, dünyanın bazı yerlerinde yaban mersini denen yaban mersini olmadığından emin olun. Yaban mersini farklıdır. Depresyonun nedeni beyindeki bir kan damarındaki bir pıhtı ise, depresyon için biraz etkili olabileceğine dair az miktarda kanıt göstermiştir.

Chlorella

Klorella, anksiyete ve depresyon için doğal takviyelerde kullanılan bir alg türüdür. Bir çalışmada, klorella'nın majör depresif bozukluğun yanı sıra anksiyete tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir. Depresyonun hem fiziksel hem de bilişsel semptomlarına yardımcı oldu.

Yeşil çay

Yeşil çayın güçlü antioksidanları vardır, bu nedenle genel sağlık için faydalıdır. Aynı zamanda depresyon için bir ek olarak kullanılmıştır. BT, nörotransmiterlerin dengesini ve işlevini iyileştirir. Ayrıca, bilişsel işlevlere yardımcı olan ve nörotransmiterlerin salınımını artıran% 4'e kadar kafein içerir.

Lavanta

Lavanta depresyon için kullanılmıştır, ancak bu amaçla kullanılmasını destekleyen çok az kanıt vardır. Bir çalışma, depresyon için hiçbir etkisi olmadığını, ancak kaygıyı azalttığını buldu.

Limon Balsamı

Limon otu, yapraklarının limon kokusu nedeniyle limon otu adı verilen nane ailesinden bir bitkidir. Jüri, limon balsamının depresyona yardım edip etmediği konusunda hala kararsız. Sıçanları denek olarak kullanan çalışmalarda etkili olduğu gösterilmiştir ve yine de insanlarda depresyona yardımcı olmak için etkili olduğu kanıtlanmış olabilir.

Kaynak: Pixabay.com

Rhodiola rosea

Rhodiola Rosea, bitkisel ilaçlarda kullanılan bir bitkidir. Araştırmalar, Rhodiola'nın depresyona yardım etmede etkili olduğunu göstermiştir. Kötü iş performansı, uyku sorunları, iştahsızlık, sinirlilik ve yorgunluk gibi depresyon belirtilerine yardımcı olur. Beyindeki monoamin seviyelerini etkiler.

Safran

Safran, pirinç yemeklerinde sıklıkla kullanılan bir bitkidir. Depresyonu tedavi etmek için kullanılmıştır. Aslında, bir çalışmada, günde 30 mg'lık bir dozdaki safran, hafif ila orta dereceli depresyon tedavisinde fluoksetin kadar etkiliydi.

Saint John's Wort

Saint John's wort, çiçekli bir bitkiden gelen depresyon için popüler bir halk ilacıdır. Görünüşe göre, depresyon belirtilerini azaltmak için etkilidir. Bir çalışmada folik asit ile birleştirilerek deneklere verildi. Çalışma, kombinasyonun serotonin ve noradrenalinin parçalanmasına yardımcı olarak çalıştığı ve serotonin reseptörlerinin düzenlenmesine yardımcı olduğu sonucuna vardı. Depresyonu azalttı ve tek yan etki UV ışığına karşı artan duyarlılıktı.

Zerdeçal

Birçok kişi, zerdeçal baharatını veya kurkumin'i (zerdeçalın bir bileşeni) depresyon takviyelerinde alır. Kurkumin, depresyon için bitkisel bir çare olarak bir miktar söz verirken, kanıtlanmış bir tedavi olmaktan uzaktır.

Terapi: Depresyon İçin Başka Bir Doğal Tedavi

Depresyon belirtilerinizi doğal olarak azaltmanın bir başka yolu da psikoterapidir. Terapi tek başına veya depresyon için ilaçlar veya takviyelerle birleştirildiğinde faydalı olabilir. Aldığınız ilaçlara veya diğer tıbbi durumlara müdahale etmeyen güvenli bir tedavidir.

Terapide gevşeme tekniklerini öğrenebilirsiniz. Üzücü veya üzücü koşullar üzerine düşünmeyi nasıl bırakacağınızı öğrenebilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi yoluyla düşüncelerinizi inceleyebilir ve daha yararlı olanları seçebilirsiniz.

BetterHelp.com'da uygun, özel çevrimiçi terapi için lisanslı bir danışmanla konuşabilirsiniz. Depresyon sizin için devam eden bir sorunsa, terapiye başlamak, kendinizi daha iyi hissetmek için ihtiyacınız olan yardım olabilir. Ruh haliniz geliştikçe, işte daha iyi performans gösterebilir, daha tatmin edici ilişkiler kurabilir ve size en uygun hayatı yaşayabilirsiniz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: