Melek Numaranızı Öğrenin

Endişeli Siğil Olmayı Durdurup Sakinleşmenin Yolları

Her zaman bir şey için endişelenen türden biri misiniz? Belki de arkadaşlarınız ve aileniz size karşı sabrınızı yitirdi, gerçekten endişelenmekten hoşlandığınızı yoksa bunu pek yapmazsınız. Belki de, sadece bir günlüğüne endişe mayası olmayı bırakabilmeyi ne kadar dilediğini bilmelerini dilerdin, böylece dünyada umursamamanın getirdiği mutluluğu deneyimleyebilirsin. İyi haber şu ki, bu mümkün. Hayatınızın çoğu için endişe kaynağı olsanız bile, bugün yeni bir gün ve beyninizi her zaman uzun süredir devam eden bir alışkanlıktan yenisini geliştirerek eğitebilirsiniz.





Kaynak: freepik.com aracılığıyla katemangostar



Etrafında Amerikalıların% 31'i hayatları boyunca bir tür teşhis edilmiş anksiyete bozukluğu ile mücadele edecekler. Bu, endişe sizin için bir sorunsa, yalnız değilsiniz demektir. Ama senin de orada kalmana gerek yok. Kaygı ve endişe yaygın sorunlar olduğundan, bunları yönetmek için birçok kanıta dayalı teknik ortaya çıkmıştır. Endişenin nasıl üstesinden gelineceğini öğrenmenize yardımcı olabilecek pek çok şey var, bunları aşağıda daha fazla tartışacağız.

Geleceği Düşünün



Kafanızdan çıkmanın bir yolu, endişelendiğiniz şeyin yarın mı, bundan bir hafta sonra mı yoksa bundan bir yıl sonra mı önemli olacağını kendinize sormaktır. Bu, kısa vadeli endişeler için harika çalışıyor, örneğin patronunuzun o günün erken saatlerinde ofiste karıştırdığınız bir şeyi keşfedeceğinden endişeleniyorsanız. bu mu o büyük bir hata, bundan bir yıl sonra veya hatta bir ay sonra önemli olacak mı?



Cevap 'hayır' ise ve patronunuz için genellikle hatırladığınızdan daha değerli olduğunuzu fark ederseniz, bu korkularınızı dağıtmanın harika bir yolu olabilir. Bu ipucunu düşünmenin bir başka yolu da, küçük şeylerle uğraşmamak için kendinizi eğitiyor olmanızdır.

melek numarası 711

Bilinmeyeni Kabul Et



44 numara anlamı

Bu korkutucu gelebilir, ancak uzun vadede size iyi bir dünya yapacak. Biraz insanlar 'eğer' hakkında endişeleniyor 'Ya bir gün kanser olursam?' Potansiyel sağlık sorunları hakkında endişelenmek iyi olsa da, bir dereceye kadar endişelenmek size önleyici tedbirler almanızı hatırlattığı için bilinmeyen korkunun hayatınızı yönetmesine izin vermemelisiniz. Sonuç olarak, tüm gününü, her gün kansere yakalanacağından endişe ederek geçirebilirsin. Ve sonra kanser olabilirsiniz veya olmayabilirsiniz. Sadece endişelenerek onu almayı engellemeyeceksiniz (yoksa herkes bunu yapardı). Ve bunun için aktif olarak endişelenmezseniz kanser olmayacaksınız.

Kaynak: pexels.com



Gelecekte başımıza ne geleceğini bilemeyiz, bu yüzden şimdi endişelenerek geçirdiğimiz değerli zamanı boşa harcamak utanç verici. Sağlıklı yaşamımızı hala yaşarken sahiplenmeli ve her anımızı sevdiklerimizle dolu dolu yaşayarak geçirmeliyiz. Gerçekte, dünyadaki son günümüzün ne zaman olacağını ya da sonunda bize ne hak iddia edeceğini asla bilemeyiz. Bu yüzden bilinmeyeni kabul etmek ve yaşadığınız hayatı kucaklamak iyi bir dünya yapar.

Kendinizi Konfor Bölgenizden Çıkarmaya Zorlayın



Mücadele edenleri tedavi ederken agorafobipsikiyatristler korkularının üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için sıklıkla bilişsel davranışçı terapi uygularlar. Bunun anlamı, onları genellikle rahatsız eden şeyleri yapmaya teşvik edecekleridir. Agorafobi söz konusu olduğunda bu, hastalara sırf kendilerini rahatsız edeceklerinden korktukları için evlerini terk etmeleri ve bu partilere, yemeklere veya kaçtıkları diğer olaylara gitmeleri talimatı verildiği anlamına gelir.



Sizi rahatsız eden şeyi ne kadar çok yaparsanız, üzerinizde o kadar az etki bırakır. Büyük kalabalık nedeniyle açılış gecesi sinemaya gitmekten korkuyorsanız, bu yıl birkaç açılış gecesine gitmeye çalışın. Bir mayo içinde şişman göründüğünüzü düşündüğünüz için havuz partilerine gitmekten kaçınıyorsanız, giyin ve kendinizi davet ettiğiniz kadar çok havuz partisine götürün. Korktuğun şeyi ne kadar çok yaparsan, ondan o kadar az korkarsın ve o kadar çok sevebilirsin, hatta Aşk korktuğunuz ve nefret ettiğiniz faaliyetler.



Negatif İç Monologu Durdurun

Endişelenmemizin nedeni çoğu kez aynı olumsuz düşünceleri ve fikirleri kafamızda bir mantra gibi tekrar etmemizdir. Kötü şeylere inanmak her zaman iyiden daha kolaydır. Bununla mücadele etmek için, sizi mutlu eden bir etkinliğe aktif olarak katılmayı deneyin. Bu, beynimizdeki kötü kanalı 'kapatmaya' yardımcı olabilir.



311'in anlamı

Kaynak: freepik.com aracılığıyla katemangostar

Örneğin, zanaatkarlıktan hoşlanıyorsanız, bir zanaat dersi alın. Bir video oyunu oynarken veya araba yolunda çember atarak çocuklarınıza katılın. Sadece beyninizi aktif olarak meşgul etmekle kalmayacak, aynı zamanda daha önce beş kez izlediğiniz bir şovun aynı bölümünü televizyon karşısında geviş getirmek yerine sevdiklerinizle vakit geçireceksiniz. Ve eğer aktivite aktifse, karışıma her zaman sağlıklı bir katkı maddesi olan egzersiz de ekliyor olabilirsiniz.

Erken yatmak

Bu, mümkün olan en kötü fikir gibi gelebilir, çünkü erken yatmak, aşırı aktif zihninizin sizi bütün gece endişeyle uyutmasına izin vermenin bir reçetesinden başka bir şey gibi görünmeyebilir, ancak kaygılı olanlar ve hatta endişe duymayanlar eğilimli daha az uyuduklarında daha fazla strese girme olasılığı daha yüksektir. Endişelense bile yapmak Sizi gecenin yarısında uyanık tutarsınız, en azından saat 11: 00'de yatarak, saat 1: 00'de yatacağınızdan daha fazla uyuyabilirsiniz.

Bir başka yararlı ipucu: yatağınızın yanında bir 'endişe günlüğü' tutun. Merhum aktris Carrie Fisher bir keresinde günlüğüne her gün yazdığı kitaplarından birinde, düşüncelerinin yazılı olduğunu ve kafasının dışında olduğunu bildiği için daha iyi hissettiğini söylemişti. Endişe günlüğü bunu başarmanın harika bir yoludur çünkü sizi endişelendiren her şeyi kafanız yastığa çarpmadan önce yazabilirsiniz. Bu şekilde, günlüğünüze kalıcı olarak kazınmış oldukları için onları hatırlamak için onlara odaklanmanız gerektiğini düşünmezsiniz.

89 ne anlama geliyor

Sabah bu tür şeyler için endişelenmek istiyorsan, tamam, yine de orada olacaklar ve onları tekrar ziyaret etmeni bekleyecekler. Ama onları zihninizden tamamen temizlemek istiyorsanız, onları bir daha asla ziyaret etmek zorunda kalmazsınız ve kafanızda tüm o pislikler dolaşmadan iyi bir gece uykusunun tadını çıkarırsınız.

Güldür

Hiç gerçekten berbat bir gün geçirdiniz mi ve sonra biri sizi güldürdü ve üzerinize bir rahatlama dalgası geldi mi? O anda dünyada gerçekten ihtiyacın olan tek şey iyi bir kahkaha miydi? Kahkaha beden ve zihin için harikalar yaratabilir. İçinde bir makale Bugün Psikoloji çocuklar günde yaklaşık 300 kez gülerken yetişkinlerin sadece 20 güldüğünü tartışıyor. Yetişkinlerin her zaman varsayılan olarak bu kadar mutsuz görünmelerine şaşmamalı!

Kaynak: freepik.com

Yaptığınız şeylerin zihinsel veya hatta fiziksel bir listesini tutun bilmek her zaman gülmek için iyidir ve onları özellikle stresli günlerde dışarı atar. Belki bir Richard Pryor stand-up gösterisidir. Belki de belirli bir alt dizidir (çoğu gün sadece yorumlar bile gülmek için yeterlidir). Belki belirli bir film veya YouTube videosudur. Her ne ise, artık dayanamayacağını hissettiğinde ve kafanı boşaltman gerektiğinde o kötü çocuğu dışarı çıkar.

İyi Bir Ağlama İhtiyacını Görmezden Gelmeyin

Bazen iyi bir gülüşe ihtiyacınız olduğu gibi, iyi bir ağlamaya da ihtiyacınız olabilir. Çoğumuz toplumun bizi inanmaya şartlandırdığı şey yüzünden gözyaşlarına boğulmaktan korkuyoruz, özellikle de erkeksen. Ama ağlamak sadece bir duygu ifadesidir. Bu, daha az bir erkek ya da daha zayıf bir insan olduğunuz anlamına gelmez - aslında, sizi olabileceklerinden iki kat daha güçlü kıldığını söyleyenlerin yüzünde ağlayacak kadar cesur olmak.

Öyleyse devam et, bırak gitsin. Duygularınızı kucaklayın. Seni insan yapan şey bu. Ve aksi takdirde daha fazla işi olduğunu söyleyenler, ağlamak kadar doğal ve arındırıcı bir şey için başka bir kişiyi alaşağı etmeye bile cesaret etmelidirler.

Bu ipuçları zor geliyorsa - BetterHelp danışmanları endişelerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir

Endişenizi kendi başınıza kontrol etmeyi denediyseniz ve değişiklikleri gördüğünüzü düşünmüyorsanız, bir danışmanla konuşmanıza yardımcı olabilir. Deneyimli bir terapist, korkularınızın nereden geldiğini öğrenmenize ve ardından onlar üzerinde nasıl kontrol sahibi olacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir. Online terapistler BetterHelp 7/24 hizmetinizdedir; bu, gecenin ortasında bir endişeyle vurulduğunuzda ve bunun hakkında konuşmak istediğinizde çok yardımcı olabilir. Aşağıdaki danışmanlarımızdan bazılarının, benzer sorunları yaşayan kişilerden gelen yorumlarını okuyabilirsiniz.

737 melek numarası

Danışman Yorumları

Joni ile 1 telefon görüşmesi yaptım ve o çok ilgiliydi ve stresimi ve endişemi yönetmek için farklı baş etme stratejileri ve yolları bulmama yardımcı oldu. O da yazılı yanıtlarında çok hızlı davranıyor! '

Heather'la konuşmak çok kolay ve çok içten. Beni sabırla dinledi, ne hissettiğimi o kadar çok katmanlı, karmaşık bir durumdu ki, hiçbir zaman çıkış yolunu bulamayacağımdan korktum. Ancak her şeyin merkezinde yatan sorunu çok hızlı bir şekilde belirleyebildi. Daha az bunalmış hissediyorum, hayatımın ve ilişkilerimin daha fazla kontrolünün elindeyim. Planlanmış randevular arasında herhangi bir zamanda kendimi mücadele ederken bulursam ona ulaşabileceğimi biliyorum. Ve her randevuyu daha az endişeli, geleceğim için daha umutlu ve daha önce yapamayacak kadar bunalmış olduğum şeyleri daha iyi başarabileceğimi hissederek tamamlıyorum. Aile üyelerine ve arkadaşlarıma, kolaylık sağlayan bir hizmet olarak (evden danışmanımla çalışabilmek ve sağlık sorunları alevlenirse randevuyu iptal etmem gerekecek) BetterHelp'ten duyduğum memnuniyeti anlattım ve harika bir değer son derece makul aylık ücret için. Danışmanım neredeyse her gün benimle görüşüyor, bu da ona ihtiyacım olursa orada olacağını bilerek bir güvence sağlıyor. Geçmişte bir avuç danışman gördüm ve hepsi çok naziktiler, ancak gerçek yardım etme yetenekleri konusunda kendime güvenmedim. Bu Heather ile durum böyle değil. Tedavi planının yerinde, gerçekçi ve etkili olacağına inanıyorum. En önemlisi, Heather ile yaptığım işin bir sonucu olarak zihinsel / duygusal olarak ve yakın ilişkilerimde çok daha iyi bir yerde olacağımı hissediyorum. ''

İlerlemek

Stres, endişe ve endişe normal yaşamın bir parçası olabilir, ancak onu kontrol etmemeleri gerekir. Endişeyle mücadele ediyorsanız, bu ipuçları rahatlamanıza yardımcı olabilir. Aşırı endişelenmenin sizi engellemediği tatmin edici bir yaşam ulaşılabilecek bir mesafede - tek ihtiyacınız olan doğru araçlar. Al ilk adım bugün.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: