Erteleme Buldozer Yöntemi Nedir
Erteleme buldozer yöntemi, ertelemeyi yönetmenin çok popüler bir yoludur. Satış ve pazarlamada işleri halletmek için kullanılır, ancak kendinizi daha iyi anlamanıza ve çeşitli görevleri yerine getirmenize yardımcı olmak için hayatınızda da kullanabilirsiniz.
Kaynak: unsplash.com
Erteleme Buldozer Yöntemi nedir?
Esasen, zihninizi ertelemeyi tozda bırakmaya ikna ederek çalışan bir yöntemdir. Erteleme buldozer yöntemi, önünüzdeki tüm engelleri ortadan kaldırır. Önce bir rutin oluşturacaksın ve sonra bu rutini sıkı bir şekilde takip edeceksin; hedefler belirlemenize bile gerek yok. Bu yöntem bir buldozer gibidir, çünkü sizi ileriye doğru zorlar.
Gerçek şu ki, neredeyse herkes erteliyor, ancak herkesin bununla bir sorunu yok. Neyse ki, ertelemeyle mücadele eden insanlar kayıp nedenler. Davranışlarını daha iyi hale getirmek için yapabilecekleri pek çok şey vardır ve eğer gerçekten bir sorunsa bir terapist her zaman iyi bir kaynaktır.
Ertelemenin Sebepleri Nedir?
Ertelemenin arkasında bir psikoloji olduğunu biliyor muydunuz? Genellikle ifade edilmeyen duygularla ilgilidir. Esasen, size bir görev verilir ve yapmanız gereken şey karşısında bunalmış hissedersiniz. Yoğun bir korku ve hatta öfke yaşayabilirsiniz. Oradan, görevin sinir bozucu olduğunu fark edersiniz ve ardından motivasyonunuzu kaybedersiniz.
Bu döngünün üstesinden gelmek zor olabilir. Buldozer yöntemini kullanırken bile, olumsuz duyguların ortaya çıktığını fark edebilirsiniz. Bu genellikle insanların sıkışıp kaldığı yerdir. Negatif duygular bize geçmişte benzer görevlerde başarısız olduğumuz zamanları hatırlatabilir, bu yüzden onlardan kaçınmak için elimizden gelenin en iyisini yaparız. Bazen bu, eldeki görevden kaçınmak anlamına gelir.
Kaynak: unsplash.com
Günaha, işleri halletmenizi de engelleyebilir. İnsanlar, daha kolay bir görevi tamamlayarak veya yakındaki bir dikkat dağıtmanın tadını çıkararak anında tatmin olabildiklerinde erteleme eğilimindedir. İnsanlar olarak, bu daha kolay ödülleri tercih etme konusunda kararlıyız, bu yüzden biraz dürtüsel olabiliriz. Bu durumda, bir görevi tamamlayarak alacağımız ödül uzak veya elde edilmesi zor olduğunda kendimizi erteliyor bulabiliriz. Uygun değil, ama hayatın bir gerçeği.
Örneğin, kariyerimizde ilerlemek veya ilişkimizi geliştirmek gibi büyük veya karmaşık bir hedef belirlediğimizde, küçük şeyler yol boyunca dikkatimizi kolayca dağıtabilir. Sosyal medya ve teknoloji kısa vadeli zevkler sağlarken, ayak işlerini yapmak ve küçük bir projeyi bitirmek gibi daha acil hedefler de sağlayabilir. Bu nedenle, bir şeye doğru çalışmaya başlamadan önce tüm olası dikkat dağıtıcı unsurları ve cezbedici şeyleri düşünmek önemlidir.
Buldozer yöntemi, çalışırken ortaya çıkan cazibeleri kabul etmenize yardımcı olur, böylece onları tanıyabilir ve odaklanmadan ilerleyebilirsiniz.
Duygular Bunun Bir Parçasıdır
Buldozer yöntemini kullandığınızda, geçmişte başarısız olduğunuzda ortaya çıkan üzüntü, öfke veya korku gibi olumsuz duyguları tanımlamayı da öğreneceksiniz. Ardından, bu duyguları sağlıklı bir şekilde işleyebilir, böylece ilerlemeye devam edebilirsiniz. Bu duygusal enerjiyle başarılı bir şekilde baş ettiğinizde, net bir şekilde düşünebilecek ve yeni görevi yıkabileceksiniz, böylece neyi başarmanız gerektiği konusunda net olacaksınız.
Başka bir deyişle, başarının psikolojisini anlayarak düşünme şeklinizi yeniden ayarlamayı öğreniyorsunuz. Duygular, insan deneyiminin normal bir parçasıdır, ancak harekete geçmemizi engelleyebilirler. Bunları hesaba kattığınızda, kendinizi yol boyunca bunalmış hissetmekten korumak için daha iyi bir plan oluşturabilirsiniz. Sonra ertelemeyi geride bırakabilir ve işleri gerçekten halledebilirsiniz.
Kaynak: unsplash.com
Tüm bu baştan çıkarıcılık ve duygu oyunda varken, erteleme bazı insanlar için çok zor olabilir. Tüm bu olumsuz düşünceler ve enerjiler büyük bedeller ödeyebilir, ancak bunların hepsini ortadan kaldırmayı öğrendiğinizde, büyük resmi görebileceksiniz.
Erteleme Buldozer Süreci
Bu süreci kullanmak, engelleri aşmanıza ve bir plan oluşturmanıza yardımcı olacak, böylece bir projeyi veya görevi ertelemeyeceksiniz. Ayrıca sizi pratikte eyleme geçmeye zorlayan bir aciliyet duygusu yaratacaksınız. Bu bilgileri toplayarak başlayın:
- Başarılı olmak için aşmanız gerekebilecek engelleri belirleyin. Bu, süreç sırasında ortaya çıkabilecek duyguları içerebilir. Bunları yazın.
- Tüm kaynaklarınızı ve bunları nasıl kullanmak istediğinizi belirleyin. Bu, sizin için mevcut olabilecek harici kaynakları içerir.
- İhtiyacınız olan bilgi, beceri ve tutumlara bakın. Geliştirmeniz veya öğrenmeniz gereken bir şey var mı?
Bu öğeleri yazdıktan sonra, sonuç hakkında düşünmenin zamanı geldi. Bu görevi veya projeyi tamamlamazsanız ne olacağını kendinize sorun. Benzer şekilde, başarılı olursan ne yapacaksın? Her iki durumda da düşünmeniz gereken alternatifler var mı?
Artık bir plan oluşturmaya hazırsınız. Harekete geçmek için sıkı bir program oluşturun. Tamamlamanız gereken her adımı ve ne zaman tamamlayacağınızı yazın. Mümkün olduğunca fazla ayrıntı ekleyin. Ardından bir ödül ve ceza sistemi oluşturun. Bunu da yazılı planınıza ekleyin. Bir adımı tamamladığınızda, mola vermek veya bir parça çikolata almak anlamına gelip, kendinizi ödüllendirdiğinizden emin olun. Bir eylem öğesini tamamlayamazsanız, planınızı yeniden çalışın ve projenizi veya görevinizi zamanında tamamlamak için hala doğru yolda olduğunuzdan emin olun.
Amacınız, planınızı önceden belirlenmiş bir sonuç haline getirmektir. Otomatik olarak takip ederseniz, cezbedici şeyler için endişelenmenize gerek kalmaz, ancak yine de ortaya çıkabilir. İdeal olarak, ödülleriniz, onları geride bırakmanız için yeterli teşvik olacaktır. Hâlâ cezbedici bir durumla mücadele ettiğinizi fark ederseniz, daha güçlü ödüller veya bir sorumluluk ortağı düşünmek isteyebilirsiniz. Ayrıca, size fayda sağlayacak bir şey için çalıştığınızdan emin olun. Sürecin veya sonucun tadını çıkarmayacaksanız, ertelemekten kaçınmanız zor olacaktır.
Erteleme Konusunda başka ne yapabilirim?
Ertelemeyi yönetmenin birden fazla yolu vardır ve hepsi sizinle başlar. İlk deneme görevleri daha küçük parçalara ayırmak başarması daha kolay. Bitirmeniz gereken 20 sayfalık bir kağıdınız varsa, bir hafta boyunca günde üç sayfa yazın veya beş sayfayı her bitirdiğinizde eğlenceli bir şeyler yapmak için kısa bir ara verin. Her iki yaklaşım da sizi daha üretken hale getirebilir ve gözünüzün kaymasını önleyebilir.
Kaynak: unsplash.com
Olumsuz düşünceleri kontrol etmek de motive olmanıza yardımcı olur, bu yüzden erteleme olasılığınız azalır. Olumsuz düşüncelerle mücadele ederken, dikkatini dağıtmak için bir liste yapmayı düşün. Örneğin şunları yapabilirsiniz: Bir liste yap yarın ne yapmak istiyorsan. Bir kez yazdıktan sonra, görevler düşündüğünüzden daha kolay veya daha hızlı görünebilir. Hatta listeden bazı öğeleri hemen kaldırabilirsiniz.
Son olarak, çok önemlidir kendine karşı dürüst ol neden ertelediğiniz hakkında. Son dakikada bir şeyler yapmaktan acele ettiğiniz için bir projeyi bitirmeyi erteliyorsanız, bu eğilimin farkında olun. Bazı insanlar sıkı teslim tarihlerinde daha iyi çalışır ve bu, görevleri tamamlamayı geciktirmek için mantıklı bir neden olabilir.
Bununla birlikte, işleri halletmeye çalışan kronik bir erteleyiciyseniz, bu konuda yardım almak isteyebilirsiniz. Sizden önce gitmiş olanların onaylayabileceği gibi, üzerinde çalışmak hayatınızı önemli ölçüde iyileştirebilir.
BetterHelp Kronik Ertelemeyi Tedavi Eder
Her zaman erteliyorsan ve işleri halledemiyorsan kalifiye bir terapist yardımcı olabilir. Terapistlere şu adresten ulaşın: BetterHelp. Bu çevrimiçi platform, sizi programınızda sizinle buluşabilecek birine bağlayacak, böylece hayatı daha iyi hale getirmek için çalışabilirsiniz. Terapiye başlamak söz konusu olduğunda, ertelemek kolay olabilir, ancak hak ettiğiniz desteği aldığınızda mutlu olacaksınız. Aşağıda, benzer sorunları yaşayan kişilerin BetterHelp danışmanlarının bazı incelemeleri bulunmaktadır.
Danışman Yorumları
'Sabrina çok yardımcı oluyor! Her zaman dinler ve tavsiye ve destek sunabilir. Hayatımdaki bilinen insanlarla muhakkak hakkında konuşmaktan çekinmediğim şeyler üzerinde çalışmak için onunla konuşmaktan keyif alıyorum. Hayallerinizin peşinden gitmek ve kendinize güvenmek için bu küçük ekstra güce veya desteğe ihtiyacınız varsa onunla sohbet etmenizi şiddetle tavsiye ederim. Ayrıca, beni motive ettiği ve önümüzdeki haftaya hazırladığı için haftalık ilhamdan da gerçekten keyif alıyorum!'
Zaman zaman karşılaştığım birkaç ofisteki danışmanın aksine Allison, erteleme sorunumun ne kadar zayıflatıcı olduğunu anlıyor. İşleri makul bir hızda halletmeme yardımcı olacak bir 'hesap verebilirlik koçu' olarak hizmet etme önerimi kabul etti. Şimdiye kadarki sonuçların hayat değiştirdiğini söylemek abartı olmaz. Allison'a mesaj atabilmem ve ondan her gün bir yanıt alabilmem, son birkaç haftadır davranışsal ve duygusal gelişimimin anahtarı oldu. Ayrıca canlı bir video oturumunda haftalık olarak temasa geçiyoruz. Allison veya BetterHelp'i yeterince tavsiye edemem. '
Sonuç
Ertelemeyi yönetmeyi öğrenebilirsiniz, bu yüzden bu sizi kontrol etmez. Doğru araçlarla daha mutlu, daha üretken bir yaşam sürmek mümkündür. Al ilk adım bugün.
Arkadaşlarınla Paylaş:
