Farkındalık Meditasyonu Nedir?

Kaynak: Pixabay.com

Amerika Birleşik Devletleri'nde giderek artan sayıda insan, doğal ve alternatif sağlık yöntemlerini araştırmaktadır. Anksiyete ve depresyon artıyor ve insanlar durumlarını geleneksel terapi ve ilaçlarla birlikte yönetmelerine yardımcı olacak tamamlayıcı tedaviler arıyorlar. Amerika Birleşik Devletleri'nde ve diğer Batı ülkelerinde giderek daha popüler hale gelen bir endişe azaltma biçimi meditasyondur. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, 18 milyondan fazla ABD'li yetişkin, sağlıklı zihin ve vücut rutinlerinin bir parçası olarak meditasyon yapıyor. Çok popüler hale gelen meditasyon biçimlerinden biri de farkındalık meditasyonudur.

Farkındalık nedir?

Farkındalık meditasyonunu anlamak için önce farkındalığı anlamak gerekir. Farkındalık, o anda tam olarak mevcut olma ve ne yaptığımızın ve nerede olduğumuzun farkında olma ve etrafımızda olup bitenlere aşırı tepki göstermeme durumudur.

Farkındalık tanımının ilk bölümü, en azından, görece basit görünebilir. Ancak, her gün karşılaştığınız tüm dikkat dağıtıcı unsurları bir düşünün. Düşüncelerinizde kaybolmak veya dürtüsel olarak telefonunuzu çıkarmak ve resimler arasında gezinmek arasında, çoğu insan nadiren tamamen oradadır. Farkındalık, insanlara kafalarından nasıl çıkacaklarını ve dışarıdaki dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelmeyi öğretir, böylece önlerinde olup biteni tam olarak anlayabilirler. Bu farkındalık durumu, insanların olayları daha fazla takdir etmesine yardımcı olur ve birçok farkındalık uygulayıcısının yaşamına ek neşe getirmeye yardımcı olur. Tamamen mevcut olmak ayrıca kaygı ve aşırı stresi yönetmeye yardımcı olabilir. Gerçekten şimdiki zamanın içindeyseniz, geçmiş ya da gelecek için endişelenmezsiniz.

Farkındalığın ikinci yönü, durumlarda veya çevremizde olup bitenlere aşırı tepki vermemek, daha da zorlayıcı olabilir. Durumlara anında yanıt vermek ve düşüncelerimizin duygularımıza ve davranışlarımıza rehberlik etmesine izin vermek insan doğasıdır. Ancak, bu çoğu zaman bizi aşırı tepki göstermemize veya sonradan bir duruma verdiğimiz tepkinin uygun olmadığını anlamamıza neden olabilir. Ayrıca, olan kötü bir şey üzerinde durmamıza izin verdiğimizde, hayatımızda ekstra olumsuzluk veya sıkıntıya neden olabilir.

Farkındalık, uygulayıcılara tüm durumlara açık olmayı ve bir şeyler planlandığı gibi gitmediğinde olumsuz tepki vermek yerine sakin kalmayı öğretir. Bunun nedeni, farkındalık ilkelerine göre tüm düşüncelerin geçip gitmesi ve bizim düşüncelerimizden ayrı olduğumuzdur. Düşüncelerinizin duygularınıza veya davranışlarınıza rehberlik etmesi gerekmediğine inandığınızda, duygusal veya davranışsal bir tepki vermeden geçmelerine izin vermek daha kolaydır.

Kaynak: Pixabay.com

Farkındalık, Depresyon ve Kaygı

Düşüncelerin geçici olduğunu fark etmek, depresyon veya anksiyete ile mücadele edenler için de faydalı bir zihniyet olabilir. Bazen tetikleyici bir depresif düşünce veya endişe, büyük bir depresif veya panik atağına dönüşebilir. Kişi tüm düşüncelerin geçici olduğunu ve geçeceğini fark ederek, düşüncelerinin daha derin bir sorunu tetiklemesini önleyebilir. Yine de farkındalık tek başına anksiyete veya depresyon gibi durumlar için etkili bir tedavi değildir. Yine de, Mindfulness Temelli Stres Azaltma ve Farkındalığa Dayalı Bilişsel Terapi gibi terapilerle farkındalığı tedavilerine dahil edebilecek bir terapist veya danışmanla çalışılmalıdır.

Bütün bunlar bunaltıcı gibi görünse de, tüm insanların zaten doğuştan bilinçli yaşama yeteneğine sahip olduğunu hatırlamak önemlidir. Küçük yaşam tarzı değişiklikleri yaparak ve günlük yaşamlarında farkındalığı geliştiren meditasyon gibi uygulamaları birleştirerek dikkatli yaşama yeteneklerinden yararlanılabilir.

Farkındalık Meditasyonu Nedir?

Farkındalık meditasyonu, uygulayıcıları meditasyon yapmadıklarında bile daha dikkatli olmaya teşvik eden bir meditasyon şeklidir. En yaygın olarak uygulanan meditasyon biçimidir ve muhtemelen çoğu insan meditasyon terimini duyduklarında düşündükleri şeydir. Diğer meditasyon türleri arasında rehberli görselleştirme, kalp ritmi meditasyonu ve kundalini bulunur.

Farkındalık meditasyonu, uygulayıcıların bedenlerinde ve çevrelerindeki dünyada kendilerini daha mevcut hissetmelerine yardımcı olur. Meditasyon yaparken, uygulayıcılar kafalarını temizlemeye ve şu anda 'sadece' olmaya teşvik edilirler. Bu, günlük yaşamda dikkatli olmaktan farklı olsa da, düşüncelerinize fazla kapılmanıza izin vermemeniz için yararlı bir egzersizdir. Meditasyon sırasında düşünceler ortaya çıktığında, uygulayıcılara sadece gitmelerine izin vermeleri talimatı verilir; bu, düşüncelerin geçici olduğu ve kişinin düşüncelerin duygularını ve davranışlarını etkilemesine izin vermemesi gerektiğini vurgulayabilir. Genel olarak mindfulness gibi, mindfulness meditasyonu da insanların stres ve kaygıyı yönetmelerine yardımcı olmanın bir yoludur.

melek numarası 727

Farkındalık Meditasyonunun Kısa Tarihi

Hinduizm, Hıristiyanlık ve Musevilik gibi diğer büyük dinlerin eski metinlerinde de bahsedilmesine rağmen, farkındalık meditasyonunun Budist dinden kaynaklandığı düşünülmektedir. Pek çok dinde, farkındalık meditasyonu, uygulayıcıların kişinin düşüncelerinden kopması ve maneviyatıyla bağlantı kurması için bir yol kullanmıştır. Bununla birlikte Budizm, Budist aydınlanmaya giden yolda pratiğin bütünleyici rolü nedeniyle farkındalık meditasyonunun popülerliğinin yolunu açmaya yardım etti. Budizmin temel öğretilerinden biri, kişinin kendisini, düşüncelerini ve duygularını veya çevrelerini yargılamaması gerektiğidir. Farkındalık meditasyonları, bu yargılayıcı olmayan farkındalığı geliştirmeye yardımcı olmak için kullanılan bir araçtır.

Farkındalık Meditasyonunun Ana Bileşenleri

Farkındalık meditasyonu yapmanın tek bir yolu yoktur. Farklı rehberler veya uygulayıcılar, günlük yaşamda daha mevcut olma ve daha dikkatli yaşama hedefine ulaşmak için farklı yaklaşımlar benimseyebilirler. Yine de, uygulamada kullandıkları belirli öğretmene veya yöntemlere bakılmaksızın, farkındalık meditasyonunun geçerli olan üç ana bileşeni vardır.

• Farkındalık Geliştirme: Bu, farkındalık meditasyonlarının en büyük odak noktasıdır. Amaç, uygulayıcıların çevrelerindeki dünya ve günlük yaşamlarında şimdiki an hakkında daha büyük bir farkındalık geliştirmeleridir. Bunu meditasyon sırasında nefeslerine veya bedenlerine odaklanarak uygulayabilirsiniz.
• Yargılamama: Farkındalık meditasyonu, hem meditasyon sırasında hem de genel olarak yaşamda yargılayıcı olmayan bir farkındalık durumunu vurgular. Günlük yaşamda bu, durumlarda tepkisel olmama veya kişinin düşüncelerine olumsuz bir duygusal tepki vermemeye yönelik farkındalık ilkesine dönüşür. Meditasyon sırasında bu, ortaya çıkan herhangi bir düşüncenin doğal olarak gelip gitmesine izin vermek ve bu düşünceleri deneyimlemek veya meditasyonda 'kötü' olmak için kendini yargılamamak anlamına gelir.
• Barışı Geliştirin: Durumlara, düşüncelere ve duygulara karşı yargılamamak, genel olarak daha büyük bir rahatlama ve huzur hissine yol açar. Farkındalık meditasyonu ve diğer farkındalık uygulamaları, karşısına çıkabilecek olumsuz düşünceler veya durumlara rağmen bir kişiye nasıl barış içinde yaşayacağını öğretir. Meditasyonun kendisi çok rahatlatıcı bir deneyim olma eğilimindedir ve birçok uygulayıcı meditasyondan dingin ve daha büyük bir gönül rahatlığıyla ortaya çıkar.

Kaynak: Pixabay.com

Farkındalık Meditasyonunun Faydaları

Genel olarak farkındalığın insanlara depresyon, anksiyete ve aşırı stresi yönetmede yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Amerika Birleşik Devletleri'ne farkındalık getirmede en büyük etkileyicilerden biri olan Jon Kabat-Zinn, insanların stresi, kronik ağrıyı, kaygıyı ve diğer sorunları etkili bir şekilde yönetmesine yardımcı olduğu kanıtlanmış popüler Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) programını geliştirdi. . MBSR, majör depresyonu etkili bir şekilde tedavi edebilen Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi'nin (MBCT) geliştirilmesi için ilham kaynağı oldu. Farkındalık meditasyonu MBCT'de büyük bir rol oynar.

Farkındalık meditasyonu tek başına bu koşullar için bir tedavi olmasa da, insanların hayatlarında ara sıra yaşadığı stres, endişe, korku ve üzüntüyü yönetmelerine yardımcı olabilir. Bir akıl sağlığı sorunu ile mücadele etmeyenler bile bazen bu duyguları yaşarlar ve farkındalık meditasyonu, zorlu bir durumla karşılaşıldığında veya zor bir dönemden geçtiğinde başa çıkmaya yardımcı olmak için kişinin hayatına dahil edilmesi için harika bir araç olabilir.

Daha fazla mevcudiyet, insanların hayattaki küçük şeyleri daha çok takdir etmelerine yardımcı olabilir, bu da ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. Herkes biraz daha mutluluktan yararlanabilir.

Farkındalık Meditasyonu Nasıl Uygulanır?

Farkındalık meditasyonu, daha dikkatli yaşamaya başlamak ve farkındalık uygulamalarını hayatınıza dahil etmek için harika bir araçtır. Meditasyonda yeniyseniz, başlamak için iyi bir yol rehberli farkındalık meditasyonudur. Farkındalık meditasyonu ile rahat etmenize yardımcı olabilecek çok sayıda ücretsiz çevrimiçi kaynak ve akıllı telefon uygulamaları vardır. Size uygun olanı bulana kadar farklı hizmetleri denemeye devam edin.

Farkındalık meditasyonuna başlamak için bazı diğer ipuçları şunlardır:

Sessiz Bir Yer Bulun

Nefesinize odaklanmak ve düşüncelerinizde kaybolmamak ilk başta çok zor olabilir. Çok fazla dikkat dağıtıcı şey olduğunda daha da zorlaşır. Meditasyonu olabildiğince kolaylaştırmak için, meditasyon durumunuzdan sesler veya kokular gibi dikkat dağıtıcı unsurlarla çekilme olasılığınızın daha düşük olduğu sessiz bir yer bulun.

Zamanlayıcı Ayarla

Meditasyon sırasında dikkatinizin dağılmasının en kolay yollarından biri saatin kaç olduğunu veya ne kadar süredir meditasyon yaptığınızı merak etmektir. Bir zamanlayıcı ayarlamak, zaman konusunda endişelenmeden kendinizi meditasyonunuza tamamen kaptırmanızı sağlar çünkü önceden belirlenmiş bir süre sonra alarmın çalacağını bilirsiniz. Başlamak için, 4 veya 5 dakikalık hızlı bir meditasyon için bir zamanlayıcı ayarlayın. Farkındalık meditasyonu ile daha rahat olduğunuzda, yaklaşık 30 dakikaya ulaşana kadar süreyi artırmaya başlayın. Bu oldukça uzun sürebilir, bu nedenle beş dakikadan daha uzun bir süre meditasyon yapmaya alışmanız uzun sürerse cesaretiniz kırılmasın.

Rahat Konumunuzu Bulun

Meditasyon sırasında kişinin nasıl oturması gerektiğine dair katı kuralları nedeniyle bazı meditasyon türleri, uygulayıcıların ilk başta biraz rahatsız hissetmelerini gerektirir. Farkındalık meditasyonu için, olabildiğince rahat hissetmelisiniz. Geleneksel bağdaş kurmalı, düz sırt duruşu size rahat gelmiyorsa, ayarlamalar yapmaktan çekinmeyin. Sırtınızı bir yastığa yaslamak veya sırt üstü uzanmak isteyebilirsiniz. Yerleşebileceğiniz ve vücudunuz için endişelenmenize gerek kalmayana kadar farklı pozisyonlar denemeye devam edin. Pozisyonunuzu unutabilecek ve herhangi bir ağrı veya sızı ile dikkatinizin dağılmayacağı kadar rahat hissetmelisiniz.

Kaynak: flickr.com

Nefesini Kullan

Zihninizi temizlemek ve düşüncelerinizi serbest bırakmak kolay değil. Şu anda mevcut kalmak ve düşüncelerinizden rahatsız olmamak için nefesinize odaklanmak için farkındalık meditasyonuna yeni başlayanlar için iyi bir araç. Her soluma ve ekshalasyona odaklanın, hatta belki de nefesinizle uyumlu olarak zihninizde 'nefes alın, verin' diyin. Bu strateji, zihninizin dolaşmasına izin vermektense, sizi o anda gerçekten bulunmaya zorlar. Zihniniz dolaşmaya başlarsa, dikkatinizi nefes alıp verme ritminize geri getirin.

Bugün başla!

Farkındalık meditasyonunu deneyerek kaybedecek hiçbir şeyiniz yok. Bugün beş dakikanızı ayırın, rahatlayın ve hayatınıza daha fazla farkındalık katma sürecini başlatın.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: