Depresif Gerçekçilik Nedir?

Depresyon, üzüntü duyguları ve olumsuz düşünme ile işaretlenir. Sadece düşünme ve hissetme şeklinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda ciddi yaşam sonuçları da olabilir. Kısacası, içinde olmak sefil bir durum. Peki ya depresif insanlar olayları gerçekte oldukları gibi görüyorlarsa? Depresif gerçekçilik hipotezinin arkasındaki soru budur. Henüz tam olarak yanıtlanmayan bir soru, ancak bilim adamlarının onlarca yıldır araştırdığı bir soru.

Depresif Gerçekçiliğin Tanımı

Depresif gerçekçilik, depresif kişilerin belirli durumları değerlendirmelerinde daha doğru olma eğiliminde olduklarını iddia eden psikolojik bir hipotezdir. Aksine, depresyonda olmayan insanlar iyimser yanılsamalara sahip olma eğilimindedir, bu da genellikle 'gül renkli gözlükler' olarak adlandırılır. İşler ters gittiğinde bile dünyayı daha olumlu bir ışıkta görüyorlar. Araştırmalar, depresif gerçekçiliğin hafif veya orta derecede depresyonun bir özelliği olabileceğini ancak muhtemelen şiddetli depresyonda olmadığını göstermiştir. Hipotez ilk olarak L.B. Alaşım ve L.Y. 1970'lerin sonunda Abramson.

Kaynak: pexels.com

Neden fark eder?

infj kişilik

Alloy ve Abramson'un depresif gerçekçilik fikrini ilk ortaya atmasından bu yana çok sayıda çalışma yapılmıştır. Amaçları, bu hipotezi test etmek ve eğer doğruysa, depresif insanların neden diğerlerinden daha gerçekçi olduğunu belirlemekti. Bu anlaşılması gereken önemli bir şeydir, çünkü çoğu psikolog, depresyondaki kişilerin düşüncelerini daha az gerçekçi yapan bilişsel çarpıtmalara eğilimli olduklarını varsayar - daha fazla değil. Dahası, eğer depresif gerçekçilik doğruysa, bilişsel terapistlerin depresyondaki insanlara nasıl davrandığını sorgulamaktadır.

Bilişsel Çarpıtmalar ve Depresif Gerçekçilik

Bilişsel bozulma, doğru olan bir şeyin yanlış olduğuna veya bunun tersi olduğuna inanmanıza neden olan bir düşünme aksaklıktır. Daha basit bir ifadeyle, yanlış düşüncelerdir. Pek çok araştırma ve klinik deneyim, depresyondaki kişilerin, olayların gerçekte olduğundan daha kötü olduğuna inanmalarına neden olan birçok bilişsel çarpıklığa sahip olma eğiliminde oldukları sonucuna işaret ediyor. Şiddetli depresyonda olan insanlar neredeyse kesinlikle bu düşünce alışkanlıklarına girerler. Bununla birlikte, depresif gerçekçilik doğruysa, daha hafif depresif olan insanlar bir zamanlar düşündükleri kadar bu şekilde düşünmeyebilirler. İşte depresyonda yaygın olan bazı bilişsel çarpıtmalar.

Polarize Düşünme

'Siyah-beyaz düşünme' olarak da adlandırılan kutuplaşmış düşünme, insanları, olayları ve olayları öyle ya da böyle düşünmenin bir yoludur. Polarize düşünme ile meşgul olan kişi, birini veya bir şeyi tamamen iyi veya tamamen kötü olarak görebilir. Çoğu şeyin kısmen iyi ve kısmen kötü olduğunu göremezler. Depresif bir kişi, tamamen kötü bir insan olduğuna inanabilir. Hem kusurları hem de güçleri olduğunu fark etmekte zorlanırlar. Olayları aşırı derecede görme eğilimindedirler.

Aşırı genelleme

Aşırı genellemede, kişi kendisi, diğerleri veya bir durum hakkında geniş bir genelleme yapabilir, ancak bu konuda sadece küçük bir bilgiye sahip olabilir. Bu genellikle depresif insanlarda ortaya çıkar. Tek bir kötü deneyime sahip olabilirler, ancak bunun tüm benzer deneyimlerin aynı derecede kötü olacağının bir göstergesi olduğuna veya bunun üzücü bir modelin başlangıcı olduğuna inanıyorlar.

Kaynak: rawpixel.com

Filtreleme

Depresyonda olan insanlar düşüncelerini filtreleyebilir. Tüm kanıt parçalarını bir arada görmek yerine, olumsuz ayrıntılara dikkat ederler ve olumlu ayrıntıları görmezden gelirler veya filtrelerler. Bu, onlara kendileri ve genel olarak yaşam hakkında olumsuz bir görüş verme eğilimindedir.

Felaketleştiren

Bir felakete dönüştüğünüzde, felaketin vurmak üzere olduğuna inanarak en küçük olumsuz olayları büyütürsünüz. Talihsiz bir şey olduğunda veya küçük bir hata yaptığınızda, endişe verici olasılıkları düşünmeye başlarsınız. Kendinize 'Ya en kötüsü olursa?' Diye soruyorsunuz. Ya da 'Bu hata beni mahvederse ne olur?' Sahip olduğunuz bilgiler gerçekten çok küçük, önemsiz veya belirsiz olduğunda her türlü korkunç sonucu hayal edersiniz.

Hemen Sonuca Varmak

Depresyondayken başkalarıyla etkileşim kurmak çok zor olabilir. İletişim sorunları bazen sonuca atladığınız için olur. Bir yanıt beklemek veya bir soru sormak yerine, karşınızdaki kişinin zihnini okumaya çalışırsınız. Şiddetli depresyonda olan insanlar, diğer kişinin onlardan hoşlanmadığı, kin beslediği veya onları sert bir şekilde yargıladığı sonucuna büyük olasılıkla atlarlar.

Kişiselleştirme

Kişiselleştirmede, bilişsel çarpıtma, söylenen veya yapılan her şeyin sizinle ilgili doğrudan ve kişisel bir ifade veya yaptığınız şeyden bir tepki olmasıdır. Her şeyi, bu şekilde ifade edilmedikleri zaman kişisel olarak alırsınız ve diğer insanların başına sadece sizin yüzünüzden kötü şeylerin geldiğine inanıyorsanız, bu da suçluluk duygusuna yol açabilir.

Kontrol Bozuklukları

Depresif gerçekçilikle ilgili araştırmada, bilim adamları sık sık kontrol bozulmalarını incelediler. Kontrol hakkında düşünmeyi çarpıttıysanız, yanlış bir şekilde hiçbir şey üzerinde kontrolünüz olmadığına veya her şey ve herkesin mutluluğu üzerinde tam kontrole sahip olduğunuza inanabilirsiniz. Yine, bu sizi kendi kendini suçlamaya yönlendirebilir veya sizi umutsuzluğa götürebilir, her ikisi de depresyon belirtileridir.

katarsis anlamı

Kaynak: rawpixel.com

Kontrol ve Depresif Gerçekçilik

Depresif gerçekçilik üzerine yapılan ilk deneylerde denekler ekranda bir ampul gördüler. Açmaları için bir düğmeye basmaları istendi. Gerçekte, ampulün açık olup olmadığı konusunda hiçbir kontrolleri yoktu. Daha sonra, ampul üzerinde kontrol sahibi olup olmadıkları soruldu. Şaşırtıcı bir şekilde, depresyona giren insanlar doğru bir şekilde öyle olmadıklarını varsaydılar. Bu durumda kontrole sahip olduklarına inanarak, düşünmede hata yapan, depresif olmayan insanlardı.

Bu deneylerden sonra, çoğu bilim insanı, hafif depresyondaki insanların, bir zamanlar sanıldığından çok daha doğru düşünebildiklerini düşünmeye başladı. Belki de bilişsel çarpıtmalara bu kadar yatkın değillerdi. Aslında, kendilerini olumlu bir şeyin olduğuna inanmak için kandıran, depresif olmayan insanlar olabilir.

Bu sonuç bilişsel teoriye pek uymadığı için, araştırmacıların ilgisini çekti ve daha fazlasını bilmek istediler. Aradan geçen yıllarda ek çalışmalar da yapılmış, ancak henüz net ve evrensel olarak kabul edilmiş bir cevap bulunamamıştır.

Yine de bazı cevaplar önerildi. Deneylerdeki depresif insanlar, bunalımlı durumlarında her zaman güçsüz olduklarına inanma eğilimi gösterdikleri için kontrollerinin olmadığını varsaymış olabilirler. Aslında, kontrole sahip olduklarında kontrolleri olmadığına inanabilirler. Diğer bir olasılık da, deney sırasında ampul hakkında doğru tahminlerde bulunmalarına rağmen, bu düşünme şeklinin gerçek hayattaki durumlara taşınamayacağıdır.

Depresif gerçekçilik çalışmalarının yürütülmesine ilişkin bazı eleştiriler de var. Birincisi, grup depresif insanlar ve depresif olmayanlar olarak ayrıldı. Bununla birlikte, araştırmacılar, kişinin kendi durumları hakkındaki raporuna dayanarak insanları depresif gruba koyuyor. Eleştirmenler, bu öz değerlendirmelerin önyargılı olabileceğini ve gerçekten depresyonda olup olmadıklarını kesin olarak bilmek için yeterli olmadığını söylüyorlar.

Kaynak: unsplash.com

İyimser Yanılsamalar - Depresif Gerçekçiliğin Diğer Yüzü

Depresif gerçekçilik sergileyen insanlar, hayatta gerçekten üzücü, üzücü veya rahatsız edici olan şeyleri bu şekilde görme eğiliminde olacaktır. Ancak depresif olmayan insanlarda oldukça farklı bir şey olur. Kötü şeyleri olduğu gibi görmek yerine, geçici, önemsiz ve hatta pozitifmiş gibi yorumlayabilirler.

Bir sonraki soru, 'İyimser illüzyonların herhangi bir faydası var mı?' Olabilir. Bilim adamları, olabileceğine inanıyor. Dünyaya gül rengi gözlüklerle bakmak, zaman zaman yargılamada bazı hatalar yapmanıza neden olabilir. Örneğin, bir kumarhanede slot makinesinin bir sonraki dönüşünün size iyi şans getireceğine iyimser bir şekilde inanıyorsanız, çok para kaybedebilirsiniz.

Ancak diğer zamanlarda, bu iyimser yanılsamalar başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Olumsuz olayların yalnızca geçici aksilikler olduğuna inandığınızda, sebat etmek daha kolaydır. Bununla ilgili ilginç bir şey, bu iyimser yanılsamalar zor kısımlardan geçmenize yardımcı olduğunda, başarıyı görme olasılığınızın daha yüksek olmasıdır. Sizi geride tutabilecek olumsuz olaylar, gerçekten de önemsiz ve geçici hale gelir, en azından kısmen, onların olduğuna inandığınız için.

Terapistler Depresif Gerçekçilik Kavramına Nasıl Yaklaşıyor?

Bilim adamları depresif gerçekçilik hakkındaki gerçeği çözebildiklerinde, depresyon tedavilerinin gözden geçirilmesi gerekebilir. Şu anda, bazı psikoterapistler depresif gerçekçiliğin gerçek bir şey olduğuna inanıyor. Aynı zamanda, diğerleri eleştirilere katılıyor ve daha şüpheci. Yine de, bu konudaki görüşlerinden bağımsız olarak, çoğu terapist, seansları doğru olsun ya da olmasın yardımcı olacak şekillerde yürütür.

Bir kere, terapistler söylemeniz gerekeni yargılamadan dinlerler. Hatta olumsuz değerlendirmelerinizde bazı gerçekler olduğunu kabul etmeyi bile önerebilirler. Bununla birlikte, amaçları zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmak olduğu için, yaşam zorluklarınıza bakmanın başka yollarını önerebilirler. Çoğu zaman, en az olumsuz olanlar kadar doğru olan olumlu bakış açıları vardır ve terapistiniz muhtemelen bunların ne olduğunu görmenize yardımcı olacaktır.

Ek olarak, bilişsel davranışçı terapide düşünceler genellikle yardımcı olup olmadıklarına göre değerlendirilir. Olumsuz bir şeyin olduğuna inanıyorsanız, bu çok doğru olabilir. Bu noktada amaç, durumu iyileştirmek için atabileceğiniz olumlu adımlar görmek veya durumu size daha yararlı olacak şekilde anlamaya çalışmaktır.

Negatif algılarınız hakkında bir terapistle konuşmak kendinizi ve başkalarını daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Kendinizdeki, başkalarındaki ve hayattaki pozitifleri en azından negatifleri gördüğünüz kadar net görmenize yardımcı olabilir. Üzüntü ve duygusal sıkıntınız konusunda yardım almak için bir akıl sağlığı danışmanıyla çevrimiçi terapi için BetterHelp'e gidebilirsiniz. En önemli şey, depresyonunuzun üstesinden gelmek ve hayatta daha iyi bir yol bulmak için ihtiyacınız olan yardımı almanızdır.