Bilişsel Uyumsuzluk Nedir? Yardımcı Olan Psikoloji Tedavileri
Hiç zihinsel bir gerginlik hissettiniz, ama nereden geldiğinden emin değildiniz mi? Bu, bilişsel uyumsuzluk olabilir, bunu deneyimlediğinizde fark edilmesi zor olabilecek psikolojik bir fenomen. Neyse ki, psikoloji alanı bu rahatsız edici zihinsel duruma biraz ışık tutabilir. Bu makale, bilişsel uyumsuzluğa ve psikolojik stresini hafifletmeye yardımcı olan bazı tedavilere genel bir bakış sunacak.
Kaynak: freepik.com
Bilişsel Uyumsuzluk Nedir?
Öyleyse psikoloji bilişsel uyumsuzluğu nasıl tanımlar? Terimdeki her kelimenin anlamlarına bakmaya yardımcı olur. 'Bilişsel', zihinsel aktiviteyi ifade eder. Düşünmek, öğrenmek, algılamak, inanmak veya sezmek anlamına gelebilir. 'Uyumsuzluğu' bazen müzikte uyumsuz olan ve birlikte çalındığında bir gerilim hissi yaratan iki veya daha fazla müzik notası anlamında kullanılan bir kelime olarak tanıyabilirsiniz.
6666 manevi anlamı
Bu nedenle, bilişsel uyumsuzluk iki düşünce, tutum, inanç veya davranışın sizi psikolojik olarak rahatsız edecek kadar uyumsuz olduğu zamandır.
Festinger'ın Bilişsel Uyumsuzluk Teorisi
Sosyal psikolog Leon Festinger tarafından 1957'de oluşturulan orijinal bilişsel uyumsuzluk teorisine bir göz atalım. Festinger, dünyanın yakında felaketle sonuçlanacağına inanan bir kült hakkında okudu. Merak etti: Dünya sona ermediğinde tarikat üyeleri ne düşünürdü? Böylece o ve bazı meslektaşları gizli görev yaptı ve gruba kabul edilmeyi başardılar. Amaçları daha sonra ne olacağını gözlemlemekti.
Festinger ve meslektaşlarının keşfettiği şey psikolojik olarak çığır açıcıydı. Grubun inançlarına daha az bağlı olan insanlar, bir hata yaptıklarını ve bir ders aldıklarını kabul ettiler. Ancak, en sadık inananların farklı bir tepkisi vardı. İnançlarının yanlış olduğunu kabul etmediler. Aslında, kültlerine yeni üyeler kazanmak için daha çok çalışmaya başladılar.
Daha sonra Festinger, bu tür fenomen hakkında daha fazla bilgi edinmek için deneyler yaptı. Bir senaryoda, insanlardan yalan söylemeleri ve diğerlerine sıkıcı bir işin ilginç olduğunu söylemeleri istendi. Bu yalan için 20 dolar ödeyenler, yalan söyledikten sonra hala görevin sıkıcı olduğuna inanıyorlardı. Ancak yalan için sadece 1 dolar alan insanlar düşüncelerini değiştirdiler ve görevin gerçekten olduğuna ikna oldular. ilginç. Sadece yalan söylemekle kalmadılar, aynı zamanda yalana da inanmaya başladılar.
Kaynak: freepik.com
Bu sonuç, Festinger'in bilişsel uyumsuzluk teorisi olarak bilinen şeyi açıkça göstermektedir. 20 dolarlık yalancıların düşüncelerini değiştirmek için hiçbir nedenleri yoktu, çünkü kendilerine ödenen miktar, inançlarıyla çelişen ve herhangi bir zihinsel gerilimi çözen bir şekilde hareket etmeleri için yeterince ödüllendirdi. Ancak, 1 dolarlık yalancılar, eylemleri düşünceleriyle uyumlu olmadığında yaratılan zihinsel gerilimi hafifletmek için düşüncelerini değiştirmek zorunda kaldı, çünkü bunu yapmanın gerçek bir ödülü yoktu. Festinger, insanların tutum ve davranışlarının tutarlı olması için bir dürtüye sahip olmalarını önerdi. Düşünceleri ve davranışları tutarsız olduğunda, zihinsel uyuma geri dönebilmeleri için bir şeyi değiştirirler.
Bilişsel Uyumsuzluk Örnekleri
Bilişsel uyumsuzluğun ne olduğunu anladıktan sonra, düşündüğünüz ve yaptığınız şeyler de dahil olmak üzere, etrafınızda örnekler bulabileceksiniz. İşte bu fenomenin iki yaygın örneği.
Sigara içmek
Sağlıksız alışkanlıklara girmek genellikle bilişsel uyumsuzluğa neden olur. Sigara içmek en iyi örnektir. Sigara içmenin kansere neden olduğunu biliyorsanız ancak sigara içmeyi seçerseniz, davranışınız bilginizle tutarsızdır. Bu zihinsel çatışmayı çözmek için muhtemelen kendinize bir hikaye anlatacaksınız. Örneğin, akciğer kanserinden kaç kişinin öldüğünü düşünmektense, on yıllardır sigara içen ve hiç hastalanmayan tanıdığınız birine odaklanabilirsiniz.
Veya kendi kendinize, sadece sağlıklı şeyler yapsalar bile, herkesin sonunda öldüğünü söyleyebilirsiniz. Bunu kabul edip sigara içmeye devam etmeniz yeterince mantıklı geliyor. Yine de kaderi başka şekillerde baştan çıkarmazsınız. Yani siz onu tanımasanız bile uyumsuzluk hala oradadır.
Egzersiz yapmak
Rüyada trende olmak
Bilişsel uyumsuzluk her zaman zararlı değildir. Olumlu değişiklikler yaptığınızda da ortaya çıkabilir. Egzersiz yapmaya karar verdiğinizde ne olacağını düşünün. Bir spor rutinine başlamak yorucu olabilir, özellikle de yıllardır hareketsizseniz. Alışılmadık, rahatsız edici, yorucu, zaman alıcı ve hatta belki acı verici.
Kaynak: freepik.com
Ben miKafanda bu rahatsızlığı yaşamak istemediğini söyleyen bir sesin var ve bunun senin için iyi olduğunu söyleyen başka bir sesin var. Zihinsel çatışmanızı azaltmak için, fiziksel olarak rahatsız edici olsa bile egzersiz yapmayı sevdiğinize kendinizi ikna edebilirsiniz. Fitness alışkanlıklarınızı değiştirmede başarılı olursanız, bu iç çatışma yalnızca geçicidir. Plana ne kadar sadık kalırsanız, o kadar fit olursunuz. Egzersiz daha tanıdık ve fiziksel olarak daha az rahatsız edici hale geliyor. Sağlıklı olmanın ödüllerini yaşarsınız. Bu yeni düşünceler, benimsediğiniz fitness davranışlarıyla uyumludur.
Bilişsel Uyumsuzluk Tedavileri
Düşünceleriniz ve davranışlarınız uyumlu olmadığında, bilişsel uyumsuzluğu azaltmak veya ortadan kaldırmak için iki yaklaşımdan birini uygulayabilirsiniz. Ya inançlarınızı ya da davranışlarınızı değiştirebilirsiniz. İkisini de değiştirmek için farklı düşünceler seçmeniz gerekir. Bu nedenle, bilişsel-davranışçı terapi bilişsel uyumsuzluğu çözmek için özellikle yararlıdır.
Standart Bilişsel-Davranışçı Terapi
Dinozorları hayal ettiğinizde ne anlama geliyor?
Bilişsel davranışçı terapi, düşüncelerin duygular yarattığı ve hislerin davranışı etkilediği varsayımına dayanır. Dolayısıyla, BDT sırasında, terapistiniz sağlıklı davranış değişiklikleri yapmak için düşüncelerinizi incelemenize yardımcı olur. Seni üzen şey hakkında konuşuyorsun. Ardından danışmanınızın yardımıyla söz konusu durumla ilgili düşünceleri incelersiniz. Son olarak, bu düşüncelere daha yakından bakarsınız ve doğru ve mantıklı olup olmadıklarını belirlersiniz. Değilse, değiştirmeye karar verirsiniz.
Düşünceleriniz ve davranışlarınız çeliştiğinde, bu eşitsizliği inceleyebilir ve bu konuda ne yapacağınıza karar verebilirsiniz. Tanımak dışında hiçbir şey yapmanız gerekmeyebilir. Sadece ne olduğunu anlamak sizi daha iyi hissettirebilir. Yani yukarıdaki alıştırma örneğinde, 'Evet, bilişsel uyumsuzluk hissediyorum, ancak yine de fitness planımda kalmak istiyorum. Bu duygular yine de geçicidir ve faydaları psikolojik rahatsızlıktan çok daha ağır basar. ' Bu tanıma önemlidir. Bu olmadan, programınızdan çıkarak veya başka bir şekilde kendi kendinizi sabote ederek uyumsuzluğu çözmeye çalışabilirsiniz.
Standart bilişsel-davranışçı terapi, sizi iki uyumsuz unsur arasında köprü kuran yeni bilgiler bulmaya teşvik edebilir. Terapistiniz, sizin için en önemli davranış ve düşüncelerinizi incelemenize yardımcı olabilir. Neyin önemli olduğuna odaklandığınızda uyumsuzluk azalır.
Akılcı Yaşam Terapisi
Akılcı Yaşam Terapisi (RLT) belirli bir bilişsel-davranışçı terapi türüdür. Bu sizin düşünceler insanlar ve şeyler hakkında değil, duygularınızı etkileyen şeyler hakkında. Standart bilişsel-davranışçı terapi gibi, RLT de yararsız değişime odaklanır düşünceler.
Kaynak: freepik.com
rüyadaki şeytan anlamı
Bir RLT danışmanı, duyguların her zaman gerçeği yansıtmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Sokrati kullanıyorlarc yöntemi ve hatta hipnoterapi yoluyla süreci hızlandırabilir. Terapist size durumların, duyguların, düşüncelerin ve davranışların önemli yönlerini anlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmış sorular sorar. Nihayetinde, düşüncelerinizi değiştirerek duygularınızı kontrol edebileceğinizi kendiniz keşfetmeniz için size rehberlik ederler. Bu yeni keşfedilen bilgi ile zihinsel uyumunuzu iyileştirmek için gerekli değişiklikleri yapmaya hazırsınız.
BetterHelp ile Yardım Arama
Bilişsel uyumsuzluğun tanımlayıcı bir özelliği, psikolojik olarak rahatsız edici olmasıdır - rahatsızlık verir. Yine de verdiği zarar duyguların ötesine geçebilir. Bilişsel uyumsuzluk davranışınızı yönlendirdiğinde, hayatınızın akışını değiştirebilir. Zihinsel gerginlik hissettiğinizi veya yaptığınızı fark ederseniz anlamadığınız şeyler varsa, bir terapistle konuşarak yardım bulabilirsiniz. Ya da uyumsuzluğun nerede olduğunu zaten biliyorsunuz ama nasıl çözeceğinizi bilmiyor olabilirsiniz. Bu durumda, bir danışman gerilimi çözmenize yardımcı olabilir ve gelecekte bunu kendi başınıza nasıl daha iyi yapacağınızı öğretebilir.
Yerel bölgenizdeki bir danışmanla konuşabilir veya internet üzerinden bir terapist bulabilirsiniz. BetterHelp. Çevrimiçi terapi, yardım almanın uygun ve ekonomik bir yoludur ve yüz yüze seanslar kadar etkilidir. BetterHelp'in başkalarının düşünceleriyle çalışmasına ve daha iyi hissetmesine nasıl yardımcı olduğunu görmek için sonraki bölümdeki incelemeleri okuyun.
Danışman Yorumları
Mayfield ile yaptığım e-posta alışverişi hoşuma gidiyor. Soruları, yaptığım şeyi neden yaptığımı anlamama yardımcı oluyor. Şimdi düşüncelerimi değiştirerek davranışları değiştirmenin yolları üzerinde çalışıyoruz. Bu anlamlı bir iştir. '
Kimberly mükemmel bir danışmandır. Akıllı, empatik ve kendi kendini güçlendirmek için gerekli büyümeyi sağlayan çözümlere ve pozitif süreçlere doğrudan giriyor. Uzun vadeli başarıma fayda sağlayacak yaklaşımları belirlememe yardımcı olma konusundaki desteği ve ortaklığı çok değerli. İletişim tarzı mükemmel - senaryoları sunmak için kullandığı metodoloji bakış açısını değiştirmeye yardımcı oluyor - böylece sorunlarla boğuşmak yerine proaktif olma yeteneğimi artırıyor. Kimberly'yi şiddetle tavsiye ederim. '
https://www.betterhelp.com/kimberly-lorah/#testimonials
Sonuç
Bilişsel uyumsuzluk külfetli olabilir, ancak terapi yardımcı olabilir. Terapötik süreç boyunca düşüncelerinizi kontrol edebilir ve zihinsel rahatsızlığa neden olan davranışları değiştirebilirsiniz. O zaman sadece değerlerinizle uyumlu değil, aynı zamanda psikolojik ve fiziksel sağlığınızı da artıran bir hayat yaşayabilirsiniz. Ta... ilk adım bugün.
Arkadaşlarınla Paylaş:
