Melek Numaranızı Öğrenin

'Kullan Veya Kaybet' İfadesi Aklımız İçin Ne Anlama Geliyor?



Kaynak: rawpixel.com



58 numara anlamı

İşte sizin için popüler bir sınav sorusu.



Bir fitness programında, 'kullan ya da kaybet' sloganı hangi prensibi tanımlar?

  1. Kas geliştirme
  2. Dayanıklılığı artırmak
  3. Beynini çalıştır

Eğer 'a' veya 'b'yi seçtiyseniz, çoğu insan gibi, fiziksel uygunluk ile ilgili bu yaygın ifadeyi anlamaya başladınız. Örneğin ağırlık eğitiminde sonuçları görmek için sürekli olarak artan miktarları kaldırmanız gerekir. Bunu yapmamak, şişkin kaslarınızın sonunda kaybolması anlamına gelir. Aynı şekilde, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi kardiyovasküler egzersizlerde sık sık gevşemek, egzersiz yaparken sonunda bir dayanıklılık kaybına yol açacaktır. Vücudunuzun fiziksel yeteneklerini korumak için tutarlı bir eğitime ihtiyacı var, ancak beyninizin de aynı şekilde çalıştığını biliyor muydunuz?



Doğru, tıpkı vücudumuz gibi, beyin de ancak onu sık kullandığımızda maksimumda çalışabilir. Egzersiz yapmadığımız zaman kaslarımızın, kemiklerimizin ve dayanıklılığımızın yaptığı gibi, kullanılmadığında kötüleşir. Zihinsel eğitim sadece beyin gücümüzü artırıp daha iyi düşünmemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bunama ve Alzheimer gibi yaşa bağlı dejeneratif beyin rahatsızlıklarına karşı da savaşabilir.



Beyni Kullanmak Neden Önemli?

Bilim adamları yıllarca beynin yetişkinlik döneminde çok fazla değişmediğine inanıyorlardı. Hakim fikir, bebeklerken sahip olduğumuz nöronların hayatımız boyunca çoğunlukla değişmeden kalmasıydı. Son yıllarda nöroplastisite kavramını anlamaya başladık. Genellikle beyin plastisitesi olarak adlandırılan nöroplastisite, beynin sürekli olarak yeni sinir yolları oluşturma, en son bilgileri yorumlama ve sürekli değişen durumlara uyum sağlama yeteneğidir.



Kaynak: en.wikipedia.org

Bu fenomen sadece düşüncelerimizde meydana gelen bir şey değildir; beynimizin nöronlarında gerçekleşir. Beyin, fiziksel olarak hem önemli işlevleri hasarlı bir bölgeden diğerine taşıyabilir hem de gerektiğinde yeni deneyimlere yanıt olarak yapısını değiştirebilir. Beynimizi taze becerilerimizi beslediğimizde ve sürekli değişen bilgileri depoladığımızda, gerçekten yeni bağlantılar kuruyor ve oluşturuyoruz, beyinlerimizi 'genç' ve güçlü tutuyoruz.

Sağlıklı Bir Beyin ve Nörodejeneratif Hastalık Arasındaki Bağlantı

Araştırmacılar, beyinlerimizi sağlıklı tutarak Alzheimer ve bunama gibi nörodejeneratif hastalıkların başlangıcını önlemenin veya geciktirmenin mümkün olabileceğine inanıyor. Hatta bir gün beyin plastisite egzersizlerinin bu koşullar için bir tedavi şekli olarak kullanılabileceği konusunda umutlular. Bu rahatsızlıkların yıkıcı etkileri göz önüne alındığında bu büyük bir haber.



Demans Nedir?

Demans, bilişsel işlevi bozan beyin bozukluklarını tanımlamak için kullanılan genel bir terimdir. Demans, sisli düşünme, karar vermede güçlük, duyguları kontrol edememe ve hafıza ile ilgili sorun olarak ortaya çıkabilir. Genellikle yaşlılarda ortaya çıkar ve beyin hücrelerinin hasar görmesinden kaynaklanır.





Kaynak: flickr.com



Demans, yıkıcı bir hastalıktır. Birinin aklını çalıyor. Durum ilerledikçe hafıza sorunları daha sık hale gelir ve bireylerin sevdiklerini unutmalarına, öz bakımlarını ihmal etmelerine ve finansal yükümlülüklerini kaçırmalarına neden olabilir. Azalan iletişim becerileri ve zayıf muhakeme de yaşam kalitesinin düşmesine neden olur.

Demans birçok şekilde ortaya çıkar. Örneğin vasküler demans, beyin yeterince kan almadığında ortaya çıkar ve felçten sonra yüzeye çıkabilir. Lewy cisimcikli demans, beynin korteksinde anormal protein kümeleri oluştuğunda ortaya çıkan durumun farklı bir şeklidir. Lewy cisimcikli demans, halüsinasyonlar ve hareket güçlüğü gibi Parkinson hastalığı ile yakından ilgili semptomlar üretir. En yaygın demans şekli Alzheimer'dır.



Alzheimer nedir?

Alzheimer, yaklaşık 5.5 milyon Amerikalıyı etkileyen ve şu anda 6 olan bir demans şeklidir.inciAmerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın ölüm nedeni. Bu hastalık yavaş yavaş beyni yıpratır ve genellikle 65 yaş ve üstü kişilerde görülür. Alzheimer için belirli risk faktörleri genetik, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve ciddi beyin yaralanmalarını içerebilir, ancak araştırmacılar hala durum hakkında daha fazla şey anlamaya çalışıyorlar.

Kaynak: commons.wikimedia.org

Alzheimer'ın tedavisi yoktur ve semptomlar muhtemelen kişinin hayatının geri kalanında ilerleyecektir. Hastalık genellikle ince bir şekilde başlar ve insanları küçük ayrıntıları yanlış hatırladıklarını düşünmeleri için kandırır. Zamanla, birey sonunda odaklanma sorunları, kafa karışıklığı, nerede olduğunu veya kiminle konuştuğunu hatırlamada güçlük, yönelim bozukluğu, öfke nöbetleri, anksiyete ve depresyon ve başkalarıyla iletişim kurmada zorluk gibi semptomlar yaşayacaktır.

Beyni uyaran faaliyetlerde yer almak sağlıklı bir zihni teşvik edebilir ve kişinin sonraki yıllarında bilişsel gerileme riskini azaltabilir. Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nden yakın zamanda yapılan bir araştırma, yaşlıların sık sık okuma ve oyun oynama gibi zihinsel olarak ilgi çekici etkinliklere katıldıklarında, beyinlerindeki 'beyaz madde' yoğunluğunu geliştirdiklerini keşfetti. Bu önemlidir çünkü beyindeki 'beyaz madde' bilgi aktarımından sorumludur. Çalışmanın yazarı Konstantinos Arfanakis, beyinle 'eğer kullanmazsanız kaybedersiniz' sonucuna vardı.

Beyninizi Eğitmenin Yolları

Neyse ki beyni 'genç' tutmanın birçok yolu var. İşte beyninizi çalıştırmak istediğinizde deneyebileceğiniz bazı fikirler.

Yeni bir şey öğren

Örgün eğitim, beyninizi 'genç' tutmanın en iyi yollarından biridir. Eğitim kariyerinize baştan başlamak için baskı hissetmeyin, bir dereceden sonra gitmek ille de yapmanız gereken bir şey değildir. Yeni bir dil öğrenmek, yerel toplum kolejinizde birkaç ders almak veya sadece yeni bir aktivite denemek, yeni sinir yolları oluşturmanıza ve yaşa bağlı zihinsel gerileme riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Yeni bir ilgi alanını takip etmek için biraz zaman harcayın veya zaten bildiğiniz bir beceri veya kavram hakkında daha fazla bilgi edinin. Yeni bir şey öğrenmek için asla çok yaşlı değilsiniz.

Kaynak: rawpixel.com

Bir enstrüman çalmak

909 ikiz alev

Örgün eğitim gibi, bir enstrüman çalmayı öğrenmek de yeni sinir yolları oluşturmaya ve beynin bütünlüğünü korumaya yardımcı olacaktır. Müziğin bir dili vardır ve bir sayfadaki notları okumayı öğrenmek ile bir enstrümanda ses üretmek için ince motor becerileri kullanmak arasında, beyniniz ve vücut koordinasyonunuz bir destek alır.

Pek çok insan yeni bir enstrüman öğrenmenin pahalı bir çaba olduğunu düşünüyor, ancak henüz yeni bir piyano veya gitar için para harcamanıza gerek yok. Yerel müzik dükkanlarından enstrüman kiralamalarına göz atarak, enstrümanların zaten sağlandığı küçük topluluk sınıflarına katılarak veya başlamak için kayıt cihazı veya mızıka gibi ucuz bir enstrümanı deneyerek hobide yepyeni bir hobiyseniz daha uygun fiyatlı seçeneklere bakın.

Kaynak: rawpixel.com

Kitap okumak

Okumak beynimizi uyarır. Bir sayfadaki kelimeleri yorumlamak çok fazla zihinsel beceri gerektirir. Örneğin, temporal lobumuz kelimeleri ve sesleri tanımamıza izin verirken, frontal lobumuz akıcılık ve anlamadan sorumludur. Tüm okumalar beyne fayda sağlayabilir, ancak yeni, karmaşık veya eğitici bilgilere bağlı kalmak size zihinsel bir egzersiz sağlayacaktır.

Zeka oyunları

Mantık oyunları ve bulmacalar, biliş geliştirmek için harika kaynaklardır. Bunun gibi aktiviteler, hafızadan, karar vermekten ve problem çözmekten sorumlu olanları içerir. Artık geleneksel bir satranç tahtasına oturana veya bir bulmaca kitabı satın alana kadar beklemek zorunda değilsiniz, mantık temelli etkinlikler en son teknoloji biçimleriyle kolayca kullanılabilir ve birden fazla ücretsiz telefon uygulaması ve web sitesinde bulunur. Beyninizi bugün sandalyenizden hiç kalkmadan çalıştırabilirsiniz.

Kaynak: pexels.com

Sosyal Kalın

Pek çok uzman, aktif bir sosyal hayata sahip olmanın, ileri yaşlarınızda bile daha iyi beyin sağlığına katkıda bulunabileceğine inanmaktadır. İlgilendiğiniz yerel bir gruba katılmayı düşünün ve ailenizle (özellikle genç nesillerle) ve arkadaşlarınızla çok zaman geçirmeye çalışın. Gönüllülük veya yarı zamanlı çalışma gibi fırsatlar da sizi yeni beceriler ve insan grupları ile tanıştırabilir. Mümkünse sosyal medyayı kucaklayın; Facebook, Instagram veya Snapchat aracılığıyla uzun süredir kayıp olan kişilerle iletişim halinde kalmak, sosyal bağlantı duygusunu da teşvik eder.

Kaynak: pexels.com

Vücuduna önem ver

Vücudunuzu sağlıklı tutmak beyninizi de sağlıklı tutabilir. Mümkün olduğunca çok kardiyovasküler egzersize katılın. Çalışmalar, obezite, yüksek tansiyon ve diyabet gibi kalp hastalığı sağlık risklerinin bilişsel sağlık üzerinde de önemli bir etkiye sahip olduğunu göstermeye başlıyor. Doktorlar, meyve ve sebzelerde yüksek, fazla yağ ve sodyumda düşük bir diyet önermektedir. Kanıtlar ayrıca düzenli uyumanın, sigarayı bırakmanın ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmenin beyne de faydalı olduğunu gösteriyor.

Gördüğünüz gibi, gücünü 'kaybetmeden' önce beyninizi 'kullanmanın' birçok yolu var. Tıpkı fiziksel bedenimizi çalıştırırken olduğu gibi, beyninizi inşa etmeye ne kadar çok zaman ayrılırsa, o kadar uzun süre dayanır ve daha verimli olur. Bilim adamları, beynimize yeni numaralar öğretmek için asla çok geç olmadığını ve bilişsel gerilemeyi önleme gibi önemli faydalarla birlikte, beynimizi 'kullanmak' hiç bu kadar önemli olmamıştı. Beyninizi 'genç' tutan tüm büyük fırsatlardan yararlanın. Nöroplastisite veya beyninizin sağlığını nasıl iyileştirebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bugün Betterhelp'te bir uzmanla iletişime geçin.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: