Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir? Tanım ve Uygulamalar

Pek çok farklı terapi türü vardır ve bazıları belirli koşullar için diğerlerinden daha uygundur. Bilişsel davranışçı terapi veya BDT, birçok duygusal ve zihinsel rahatsızlık veya soruna yardımcı olabilecek bir tür konuşma terapisi veya psikoterapidir. Aslında, BDT terapisi birden fazla terapi türüdür; psikologların, terapistlerin ve danışmanların düşünceleri, davranışları, duyguları ve duyguları değiştirmek için kullandıkları bir grup farklı tekniktir.

Kaynak: pexels.com

144 melek sayısı aşk anlamına gelir

CBT nedir?

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) tanımı, depresyon, anksiyete, bağımlılık ve diğer davranışsal veya duygusal endişeler gibi sorunları çözmek için pratik ve yoğun bir yaklaşım kullanan kısa süreli bir psikoterapi tedavisidir. Duygusal tepkilerin bilişsel modeline dayanır ve daha çok hastanın sağlıksız veya yararsız tutum, inanç, düşünce ve duygularını hastanın davranışlarını ve duygusal düzenlemesini iyileştirmek için zorlamayı ve değiştirmeyi öğrendiği kısa bir tedavi türüdür. BDT'nin günlük işleyişte ve hastanın yaşam kalitesinde önemli iyileşmeye yol açabileceğini gösteren çok sayıda çalışma ve araştırma yapılmıştır.

Bilişsel Davranışçı Terapi Nasıl Çalışır?

Başlangıçta depresyon tedavisi için tasarlanmış olmasına rağmen, BDT'nin anksiyete, yeme bozuklukları, bağımlılıklar, travma sonrası stres bozukluğu (PTSD), borderline kişilik bozukluğu (BPD), obsesif kompulsif bozukluk gibi birçok durumda yardımcı olduğu bulunmuştur. OKB), psikotik bozukluklar ve ergenlerde saldırganlık gibi davranış bozuklukları. Aslında, BDT, ilaç veya diğer daha yoğun tedavileri düşünmeden önce bu bozuklukların çoğunda önerilen tedavidir. CBT'nin tanıtılmasının nedenlerinden bazıları şunlardır:

• Akıl hastalıklarının semptomlarını yönetmek
• Akıl hastalığı semptomlarının nüksetmesini önlemek
• İlaç tedavisi iyi bir seçim olmadığında zihinsel bir durumu tedavi etmek
• Stresle başa çıkmak için yeni teknikler öğrenmek
• Duyguları yönetmenin yollarını belirlemek
• İlişki sorunlarını çözme
• Başkalarıyla iletişim kurmanın daha iyi yollarını öğrenmek
• Kayıp veya kederle başa çıkma
• Şiddet, istismar veya ihmalle ilgili duygusal sorunların üstesinden gelmek
• Ciddi veya kronik tıbbi hastalıklarla başa çıkmak
• Kronik fiziksel semptomları yönetmek

Bilişsel Çarpıtmalar

Çoğu BDT terapisti, hastanın bilişsel çarpıklıklarını değiştirmenin bir yolu olarak BDT'yi kullanır ve onlara sahip oldukları olumsuz düşünceleri değiştirmek için daha iyi bir düşünme yolu sağlar. Örneğin, bazı hastalar geri kalanımızın doğal olarak düşünmediği şeyler yüzünden gereksiz yere kendilerini strese sokabilir. Küçük bir olayı büyütecekler ve onu düşünmeden duramayacakları tam anlamıyla bir felakete dönüştürecekler. Bir örnek, biriyle (veya herkesle) yaptığı konuşmaları kafasında gözden geçiren ve günler veya haftalarca bunun üzerinden devam eden, işleri farklı şekilde yapabilecekleri bir yol düşünmeye çalışan hasta. Eşinin beş dakika sonra tamamen unuttuğu bir film ya da kitapla ilgili yaşadıkları ufak bir anlaşmazlık hastanın kafasında günler, haftalar ya da aylarca devam edebilir. Aşağıdakileri içeren birçok bilişsel çarpıtma vardır:

Kaynak: rawpixel.com

• Cennetin Ödül Yanılgısı

Bu safsatayla hasta, iyiliklerinin ve güzelliğinin kendilerini ödüllendireceğine ve onlara kötü bir şey olmayacağına inanabilir. İyi olmanın iyi bir şey olduğu doğru olsa da kimse puan tutmaz ve iyi insanların başına kötü şeyler olur. Bu tür bir düşünce, ödül gelmediğinde acı ve depresyona yol açacaktır.

• Asla Yanlış Olmamak

Birisi her zaman haklı olduğuna inandığında, sürekli olarak eylemlerinin ve fikirlerinin herkesten daha iyi olduğunu kanıtlamaya çalışır. Bu sadece hasta için sağlıksız değil, aynı zamanda büyük bir kişilik özelliği de değil. Haklı olduklarını kanıtlamak için her türlü yolu denemek, tam zamanlı bir iş ve büyük bir stres ve endişe kaynağı olabilir.

• Etiketleme

Bir şeyleri sürekli etiketlemek felaket için bir reçetedir. Örneğin, kendini aptal ya da başarısızlık olarak adlandırmak, sonunda olduğuna inanmana neden olur. Hasta umutsuz olduğunu ve işleri doğru yapamayacağını düşünürse hiçbir şey yapmaya bile çalışmayacaktır. Herkesin kusurları vardır ama kim olduğumuzu tanımlamaz ve herkesin hem iyi hem de kötü nitelikleri vardır.

• Değişim Yanılgısı

Bazı insanlar insanları değiştirebileceklerini düşünüyor. Birine yardım ederlerse veya onu yeterince cesaretlendirirlerse, o kişinin olmasını istedikleri kişi olacağına inanmak. Birine işleri sizin yolunuzdan yapması veya çalışmamasını istediğiniz şekilde yapması için baskı yapmaya çalışmak. İnsanlar sadece değişmek istediklerinde ve istediklerinde değişir.

1313 anlamı aşk

• Duygusal Akıl Yürütme

Bu tür bir düşünce ile kişi, belirli bir şekilde hissederse, bunun gerçek olması gerektiğine inanır. Örneğin, bir kişi kendisini sıkıcı ya da sıkıcı hissediyorsa, herkesin onu böyle gördüğüne inanır çünkü bu bir gerçek. Gerçekte o kişinin kendisine karşı hiçbir iradesi olmadığında, birisinin kendisine kızdığına inanabilirler. Bir şeye inanmak onu doğru yapmaz.

• Olmalı veya Olmamalı

Bazen bir şeyi nasıl farklı bir şekilde yapıp yapmamanız gerektiğini düşünmek yaygın ve doğal olsa da, bazı kişiler bunu aşırıya götürür. Kendileri ve dünyanın geri kalanı için belirli bir dizi kuralları vardır ve onların kurallarına göre oynamazsanız sinirlenirler. Benzer şekilde, kendi kurallarına uymazlarsa, ezici bir suçluluk hissederler.

• Suçlama Oyunu

Bu yanılgı ile birey, başına gelen her şeyin bir başkasının hatası olduğuna inanır. Örneğin, bir kişi başvurduğu bir işi alamazsa, aslında sadece doğru deneyime sahip olmadıkları için onlara adil bir şans vermediklerini düşünerek, görüşmeciyi suçlayabilir. Başkasının yaptığı veya düşündüğü bir şey yüzünden başına gelen her şeyin gerçekçi olmadığını ve gereksiz stres ve olumsuzluğa neden olduğunu düşünmek.

Kaynak: Pixabay.com

• Adalet Yanılgısı

Bir birey, herkesin kendi kurallarına göre oynaması gerektiğini düşünürse veya bu 'adil' değilse, aynı fikirde olmayanlarla kızgınlık ve tartışmalara neden olan bir adalet yanlışlığıdır. Neyin adil olduğunu bildiğinize inanmak ve mantığı değiştirememek veya dinleyememek hayal kırıklığına ve mutsuzluğa neden olabilir. Hayat adil değildir ve bir kişi kendisine karşı bir komplo olduğunu veya herkesin kendisine karşı olduğunu düşünerek dolaşırsa felakete yol açabilir.

• Yanılgıyı Kontrol Etmek

İnsanların kontrol ettiğini hepimiz duymuşuzdur ve hatta biraz kendimizi kontrol ediyor olabiliriz, ancak kontrol yanılgısı, kendisini çaresiz bir kurban olarak gören ve kaderin veya kaderin onlara karşı olduğuna inanan bir kişiyi tanımlar. Hayatlarında bir şeyleri değiştirmenin imkansız olduğunu düşünüyorlar çünkü önceden belirlenmiş bir kaderleri var, bu yüzden denemeyecekler bile.

• Kişiselleştirme

Her şeyin kendileriyle ilgili olduğunu düşünen biri, bir kişiselleştirme yanılgısına sahiptir. Olan her küçük şeyin senin hatan olduğunu ya da yaptığın bir şey yüzünden olduğunu düşünmek gerçekçi değil. Kişi, gerçekte bunun kendisiyle hiçbir ilgisi olmadığında, birinin olumlu veya olumsuz tepkisinin söylediği veya yaptığı bir şeyden kaynaklandığına inanabilir.

• Molehill'den Bir Dağ Yapmak

Her zaman felaket veya felaket beklemek kronik anksiyete ve depresyona neden olabilir. 'Köstebek yuvasından dağ yapmak' sözü oldukça açıklayıcıdır. Bu sadece bireyin her zaman bir şeylerin ters gitmesini beklediği veya küçük bir problemi alıp onu büyük bir mesele haline getirdiği anlamına gelir. Bir arkadaşından gelen bir telefon görüşmesini kaçırmak gibi yaygın bir sorunu ele alabilir ve en kötüsünü hayal edene kadar kafalarında defalarca tekrarlayabilir. Arkadaş onlardan nefret ediyor ve onlarla bir daha asla konuşmayacak.

• Hemen Sonuca Varmak

Felaketleştirmeye ve kişiselleştirmeye benzer şekilde, bir kişinin ne düşündüğünü bildiğinize inanmak, düşüncelerinizi ele geçirebilecek ve orada olması gerekmeyen fikirleri kafanıza yerleştirebilecek bir yanlıştır. Başkalarının ne düşündüğünü bildiğine inanan kişi, kendisini görmediğinde ve merhaba dediğinde bir bireyin kendisinden hoşlanmadığına veya görmezden geldiğine inanabilir. Başka bir deyişle, hasta bir odanın karşısında bir arkadaşını görebilir ve bir arkadaşının onu gördüğüne inanabilir, ancak ilk başta onu görmediğinde ondan kaçınıyor olabilir.

martılar manevi anlamı

• Genel Düşünme

Bir şeyleri aşırı genelleştirmek, kişinin olayları olan tek bir şeye dayanarak sonuçlandırması anlamına gelir. Her mavi araba gördüklerinde kötü bir şey olacağı sonucuna varabilirler çünkü araba kazası geçirmeden hemen önce mavi bir araba gördüler. Her mavi araba gördüklerinde aynı şeyin olmasını bekleyecekler. Elbette bu tamamen gerçekçi değildir ve OKB veya fobilerin yanı sıra anksiyete ve depresyona yol açabilir.

• Herşey Siyah Beyaz

Bazı kişiler, arada hiçbir şeyin olmadığı şeylerin ya iyi ya da kötü olduğuna inanırlar. Orta zemin veya gri alan yoktur, yalnızca siyah veya beyazdır. Başka bir deyişle, insanlar (kendileri dahil) ya mükemmeldir ya da başarısızlardır. Biri bir şeyde iyi olamaz; ya bunda hiç hata yapmadan mükemmeller ya da bunda korkunçlar. Örneğin, profesyonel bir piyanist bir hata yaparsa, kişi piyano çalmada başarısız olduğunu düşünür. Gerçek olduğu zaman, hepimiz hata yaparız. Kimse mükemmel değildir.

• Filtreleme

Bir kişi hikayenin yalnızca bir bölümünü duyup geri kalanını görmezden geldiğinde, bu filtrelemedir. Diğer bir deyişle, sadece duymak istediklerini duyarlar. Bazıları buna seçici işitme diyor. Duymak ya da görmek istemedikleri her şeyi filtreleyecekler ve sadece geri kalanına konsantre olacaklar. Hayatın sadece olumsuz yönlerini düşünmek ve olumlu olanları görmezden gelmek gibi.

CBT Terapi Teknikleri

Kaynak: pexels.com

CBT tekniğinin bir parçası, mevcut sorunları çözmek ve davranışları kontrol etmek için başa çıkma stratejilerini öğrenmektir. Bir terapist, ofiste veya çevrimiçi olarak yüz yüze bire bir terapi yapmayı seçebilir veya belirli bir sorun veya birey için grup terapisinin daha iyi olduğunu düşünebilir. Temel olarak, BDT, hastanın ulaşmak için belirlediği bir hedefe odaklanan probleme özgü bir konuşma terapisidir. Bu tekniklerden bazıları şunları içerir:

• Biyolojik, kişilerarası, biliş, imgeleme, duyum, duygulanım ve davranışı içeren multimodal terapi.
• Düşünme kalıplarını ele almak için diyalektik davranış terapisi
• Duyguları ele almak için akılcı duygusal davranış terapisi (REBT)
• Pozitifliği artırmak için beceriler geliştirmek
• Günlük düşünce ve duygu günlüğü tutmak
• Korku veya endişeye neden olan şeylere duyarsızlaştırma veya kademeli olarak maruz kalma
• Yoga veya meditasyon gibi bedeni ve zihni sakinleştirmenin yolları
• Rol yapma etkinlikleri
• Tutarlı geri bildirim
• Bire bir danışmanlık
• Grup terapisi

Yukarıda listelenen zihinsel veya duygusal sağlık durumlarından birine sahipseniz veya zihinsel veya duygusal sağlığınızla ilgili başka endişeleriniz varsa, bir uzmanla konuşmak önemlidir. Bir şeyin yanlış olduğunu hissediyorsanız veya sadece 'kendinizi' kapalı hissediyorsanız, endişelerinizi gidermek için en iyi danışmanı veya terapisti bulmanıza yardımcı olabilecek BetterHelp ile iletişime geçin.

• Klinik olarak iletilenler kabul ediliyor mu? EVET
• İçerik gerçekçi mi? EVET
• Anlatılanlardan memnun musunuz? EVET

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: