Nasıl Sinirlenmez
Herkes gerginleşir. Aslında bu, kendimizi içinde bulduğumuz durumda bir şeylerin doğru olmayabileceği konusunda bizi uyaran bir hayatta kalma mekanizmasıdır. Pek çok insan, gerginliğin bir zayıflık işareti olduğunu düşünme hatasını yapar, ancak gerçekte bu doğru değildir.
Gergin hissettiğinizde, bu basitçe vücudunuzun size ele alınması gereken bir sorun olduğunu söyleme şeklidir. Bu konuyla başarılı bir şekilde başa çıkma ve ilerleme yeteneği, gerginliğin üstesinden gelmek için mükemmel bir yöntem ve stratejidir. Bununla birlikte, ne yapmak istiyorsan ya da yapman gerekeni yapamayacak kadar gerginleştiğinde ezici hale gelebilir. Kendinizi yenmek veya suçlamak yerine, eldeki durumu ele almak, ilerlemeye devam etmek ve içsel duygularınızı sakinleştirmek için en iyi eylem yolu tutarlı bir şekilde uygun adımları takip etmektir.
İşte sinirlenmemek için yapabileceğiniz bazı şeyler.
Kaynak: rawpixel.com
Teşekkür
Öncelikle, gerildiğinizi ve bunun sorun olmadığını anlamanız önemlidir. Bir kez düşündüğünüzde veya kendi kendinize 'Gergin oluyorum' dediğinizde, bunu 'Bu konuda ____ yapacağım' ile takip edebilirsiniz.
Aşağıda, gerildiğinizi kabul ettiğinizde size yardımcı olabilecek bazı egzersizler var. Bunları birer birer deneyin ve hangilerinin sizin için işe yaradığını görün. Her biri yapmayacaktır, ancak bunu yapan birini bulduğunuzda, pratik yapın ve gerginliğiniz azalacaktır.
Egzersizler
Yine, tüm bu egzersizler sizin için işe yaramayacak ve sorun değil. Kendinizi gergin bulduğunuzda bunları birer birer deneyin.
(1) Nefesinizi düzenlemek
Derin nefes almak rahatlamaya yardımcı olurken kısa nefesler gerginliğinizi artırır. Derin nefesler midenizden, kısa nefesler göğsünüzden gelir. Bu egzersiz için ellerinizi karnınıza koyun ve burnunuzdan yavaşça nefes alın. Nefes alırken midenizin genişlediğini hissetmelisiniz. Mideniz dolduğunda nefesinizi birkaç dakika genişletin, ardından yavaşça ağzınızdan nefes verin. Bu nefes alma şeklini birkaç dakika tekrarlayın.
Kaynak: Pixabay.com
(2) Fiziksel egzersiz
Koşu yapmak, yürüyüşe çıkmak veya ağırlık kaldırmak stres atmanın harika biçimleridir. Egzersiz yapmak, vücudunuza yapacak bir şey verdiği için gergin olmamanıza yardımcı olabilir. Ek bir avantaj, egzersiz yapmanın doğal stres gidericiler olan endorfin hormonları salgılamasıdır.
(3) Yazma
Bazen neden gergin hissettiğinizi yazmak, en başta bu kadar gergin olmamanıza yardımcı olur. Düşüncelerinizi, hislerinizi ve endişelerinizi yazarsanız, onları kabul etmede daha da ilerliyorsunuz demektir. Buaçıkta çıkar, tabiri caizse ve gergin olduğunuz şeyle yüzleşmenize yardımcı olur. Sonra, bunu yaptıktan sonra, egzersizi yapmadan önceki kadar gergin olmadığınıza dair sembolik bir hareket olarak kağıdı fırlatıp atabilirsiniz.
Kaynak: pexels.com
Zihinsel Hazırlık
Teşekkürler ve egzersizler, gerginliği ortadan kaldırmak ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için mükemmel stratejilerdir. Bununla birlikte, eşit derecede önemli olan zihinsel hazırlıktır. Sinirsel düşüncelerin ve duyguların çoğu içten ve kendi zihnimizin içinde başlar. Neyse ki, kendinizi daha iyi hissetmenize ve gerginliğinizi gidermenize yardımcı olacak çeşitli zihinsel egzersizler var. Pek çok insan, zihin durumlarının duygularını ne kadar etkilediğini ve çeşitli durumlarla karşılaştıklarında nasıl hissettiklerini anlamada başarısız olur.
Her şeyden önce, kendinize olumlu bir moral konuşması yapmalısınız. Bu biraz abartılmış gibi görünebilir, ancak özellikle gergin olduğunuzda bir dünya fark yaratabilir. Kendinize, neyle karşı karşıya kalırsanız veya neyle uğraşırsanız uğraşın, buna sahip olduğunuzu ve yolunuza çıkan her şeyin üstesinden gelebileceğinizi söyleyin. Olumlu moral konuşması tamamen doğru zihin durumuna girmek ve kendinize ve yeteneklerinize güven duymakla ilgilidir. Sinirlilik, özünde güvensizliğin bir uzantısıdır. İnsanlar genellikle bir şeyin peşinde olmadıklarını hissettiklerinde gerilirler; tehdit altında hissetmek, gerginliğin başka bir yaygın nedenidir.
Olumlu zihinsel hazırlık alışkanlığı edinin ve bunu bilmeden önce, bir dahaki sefere zorlu bir durum ortaya çıktığında, sinir bozucu sinirlerle karşılaşmayacaksınız.
Kendinize İnanın ve Güvenin
Kendinizi gergin duygulardan kurtarmak istiyorsanız, inanç ve özgüven en önemli silahlardan ikisidir. Görüyorsunuz, kendinize ve yeteneklerinize inandığınızda, kendinizden emin olduğunuzda ve kendinizden emin olduğunuzda, değişiklikler ya da aksaklıklar meydana geldiğinde gergin olmayacaksınız. Yolunuza ne çıkarsa çıksın, güçlü ve uygun bir şekilde başa çıkma yeteneğine sahip olduğunuz bilgisiyle donatılmış olacaksınız. Bu beceride ustalaştığınızda, hayatın çok daha kolay ve daha az stresli hale geldiğini göreceksiniz.
Tecrübe etmek istediğiniz özgüven ve güven seviyelerine ulaşmadıysanız, kendinizi dövmeyin. Bunlar zaman ve yaşam deneyimi gerektirir. İronik bir şekilde, kendinize daha sık inanmaya ve kendinize güvenmeye çalıştıkça, gerginliğinizin üstesinden gelmek paha biçilemez bir değer olacaktır. Bazen çiçek açıp en iyi ve en güçlü benliğimize dönüşmeden önce zorluklarla ve zor zamanlarla yüzleşmemiz gerekir. Kendinize zaman tanıyın ve süreci aceleye getirmeye çalışmayın. Her seferinde bir gün al ve iyi olacaksın.
İhtiyacınız Olan Yardımı Alma
Gerekli olduğunu düşündüğünüzde yardım istemenin yanlış bir tarafı olmadığını bilmek önemlidir. Pek çok insan yardım istemenin bir tür kusur veya eksikliğin göstergesi olduğuna inanma hatasını yapar. Diğerleri, dışarıdan yardım alma ihtiyacının bir zayıflığın göstergesi olduğuna inanıyor. Gerçekte, yardım istemek, yapabileceğiniz en güçlü şeylerden biridir.
Hiç kimse kendi başına bir ada değildir; Hepimizin bazen yardıma ihtiyacı vardır ve bunu ne zaman isteyeceğimizi bilmek yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Aslına bakarsanız, sizi ağırlaştırdığını ya da strese girdiğini bildiğiniz bir şeyi tek başınıza yapmakta ısrar etmek bile sağlıklı değildir. Yardım isteyenlere her zaman yardım sağlanacaktır.
Kendinizi profesyonel ruh sağlığı yardımına ihtiyaç duyuyorsanız, kullanabileceğiniz birçok kaynak vardır. Sinirlendiğinizde yalnız olmadığınızı bilin. BetterHelp, çevrimiçi danışmanlık ve terapi sunan bir şirkettir.
Şirket, akıl sağlığı ile ilgili her şey için yardım arayışıyla ilişkili damgalanmadan kaçınmak isteyenler için zihinsel sağlık yardımı sağlamaya çalışmaktadır. Bu şirket insanlara her türlü sunum sorununda yardımcı oluyor. Kendinizi nasıl sinirlenmeyeceğinizi öğrenmek için profesyonel yardıma ihtiyaç duyuyorsanız, lütfen yardım için iletişime geçin. BetterHelp profesyonel, uygun fiyatlı ve kullanışlıdır. Web sitelerinde daha fazlasını öğrenin.
Arkadaşlarınla Paylaş:
