Öfke Sorunlarınız Olduğunda Ne Yapmalısınız?

Bazen Öfkemizi Kontrol Edemiyoruz

Sinirlendiğin zaman, bir sorun olduğunu kabul etmek zor olabilir. Kendinizi sıfırdan 100'e giderken buluyorsunuz. Sakin oldunuz ve sonra partneriniz (ya da başka biri) sizi tetikleyen bir şey söyledi. Kırarsınız, inanılmaz derecede incitici bir şey söylersiniz ve kendinizi suçlu hissedersiniz. Pek çok insan öfkeleriyle mücadele eder ve bununla başa çıkmanın yolları vardır.

Kaynak: Pixabay.com

Öfkelenmek Sizi Kötü Bir İnsan Yapmaz

Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre öfke, size yanlış yaptığına inandığınız bir şeye veya birine karşı yoğun bir düşmanlıktır. Kontrolsüz bırakıldığında, öfke bir sorun olabilir. Öfkenizi kontrol altına almak için mücadele ediyor olabilirsiniz. Duygularınızı nasıl ifade edeceğiniz ve insanlara deli olduğunuzu nasıl bildireceğiniz konusunda bir kayıp olabilirsiniz. Duygularınızı sakin bir şekilde açıklamaya çalışırsınız ve birdenbire kendinizi küstah sözler söylerken bulursunuz. Eşinizi, değerinizi kabul etmediği veya amacınızı takdir etmediği için suçluyorsunuz. Hatta çok kızgın olduğunuz için isim takmaya veya küçümsemeye bile girebilirsiniz. Onlara zarar vermek istemezsin. Onları takdir etmediğin için değil. Size ihtiyacınız olanı vermedikleri gerçeğidir ve bu sizi incitir (kabul etmesi zor olsa bile). Kızgın patlaman seni kötü biri yapmaz. Bu, karmaşık bir duyguyu yönetmek için başa çıkma becerileri geliştirmeniz gerektiği anlamına gelir.

Her 10 Amerikalıdan yaklaşık birinde şiddetli öfke sorunları var. Amerika Birleşik Devletleri nüfusunun yüzde yedisinden fazlası Aralıklı Patlayıcı Bozukluk yaşadı. Bu istatistiklere bakarak, birçok insanın öfke sorunları olduğunu ve bunun sonucunda öfkeyi yönetmek için birçok yararlı kaynağın ortaya çıktığını söyleyebilirsiniz. Bazı insanlar öfke kontrol gruplarına gitmenin kendilerine yardımcı olduğunu fark eder. Benzer sorunları olan insanlarla konuşmak, onların ipuçlarını ve başa çıkma becerilerini öğrenmelerini sağlar. Diğerleri, bireysel danışmanlığın kendilerine yardımcı olduğunu görmektedir. Bölgenizde bir danışmanla görüşüyorsanız veya çevrimiçi olarak bir terapistle çalışıyor olsanız da, öfke sorunları doğru terapi ile yönetilebilir veya potansiyel olarak bir psikiyatristle çalışıp doğru ilacı almaktır. Çevrimiçi danışmanlık, öfke problemlerinizi tartışmak, bunların kökenine inmek ve öfkenizi uygun şekilde ifade etmeyi öğrenmeye başlamak için mükemmel bir yer olabilir.

Kaynak: Pixabay.com

Betterhelp Danışmanları Öfke Yönetimi Becerilerine Yardımcı Olabilir

melek 1222 anlamı

Öfkenizi nasıl ifade edeceğinizi bilmiyorsanız, tek kişi siz değilsiniz. BetterHelp'teki danışmanlar sizin gibi birçok müşteri ile çalıştı. Müşterilerine öfkelerinin kaynağını nasıl öğreneceklerini, duygusal içgörü kazanmayı ve duygularını üretken bir şekilde ifade etmeye başlamayı öğretme konusunda deneyimlidirler. Öfke sağlıklı bir duygudur. Verimli bir şekilde iletişim kurabilirseniz, başkalarıyla ilişkilerinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Ailene kızgın hissedebilirsin. Yaşam seçimlerinizi anlamadıklarını düşünüyorsunuz ve patlamadan veya patlamadan onlara nasıl söyleyeceğinizi bilmiyorsunuz. BetterHelp'teki danışmanınızla topraklama teknikleri hakkında konuşabilirsiniz. Öfkenin seni kontrol etmesine izin vermek zorunda değilsin. Onu yönetmeyi ve sağlıklı bir şekilde ifade etmeyi öğrenebilirsiniz. BetterHelp danışmanlarının bazı incelemeleri için aşağıyı okuyun.

Danışman Yorumları

'Jessie, günlük hayatımı engelleyen duyguları ve hatıraları işlememe yardımcı oldu. Verdiği danışmanlıktan çok memnunum ve seanslarımızın geçmişten ayrılmama ve devam etmeme nasıl yardımcı olduğundan çok memnunum. Dikkatlice dinliyor ve yargılamadan konuşuyor ve hayatımı çok olumlu etkiliyor. Teşekkür ederim!'

Kristy çok profesyonel, bilgili ve süper destekleyici biri. Geçmişteki travmayı ele almaya ve tetikleyici durumları ve ilişkilerdeki kaçınılmaz sürtüşmeyi yönetmenin daha iyi yollarını bulmaya başlamamda bana zaten çok yardımcı oldu. Onu şiddetle tavsiye ediyorum! '

Öfke Sorunlarını Tanımak

Öfke sorunları sizi başkalarından izole hissetmenize, yaşamdan memnun olmamanıza ve tamamen yanlış anlaşılmanıza neden olabilir. Öfkenizle baş etmekte zorlandığınızda, yapmak istediğiniz şeyi başarmak veya sahip olmak istediğiniz ilişkileri geliştirmek zor olabilir. Yine de, öfke sorunu yaşayan kişi, yaşadığı zorlukların kaynağını her zaman kabul etmez. Başkalarının düğmelerine basmakta hatalı olduklarını düşünebilirler veya hatta evrenin kendilerine karşı olduğunu hissedebilirler.

Yine de, sorunun öfkenizle nasıl başa çıkmayı seçtiğinizde yattığını fark etmek çok özgürleştirici olabilir. Gerçekte ne olduğunu bilmek, kendinizle daha uyumlu hissetmenize yardımcı olabilir. Yanıtlarınızın sorumluluğunu üstlenebileceğinizi anlamak, öfkenizi çevreleyen rahatsız edici duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ve dürüstçe 'Öfke sorunlarım var' sözlerini söyleyebildiğinizde, bunların üstesinden gelme işine başlayabilirsiniz.

Kaynak: pexels.com

Herkesin Öfke Sorunları Yok mu?

Öfke, herkesin deneyimlediği doğal bir duygudur. Hayat her zaman istediğimiz gibi gitmez ve gittiğinde kızabiliriz. Asla öfke hissetmediklerini söyleyenler bile genellikle farkına varmadan yaşarlar. Sadece farklı bir deneyim tarzları var.

Neredeyse herkes kızgın olsa da, herkesin öfke sorunu yoktur. Sonuçta öfke, başarılı olmak veya daha iyi bir yaşam için çalışmak için güçlü bir motive edici olabilir. Haklı bir öfke duygusu, sosyal adaletsizliklere karşı konuşan birçok büyük dünya liderimizi ateşledi. Davalarına duydukları tutku, genellikle sosyal tavır veya politikalara olan öfkeden kaynaklanıyordu.

Öfke hissetmek ile öfke sorunları yaşamak arasında büyük bir fark var. Öfkenizi nasıl kontrol edeceğinizi bilmediğinizde, sonunda ilişkilerinizi mahvedebilir, işinizde başarısız olabilir ve hatta hapse girebilirsiniz. Öfke problemlerinizi çözmek için yapmanız gereken ilk şey, öfke sorunlarının çeşitli belirtilerini tanıyarak onları net bir şekilde görmektir.

Öfke Belirtileri ve Öfke Sorunlarının Belirtileri

Öfke ile başa çıkma şeklinizdeki sorunların çok farkında olabilirsiniz. Ancak sorunu net bir şekilde tanımlamak da önemlidir. Yaşadığınız öfke sorunlarının her birini ayrı ayrı seçmek, öfkenizi uygun şekilde yönetmek için sizi daha iyi bir yola sokabilir. İşte en yaygın öfke belirtilerinden bazıları:

- Kolayca tahriş olma

- Başkalarına küçük düşürücü, kaba veya küfürlü isimler takmak

- Başkalarına sabır göstermemek

- Sakinlikten öfkeye hızla geçiş

- Tüm yaşam problemleriniz için başkalarını suçlamak

- Sinirlendiğinde kendini izole etmek

- Komik olmadığında alaycı olmak

- Önemsiz şeylere öfkelenmek

- Başkalarını eleştirmek veya küçük hissettirmeye çalışmak

- Öfkeye tepki olarak malınızı veya başkalarının mallarını tahrip etmek

- İnsanların senden sık sık korktuğunu fark etmek

- Başkalarını fiziksel olarak taciz etmek

- Sık sık fiziksel kavgalara girmek

- Başkalarını tehdit etmek

- Demek istediğini iletmek için bağırmak

- Yarış düşünceleri

- Bir enerji patlaması

- Bir karıncalanma hissi

- Titreme

Kızgın hissettiğinizde göğüs sıkışması veya kalp çarpıntısı

- Ertelemek

- Somurtkan.

- Unutkan olmak

Bu belirtiler, pasif öfkeden patlayıcı öfkeye kadar olan aralığı kapsar. Bu işaretlerden herhangi birini sürekli olarak fark ederseniz, muhtemelen yanıtlarınızı yeniden değerlendirmeniz ve bu duyguyla başa çıkmak için dışarıda yürüyüşe çıkmak gibi daha verimli yollar bulmanız gerekir.

Öfkeyi Kötüleştirebilecek Ruh Sağlığı Sorunları

Öfkeyi kontrol etmeyi daha da kötüleştirebilecek birçok farklı akıl sağlığı sorunu türü vardır. Akıl sağlığı sorunları öfkeli bir patlamayı mazur görmese de, onları açıklıyor. Öfkenizi kötüleştiren zihinsel sağlık sorunlarınız varsa, öfkenizi sizi kontrol etmeden önce azaltabilmeniz önemlidir. Ruh sağlığıyla ilgili öfke ve kimliğin birbirinden ayrılamayacağını düşünebilirsiniz, ancak bu her zaman böyle değildir.

İşte bazı yaygın akıl sağlığı sorunları.

Bipolar bozukluk

Bipolar bozukluk, mani ve depresyon ile ilişkilidir. Başka bir deyişle, yoğun öfori ve üzüntü duyguları. Bu nedenle, bipolar bozukluğun fazla öfke duymadığını düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, bipolar bozukluk, özellikle depresif taraf, benzer öfke belirtilerine sahip olan huzursuzluğa neden olabilir. Bu kızgın duygular başkaları tarafından fark edilebilir. Bipolar bozukluğunuz varsa, öfkenizi yönetmek önemlidir. Bipolar bozukluk tedavisinde uzmanlaşmış bir terapist arayın.

Uyuşturucu bağımlılığı

Madde bağımlılığı kesinlikle öfke belirtilerine yol açabilir. Alkol içerseniz, sarhoş olduğunuzda öfkeli bir insan olabilirsiniz. Bu öfke sorunu zamanla büyüyerek öfkenizi toksik şekillerde ifade etmenize neden olabilir. Diğer ilaçlar da sizi kızdırabilir. Sadece dünyaya kızmayabilirsiniz, aynı zamanda uyuşturuculara yenik düştüğünüz için kendinize de kızabilirsiniz. Uyuşturucu bağımlılığınız için bir tedavi bulun ve bu da öfkenizi kontrol etmenize yardımcı olmalıdır.

Yeme Bozuklukları

Yeme bozuklukları sizi sinirlendirebilir. Yeme bozukluğunun uyarı işaretleri sadece aşırı kilo kaybı veya kilo alımı değildir. Yeme bozuklukları, nasıl göründüğünüz için kendinize kızmanıza veya nasıl görünmenizi beklediği için topluma kızmanıza neden olabilir. Herhangi bir yeme bozukluğunuz varsa, yalnızca fiziksel semptomlar için değilse, yardım almalısınız.

Muhalif Meydan Okuyan Bozukluk

Biraz sonra bahsedeceğimiz karşıt gelme bozukluğu çocuklarda ve erken ergenlerde ortaya çıkar. Bir çocuk veya genç sorgulama yetkisi ve itaatsizlik olabilir, ancak ODD daha şiddetlidir. Bir çocuğun aşırı öfkesi olabilir ve eğer sende varsa, otoriteye karşı öfkeni kontrol edemezsin.

Kaygı

Öfkenin depresyonda ortaya çıktığını bilsek de anksiyete, öfke belirtileri gösterebilen başka bir bozukluktur. Anksiyeteniz olduğunda, kendinizi rahatsız eden fiziksel belirtiler olabilir, onları kontrol edemediğiniz için öfke hissedebilirsiniz. Anksiyetede öfke normaldir ve sadece öfkeniz için değil, aynı zamanda endişeniz için de gevşeme tekniklerini öğrenmeniz önemlidir.

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu

Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu veya DEHB size bazı öfke belirtileri verebilir. DEHB olan biri, duygularını bir arada tutmakta zorlanabilir ve bu da patlamalar gibi öfke semptomlarına yol açabilir. Bir patlama olduğunda öfkeyi kontrol altında tutmak zor olabilir. DEHB'yi kontrol etmeyi öğrenmek, onu nasıl tedavi ettiğinizdir ve bir akıl sağlığı uzmanı yardımcı olabilir.

Borderline Kişilik Bozukluğu (BPD)

BPD'de öfke normaldir. Ancak bu sadece öfke değildir. BPD, herhangi bir duyguyu düzenlemede zorluklara neden olabilir ve sonuç olarak, uzun süre normal bir duyguya tutunabilirsiniz. Bir şey sizi haklı olarak kızdırırsa, düşünce kalıplarınız buna bağlı kalabilir ve bırakamayabilirsiniz. Bu duygusal belirtiler sizi duvara sürükleyecek, ancak yapabileceğiniz hiçbir şey yokmuş gibi geliyor. Bu konuda bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşmeniz önemlidir. Bir akıl sağlığı uzmanı, duygularınızı düzenlemenize ve hissedebileceğiniz her türlü öfke ve saldırganlığa yardımcı olabilir.

Aralıklı Patlayıcı Bozukluk

11 55 anlamı

Bu bozukluk, hiçbir uyarı işareti olmayan yoğun, öfkeli patlamalarla kategorize edilir. Uyarı işaretlerinin olmaması nedeniyle, birçok insan öfkeyi kontrol etmekte ve ifade etmekte zorlanır.

Bu, en korkunç öfke ruhsal bozukluklarından biridir çünkü patlamalar ve kronik öfke anidir. İlişkilerinizi etkilemenin yanı sıra, çok az insan her zaman kızgın olan birine karşı sempati duyar. Kişiyi kötü öfke yönetimi sorunları olan ve tedavi bulamayacak kadar tembel biri olarak görebilirler, ancak öfkeyi yönetmek IED ile zordur. İlişki sorunlarına, yüksek tansiyon gibi fiziksel semptomlara ve muhtemelen bazı insanların yanlış kişilere patlaması nedeniyle yasalarla başınızı belaya sokar.

Pasif Agresif Kişilik Bozukluğu

Pasif öfke olarak da bilinir. Bu, daha sakin öfke bozukluklarından biridir, ancak pasif öfkesi olan bir kişi, kronik öfkesini yalnızca pasif yollarla nasıl göstereceğini bilir. Birisi her zaman alaycı gelebilir ve pasif öfkesini bilinçli olarak hata yapmak ve ertelemek gibi el altından yapılmış yollarla gösterebilir. Düşünce kalıpları, öfkelerini doğrudan ifade etmelerini ve normal bir duygu sergilemelerini zorlaştırır. Pasif öfke, öfkenizi göstermenin toksik bir yoludur, ilişkilerinizi etkiler ve duygularınızı ifade etmeyi zorlaştırır.

bly, yanıtlarınızı yeniden değerlendirmeli ve bu duyguyla başa çıkmanın daha verimli yollarını bulmalı, örneğin dışarıda yürüyüşe çıkmak gibi.

Kaynak: unsplash.com

Öfke Sorunları İçin Kendi Kendini Test Etme

Yukarıdaki belirtiler listesine bakabilir ve maddelerden hiçbiriyle bağlantı hissetmeyebilirsiniz. Bazen öfke sorunları testi yapmak, öfkeyi nasıl algıladığın ve ona nasıl tepki verdiğinle daha fazla iletişim kurmana yardımcı olabilir. Bu tür sınavları doğrudan almak veya PDF formunda görüntülemek, yazdırmak ve elle doldurmak için çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Onları çevrimiçine aldığınızda, sizin için puanlanırlar. PDF biçiminde görüntüledikleriniz, puan çizelgelerine sahiptir, böylece bunları kendiniz puanlayabilirsiniz.

İşte çevrimiçi yapabileceğiniz bir öfke sorunları testi. Bu sınav bir durumu açıklar ve bunun sizi ne kadar kızdıracağını sorar. Burada başka bir öfke testi var ve amacı aynı zamanda ne kadar kolay öfkeye kışkırtıldığınızı görmektir. Öfke yönetimi, aşırı şişmiş öfke duygularını azaltmanıza yardımcı olabilirken, aynı zamanda öfke hissettiğinde nasıl başa çıkılacağını öğrenmek de çok önemlidir. Öfke sorunları için yapılan bu testte, öfkelendiğinizde nasıl davrandığınıza dair sorular da var. Sonuç olarak, öfke yönetimi sorunlarınız hakkında endişeleriniz varsa, herhangi bir testin bunları ortaya çıkarıp çıkarmadığına bakmaya değer olabilirler.

Yetişkinler İçin Öfke Kontrolü

Öfke sorununun ciddiyetini daha iyi anladıktan sonra, sonraki adım, daha az kızgın hissetmek ve duygularını daha iyi kontrol etmek için kullanabileceğin öfke yönetimi tekniklerini öğrenmektir. Öfkenizi daha iyi yönetmek için, kızgın olduğunuzu ve ne kadar kızgın olduğunuzu nasıl anlayacağınızı öğrenmeniz gerekir. Ayrıca öfke tetikleyicilerinizi tanımlamanız ve bunlara yanıt vermenin yeni yollarını formüle etmeniz gerekir. Son olarak, öfkeniz sizi şaşırttığında tepki vermenin daha iyi yollarını öğrenmelisiniz.

Öfke Tetikleyicileri

Öfkeyi tetikleyebilecek birçok şey var. Tetikleyiciler, ani bir duyguya neden olabilecek olaylar, insanlar, yerler veya anılardır ve öfke semptomları kesinlikle bu duygusal semptomlardan biridir. İşte birkaç öfke tetikleyicisi.

Kişisel Alan İhlali

Alanlarını kendilerine nasıl saklayacaklarını bilmeyen bazı insanlar var.

Dokunmanın daha kabul edilebilir olduğu yabancılar ve yaşlılarda bunu çokça görebilirsiniz. Ancak sizin için birisi kişisel alanını ihlal edebilir ve bu, öfke ve saldırganlık gibi fiziksel ve duygusal belirtilere yol açabilir. Hepimiz birbirimizin sınırlarına saygı göstermemiz gerekse de, onlara saygısızlık eden herkese saldırmak yerine sınırlar belirlemelisiniz.

Adaletsizlik

Dünyamızın bu kadar bağlantılı hale gelmesiyle ve siyasi iklimle bu haliyle, adaletsizlik üzerindeki öfke belirtileri normal bir duygu haline geliyor.

Öfke bu bağlamda çok doğru olabilir. Bir adaletsizliğe karşı öfkeli duygusal semptomlar yaşayan biri bir değişiklik yapmaya çalışabilir ve bu, öfkenizi ifade etmenin iyi bir yoludur. Dünyadaki bir adaletsizliğe kızan destek grupları büyük bir değişikliğe yol açabilir. Ancak adaletsizlik öfkesi, öfkenizi doğru bir şekilde nasıl ifade edeceğinizi bilmediğinizde sorun haline gelir ve sonunda öfkenizi sözlü veya fiziksel olarak taciz edecek ve ilişkilerinizi etkileyecek şekilde gösterirsiniz.

Yalan

Kimse yalan söylemekten hoşlanmaz, küçük beyaz bir yalan bile. Normal bir duygusal zekaya sahip herhangi biri, yalan söylendiği için kızacaktır, ama yine, bu tamamen öfkenizi nasıl gösterdiğinizle ilgilidir. Size yalan söyleyen birine karşı sözlü veya fiziksel tacizde bulunmak, ona olan öfkenizin haklı olduğunu düşünseniz bile, başınızı belaya sokar. Yalan söylendiğinde öfke kontrolü ile ilgili ipuçlarını öğrenmeniz ve yalanın sizi neden bu kadar incittiğini ifade etmeniz önemlidir.

Hep Hayal Kırıklığına Uğramak

Hayatta hayal kırıklığı beklersiniz ve hayal kırıklığını ifade etmenin birçok yolu vardır, bunlardan biri öfkedir.

Çoğu zaman, öfkenize neden olan hayal kırıklığı, kötü şans ve bir dizi hayal kırıklığından kaynaklanır. Arkadaşlarınız veya randevularınız sizi iptal etmeye devam ediyor. Başvurduğun işten hiç geri dönmedin. Gitmek istediğin her konserde her zaman finansal sorunlar yaşarsın. Bu, kimsenin kırılmak istemesine neden olur ve duygusal sağlığınız için iyi değildir.

Bununla birlikte, hayal kırıklıklarınızla başa çıkmak için her zaman kızgın olmak en iyi seçenek değildir. Bu sadece bir depresyon ve öfke döngüsüne yol açacaktır. Öfke yönetimi tedavisi aramak ve bu hayal kırıklıklarının neden olduğunu öğrenmek daha iyi bir harekettir. İlgilenen insanlarla ilişkilerinizi güçlendirebilir veya daha iyi finansal planlama yapabilirsiniz. Bir terapist yardımcı olabilir.

Tehdit Edilmek

Biri size kızarsa, ona kızabilirsiniz. Çoğu zaman, güçlü duygusal zekaya sahip biri olabilirsiniz ve size mantıksız şekilde kızgın biri vardır. Öfke yönetimi derslerine ihtiyacı olan onlar gibi görünüyor. İlk başta diplomatik olabilirsiniz, ancak yine de mantıksız olduklarında, öfke bozukluğunuz başlayabilir. Kalp atış hızınız artar, kas gerginliği yaşarsınız ve karşınızdaki kişiye vurursunuz. Kim başlatırsa başlatsın, onların seviyesine inmemen önemlidir.

Sadece Birini Sevmiyorsun

Bazen, birinden hoşlanmadığınız için öfke belirtileriniz olabilir. Bu kişiyi görmek sizi sinirlendiriyor. Bazen nedenini bilmiyorsun. Bu kişinin neden öfke bozukluğunuzu alevlendirdiğini bilmiyorsunuz. Bununla birlikte, neden belirli bir kişiden hoşlanmadığınızı anlamanız ve bunun altta yatan bir akıl sağlığı sorunu nedeniyle bunu çözmeniz gerekir. Bu kişinin yanında olmanız gerekiyorsa, öfke kontrolü tedavisi almak iyi bir harekettir.

Tüm bunları bireysel danışmanlık yoluyla veya bir öfke kontrol programı ile öğrenebilirsiniz. Bir grup terapisi öfke yönetimi seansına gitmenin yararı, size tehdit edici olmayan bir ortamda öfkeye farklı tepkiler uygulama şansı vermesidir. Bireysel terapi de son derece faydalıdır, özellikle öfke sorunlarınızı tespit etmekte zorlanıyorsanız. Ayrıca benzersiz öfke yönetimi sorununuzla başa çıkmak için daha fazla zamanınız var. Altta yatan bir akıl sağlığı sorunundan kaynaklanıyor olabilir ve öfke yönetimi tedavisi de zihinsel sağlığınıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, sağlıklı yaşamın ve güçlü ruh sağlığının anahtar olduğunu gösteriyor.

Çocuklarda Hiç Öfke Bozukluğu Var Mı?

Birisi onu kızdıran durumlara ve insanlara uygunsuz bir şekilde tepki verdiğinde, çocukça olduklarını söyleyebiliriz. Sonuçta, çocuklar tipik olarak öfkeleriyle başa çıkma konusunda sınırlı deneyime sahiptir. Bununla birlikte, bir çocuğun öfkesi kontrolden çıkıp ilgili herkes için ciddi bir sorun haline gelebilir.

Kaynak: pexels.com

Çocuk psikolojisindeki öfke sorunlarından biri, Karşıt Olma Karşıtlığı Bozukluğudur (ODD). Bu duruma sahip çocuklar, herhangi bir otoriteye uymak zorunda kaldıklarında öfkelenirler. Bir çocuğun ODD'si olduğunda, isyan edebilir, kurallara aykırı davranabilir, başkalarını suçlayabilir ve etrafındaki insanları kızdırabilirler.

Yine de çocuğun sorunu yetkililerde olmayabilir. Başka bir çocuğa veya bir evcil hayvana karşı öfkeyle hareket edebilirler. Bu durumlarda, çocuğun birine zarar vermesini önlemek için öfke ile derhal ilgilenilmesi gerekir.

Çocukların Öfke Sorunlarını Çözme

Çocuklarda öfke sorunları olabildiğince erken ve yetkin bir şekilde ele alınmalıdır. Çocukları öfke yönetimi sorunları olan ebeveynler, çocuklarının davranışlarına nasıl tepki vereceklerini öğretmek için bir profesyonelden tavsiye almanın yanı sıra çocukları için terapi isteyebilirler. Ebeveynler, nesnel olamayacak kadar çocuklarına çok yakındır ve öfkelerini nasıl yöneteceklerini öğrenememenin sonuçları çocukları tüm yaşamları boyunca takip edebilir. En iyi çözüm, çocuğunuzun öfke sorunları ile başa çıkmada yardım istemektir. Yardım istemek ebeveynler tarafında biraz suçluluk veya utanç duymasına neden olsa da, bunu yaparak aslında mümkün olan en iyi ebeveyn oluyorsunuz ve oradaki en etkili ve yararlı kaynakları kullanıyorsunuz. Çocuğunuzun çıkarlarına yürekten sahip olduğunuz için kendinizi suçlu hissetmemelisiniz. Sosyal çevrenizdeki diğerleri yargılarda bulunursa, çocuğunuzun mutluluk duygusuyla ilgilenmezler ve endişelenmenize değmez.

Kaynak: pexels.com

Gelecekteki Öfke Sorunlarını Önlemek

İster kendi öfke sorunlarınızla yüzleşiyor olun, ister çocuğunuzun sorunlarıyla ilgileniyor olun, sürecin en kritik kısmı gelecekte öfke sorunlarını önlemektir. Geçmişten öğrenebilirsin ama onu yeniden yaşayamazsın. Öfke bozukluğunuz varsa bir terapist sizi test edebilir ve klinik tanı koyabilir. Öfke problemlerinizi belirleyebilir ve bunları açıkça etiketleyebilirler. Öfkeyi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir ve öfkeli duygularınızı yumuşatmak için size teknikler öğretebilirler. Size öfke sorunlarını uygun düşünce ve davranışlarla nasıl kontrol edeceğinizi öğretebilirler. Ne kadar çok öğrenirseniz, gelecekte öfke kontrolü sorunlarını önlemek için o kadar iyi hazırlanmış olursunuz.

eski arkadaşlar hakkında rüya görmek ne anlama geliyor

Öfkenizle Başa Çıkmak İçin Yardıma İhtiyacınız Var mı?

Kontrolsüz öfkeniz sizi ve etrafınızdakileri gereksiz yere acı çekmenize neden olabilir. İşte ve ilişkilerde başarı şansınızı azaltabilir. Dünyanın berbat bir yer olduğunu ve yaşamanın tatsız olduğunu hissettirebilir. Öfke şimdi sizin için bir sorun olsa bile, üzüntü ve başarısızlık dolu bir hayata teslim olmak zorunda değilsiniz.

Öfke sorunlarıyla nasıl başa çıkılacağını öğrenmeye karar vermek, daha huzurlu hissetmek, daha iyi ilişkiler kurmak ve kariyer hedeflerinize ulaşmak için atacağınız en olumlu ilk adım olabilir. Profesyonel bir terapist, öfkenizi anlamanıza ve yaşam kalitenizi olumlu yönde etkileyen değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir. Hayatınızın en büyük sorunu olan öfkenizi kontrol etmekle mücadele ederken size duygusal destek sunabilirler.

Kaynak: unsplash.com

BetterHelp.com'daki lisanslı çevrimiçi terapistler, evinizin rahatlığında veya güvenli bir alanda sizinle öfke sorunlarınız hakkında konuşabilir ve ciddiyetini değerlendirebilir. Belirli sorun alanlarını belirlemenize ve bunlara yaklaşım için yenilikçi yollar geliştirmenize yardımcı olabilirler. Ek olarak, günlük olaylarda öfke duygularınızı azaltmak için sizinle birlikte çalışabilirler. Bu hedeflere ulaştığınızda daha mutlu, daha üretken ve bağlantılı bir hayat yaşayabilirsiniz. Öfke sorunlarının üstesinden gelmeyi başaranlar için çaba, sonuçlara değer.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Öfke sorunlarının belirtileri nelerdir?

Öfke sorunlarının belirtileri, öfkenizi gündelik şeylerde kontrol edememe, kontrol edilemeyen öfke nöbetleri, haksızlığa uğradığınızda hemen kızmaya başlamayı (ve bunun kasıtlı olduğunu varsayarak) içerir.

Birinin öfke sorunları yaşamasına ne sebep olur?

Öfke, sahip olunması gereken normal bir duygudur. Kızgın olmak, etrafınızda olan her şeye normal bir tepki haline geldiğinde - bu daha büyük bir şeyin işaretidir. İnsanlar çevrelerindeki duygusal tetikleyicilere tepki olarak sinirlenirler. Bununla birlikte, olan her şeye - küçük şeylere bile - öfkenin ifade edilmesi, öfke tedavisi aramanız gerektiğinin bir göstergesidir.

Öfke için akıl hastalığı var mı?

Evet. Öfke nöbetleri içeren birkaç farklı ruhsal bozukluk vardır. Bu koşullardan birine Aralıklı Patlayıcı Bozukluk denir. Öfke ile ilgili bir sorunu olan insanlar, yüksek sesle öfkeli patlamalarla patlayabilir. Ayrıca bir şeyler fırlatabilir veya insanlara şiddet uygulayabilirler. Yaralandığın zaman kızman normaldir, ancak saldırmak asla uygun bir tepki değildir.

Öfke sorunlarını nasıl iyileştirirsiniz?

Öfke belirtileri hayatınızda sorunlara neden oluyorsa, öfke kontrolü tedavisi alın. Öfke ile ilgili sorunları olan kişilerin yeni olumlu davranışları öğrenmek için rehberliğe ve desteğe ihtiyacı vardır. Öfke, yeni iletişim becerileri ve davranışlarının tanıtılması ve lisanslı bir terapi sağlayıcısının yardımıyla bastırılabilir.

Öfke için ilaç var mı?

Öfke ve ilgili ruh sağlığı bozukluklarının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek bazı ilaçlar vardır. Bir tıp doktoru bir teşhis koyabilir ve öfkenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak en iyi ilacın hangisi olduğunu belirleyebilir.

Tetiklenmeyi nasıl durdururum?

İnsanlar kendilerini tetikleyen olaylara veya durumlara maruz kaldıklarında öfkelenirler. Öfke tarafından tetiklenmeyi durdurmak ve kaynağını belirlemek için lisanslı bir terapi sağlayıcısıyla konuşarak ve dürüstçe kendinizi ifade etmek, başlamak için harika bir yerdir. Öfke, beklenmedik olaylara veya üzüntülere verilen yaygın bir tepkidir. Tetikleyicinin nedenini belirlemek ilk adımdır.

Öfke sorunları genetik midir?

Bazı durumlarda öfke sorunları genetik olabilir. Bu, özellikle öfke sorunları, anksiyete, depresyon, travma sonrası stres bozukluğu gibi akıl sağlığı bozukluklarının bir bileşeni ise geçerlidir.

Öfke bir duygu mu yoksa davranış mı?

Öfke bir duygudur - davranış olarak ifade edilir. İçlerinde öfke hisseden insanlar bir dizi duygu yaşarlar. Kızgın insanlar tartışmak, küçümsemek, isim takmak veya bağırmak gibi davranışlarda bulunarak kendilerini ifade edebilirler. Çoğu durumda, bu öfke, içlerinde olup bitenlerle, başka bir kişiye veya öfkesinin öznesine duygusal zarar vermekle daha az ilgisi vardır.

Tetiklenmiş bir kişiyle nasıl başa çıkarsınız?

Öfke belirtileri gösteren biriyle yapılacak ilk şey, onlara yer vermektir. Daha sakin bir duruma gelene kadar önemli veya hassas konuşmalar yapmaya devam edin. Tetiklenen ve öfkeli biriyle konuşmaya zorlamak feci sonuçlar doğurabilir. Kızgın olma haklarına saygı gösterin ve bunu kişisel olarak algılamayın.

Çocuklarıma bağırmayı nasıl bırakırım?

Çocuk yetiştirmek en iyi ihtimalle zor olabilir. Çocuklarınıza bağırdığınızı veya bağırdığınızı fark ederseniz, mola verin. Derin bir nefes alın ve sakinleşmek için kendinize zaman verin. Bazı durumların stres yaratacağını anlamak önemlidir. Saptan uçmamak için önceden bir eylem planı oluşturun.

Birine sonsuza kadar kızabilir misin?

Yıllarca öfkeye tutunmak, genellikle sizi rahatsız eden şeyi tam olarak ifade edememenin sonucudur. Öfkenizi tetikleyen şeyin kökenine inmek, sağlıklı bir zihin ve beden için çok önemlidir. Yıllarca ifade edilmeyen öfke, zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.

Üç tür öfke nedir?

İnsanlar öfkelendiklerinde değişen derecelerde tepkilerle farklı tepkiler verirler. Tetik devreye girdiğinde, bazılarının tepki verme şekli genellikle duruma doğrudan bir tepkidir. Pek çok insan, bazen hayal kırıklıkları ve / veya arkadaşlarından ve sevdiklerinden karşılanmayan beklentiler nedeniyle olabilen farklı nedenlerden dolayı sinirlenir. Öfke türleri arasında;

1. Açık Saldırganlık: Genellikle öfke veya öfkenin açık bir şekilde sergilenmesini içerir, böylece fiziksel veya sözlü olarak taciz edici hale gelir ve çoğu zaman yakınları veya hatta bir benliği incitir. Açık saldırganlık genellikle bağırmayı, kavga etmeyi ve diğer kırgın tarafları nedensel faktör olmakla suçlamayı içerir. Kontrol koltuğunda olma ihtiyacı için çabalarken, öfkeli insanların bu kategoride olduğu bilinmektedir.
2. Pasif Saldırganlık: Pasif saldırganlık, öfkeli kişinin etrafındakileri görmezden gelirken sessiz kaldığı bilinen açık saldırganlığın tam tersidir. Bu kategorideki insanlar genellikle kızgın olduklarını kabul ederken dikkatli olurlar.
3. İddialı Öfke: Genellikle bu kategorideki kişilerin, daha önce bahsedilen öfke türlerinden daha iyi öfke sorunlarını ele aldıkları bilinmektedir. İddialı öfke, çeşitli bakış açılarına saygı duyarak ve kabul ederken savaşan taraf arasında sorunları tartışmayı içerir. Bu öfke kategorisi, incitici sözler söylemekten kaçınmak için düşündükten sonra konuşan insanları içerir.

Öfke patlamalarımı nasıl kontrol ederim?

İşlerin bir süre teğet geçeceğini veya birini izleyeceğini bilmek yerinde olacaktır. Denemenin bu döneminde kontrolü sağlamak, öfke patlamalarını nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmede ve bilmede kilit bir faktör olmaya devam edecektir. Öfke anlarında, insanlar aşırıya kaçma eğilimindedir, bazen, daha sonra sakinleştiklerinde veya daha sakin olduklarında pişman olacakları şeyleri yaparlar. Bir sorun kontrolden çıktığında,

1. Kontrolün sizde olduğunu kendinize teyit etmeye devam edin
2. Derin nefes al ve dolaş
3. Enerjiyi üretken girişimlere yönlendirin.
4. Bir mantrayı tekrarlayın
5. Bireylere saldırmak yerine egzersiz kontrolü

Neden bu kadar çabuk sinirleniyorum?

Bir kişiyi kızdırmak için genellikle farklı tetikleyiciler yaygındır. Bu tetikleyiciler, insanların neden bu kadar kolay sinirlenmelerine katkıda bulunan faktörlerdir. Bu tetikleyiciler fiziksel ve duygusal faktörler olabilir. Bu tetikleyicilerin ortadan kaldırılması gerekiyor. Aynı zamanda günlük rutinleri, rotaları ve hatta bir işi değiştirmek anlamına da gelebilir. Bazen, başlangıçta öyle görünmese bile sonuçlar maliyetten ağır basar. Ofiste sinir bozucu bir gün, kaybedilen bir sözleşme anlaşması veya yöneticinizden gelen öfke - bunların hepsi strese neden olur ve kurtulmanız gereken tetikleyici olabilir.

Bazen, müzik çalarının sesini azaltmayan gürültülü komşu olabilir ve bu nedenle tüm gece uykunuzu etkileyebilir. Günün başlangıcında bu sarsıntıya sahip olmak, uzun ve doyurucu olmayan bir gün geçirmenize neden olabilir. Başka bir vaka, davanızdan bir türlü kurtulamayan zor bir patron olabilir.

Başka bir tetikleyici, anlamlı konuşmaları nasıl yapacağını bilmeyen ve her tartışmayı bir yüzleşmeye dönüştürme eğiliminde olan bir meslektaş olabilir. Diğer zamanlarda tetik, sokak köşesinden gelen kötü bir koku veya öğle yemeğinde tatsız bir hamburger olabilir. Belki kahvehane siparişinizi yanlış bile almış ve bunu ancak otobüse bindikten sonra anlıyorsunuz.

Tüm bu tetikleyiciler, tamamen sizin kontrolünüz dışında olan ve gününüze girip sizi kızdırabilecek öngörülemeyen faktörlerdir.

Kısa öfkeye ne sebep olur?

İnsanlar, saniyeler içinde öfkelendiklerinde ve sıfırdan yüze gerçek ve bazen de gerçek olmayan kaygılardan dolayı öfkelendiklerinde öfkeyle uğraşıyor olabilirler. Kısa huylar, bir kişinin yaşadığı çocukluk türüyle bağlantılı olabilir ve aile makyajı ve yetiştirilmesinin bir sonucu olabilir. Yine de, genetiğin öfke ile ilgisi olduğuna dair çalışmalar devam etmektedir. Kısa öfkeler, bir tartışma sırasında iddialı karşıt görüş veya görüşlerden kaynaklanabilir. Kısa huylu biriyle yapılıyorsa, görünüşte dürüst bir konuşma bir tartışmaya dönüşebilir. Bazen insanlar konularla ilgili karşıt görüşleri ve bakış açılarını kabul etmekte zorlanır ve çok kısa bir süre içinde sıfırdan yüze çıkma olasılığı yüksek olan kısa huylu insanlar için daha kötü olabilir.

Kısa huylu insanlar haksızlığa uğradıklarında öfkelerinin haklı olduğunu düşünseler de, çevrelerindeki insanların mantıksız bir şekilde kızdıklarını hissettikleri için onlardan kaçınmaya başlayabileceklerini bilmek önemlidir. Ayrıca, kısa huylu insanların sergileyeceği fiziksel öfkenin sonuçta ortaya çıkan etkisidir.

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan kişiler, özellikle stresli olduklarında bir duruma uygun şekilde tepki vermekte genellikle zorlanırlar. Çoğu zaman, yalnızca kısa bir süre içinde geri çekilmek için çok beklenmedik bir şekilde tepki verirler ve hiçbir şey olmamış gibi davranırlar. Çoğu zaman, bu tepki, çevrelerinde olması gereken kişilerin onlardan kaçınmaya başlamasına ve bu kısa huylu insanlar tepki gösterdiğinde dramlarına kapılmaktan kaçınmak için kendi alanlarında olmamaya çalışmasına neden olur. Bunun gibi tekrarlayan tepkiler genellikle sevdiklerinizle ve onlara yakın olması gereken kişilerle ilişkilerde bozulmaya neden olur.

Öfkemi nasıl yatıştırabilirim?

47 melek numarası

Çevrenizdekilere fiziksel veya duygusal zarar vermemek için kızdığınızda nasıl tepki vereceğinizi bilmek önemlidir. Bunun hızlı bir çözüm olmayacağı anlaşılabilir olsa da, öfkelendiğinde sakinleşmesini sağlamak için bazı yollar ve adımlar izlenebilir. Bu adımlardan bazıları;

• Pek çok insan, öfkelendiklerinde belirli konulardaki hoşnutsuzluğunu ifade etmeden önce durumu sakinleştirmekte, tam olarak işlemekte ve analiz etmekte başarısız olur. Tepki vermeden önce durumu sindirmek için birkaç dakikanızı ayırmak en iyisidir. Bu, daha sonra pişman olabileceğiniz yanlış veya mantıksız bir şekilde tepki vermemenizi sağlamaya yardımcı olacaktır.
• Cevap vermeden önce dikkatlice düşünmek için zaman ayırdıktan sonra, kimseyi alaşağı etmeden veya kızdırmadan açık ve net bir şekilde puanlarınızı belirtin.
• Bazen ihtiyacın olan bir moladır. Şu anda içinde bulunduğunuz ortamdan bir mola. Parkı ziyaret etmek veya yürüyüş yapmak için kısa bir gezi yapmaya karar verebilirsiniz; bu sizi sakinleştirmek için yeterli olabilir.
• Zaman zaman derin nefesler almaya çalışın ve içten öfkenizi dışarı verin. Bazen gerginliği azaltmak ve kaslarınızı sakinleştirmek için bunu yapmak gerekir.
• Egzersizler zihin ve beden için önemlidir. Stresli olduğunuzu düşünüyorsanız, bu iyi bir seçenektir.
• Müzik tedavi edici olabilir. En sevdiğiniz müzik, öfke veya patlama anında sizi sakinleştirmede uzun bir yol kat edebilir.
• Gözlerinizi kapatın ve kendinizi sakin görün. Bazen, onunla birlikte gelen huzuru anlamak için kendinizi sakin bir durumda görselleştirmeniz gerekebilir. Bunu tekrar tekrar yapmak, barışın öfkeden daha iyi olduğunu daha iyi anlamak için daha net bir resme sahip olmanıza yardımcı olabilir.
• Bazen duygularınızı yazıya dökmek iyi bir fikir olabilir; bu, tepki vermek yerine sakinleşmenize ve geri çekilmenize yardımcı olur. İnsanların, en kişisel arzularını ve endişelerini yazdıkları kişisel günlükleri vardır. Ayrıca buna sahip olmayı ve öfkelendiğinizde onu bir çıkış seçeneği olarak kullanmayı deneyebilirsiniz.
• Sakinleşmenize yardımcı olacak bir mantrayı veya cümleyi tekrar etme yöntemini de benimseyebilirsiniz. Bir satırı veya cümleyi sürekli tekrarlayarak, buharı dışarı atabilir ve kendinizi yeniden kazanabilirsiniz. İfade şöyle bir şey olabilir; 'Bunu anladım', 'İyi olacağım', 'Tepki vermek için bir nedenim yok' veya sakinleşmenize yardımcı olabilecek herhangi bir ilgili ifade.

Nasıl bu kadar çabuk sinirlenmeyi bırakırım?

Öfke tetikleyicilerinin ortaya çıkması, beyinsizdir; olacaklar. Bununla birlikte, özellikle bu tetikleyiciler kontrolünüz dışında değilse, onlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz. Öfke, bazen sonradan düşünülen bir tepki olarak kabul edildiğinden bir seçim olduğu söylenebilir. Kolay delirenler bu konuda karşıt görüşlere sahip olabilirken, öfkelenmenin bir seçim olup olmadığı konusunda genellikle çelişkili bir fikir vardır. Kolay öfkelenen insanlar, öfke ya da patlamanın o anda hissettiklerinin bir sonucu olduğunu ve kendilerini geride tutamadıklarını düşünürken, bazıları ise her zaman anlık karar verme sürecinin olduğuna inanıyor olabilir. reaksiyona girmeden önce meydana gelir. Bu kadar kolay sinirlenmeyi bırakmak için, tetiklenmekten kaçınmak için önceden belirli planlar yapabilirsiniz ve sonunda yapsanız bile, öfke veya denize tepki vermeye duyarlı değilsiniz. Öfkenizi ifade ederken, eldeki sorunu ağırlaştırmamak için mümkün olduğunca etrafınızdakileri suçlamamaya çalışın. Ayrıca bir ara vermeye karar verirseniz ve tartışma gergin ve hararetliyse çok daha sonra geri dönerseniz çok iyi olur.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: