Hafızanızı Geliştirmenin 10 Yolu

Kaynak: pexels.com

timsah rüya anlamı

Bazı insanlar doğal olarak iyi bir hafızaya sahipken, diğerleri genellikle yeni bilgileri hatırlamak için çok çalışmak zorunda olduklarını fark ederler. Hiç büyük bir hafızanız olmasa bile, hafızanızı ve bilgileri hatırlama yeteneğinizi geliştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var.

Ayrıca yaşlandıkça anılarımız doğal olarak başarısız olmaya başlar. Yaşlandıkça, özellikle altmış yaşından sonra kısa süreli hafıza kaybı ile ilgili problemler yaşamaya başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, hafızayı nasıl geliştireceğinize dair bu yöntemleri kullanmak, hızlı hafıza bozulmasını önlemenize yardımcı olabilir.

Hafıza Geliştirme Oyunları

Hafızanızı geliştirmenize ve geliştirmenize yardımcı olması için oynayabileceğiniz birçok farklı hafıza geliştirme oyunu vardır. Hafıza oyunlarını bilgisayarınızda, tabletinizde, akıllı telefonunuzda veya oyun sisteminizde oynayabilirsiniz. Ayrıca hafızanızı kullanan birkaç tahta oyunu da vardır.

Bilgiyi ezberlemenizi ve hatırlamanızı gerektiren oyunları oynamak, size daha sonra diğer bilgileri hatırlama yeteneğinizi geliştirebilecek çok ihtiyaç duyulan pratik sağlayacaktır. Bu oyunları oynadığınızda rahatlarsınız ve eğlenirsiniz, bu da onları diğer hafıza geliştirme egzersizlerinden çok daha etkili kılar.

Beyin Güçlendirme Aktiviteleri

Beyninizi hafızanızı geliştirmek için geliştirmeniz gereken bir kas olarak düşünün. Bilişsel işlevi en iyi şekilde tutmak için beyninizin kasını sadece hafıza oyunlarından daha fazla şekilde çalıştırmanız gerekir. Bunu yapmanın birçok yolu var.

En iyi beyin güçlendirme aktivitelerinden bazıları, bulmaca, mantık problemleri, kelime bulmacaları, karışıklıklar ve sudoku gibi çeşitli türlerdeki bulmacalardır. Araştırmayı kişisel kullanım için de nöral yollarınızın tüm silindirlerde ateşlenmesini sağlamak için iyi bir yöntem olarak kullanabilirsiniz.

Etkili olabilmeleri için, beyin güçlendirici faaliyetlerin dört ana özelliğe sahip olması gerekir. Yeni bir beceri ya da bir tür yeni bilgi olsun, size yeni bir şey öğretmelidir. Kelime oyunları kelime dağarcığı oluşturur, matematik oyunları beceriler geliştirir, internette ilginç bir konuyu araştırmak yeni bilgiler getirir.

Aktivite aynı zamanda zorlayıcı olmalıdır. Sizin için çok kolay olan aktiviteler beyni çalıştırmıyor. Egzersiz olarak düşünün. Kas yapmak istiyorsanız, en kolay kilonuzu bastıramazsınız. Aktivite ayrıca size gelecekte geliştirebileceğiniz bir beceri sağlamalıdır. Aktivite, zaman içinde zorluğu artırmanıza izin veren birden fazla seviyeye sahip olmalıdır.

Son olarak, beyin güçlendirici faaliyetler ödüllendirici olmalıdır. Yaptığınız faaliyetlerden ne kadar zevk alırsanız, bundan bir şeyler elde etme olasılığınız o kadar artar. Stres, bilişsel eksikliklere neden olur, ancak beyin egzersizinizden hoşlanıyorsanız, bundan çok daha fazlasını alırsınız.

Beyin Güçlendirmeleri İçin Fiziksel Egzersiz

Hafıza işlevini geliştirmek söz konusu olduğunda vücudunuzu çalıştırmak, beyninizi çalıştırmak kadar önemlidir. Egzersiz, özellikle aerobik egzersiz, beyne çok ihtiyaç duyulan oksijeni gönderir. Ayrıca, kısa süreli hafıza kaybına neden olabilecek tıbbi durumlar ve bozukluklar için risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olur.

Kaynak: Pixabay.com

Egzersiz yapmak örümcek ağlarını temizlemeye yardımcı olabilir. Konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız, beyin sisi içindeymişsiniz gibi hissediyorsanız veya bilgileri hatırlamakta zorlanıyorsanız, ayağa kalkmak ve hareket etmek biraz denge kazanmanıza yardımcı olabilir.

Uyku Hijyeni

İyi hafıza yetenekleri için iyi uyku hijyeni önemlidir. Beyniniz iyi uyku alışkanlıklarından yeterince dinlenmediğinde, daha yüksek seviyelerde bu kadar kolay çalışmaz. Yeterince uyumuyorsanız veya düşük kaliteli uyku alıyorsanız, konsantre olamayacağınızı ve bilgileri hatırlayamayacağınızı fark edebilirsiniz.

Tatillerde ve hafta sonlarında bile her zaman bağlı kaldığınız düzenli bir uyku programına sahip olmak iyi bir fikirdir. Her gece aynı saatte yatmalı ve her sabah aynı saatte kalkmalısınız. Aynı yatma vakti rutinine sahip olmak için de çalışmalısınız. Örneğin, TV'ler, tabletler, bilgisayarlar ve akıllı telefonlar gibi tüm ekran süresinden kaçınmak, uyku kalitenizi büyük ölçüde artıracaktır.

Tam sekiz saat dinlenirseniz ve hala sık sık yorgun hissediyorsanız ve hafıza sorunları yaşıyorsanız, kaliteli uyku alamayabilirsiniz. Uyku apnesi, özellikle yaşlı yetişkinler arasında çok yaygındır. Uyku apneniz varsa, vücudunuz ve zihniniz düzensiz bir şekilde dinlenemez. Uykunuzun kalitesinin yeterli olmadığını düşünüyorsanız, biriyle bir uyku çalışması hakkında konuşmak isteyebilirsiniz.

melek numarası 922

Stres ve Kaygıyı Sınırlandırın

Stres, anksiyete ve depresyon kısa süreli hafıza sorunlarına yol açabilir. Çok fazla stres altında olduğunuzda, zihniniz rahat olduğunuzda olduğu gibi odaklanamaz ve çalışamaz. Hafızanızı etkilemesini önlemek için stresi ortadan kaldırmak veya yönetmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Öncelikle, kendiniz ve diğerleri için gerçekçi beklentiler belirlemelisiniz. Makul hedeflere ve sınırlara sahip olmalısınız ve evet demenin çok stresli olacağı durumlarda insanlara hayır demeye istekli olmalısınız. Gerçekçi olmayan beklentiler başarısızlıklara yol açar, bu da stres ve kaygı ile depresyona yol açar.

Rahatlamak için ihtiyacınız olan şeyi yaptığınızdan emin olun. Gün boyunca bol bol mola verin ve eşit boş zaman geçirdiğinizden emin olun. Duygularınızı şişirmek yerine, ortaya çıktığında ifade ettiğinizden emin olmanız da yararlıdır. Tüm bunlar, hafızanızı geliştirmek için stresinizi azaltmanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir.

Beyin Güçlendirici Yiyecekler Yiyin

45 numara anlamı

İster inanın ister inanmayın, birkaç yiyecek beyin işlevini artırmaya ve hafızanızı geliştirmeye yardımcı olabilir. Bazı balık türlerinde bulunan Omega 3 yağ asitleri sadece kalbiniz için değil beyniniz için de faydalıdır. Omega 3'lerinizi ceviz, keten tohumu, kabak, fasulye, ıspanak, brokoli ve soya fasulyesinden de alabilirsiniz.

Kaynak: Pixabay.com

Bu beyin güçlendirici yiyecekleri yemenin yanı sıra, diğer yiyecekleri alımınızı sınırlamanız gerekir. Araştırmalar, doymuş yağ oranı yüksek bir diyetin demans ve hafıza kaybı riskinizi artırabileceğini göstermiştir. Sabahları az miktarda kafein almanın hafızayı güçlendirmesine rağmen kafein alımınızı da sınırlamalısınız.

Bilişsel Bozuklukla İlgili Sağlık Durumlarını Tedavi Edin

Hafıza dahil olmak üzere birçok sağlık durumu bilişsel yeteneklerle ilgili sorunlara neden olabilir. Bu sağlık sorunlarını ele almak ve tedavi olmak hafızanızı büyük ölçüde geliştirebilir. Kalp hastalığı ve hafıza kaybıyla bağlantılar var. Diyabet hastaları ayrıca genellikle hafızada hastalığı olmayanlara göre daha hızlı bir düşüş görür.

Hormon dengesizliği de bilişsel yetenekleri etkileyebilir. Hormon dengesizliği yaşayan veya menopoza giren kadınların hafızayı iyileştirmek için hormon replasman tedavisi alması gerekebilir.

Son olarak, bazı ilaçların kısa süreli hafıza kaybına neden olduğu bulunmuştur. Bu ilaçlardan kaçınmak veya başka tür tedavilere geçmek hafızanızın bir kısmını geri getirmeye yardımcı olabilir. Hafıza kaybına neden olduğu tespit edilen ilaçlar arasında ağrı kesiciler, antidepresanlar, anti-anksiyete ilaçları, uyku yardımcıları ve bazı kolesterol ilaçları bulunur.

Hafızayı Geliştirmek İçin Takviyeler

Hafızanızı geliştirmek için doktorunuzla konuşmak isteyebileceğiniz bazı takviyeler vardır. Bir çalışma, fosfatidilserin içeren Omega 3 yağ asitleri takviyesinin, demanstan muzdarip olmayan yaşlanan yetişkinlerin hafızasını büyük ölçüde geliştirdiğini göstermiştir. Başka bir çalışma, Alzheimer hastalarının fizostigmin ve lesitin takviyeleri ile hafızayı geliştirdiğini gösterdi.

Bilgileri Hatırlamanıza Yardımcı Olacak 5 Yöntem

Şimdiye kadar hafızanızı ve beyin fonksiyonunuzu genel olarak geliştirmenin farklı yollarını tartıştık. Ayrıca, duruma göre bilgileri ezberleme ve hatırlama becerinizi artırmanın bazı yolları da vardır. Bilgileri hatırlamanın bu yöntemleri, hafıza becerilerinizi geliştirmenize ve daha hızlı bir sürede daha fazla bilgiyi hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

Çok dikkat

Bilgiyi ezberlemede odaklanma büyük bir role sahiptir. Daha sonra hatırlayabilmek istiyorsanız, dikkatinizi verebilmeli ve ezberlemeye çalıştığınız şeye odaklanabilmelisiniz. Bazı durumlarda dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırabilir, böylece dikkatini verebilirsiniz, ancak diğer durumlarda dikkat dağıtıcılardan uzaklaşamayabilirsiniz.

1155 melek numarası

Kaynak: Pixabay.com

Kaosun ortasındayken dikkatinizi belirli dakika detaylarına odaklayarak pratik yapın. Gürültülü bir lokantadayken, yanınızdaki kişinin ne söylediğine aşırı odaklanmaya çalışın. Ya da kalabalık bir alışveriş merkezindeyken, okumak isteyeceğiniz bir kitaba aşırı odaklanmaya çalışın. Bu egzersizler ve benzerleri, herhangi bir duruma odaklanma ve dikkat etme yeteneğinizi geliştirebilir ve bu da hafızanın daha iyi tutulmasına yol açar.

Duyuları Dahil Edin

Bir anı yaratmaya ne kadar çok duyu dahil ederseniz, onu hatırlama olasılığınız o kadar artar. Hatırlamaya çalıştığınız her şey için, onu beş duyunun her birinin bir öğesiyle ilişkilendirmeye çalışın. Bu ilişkilendirmeyi kullanabilirseniz, bilgileri hatırlama olasılığınız çok daha yüksek olacaktır. Bu, bölümsel anıları saklayacağınızdan emin olmanın çok iyi bir yoludur.

İlişkilendirme Oluşturun

Ezberlemeye çalıştığınız bilgiler ile zaten bildiğiniz bilgiler arasında ilişki kurmak, bir şeyi hatırlamanın en kolay yollarından biridir. Örneğin, bir kişinin annesinin adının Harriet olduğunu ve oğlunun adının Harry olduğunu biliyorsanız, oğlunun adını hatırlamak için bu çağrışımı yapabilirsiniz.

1234 ikiz alev

Bilgileri hatırlamak için resim ilişkilendirmelerini de kullanabilirsiniz. Örneğin, bir adamın soyadı Baker ise, onunla ya da onun hakkında konuşurken bir karikatür fırıncısını hayal edebilirsiniz. Bu, hafızanızda, adının Baker olduğunu pekiştirmenize yardımcı olacaktır.

Prova Bilgileri

Bilgiyi ne kadar sık ​​prova ederseniz, onu hatırlama olasılığınız o kadar artar. Yeni bir telefon numarası aldığınızda, telefonunuza girene kadar defalarca prova edebilirsiniz. Bu, kısa süreli bilgi hafızasına yardımcı olabilir.

Uzun süreli bilgi hafızası için, provanın sık ve biraz daha aralıklı olması gerekir. Örneğin, bir kelime listesini birkaç kez yeniden yazmak, onları bir test için hatırlamana yardımcı olabilir. Gün boyunca birkaç kez randevu takviminize bakmak ve her randevuyu söylemek onları ertesi gün hatırlamanıza yardımcı olabilir.

6 Anımsatıcı Cihazı Kullanın

Bilgileri hatırlamanıza yardımcı olmak için altı anımsatıcı cihaz kullanılabilir. Anımsatıcı bir cihaz, bir şeyleri hatırlamanıza yardımcı olmak için ilişkilendirmeleri kullanmanın başka bir yoludur. Farklı cihazlar, farklı kişiler veya farklı bilgi türleri için çalışır. İlk başta hepsini sık sık kullanmak, hangisinin sizin için en iyi olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır.

Görsel Görseller

Bir resmi bir kelime veya bir bilgi parçasıyla ilişkilendirmek, bir şeyleri hatırlamanın harika bir yoludur. Bunun işe yaraması için bilgi ile ilişkilendirdiğiniz resmin renkli, canlı ve üç boyutlu olması gerekmektedir. Örneğin, George Washington'u hatırlamak için bir kiraz ağacı hayal edebilirsiniz.

Kaynak: pexels.com

Akrostiş

Akrostiş kullandığınızda, ilk harfin hatırlamaya çalıştığınız kelimeyi temsil ettiği bir cümle veya cümle uyduruyorsunuz. Bunun etkili olabilmesi için, cümle veya cümlenin bir şekilde hatırlamaya çalıştığınız konuyla ilişkilendirilebilir olması gerekir. Örneğin, müzik öğretmenleri tiz nota anahtarının notalarını hatırlamak için sık sık akrostiği 'her iyi çocuk iyidir' kullanır.

Kısaltma

Kısaltma, bir cümle veya cümle içindeki birkaç kelimenin ilk harfinden oluşan bir kelimedir. Bu anımsatıcı aygıtın iyi çalışması için, zaten size tanıdık gelen veya elinizdeki konuyla ilgili kelimeler yaratmalısınız. Bir kısaltma örneği, beş büyük gölün adlarını hatırlamak için HOMES'tir.

Tekerlemeler

manevi anlamı tarantula

Tekerlemeler, aliterasyon ve hatta şakalar bilgiyi hatırlamanın harika bir yolu olabilir. İlişkilendirmeyi ne kadar eğlenceli yaparsanız, onu hatırlama olasılığınız o kadar artar. Örneğin, pusula gülünün yönlerini hatırlamak istiyorsanız, 'bir şey biliyoruz' alliterasyonunu kullanabilirsiniz.

Kümeleme

Parçalama, büyük bilgi listelerini alıp daha küçük gruplara ayırma işlemidir. Benzer öğeleri birlikte gruplamak, daha büyük listeyi hatırlamanıza yardımcı olabilir çünkü listedeki her öğeyi bir başkasıyla ilişkilendireceksiniz. Parçalama, kelime listelerini veya sayı listelerini hatırlamak için tercih edilen yöntemdir.

Hafıza Sarayı Tekniği

Lokus yöntemi olarak da adlandırılan hafıza sarayı tekniği, hatırlamak istediğiniz şeyleri tanıdık bir rota veya tanıdık bir yere yerleştirdiğiniz anımsatıcı bir yöntemdir. Örneğin, alışveriş listenizi hatırlamak istiyorsanız, ön kapınızda bir muz ağacı, halının üzerinde bir su birikintisi ve masanın üzerinde bir somun ekmek hayal edebilirsiniz.

Kaynak: rawpixel.com

Ne Zaman Yardım Almalı

Bazen ne kadar uğraşırsanız uğraşın, hafızanızı geliştirmede sorun yaşayabilirsiniz. Belleğinizin sizi hayal kırıklığına uğratmaya başladığını ve bu makaledeki yöntemlerin yardımcı olmadığını fark ettiyseniz, ele alınması gereken ciddi bir durumunuz olabilir. Lisanslı bir psikolog, hafıza kaybınızın ciddiyetini belirlemek için bir hafıza testi uygulayabilir. Gerekirse, daha fazla test istemenize ve teşhis ve tedavi almanıza da yardımcı olabilirler.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: