Uykusuzluk Ne Demektir? Uykusuzluk Sorularınız, Cevaplandı

Uykusuzluk, duymuş olabileceğiniz bir şeydir, ancak anlamının ne olduğundan tam olarak emin değilsiniz. Uykusuzluk, uykunuzu etkileyen ve hayatınızın diğer bölümlerini de etkileyebilecek bir durumdur. İşte uykusuzluğa, uykusuzluğun sizi ve vücudunuzu nasıl etkileyebileceğine ve merak ederken bulabileceğiniz diğer soruların cevaplarına bir bakış.

Uykusuzluk nedir?

Uykusuzluk, uykuya dalamama, uykuda kalamama veya kaliteli uyku alamama ile karakterize bir uyku bozukluğudur. Uykusuzluk çeken kişiler, bu sorunların her biri ile sağlık ve verimlilik açısından sorun yaratabilecek bir sorun yaşayabilir.

Uykusuzluk çeken insanlar haftada birçok gece uykusuz kalabilirler ve bu, rutininize, hayatınıza, işinize ve başkalarıyla etkileşim biçiminize gerçekten zarar verebilir. Bunlar olmaya başladığında, uykusuzluğa neyin sebep olduğunu ve etkilerini azaltmak için neler yapılabileceğini merak edebilirsiniz.

Uykusuzluğun nedenleri nelerdir?

Uykusuzluğa katkıda bulunduğu düşünülen birkaç olası neden vardır.

• Bazen uykusuzluk yaşayan insanlar da büyük miktarda stres altındadır. Stres ve hayatınızın belirli faktörleri hakkında endişelenmek, uyuyamamanıza neden olabilir. Dahası, birisi çok fazla kaygı yaşıyorsa uykusuzluk yaşayabilir.
• Uykusuzluk çeken kişilerde bazen depresyon da olabilir. Uykusuzluk, bazı durumlarda depresyonun bir belirtisi olabilir.
• Başka bir rahatsızlık. Mevcut tıbbi sorunları, özellikle kronik ağrıları olan kişiler uykusuzluk yaşayabilir. Kronik ağrınız varsa, ağrınızı uygun şekilde tedavi ettirmelisiniz veya bir doktora görünüp sağlığınızın iyi olduğundan emin olmalısınız. Ek olarak, tıbbi bir sorununuz varsa ve reçete alıyorsanız, bunlardan biri uykusuzluğa neden olabilir. Siparişlerinizin kesin olarak bilmesi için yan etkileri kontrol etmeniz gerekecektir.

Uykusuzluğun belirtileri nelerdir?

Göz kulak olmak isteyebileceğiniz birkaç uykusuzluk belirtisi vardır.

• Uyuyamama veya uykuda kalamama
• Her gün çok erken kalkmak
• Kalitesiz uykuyu almak
• Düşük enerji
• Konsantrasyon sorunları
• Ruh halindeki değişiklikler

Farklı uykusuzluk türleri var mı?

Belirtilerinizin ne kadar sürdüğüne göre farklılık gösteren birkaç tür uykusuzluk vardır. Bunlar aşağıdaki gibidir:

Akut Uykusuzluk

Bu tür uykusuzluk çok uzun sürmez ve genellikle tedavi olmaksızın geçer. Nedeni genellikle stresli bir olaydır. Sıklıkla, bir kişi hayatında önemli bir değişiklik yaşadıktan veya ani bir kayıp yaşadıktan sonra, olayın şoku geçene kadar bir süre uykusuzluk geliştirebilir.

Kronik uykusuzluk

Kronik uykusuzluk, birkaç hafta boyunca haftada birkaç gün uykusuzluk yaşadığınızda ortaya çıkar. Bu uykusuzluğa tıbbi koşullar, rutin ve uyku düzenindeki değişiklikler veya bir işte uzun vardiyalar çalışmak gibi başka bir şey neden olabilir. Kronik uykusuzluğun düzgün bir şekilde giderilmesi için tedavi edilmesi gerekir.

Komorbid Uykusuzluk

Bu, başka bir durum mevcut olduğunda ortaya çıkan uykusuzluğun adıdır. Journal of Clinical Sleep Medicine'de yapılan bir araştırma, uykusuzluğa sahip kişilerin yaklaşık yarısının başka bir tür bozukluktan muzdarip olduğunu belirtiyor. Karşılaşabilecekleri en yaygın hastalıklar depresyon veya anksiyete bozukluğudur. Bu sizin için geçerliyse, ilk fırsatınızda tedavi aramalısınız.

Uykusuzluk için risk faktörleri nelerdir?

Kasılma uykusuzluğuna katkıda bulunduğu düşünülen birkaç risk faktörü vardır.

• Kadın olmak. Bir kadının hormonlarındaki değişiklikler, kadınlarda uykusuzluğun yaygınlığının nedeni olabilir. Kadın vücudunda adet döngüsü, menopoz ve hamilelikle ilgili birçok değişiklik meydana gelir.
• Yaş olarak yaşlı olmak. Yaşlı insanlar da gençlere göre uykusuzluğa daha yatkındır. Bunun nedeni, diğerlerinden farklı uyku düzenlerine sahip olmaları veya genellikle ek sağlık sorunları olması olabilir.
• Çok fazla stres. Sürekli stres yaşayan insanların uykusuzluktan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.
• Başka bir zihinsel veya fiziksel sağlık sorunundan muzdarip. Başka bir sağlık durumunun uykusuzluğa neden olmasının birçok nedeni vardır. Çok fazla ağrınız olabilir veya uyuyamamak, yararlandığınız bir tedavinin yan etkisi olabilir.
• Düzensiz uyku programı. Zaten sağlıklı uyku alışkanlıklarınız yoksa, gece uyumaya çalışırken zor anlar yaşayabilirsiniz. Yapabildiğin zaman uyku programına bağlı kalmalısın.
• Hareketsiz olmak. Egzersiz yapmadığınız veya doğru beslenmediğiniz bir hayat yaşıyorsanız, bu uykusuzluğa neden olabilir. Gıdalardaki vitaminler ve besinler sağlığınız için faydalı olduğundan ve vücudunuzun tüm sistemlerinin doğru şekilde çalışmasına izin verdiğinden, olabildiğince sağlıklı beslenmek çok önemlidir.
• Çok seyahat etmek. Bazen, bir kişinin programı, ister iş ister eğlence için olsun, çok gitmelerini ister. Sık sık farklı zaman dilimlerinde olduğunuzda, bu dahili saatinizi karıştırabilecek bir şeydir. Bu da muhtemelen uykunuzu kaybetmenize veya uyuyamamanıza neden olabilir.

Uykusuzluk önlenebilir mi?

Uykusuzluğun önlenebilme şansı var. Uykusuzluğu uzak tutmanın anahtarı olabilecek yollara bir göz atın. Bu teknikler, takip etmesi kolay bir rutin oluşturmanıza yardımcı olmak için kullanılabilir.

• Kestirme.
• Her gün aynı saatte uyu.
• Gün içinde hareket edin, mümkün olduğunda egzersiz yapın.
• Mümkün olduğunca kafeinden uzak durun.
• Uyumadan hemen önce yemek yemeyin veya içmeyin.
• Yatmadan önce televizyonunuzu ve ekran sürenizi sınırlayın.
• Yatak odanızı rahat ettirin, böylece uyumayı başarmak daha kolay olacaktır.

Uykusuzluğun tedavileri nelerdir?

Uykusuzluğunuzun süresine bağlı olarak, rahatlama görmek için tedavi aramanız gerekecektir. Uykusuzluk tedavisi, tıbbi ve psikoterapi türlerini içerir.

İlaçlar

Uykusuzluğu tedavi etmek için bazı ilaçlar kullanılabilir. Doğru hareket tarzının ne olduğunu görmek için bu konuda doktorunuzla konuşmanız gerekecektir. Birlikte bir sonraki adımı nasıl atacağınızı belirleyebileceksiniz ve umarım tekrar daha iyi uyumaya başlayabilirsiniz. Doktorun yazdığı hapların yan etkilerini kontrol ettiğinizden ve uyuyamamanıza neden olmadıklarından emin olmak için halihazırda aldıklarınızı kontrol ettiğinizden emin olun.

Psikolojik Tedavi

Uykusuzluğun yükünü hafifletebilecek başka bir tedavi türü de psikoterapidir. Araştırmalar, psikolojik tedavinin uykusuzluk ve diğer uyku sorunları için etkili olabileceğini gösteriyor. Uykusuzluk tedavisi gören insanlar, uyumak ve stresle başa çıkmak için daha iyi alışkanlıklar öğrenebilirler, bu da sağlıklarının birçok yönünü iyileştirmelerine yardımcı olabilir.

Uykusuzluğun tedavisi için terapi söz konusu olduğunda, bazen çevrimiçi terapi kullanılır. 2019 yılında yapılan bir araştırma, bu tekniğin çok etkili olabileceğini ve tüm katılımcıların neredeyse yarısının tedavi sırasında aldıkları uyku miktarında bir artış gördüklerini gösteriyor.

Bu, kullanmak istediğiniz bir şeye benziyorsa, çevrimiçi danışmanlık platformu BetterHelp'i denemek isteyebilirsiniz. Uykusuzluğunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilirler ve ihtiyacınız olan tedaviyi kendi alanınızın mahremiyetinde alabilirsiniz. BetterHelp'e kendi evinizin rahatlığında erişebilirsiniz.

Paket servisi

Uykusuzluk yaygındır ve genellikle endişe nedeni değildir. En hafif uykusuzluk türü tedavi olmaksızın düzelebilir. Bununla birlikte, uykusuzluk her seferinde haftalarca uykunuza müdahale etmeye başladığında, gerektiği gibi uyumaya başlamak için yardım almayı düşünebilirsiniz.

Tedaviyle ilgili olarak sizin için seçenekler var ve uykusuzluğun da oluşmasını önlemenin birkaç yolu var. Tabii ki, hayatın tüm streslerini ortadan kaldıramazsınız, ancak özellikle psikoterapiden yararlanma sürecindeyken onlarla daha iyi başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.

Dikkat edilmesi gereken bir diğer husus da, uykusuzluğunuza neden olabilecek fiziksel rahatsızlıkları ve reçeteli hapların etkilerini dışlamak için doktorunuzla konuşmanız gerektiğidir. Bunlar yakından dikkat etmeniz gereken şeylerdir ve aniden uykunuzu kaybetmeye başladığınızda gözünüzün üzerinde olsun.

Rutininizde ve ruh halinizde değişiklikler fark ettiğinizde uykusuzluğunuz için tedavi aradığınızdan emin olun. Kronik uykusuzluk gibi ciddi uykusuzluk türlerini önlemenin en iyi yolu budur ve tekrar uykuya dalabilirsiniz. Düzgün uyumak zihniniz ve vücudunuz için çok önemlidir, bu nedenle asla hafife alınmamalıdır. Doğru miktarda uykuyu almak için elinizden gelen her şeyi yapın ve uyuyamadığınızda ihtiyacınız olan yardıma ulaşın.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: