Stresli Bir Yüze Ne Sebep Olur ve Nasıl Görünür? Tükenmişliğin Belirtilerini Anlamak

Stres nedir?

Stres, hepimizin deneyimlediği bir duygudur. Hayatımız boyunca meydana gelen olaylar veya koşullar karşısında bunaldığımızda olur. Stres, iş veya okulla ilgili stres, ilişki sorunları, aile çatışması, diğer kişilerarası sorunlar vb. Gibi günlük deneyimlerden kaynaklanabilir. Hepimiz farklı nedenlerle farklı zamanlarda deneyimliyoruz. Stres, çoğu zaman profesyonel yardım almaları gereken bir kişiyi etkileyebilir, ancak işler soğuduğunda kendi kendine giden bir şeydir. Dikkate alınması gereken şeylerden biri, stresin hem zihin hem de bedene zarar vermesidir. Bugün, stresin vücutta kendini gösterme yollarını ve tükenmişlikten etkilenip etkilenmediğinizi nasıl anlayacağımızı tartışacağız.

Kaynak: rawpixel.com

Yüz Gerilimi

Stresli bir yüz, iş hayatınızda bir şeylerin değişmesi gerektiğinin ilk işareti olabilir. Gerginlik, boynunuz, omuzlarınız veya yüzünüz gibi birçok farklı yerde vücudunuzda meydana gelen bir olgudur. Kaslarınız sertleştiğinde ve bir kişi duygusal veya fiziksel olarak stresli olduğunda ortaya çıkan yaygın bir şeydir. Gerilim son derece rahatsız edici ve külfetli olabilir. Birisi uzun bir süre yüksek düzeyde stres yaşadığında, yüzünde yaşamları üzerinde önemli bir olumsuz etkisi olan gerginlik yaşayabilir. Yüz gerginliği bir ölçekte meydana gelir; hafif veya şiddetli olabilir. Yüz gerginliğinin semptomları arasında yüzde kızarıklık, çene sertliği, alında donuk veya ağrılı ağrı ve uyuşma veya karıncalanma yer alır. Stresin, gerilim tipi baş ağrılarına veya migrene neden olabileceği düşünülmektedir.

Farklı gerilim tipi baş ağrıları vardır ve bunlar tipik olarak epizodik veya kronik olarak kabul edilebilir. Epizodik gerilim baş ağrıları daha kısa sürelidir ve yaklaşık otuz dakika sürebilir, ancak sık sık yaşarsanız, günlük işleyişinizi bozabilirler. Kronik gerilim baş ağrıları, daha uzun bir süre devam ettikleri için farklılık gösterir; sadece dakikalarca sürmezler, saatler, günler veya haftalarca sürer. Stresin bir sonucu olarak ortaya çıkan kronik yüz ağrısı, depresyon veya anksiyete semptomlarına katkıda bulunabilir ve bir bireyin günlük yaşamını engelleyebilir. Kronik yüz gerginliği yaşıyorsanız, stresle başa çıkmanıza ve stresle ilgili ağrınızın kökenine inmenize yardımcı olabilecek bir psikiyatrist olabilecek bir tıp doktoru görmeniz önemlidir. Kronik yüz gerginliği başka bir sorunun işareti olabilir, bu nedenle tedavi edilmeden devam etmemesi önemlidir.

Karıncalanma

Yüzde Karıncalanma kaygı ile ilişkilidir. Anksiyetenin somatik bir belirtisi olabilir, bu nedenle kronik genelleştirilmiş anksiyete yaşıyorsanız, yüzünüzde uyuşma veya karıncalanma hissedebilirsiniz. Panik atak yaşarsanız, ataklar sırasında yüzünüzde karıncalanma yaşayabilirsiniz. MS veya diğer nöromüsküler rahatsızlıklarınız varsa, yüz gerginliği veya karıncalanma da olabilir.

Kızarıklık veya Kızarma

Yüzünüz anksiyete veya stres nedeniyle kızardığında veya kızardığında, bunun nedeni yüzdeki kılcal damarların genişlemesidir. Başkalarına farklı görünmenizi sağlayabilir ve bir saat veya daha uzun sürebilir. Bu semptomla birlikte gelebilecek meta-kaygı, yüzünüzün kırmızı olduğunu veya farklı göründüğünüzü fark eden insanlar için endişelenebileceğinizden başa çıkmanız gereken bir mücadele olabilir. Anksiyete, başkalarının sizin endişeli olduğunuzu ne kadar çok fark ederseniz, o kadar endişeli hale geldiğiniz bir geri bildirim döngüsü olabilir.

Dudak Hasarı

Kaynak: commons.wikimedia.org

Dudağınızın veya ağzınızın iç kısmının çiğnenmesi sonucu strese bağlı olarak dudak hasarları meydana gelebilir. Kaygı nedeniyle dudağınızı ısırıyor olabilirsiniz ve bu davranışa katıldığınızın farkında olmayabilirsiniz. Bazen zihinsel sağlığımıza zarar veren bilinçsiz davranışlarımız olur, ancak bunların farkında olmadığımız için duygusal ve fiziksel sağlığımız için tehlikelidir. Dudak ısırma gibi eylemleri durdurmanın ilk adımı, yaptığınızın farkındalığını geliştirmektir. Bunu öğrendikten sonra, onu durdurmak için harekete geçmeye başlayabilirsiniz. Dudağınızı ısırmaktan kaçınmanın bir yolu dikkat dağıtmaktır. Kendinizi dudağınızı veya ağzınızın kenarını çiğnerken fark ettiğinizde, o enerjiyi yeniden yönlendirin ve verimli bir şey yapın. Belki bu bir günlükte yazmak anlamına gelir veya belki bir arkadaşınızı arayabilir ve duygusal sorunlarınız hakkında konuşabilirsiniz. Uyumsuz başa çıkma mekanizmalarından uzaklaştığınızdan emin olmak için ne yapmanız gerekiyorsa yapın, bunu yapın.

ateşsiz duman rüyası

TMJ veya Temporomandibular Eklem Disfonksiyonu

TMJ (Temporomandibular) aşırı derecede ağrılı olabilen bir durumdur. O kadar zayıflatıcı olabilir ki ameliyat olmanız gerekebilir. TME'nin yüz veya çene travması, yanlış hizalama, diş telleri, aşırı derecede sakız çiğneme gibi bir dizi potansiyel nedeni vardır. Aynı zamanda stres, endişe, çenenizi sıkma veya dişlerinizi gıcırdatma sonucu da gelişebilir. Yeterince ciddileşirse, kişinin bu konu için tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyabileceği bir şeydir. Yaşam kalitenizin TME'den etkilendiğini fark ederseniz, derhal bir tıp uzmanının yardımına başvurun. Sağlık sorunlarının iyileşmeye başladığından emin olmak istersiniz.

Evde yapılan ilaçlar

Tıbbi müdahalelere ve akıl sağlığı danışmanlığına ek olarak, yüz gerginliğinize ve stresli yüzünüze yardımcı olmak için evde yapabileceğiniz şeyler var. Başlamak için meseleleri elinize alabileceğinizi ve ihtiyaç duyduğunuz yardımı evde alabileceğinizi bilmek sizi güçlendiriyor. Yüz gerginliğiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birçok ev ilacı vardır. Yüz ağrınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilecek bazı şeyleri inceleyelim:

1. Sıcak duş veya banyo yapmak
2. Masaj (ister masaj aleti kullanın ister başka bir bireysel masaj yapın)
3. Yoga
4. Meditasyon veya gevşeme teknikleri
5. Derin nefes egzersizleri
6. Yüz egzersizleri

Denenecek Özel Yüz Egzersizleri:

1. 'Mutlu yüz' denen şeyi yapabilirsiniz - olabildiğince geniş gülümseyin ve yüzü beşe kadar tutun ve bunu on kez tekrarlayın.
2. Çatlak kaş - alnınızı kasıtlı olarak kırıştırın ve kaşlarınızı kıvırın. Bu pozisyonu 15-20 saniye kadar tutar ve sonra serbest bırakırsanız, gerginliği azaltırsınız. Bu alıştırmayı üçlü bir set halinde yapabilirsiniz.
3. Göz sıkma - gözlerinizi nazikçe kapatın ve yaklaşık 20 saniye tutun.

Biofeedback Eğitimi

Biofeedback eğitimi, kaslarınızın ne kadar gergin olduğunu izlemenize yardımcı olabilecek bir müdahaledir. Ayrıca kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı da hesaba katar. Daha sağlıklı bir beden ve zihinle sonuçlanabilecek bir tıbbi tedavi şeklidir. Biofeedback, temel vücut durumunuzu dikkate alır ve ardından zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmeye çalışır. İşte vücut tepkilerini kontrol etmeye ve izlemeye yardımcı olabilecek bir sistem. Kalp atış hızınızı yavaşlatmayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Biofeedback eğitimini kullanırken, zamanla sonuçları görmeye başlayacaksınız ve stres ve stresi azaltmak için son derece yararlı olabilir.

Kaynak: flickr.com

Dövüş, Uçuş veya Donma

Önemli bir tetikleyici veya tehditle karşı karşıya olduğumuzda, vücut hayatta kalma moduna geçer ve bunun sonucunda bir kavga, kaçış veya donma tepkisi yaşayabiliriz. 'Kavga', vücudunuzun bir durumla savaşmaya çalıştığı anlamına gelir, 'kaçmak', kaçmaya çalıştığınız anlamına gelir ve 'donma', tam olarak göründüğü gibi olduğu anlamına gelir; vücudunuz gerilir ve donar. TSSB (Travma Sonrası Stres Bozukluğu) ve diğer anksiyete bozuklukları gibi durumlara sahip kişiler, muhtemelen kavga, kaçma veya donma tepkisine aşina olacaktır, ancak bu, teşhis edilmiş bir zihinsel sağlık durumu olmaksızın genel stresörlerin bir sonucu olarak da olabilir. Bunun bir sonucu olarak yüz etkileriyle karşılaşsanız da olmasanız da, bunlardan birini yaşadığınızda neler olup bittiğini adlandırabilmeniz için bunu kabul etmeniz önemlidir.

Uzun Süreli Stres Sonuçları - Tükenmişlik

Uzun süreli stres, vücudunuz ve zihniniz için zararlı sonuçlara neden olabilir. 'Tükenmişlik' terimini duymuş olabilirsiniz. Aşırı çalışmanın tükenme noktasına kadar ortaya çıkan bir durumu ifade eder. Terim nereden geldi? Tükenmişlik, tedavi edilmeden bırakılan stres faktörlerinin bir sonucu olarak ortaya çıkan bir olgudur. Herbert J. Freudenberger tarafından icat edilen nispeten yeni bir terim. Freudenberger 'Tükenmişlik: Yüksek Başarının Maliyeti' kitabında, tükenmişliğin 'motivasyonun veya teşvikin yok olması, özellikle de kişinin bir nedene veya ilişkiye bağlılığının istenen sonuçları vermede başarısız olduğu durumlarda' olduğunu söylüyor. Tükenmişlik tipik olarak kronik bir stres etkenine verilen bir tepkidir ve Batı kültüründe genellikle işyerindeki stresin bir sonucu olarak yaşanır. Tükenmişliğin üç bileşeni vardır; Bitkinlik, sinizm ve profesyonel yeteneğinizin tehlikeye atılmış gibi hissetmesi. İş yerinde yorgunluk veya bitkinlik yaşamaya başlarsanız veya işinizden yoğun bir şekilde hoşlanmıyorsanız, tükenmişliğe doğru yöneliyor olabilirsiniz ve stres seviyenizi azaltmanın zamanı gelmiş olabilir. Sizi mutsuz eden ve sizi tükenmişlik durumuna iten bir işte kalmak zorunda değilsiniz. Bir çözüm var ve bu tamamen pozisyon değiştirmek veya kariyer yapmak anlamına gelebilir.

Tükenmişliğin Belirtileri

Tükenmişlik yaşıyor olabileceğinizi düşünüyor musunuz? Daha önce bahsettiğimiz stresli bir yüzün tüm semptomları tükenmişlik sonucu ortaya çıkabilir. İşte dikkat etmeniz gereken bazı genel belirtiler:

• Stres baş ağrıları
• Kaygı
• Panik ataklar
• Mide ağrıları veya baş ağrıları
• Kötü iş performansı veya düşük iş performansı
• Arkadaşlardan ve aileden tecrit
• Depresyon
• Konsantrasyon veya odaklanma zorluğu
• İş ve yaşam dengesini yönetmede zorluk

Risk faktörleri

Tükenmişliğin belirli risk faktörleri vardır ve bunlardan haberdar olmak çok önemlidir, böylece kendinizi tükenmekten alıkoyabilirsiniz. Tükenmişliğin risk faktörleri kişiden kişiye değişir. İşinizin stresli veya yüksek stresli olması gerekmez. Bazen bir kişilik tipiyle daha çok ilgisi vardır; örneğin, biri daha çok A tipindeyse ve ne kadar çalıştığını düzenlemiyorsa, yanabilir.

Diğerlerine göre tükenmişliğe daha yatkın olan bazı meslekler var. Tükenmişlik genellikle işlere yardım edenleri etkiler. Hatta 2019'da yayınlanan Ulusal Hekim Tükenmişlik, Depresyon ve İntihar Raporu, hekimlerin% 44'ünün tükenmişlik yaşadığını belirtti. Bununla birlikte, herhangi bir rol veya sektörde çalışan insanları etkileyebilir. Tükenmişliği deneyimlemek için diğer işyeri risk faktörleri arasında yüksek stres seviyeleri ve durumlar, zorbalık, taciz veya işyerinde diğer adaletsiz muamele ve çok yüksek veya yönetilmesi zor olan bir iş yükü bulunur.

Kaynak: rawpixel.com

Tükenmişlikle Nasıl Başa Çıkılır?

Tükenmişliğin fiziksel belirtilerine gelince, daha önce bahsettiğimiz bazı yüz egzersizlerini ve ev ilaçlarını uygularken rahatlayabilirsiniz. Kendinizi tükenmişlikle karşı karşıya bulursanız, mümkünse işten izin almanız gerekebilir. İzin istemek veya tatil zamanınızı veya varsa hasta günlerinizi kullanmakta utanılacak bir şey yok. Tatile çıkamıyorsanız, çalışmadığınız zamandan en iyi şekilde yararlanın - iş yerinde değilseniz iş hakkında düşünmeniz gerekmediğini kendinize hatırlatın. Olumlu arkadaşlıklarınızı ve aile ilişkilerinizi vurgulayın. Serbest çalışıyorsanız, kendinize çalışma saatleri ve sınırlar koyun ve bu saatler dışında çalışmayın. Genellikle geç kalan çalışansanız, kendinizi fazla uzatmadığınızdan emin olmak için geri dönüp kontrol ettiğinizden emin olun. İşten sonra hobilerinize zaman ayırın ve stres atmak için zaman ayırın.

Tükenmişlik ve Stres İçin Yardım Alma

Çevrimiçi danışmanlık, stres faktörlerinizi tartışmak ve yardım almak için mükemmel bir yerdir. Tükenmişliğe doğru ilerlediğinizi düşünüyorsanız (veya zaten oradaysanız), bugün BetterHelp terapist ağını arayın. BetterHelp'teki çevrimiçi ruh sağlığı uzmanları sizinle ilgileniyor ve stresin olumsuz sonuçlarından kaçınabilmeniz ve genel refahınızı iyileştirebilmeniz için profesyonel yaşamınızı ve kişisel ev yaşamınızı yönetmenize yardımcı olmak istiyor.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: