Görselleştirme Tanımı ve Hayatınızı Nasıl Değiştirir?
Kaynak: Pixabay.com
115 numaralı melek
Görselleştirme, son zamanlarda medyada giderek daha fazla öne çıkan bir terimdir. Bu kelimenin gerçekte ne anlama geldiği ve sahip olabileceği etki hakkında birçok soru var. Birçok başarılı insan, başarılarının sırrı olarak görselleştirme eylemine güveniyor. Pek çok insan bunun ilgisini çekiyor, ancak çoğu hala görselleştirme tanımını tam olarak anlamıyor. Bu, insanlara bunun tam olarak ne olduğu, nasıl yapılacağı ve yaşamları üzerinde ne tür bir etkisi olabileceği hakkında sorular soruyor.
Görselleştirme Nedir?
Görselleştirmenin anlamı konusunda kafanız karıştıysa, sözlükte tanıma bakmak sizi çok daha fazla soruya bırakabilir. Merriam-Webster Sözlüğü tarafından verilen görselleştirme tanımı, 'zihinsel görsel imajların oluşumu veya görsel terimleri yorumlama veya görünür hale getirme eylemi veya süreci' dir. Çoğu insan gibiyseniz, bu tanım sizin için hiçbir şeyi netleştirmez.
Görselleştirme tanımının basitleştirilmiş bir versiyonu şudur: hayatınızda olmasını istediğiniz şeyleri zihninizde resmedin. Görselleştirme genellikle meditasyon ve farkındalık ile eşleştirilir. Bu sürecin neye benzeyeceği, sessiz bir yere gitmek, gözlerinizi kapatmak ve vücudunuzu sakinleştirmek ve hayatta deneyimlemek istediğiniz şeyler hakkında düşünmeye başlamaktır. Bu süreçte olabildiğince detaylı bilgi almak istersiniz.
örnek 1
Örneğin, ileride işinize katkı için bir ödül kazanmak istiyorsanız, gözlerinizi kapatır ve ödülü kazandığınızı hayal edersiniz. Adınızın kazanan olarak anılmasının nasıl bir his olduğunu düşünürdünüz. Ne giydiğini ve neye benzediğini düşünürdün. Ödülü size kimin sunduğuna, sizin hakkınızda ne söylediklerine ve ödülü elinizde tutmanın nasıl bir his olduğuna dair detayları bile hayal edebilirsiniz.
Örnek 2
Görselleştirmenin neye benzediğini anlamanın bir başka yolu da spor hakkında düşünmektir. Birçok profesyonel sporcu, oyunlardan önce görselleştirme pratiğini kullanır. Topa ateş ederek, pas atarak, topu atarak, topa vurarak, topa vurarak veya sporlarının gerektirdiği her şeyi düşünürler. Basketbol oyuncularının, topa atış alıştırması bile yapmadan sadece serbest atış atmayı görselleştirerek yapılan serbest atış yüzdesini iyileştirebildiklerini bulan araştırmalar yapılmıştır.
Nasıl Görselleştirilir
Kaynak: pexels.com
Hayatınıza görselleştirme pratiğini eklemeye başlamak istiyorsanız, işte izleyebileceğiniz adımlar.
- Oturmak için sessiz bir yer bulun. Burasının rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer olduğundan emin olun.
- Gevşemeye yardımcı olmak için gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın.
- Hayatınızda istediğiniz sonucu, nesneyi veya durumu düşünmeye başlayın. Hayal edebileceğiniz her ayrıntıyla bunu olabildiğince net bir şekilde düşünün. Görselleştirmenize, görselleştirdiğiniz şeyle ilgili hislerinizi ve duygularınızı eklediğinizden emin olun.
- Bunu günde en az bir kez, tercihen daha fazla yapın.
Görselleştirmek için saatler harcamanıza gerek yok. Her başladığınızda sadece 5 veya 10 dakika yaptığınız bir şey olabilir. Görselleştirmeyi bitirdiğinizde, görselleştirdiğiniz her şey hakkında iyi bir tutum sergilemeye devam etmeniz önemlidir. Günün geri kalanını, görselleştirdiğiniz şeyin imkansız olduğunu düşünerek geçirirseniz, görselleştirmenize yardımcı olmayacaktır. Bunun yerine, günün geri kalanında hayatınızda bunu başarabileceğiniz inancına tutunmaya devam edin.
Arkasındaki Bilim Nedir?
Görselleştirme fikrinde yeniyseniz, gerçekten işe yarayıp yaramayacağını ve nasıl çalıştığını sorgularken bulabilirsiniz. Görselleştirme sadece zihninizi eğitmektir. Bir şekilde, hayatınızda istediğiniz her şeyi deneyimlemek için pratik yapıyorsunuz. Bir şeye ne kadar odaklanırsanız, onu hayatınızda o kadar çok görme olasılığınız artar. Muhtemelen hayata beklediğinizi aldığınız fikrini duymuşsunuzdur. Hayatta pek bir şey beklemiyorsanız, bunu başarmanız muhtemeldir çünkü zihniniz oturmuştur ve bilinçaltında gerçekten istediğiniz şeyin peşinden gitmek için motive olmuyorsunuz.
Bununla birlikte, kendiniz için ne istediğinizi aktif olarak görselleştirmek için zaman harcadığınızda, peşinden gitmek için bu motivasyonu yaratmış olursunuz. Onu ne kadar çok görselleştirirseniz, hayatınızda bunun mümkün olduğuna o kadar çok inanabilir ve gerçekten görebilirsiniz. Bunun gerçekleşmesi için fırsatları arayacaksınız.
Kaynak: Pixabay.com
Görselleştirmenin arkasındaki gerçek bilim, beyninizin sinirsel kalıplarıyla ilgilidir. Hayatınızda olmasını istediğiniz şeyleri düşünmeye ve görselleştirmeye devam ederken, aynı aktiviteyi yapmış gibi sinirsel modeller yaratırsınız. Bu nedenle basketbolcular, hiç basket atmadan yaptıkları şut yüzdesini artırabildiler. Beyinlerini atışta nasıl başarılı olacakları konusunda eğitiyorlardı. Vücudunuzun sinir sistemi, daha önce aktiviteye hiç katılmamış olsanız bile, sadece bir şey hakkında düşünerek uyarılır.
Görselleştirme Hayatınızı Nasıl Değiştirebilir?
Artık görselleştirme tanımını daha iyi anladığınıza göre, bunun hayatınıza nasıl uygulanabileceğini görmenin zamanı geldi. İşte hayatınıza görselleştirme eklemenin size yardımcı olabileceği yollar.
Geliştirilmiş Performans
Yukarıda bahsedildiği gibi, atletik yeteneklerini geliştirmek için görselleştirme uygulamasına katılan birçok sporcu var. Ancak bu, sporcu olmayanlar için de geçerli olabilir. İş performansınızı görselleştirmek, daha iyi sonuçlar elde etmenize ve üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
411 anlamı melek
Performansınızın artmasının nedenlerinden biri, işinize daha fazla odaklanmanızdır. Görselleştirme sürecine odaklanmak için zihninizi eğitiyorsunuz. Diğer insanlar ve teknoloji de dahil olmak üzere günümüz boyunca dikkatimizi dağıtacak birçok şeyimiz var. Beynimiz bu sürekli uyarılma ve aktiviteye alışır, ancak aynı zamanda odaklanmamızı da zorlaştırır. Görselleştirme pratiği yaptığınızda, zihninizi sakinleştirme rutinine giriyorsunuz, böylece her seferinde bir şeye odaklanmanız için kendinizi eğitmenize yardımcı oluyorsunuz. Beyninizi odaklanmak için yeniden eğitiyorsunuz.
Kaygının Üstesinden Gelmek
Topluluk önünde konuşmaktan nefret eden büyük bir insan yüzdesi var. Bu, insanlarla dolu daha büyük bir odanın önünde durmayı veya iş arkadaşlarıyla dolu bir konferans masası önünde sunum yapmayı içerir. Yaklaşan bir sunumunuz varsa, görselleştirme pratiği ile kaygı ve gerginliğinizin üstesinden gelebilirsiniz. Konuşmanızı yaparken görselleştirmek ve iyi bir yanıt almak konuşmanızı hatırlamanıza yardımcı olur. Ayrıca, gerçekten performans göstermeye hazır olduğunuzda daha fazla güven duymanıza yardımcı olur.
Gerçekten Ne İstediğinizi Öğrenin
Hayat meşgul ve gerçekten ne istediğimizi düşünmek için zaman ayırmazsak, asla gerçekten bilemeyeceğiz. Durumları görselleştirmek ve ayrıntılarını düşünmek için zaman harcadığınızda, kendinizle uyum sağlarsınız. Kendinizi daha iyi anlamaya başlıyorsunuz. Hayatta başarmak istediğin şeyleri görebilirsin. Bu, bunları neden istediğinizi daha derin bir düzeyde anlamanıza yardımcı olur. Görselleştirmelerle çalışmak, net hedefler belirlemenize ve ne istediğinizi gerçekten anlamanıza yardımcı olur. Bu konuda ne kadar ayrıntılı bilgi alırsanız, hayatınızda neye benzediğini o kadar net anlayacaksınız.
Yaşadığınız Stres Miktarını Azaltın
Gözünüzde canlandırmak için zaman ayırdığınızda, gününüzü boşa harcarsınız ve bu, hayatınızdaki stresten uzaklaşmanıza yardımcı olur. İçten dışa kendinizi sakinleştiriyorsunuz, bu da stresin baskısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Düşüncelerinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğreniyorsunuz. Sürekli stresli durumlarda yaşıyorsanız, bu sahip olmanız gereken önemli bir yetenektir. Görselleştirme, ne düşündüğünüzü ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini kontrol etmenizi sağlar.
Kaynak: Pixabay.com
Görselleştirme pratiği yapmaya devam ederek, zor bir durumun ortasında uzaklaşıp sessiz bir yer bulmaya vaktiniz olmadığında bile vücudunuzun tepkisini kontrol etmeyi ve zihninizi sakinleştirmeyi öğrenebilirsiniz. Bu uygulamalar, uykuya dalmaya çalışırken de kullanılabilir.
Görselleştirme hakkında konuşmanın birçok farklı yolu var ve bunu uygulayan çok sayıda başarılı insan var. Tony Robbins bir keresinde 'Aklınızda tutarlı bir şekilde tuttuğunuz her şey, tam olarak hayatınızda deneyimleyeceğiniz şeydir' demişti. Kafanızı, içinde ve hayatınız için olmasını istediğiniz olumlu şeylerle doldurmakta zorlanıyorsanız, işte daha büyük bir sorun olabilir. BetterHelp'te lisanslı bir terapistle konuşmak, düşüncenizi geliştirmenin ilk adımı olabilir. Çözdüğünüzde, temel sorunları görselleştirme çok daha etkili olabilir.
Arkadaşlarınla Paylaş:
