Kabus Türleri ve Onlarla Nasıl Başa Çıkılır?

Kaynak: pexels.com

Kabuslar son derece üzücü olabilir - hem uyurken hem de uyandığınızda. Uyumaya direnecek kadar korkutucu olabilirler. Uykuyu kaybetmenin etkilerine ek olarak, kabuslar kalp atış hızınızı ve tansiyonunuzu yükseltebilir ve başka ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Hatta zihinsel sağlığınızı tehlikeye atabilirler. Israrcı, korkunç kabuslar görüyorsanız, onlara neyin sebep olduğunu bulmanız gerekir, böylece nasıl daha huzurlu bir şekilde dinleneceğinizi öğrenebilirsiniz.

Herkes Kabus Görür mü?

ruh hayvanı panda

Herkes rüya görür. Beynin çalışma şekli budur. Yine de her insanın kabus görüp görmediğini söylemek zor. Elbette ara sıra kabus görmek yaygındır. Aslında CNN, yetişkinlerin% 85'inin geçen yıl en az bir kabus gördüğünü söylediğini bildirdi. Ankete katılanların% 29 kadarı en az ayda bir kez kabus gördüğünü bildirdi. Ara sıra kötü bir rüya görürseniz, muhtemelen endişelenecek bir şey yoktur. Öte yandan, yakınsansık sık, hayatınızda önemli bir sorun haline gelmeden veya yaratmadan önce onları ele almanız gerekir.

Yıllar önce, kabusların kötü ruhlardan kaynaklandığına inanılıyordu, ancak günümüzde durumun böyle olmadığını biliyoruz. Bu makalede, farklı kabus türlerine neyin neden olabileceği ve olumsuz semptomları hafifletmek ve bunların sık sık meydana gelmesini önlemek için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.

Kabuslar Hakkında Alıntılar

Antik çağlardan modern zamanlara kadar birçok edebi eserde kabuslarla ilgili alıntılara yer verilmiştir. Bazıları kurgu kitaplarında ve bazıları gerçek olarak sunulan aşağıdaki alıntılar, kabusların tarih boyunca yaygınlığının yanı sıra bunlara yönelik birkaç farklı tutum hakkında size bir fikir verebilir.

• 'Bir örümcek gibi, beni adım adım deniz kenarına taşıyor - bir kabus, kara bir kabus!' ~ Aeschylus, Tedarikçi Kadınlar, MÖ 5. yüzyıldan kalma Yunan trajedisi
• 'Geceleyin terörden korkmayacaksın;' ~ Mezmur 91: 5, KJV İncil
• Ne yazık ki, aşırı miktarda rüyanın bedeli, kabuslar için artan bir potansiyel tarafından karşılanmaktadır. ~ Peter Ustinov
• 'Rüyalarım yüzünden kabusları aştım.' ~ Jonas Salk
• Kabuslarda en kötüsünü düşünebiliriz. Sanırım onlar bunun için. ~ Stephen King, O
• 'Her sabah kendimi kabustan kurtarıyorum ve uyanmaktan kurtulamıyorum.' ~ Suzanne Collins, Alaycı Kuş

Kabuslar Sağlığınız İçin Tehlikeli mi?

Kabuslar o kadar yoğun olabilir ki, ölümden kıl payı kurtulmuş olduğumuzu düşünerek uyanırız. Kalbimiz yarışıyor olabilir ve hızlı nefes alıyor olabiliriz. Bu, kabustan kaynaklanan duygusal stresin ve buna fiziksel tepkimizin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Ani zararlı etkilere neden olma ihtimalleri yoktur. Ancak kabusların hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızı etkilediğine dair kanıtlar var. Yeterince sık kabus görüyorsanız, uykusuz kalabilirsiniz. Uyku yoksunluğu, kalp hastalığına veya obezite ile ilgili hastalıklara katkıda bulunabilir. Uyku yoksunluğu ayrıca depresyon veya anksiyeteyi artırabilir ve diğer akıl sağlığı koşullarını kötüleştirebilir.

Bir Kabusun Doğrudan Sonucu Olarak Ölebilir misiniz?

Popüler bir fikir, bir rüyada öldüğünüzde, gerçek hayatta da ölürsünüz. Herkesin bir anda kabuslarında ölmesi mümkündür. Gerçekte, kesinlikle kanıt yokinsanların bir kabus sonucu ölmesini sağlayın.

Bununla birlikte, adı verilen genetik bir hastalık var Ani Beklenmedik Gece Ölüm Sendromu bu, her yaştan insanın uykusunda ölmesine neden olabilir. Ancak, bu hastalıktan ölümün kabuslarla ilişkili olduğuna dair hiçbir kanıt yok. Bilim adamları bunun, uyuduğumuzda kalbin yavaşlaması ve elektrik sinyallerinin zayıflamasına neden olması nedeniyle gerçekleştiğine inanıyor, bu da genetik yatkınlığı olan bireyleri uykusunda ölmeye karşı savunmasız hale getiriyor.

Bir kabus yüzünden ölme ihtimaliniz çok düşük olsa da, kabuslarla ilişkili gerçekten ölüme yol açabilecek bir sorun var. Depresyonda olan ve sık sık kabus gören kişilerin uyanık oldukları saatlerde intihar etme olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle depresyondaysanız, kabuslardan nasıl kaçınacağınızı mümkün olan en kısa sürede öğrenmek için yardım aramanız çok önemlidir.

Kabusların Sebepleri Nedir?

Öyleyse neden kabus görüyoruz? Kabus görmemizin birçok farklı nedeni var. Bazıları tıbbi durumlarla ilgilidir, diğerleri ise daha çok psikolojik stresle ilgilidir. Bazen hiçbir yerden gelmiyor ve çabuk çözülüyor gibi görünüyorlar, ancak bazı insanlar için her gece kabuslar oluyor. 'Neden kabus görüyorum?' Diye merak ediyorsanız, aşağıdaki olasılıklar keşfetmeye değer:

• Uyku apnesi
• TSSB
• Gece geç yemek
• Baharatlı yiyecekler yemek
• Bazı antidepresanlar almak
• Narkotik kullanmak
• Bazı tansiyon ilaçlarını almak
• Reçeteli ilaçlardan, alkolden veya uyuşturucu maddelerinden çekilme
• Uyku eksikliği
• Kaygı
• Depresyon
• Huzursuz bacak sendromu
• Kabus bozukluğu
• Suçluluk hisleri
• Büyük yaşam değişiklikleri
• Derin pişmanlık
• Korku filmleri izlemek

Kabus Türleri

Kabuslar kişiden kişiye değişiklik gösterse de, bazı genel kabus olayları vardır. En yaygın kabuslardan bazıları şunlardır:

• Seni öldürebilecek bir şey tarafından kovalandığını
• Halk arasında çıplak olduğunu
• Kendini rahatlatman gerektiğini ama tuvalet bulamadığını
• Bir sınava girmen gerektiğini ama bunun için hazırlanmadığın
• Düşüyorsun
• Kontrolden çıkmış bir araba, kamyon veya otobüste olduğunuzu
• Çok önemli bir toplantıya veya etkinliğe çok geç kaldığınızı

Kaynak: rawpixel.com

Kabuslarınızın içeriği ne olursa olsun, her gece kabus görmek, çözmeniz gereken önemli bir sorundur. Sık sık kabus görmeseniz bile, kötü rüyalarınız olabilir. gündüz işleyişinizi etkiler. Ele alınması gereken kabuslarınız olup olmadığını anlamak için bu kabus türleri listesini düşünün.

Tek Oluşumlu Kabuslar

Yılda bir kez kabus görmek sizi hiç endişelendirmemeli. Ayda bir kabus görseniz bile, yine de herhangi bir kötü etkiye maruz kalma olasılığınız yoktur. Son zamanlarda, bazı uzmanlar ara sıraghtmare, gün içinde meydana gelen stresli ancak travmatik olmayan bir olayı işlemenin bir yolu olduğu için yararlı bile olabilir.

Sık Görülen Kabuslar

Kabuslar sıklaştığında, uykunuzu ve sağlığınızı etkilemeye başlayabilirler. Psikolojik veya fiziksel nedenlerden dolayı olabilirler. Kronik kabus görüyorsanız, tıbbi bir sorunun korkunç rüyalarınıza neden olmadığından emin olmak için önce bir doktora görünmek önemlidir. Hala bir cevabınız yoksa, bir psikolog veya psikiyatrist, kabusların arkasındaki psikolojik nedenleri belirleyebilir.

Tekrarlayan Kabuslar

Tekrarlayan kabuslar, her gece aynı rüya içeriğini içeren korkunç rüyalardır. Bazı küçük farklılıklar olsa da, aynı kişiler her seferinde aynı faaliyetlere katılabilir. Her gece aynı tehlikeyi hayal edebilirsiniz. Tekrarlayan kabuslar, asla tam olarak ilgilenmediğiniz bazı çözülmemiş psikolojik sorunlarınız olduğunun bir işaretidir. Bu durumda, bir danışmanla görüşmek, kötü rüyaların ardındaki olay veya durumu geride bırakmanıza yardımcı olmak için çalışma fırsatı verebilir.

Kaynak: pexels.com

Hamilelikte Kabuslar

Kadınların genellikle hamilelik sırasında kabus görmesi şaşırtıcı değildir. Sonuçta, hamilelik bir belirsizlik ve kargaşa zamanıdır. Aslında bu aynı nedenle kadının eşi de kabus görebilir. En yaygın hamilelik rüyalarından bazıları şunlardır:

• Halka açık doğum da dahil olmak üzere doğumla ilgili kabuslar
• Bir hayvan veya cansız bir nesne gibi beklenmedik bir şeyi doğurmakla ilgili kabuslar
• Bebeğin korkunç bir şekilde deforme olduğu kabuslar
• Kapana kısılmakla ilgili kabuslar
• Boğulma hakkında kabuslar
• Bebeği unutmanın ve korumasız bırakmanın kabusları
• Sizin veya bebeğinizin fiziksel olarak zarar gördüğüne dair kabuslar

Kaynak: pexels.com

Hamilelik kabusları hakkında hatırlanması gereken bir şey, birkaç kabusun endişelenecek bir şey olmadığıdır. Geleceği tahmin edemezler, ancak mevcut korkularla yüzleşmenize yardımcı olabilirler. Hamilelik sırasında neler olup bittiğini ve bir ebeveyn olarak size ne olacağını işlerken, hamilelik sırasında bazı kabuslar görmeniz beklenmelidir. Bununla birlikte, kabuslar tekrarlarsa veya ciddi duygusal sıkıntıya neden olursa, onları ele almanız gerekir.

TSSB Kabusları

Kabuslar, travma sonrası stres bozukluğunun o kadar ayrılmaz bir parçasıdır ki, en yaygın semptomlardan biridir. TSSB kabuslar genellikle travmatik bir olayın görüntüleriyle doludur. Tamamen uyanmakta zorlanabilirsiniz ve hatta gündüz davranışınızı etkileyen kabuslar bile görebilirsiniz. TSSB ile ilgili kabuslar görüyorsanız, hemen yardıma ihtiyaç duyduğunuz acil bir sorundur.

Kabuslar Uyanma

Denen bir durumda uyku felci, uykuya dalmadan veya uyanmadan hemen önce kısa bir süre kabus görürsünüz. Bilim adamları, bu 'kabusların' kabus olmadığını, bunun yerine sırt üstü yatmanın neden olduğu halüsinasyonlar olduğunu öne sürüyorlar. Nadiren 30 yaşın üzerindeki herkesin başına gelir, ancak gençlik ve genç yetişkinlik yıllarında oldukça üzücü olabilirler. Bu tür bir kabusunuz varsa, sırtüstü yatmaktan kaçınarak uykuya dalmaktan kurtulabilirsiniz.

Kabus Tedavisi

Kabuslarınız size fiziksel veya duygusal sorunlara neden oluyorsa, tedavi için bir doktora veya psikoloğa gidebilirsiniz. Mevcut iki ana tedavi türü, kabuslar için ilaç tedavisi ve kabuslardan nasıl kurtulacağınızı öğrenmenize yardımcı olacak psikolojik tekniklerdir.

Kabuslar İçin İlaç Tedavisi

Doktorunuza veya psikiyatristinize şiddetli, rahatsız edici ve sık görülen kabuslar bildirirseniz, ilaç yazabilirler. Şu anda en çok kullanılan ilaç kabuslar için prazosin. Prazosin'in kabusların yoğunluğunu ve sıklığını azalttığı gösterilmiştir. TSSB kabusları olan kişiler için yaygın olarak kullanılmıştır. Prazosin muhtemelen sizi herhangi bir kabus görmekten alıkoymayacaktır, ancak günlük yaşamınızda daha iyi çalışmanıza izin verecek kadar azaltabilir.

Kabuslar İçin Psikolojik Teknikler ve Stratejiler

Yeterince uyumak, uykudan hemen önce yememek, baharatlı yiyeceklerden kaçınmak ve ortaya çıkan tıbbi problemlerle ilgilenmek gibi birkaç basit diyet ve yaşam tarzı önerisini izleyerek birçok durumda kabusları nasıl önleyeceğinizi öğrenebilirsiniz.

46 numara anlamı

Kaynak: rawpixel.com

Bununla birlikte, sürekli kabus gören insanlar için soru, genel olarak bunlardan nasıl vazgeçileceğiyle ilgilidir. Hiç kimse her geceyi kabuslarda kaybolmak istemez. İyi haber şu ki, psikolojik teknikleri öğrenebilir ve kabusları azaltmanıza veya ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak stratejiler geliştirebilirsiniz.

• Uyumadan hemen önce sistematik gevşeme veya meditasyon yapın.
• Uyumaya hazır olduğunuzda endişelerinizi bırakın. Uyanıkken zor durumlarla başa çıkın.
• Özellikle yatmadan önce zihninizde stresli durumlardan ve olaylardan defalarca geçmekten kaçının.
• Her hayal kırıklığını veya zor durumu bir felaket olarak görmekten kaçının.

• Bir kabusta olan bir şeyin gerçek hayatta olacağını varsaymayın.
• İmgeleme provası, son rüyayı hatırlarken size zarar vermeyeceğini veya sizin için fazla stres yaratmayacağını kendinize hatırlattığınız bir tekniktir.
• Berrak rüya görmeyi öğrenin. Bu, rüyanın sonucunu kontrol edebileceğiniz bir beceridir.
• Kabuslarınızı yazmak ve mecazi içerikleri açısından analiz etmek için bir rüya günlüğü tutun.
• Sonunu değiştirerek yeni bir kabusu farklı bir şekilde hayal edin.

Kabustan Uyandıktan Sonra Sakinleşmek İçin Ne Yapmalı

Gecenin ortasında başka bir kabustan dolayı kendinizi şaşırmış halde bulursanız, aşağıdaki teknikler sakinleşmenize ve uykuya dönmenize yardımcı olabilir.

• Progresif kas gevşetme teknikleri
• Örneğin bir mantra ile gelin, 'Kabus görüyordum. Bu gerçek değil. Artık beni hiçbir şey incitemez. Güvendeyim.'
• Nefes egzersizleri yapın
• Günlük
• Sizi güldüren veya mutlu eden bir şeyi TV'de / telefonunuzda izleyin

Bu Adımlar İşe Yaramazsa, Danışmanlık Yardımcı Olabilir

Yukarıda belirtilen ipuçlarını uygulayarak, kendi başınıza kabuslardan kaçınabilir veya bunlardan kurtulabilirsiniz. Bununla birlikte, kabuslarla ilgili ciddi bir sorununuz varsa, tek başınıza çözemeyeceğiniz bir durum varsa, bir psikiyatristten yardım alabilirsiniz.Kabuslar için ilaçları yeniden yazın veya psikolojik sorunlar üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilecek ve kabuslarınızı azaltacak teknikleri öğretebilecek bir psikolog.

Kabuslar ve ilgili psikolojik sorunlarla ilgili uygun ve uygun fiyatlı yardım için, şu adresten çevrimiçi olarak bir danışmanla konuşabilirsiniz: BetterHelp. Onların yardımıyla, sizi rahatlatan ve dinlendirici bir uyku almanızı engelleyen kabusları durdurabilirsiniz. Aşağıda, benzer sorunları yaşayan kişilerden BetterHelp danışmanlarının bazı incelemeleri verilmiştir.

Danışman Yorumları

Giselle nazik ve şefkatli bir dinleyicidir. Hemen benimle uykumu ve endişemi iyileştirmeme yardımcı olan çok yararlı araçları ve teknikleri paylaştı. Bilişsel Davranış Terapisti olarak Giselle'i şiddetle tavsiye ediyorum! '

Rachia sana sadece duymak istediklerini söyleyen bir tip değil. Beğensem de beğenmesem de yüzleşmeme çok yardımcı oldu ve kendimi daha aydınlanmış, daha güçlü hissediyorum ve daha iyi uyuyorum. '

Sonuç

Umarım bu makalede size verilen tavsiyelere uyarak, kabusların hayatınız üzerindeki etkilerini en aza indirebileceksiniz. İster kendi başınıza ister bir terapistin yardımıyla yapmayı seçin, iyi bir gece uykusunu hak ediyorsunuz. Doğru teknikler ve araçlarla, istenmeyen rüyalar nedeniyle uyku daha az kesintiye uğrayabilir. Al ilk adım bugün.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: