Gergin Olmamayı Öğrenmenize Yardımcı Olacak Teknikler
Nasıl gergin olmayacağınızı öğrenmek ister misiniz? Bu anlaşılabilir. Gerginlik veya kaygı semptomları eğlenceli değildir - terli avuç içi, kalp atışı, mide bulantısı ve daha fazlası. Bu semptomlar kişiden kişiye değişebilir ve hepsinin ortak bir yönü vardır. Gerginlik onların hayatlarına müdahale ediyor. Performansa yardım etme konusunda biraz kaygının gerçekten üretken olduğu gösterilmiştir, ancak optimal seviyeden daha yüksek bir gerginlik yaşıyorsanız, bu zamanlarda kendinizi sakinleştirebileceğiniz şeyler var.
Pek çok nedenden dolayı gergin hissediyor olabilirsiniz. Belki önemli bir sunumunuz var ya da bir test yaklaşıyor, takımınızın kazanmanıza yardımcı olmak için size güvendiği bir playoff oyunu ya da yeni insanlar için gerginsiniz ve gidecek büyük bir partiniz var. Bir şey hakkında gergin olduğunuzda, beklenti kaygınız var - ya da henüz olmamış bir şeyden korkuyorsunuz. Bu, vücudunuzun anksiyete tepkisinde zincirleme bir reaksiyon yaratarak, hissettiğiniz hoş olmayan fiziksel hisleri yaratır.
Gerginliğinizin nedeni önemli değil, bilmeniz gereken önemli şey, sonunda sinirlerinizi kırmak ve kontrolü geri almak için öğrenebileceğiniz birkaç teknik olduğudur.
İşte Gergin Olmamayı Öğrenmenize Yardımcı Olacak 5 Teknik
karıncalar hakkında rüya
- Egzersiz yapmak
Gergin hissettiğinizde, biraz egzersiz, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra sakinlik duygunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere bir şey hakkında gergin hissettiğinizde şunları deneyebilirsiniz:
- - yürüyüşe çıkmak
- - koşma veya koşu
- - Spor salonuna gitmek
- - yoga
- - spor yapmak
Kaynak: rawpixel.com
Bunlardan herhangi biri, stres atmanıza ve daha az gergin hissetmenize yardımcı olabilir. Sadece belirli durumlarda değil, sık sık gergin hissetme eğilimindeyseniz, zevk aldığınız bazı fiziksel aktiviteler yapın ve bunları düzenli programınıza göre uygulayın. Egzersizle ilgili diğer sakinleştirici şey, egzersiz sırasında daha derin nefes almanız, akciğerlerinizi oksijenle doldurmanız ve nefesinizi sabitlemenizdir. Bu nedenle, egzersiz yapamıyorsanız, derin nefes almak da etkili olabilir.
- İhtiyaçlarınıza Dikkat Edin
Zaman zaman insanlar genellikle belirli fiziksel ve duygusal ihtiyaçlara katılmadıklarında daha gergin hissederler, mesela zaten zamanınız için baskı altında hissettiğinizde başka bir zorunluluğa hayır demek gibi. İster sağlıklı bir diyete odaklanın, ister sadece iyi dinlendiğinizden emin olun, hayatınızın biraz dikkat gerektiren alanlarını belirlediğinizden emin olun. İnsanların verdiklerinden daha fazlasını aldıklarını hissettiği belirli ilişkiler olabilir; bunları sınırlayın. İyi bir egzersiz rutini ekleyin veya belki dışarıda zaman geçirin. Duygusal sorunlarla başa çıkın ve bunların üstesinden gelmenin sağlıklı yollarını öğrenin. Ne kadar sağlıklı ve mutlu hissederseniz, rahatlamak o kadar kolay olabilir.
- Bir Danışmanla Konuşun
Bir danışman, gerginliğinizin kaynağını belirlemenize ve olayları farklı şekilde görmenize yardımcı olabilir. Gerginliğinizle başa çıkmak için farklı yollar önerebilir veya kaygı döngüsüne katkıda bulunan (çoğu gerçekçi olmayacak) sahip olduğunuz düşünceleri fark etmenize yardımcı olabilir.
Kaynak: rawpixel.com
Bir danışmana ulaşmak konusunda gergin misiniz? Neyse ki, bizzat yerine internet üzerinden lisanslı bir profesyonelle sohbet etme fikrini tercih edenler için harika bir alternatif olan BetterHelp gibi çevrimiçi danışmanlık hizmetlerimiz var. Güvendiğiniz biriyle duygularınız hakkında konuşmak, o anda bir terapistle konuşamıyorsanız, hissetmenize yardımcı olabilir.
- Olumlu Görselleştirme Kullanın
Olumlu görselleştirme, yeni bir işe başlamak veya büyük bir kalabalığın önünde konuşmak gibi çeşitli durumlarda gerginliğin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Olumlu görselleştirme kavramı, gözlerinizi kapatmak ve gergin olduğunuz şeyi başarılı bir şekilde yaptığınızı hayal etmektir. Diğer duyularınızı aynı anda birleştirmeye çalışırken hayal gücünüzü kullanarak canlı görüntüler oluşturun. Bu durumda ne görür, koklar, hisseder ve duyardınız?
Sizi sinirlendirmesini beklediğiniz bir duruma bilerek girmeden önce, kendinize 'Olabilecek en kötü şey nedir' diye sormanız yararlı bir egzersiz olabilir. Sonra bu düşünceyi mantıksal sonucuna kadar takip edin. Ne olursa olsun, yine de üstesinden gelebileceğinizi fark edebilirsiniz. Endişeli beyin genellikle olası en kötü senaryoya odaklanır; Bunu yapana kadar gerçekte ne olacağını bilmeyeceğinizi unutmamak önemlidir. Hissettiğiniz sinirlerin kafanızda gerçekte ne OLACAĞINI değil, OLABİLECEĞİ veya OLABİLECEĞİ hakkında yarattığınız bir düşünceden başladığını kabul edin. Belirli bir durumda farklı olasılıkları nasıl idare edeceğinizi düşünmek, durumu kendiniz için nasıl aşacağınızla başa çıkmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Kendinize şu gibi sorular sorun: 'Bu yarın benim için ne kadar önemli olacak? Peki ya bundan bir yıl sonra? ' Bu, zaman içindeki kısa anları perspektife oturtmaya neredeyse yardımcı olabilir.
Ayrıca, en iyi durum senaryosunu hayal etmek kötü bir fikir değildir. Bu noktada, sonucun ne olabileceğini bilmiyorsunuz ve gerçekten en iyisi olabilir. Yapmanız gereken veya yapmak istediğiniz şey ne kadar önemli? Bu büyük bir hedef mi? Anlık bir rahatsızlıktan dolayı sizin için anlamlı bir şeyi başarmaya engel olmak ister misiniz? Başarıyı sağlamaya yardımcı olabilecek bazı şeyler nelerdir?
Kaynak: rawpixel.com
Bu tekniğin harika yanı, neyin yanlış gidebileceği konusunda endişelenmek yerine neyin doğru gidebileceğini görmenize yardımcı olması ve sonuç olarak sizi daha az gergin hale getirmesidir.
- Meditasyon, Farkındalık ve / veya Nefes Egzersizlerini Deneyin
Nefes egzersizleri ve meditasyon, daha sakin ve daha topraklanmış hissetmenize yardımcı olabilecek sinirlilikle baş etmenin diğer etkili yollarından bazılarıdır.
Böyle bir egzersiz, oturmak için sessiz ve rahat bir yer bulmaktır. Gözlerinizi kapatın veya yumuşak bir odakla açık tutun. Bedeninizde ne hissettiğinize dikkat edin ve nefesinizi ayarlamaya başlayın, zihniniz dolaşırsa yavaşça odağınızı geri getirin. Zihnin dolaşması doğaldır, bu yüzden düşüncelerinizi yargılamadan fark edin ve dikkatinizi ciğerlerinizden burnunuzdan içeri ve dışarı akan hava hissine geri getirin.
Sizi sinirlendiren bir şey yapmadan önce birkaç kez yavaş yavaş nefes alıp vermek de sakin kalmanıza yardımcı olabilir.
- Kendine Güven Geliştirin
Özellikle sosyal olaylarla ilgili kaygı yaşıyorsanız veya toplum içinde performans sergiliyorsanız, üstesinden gelinmesi gereken büyük bir engel özgüven eksikliği olabilir. Sosyal olarak geçinmek, bir konuşma yapmak, bir iş görüşmesinden geçmek veya potansiyel olarak sinir bozucu başka bir deneyim yaşamak için kendinizi yetersiz hissedebilirsiniz. Ayrıca, kaygının, gerçekçi olmasa bile toplum içinde uygunsuz bir şekilde davranmanıza neden olacağından korkmak da yaygındır. Doğal olarak, kendinize olumlu bir konuşma ile birlikte durumu idare etmek için yapılan hazırlıklarla kendinizi iyi donanımlı hissediyorsanız, hissettiğiniz gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir. Yetkinliğinizi artırmanın bir yolu olarak yeni beceriler öğrenebilirsiniz. Kendinize daha fazla güvenmenin bir başka yolu, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine kendinize benzersiz güçlü yönlerinizi ve yeteneklerinizi hatırlatmaktır.
Kaynak: rawpixel.com
Ayrıca başka hiç kimsenin ne düşündüğünüzü ve ne hissettiğinizi sadece size bakarak bilemeyeceğini ya da yaptığınız şeyle ilgili her şeyi fark ettiklerini anlamak da önemlidir. Biz buna bazen 'akvaryum' fenomeni diyoruz. 'Herkes gergin olduğumu anlayacak' veya 'İnsanlar hazır olmadığımı görecek' gibi düşünceleriniz olabilir. Gerçekçi olarak, insanlar başka bir kişinin başına gelenleri tahmin etmekte kötüdür ve hiç kimse sizin ne yaptığınıza sizin kadar dikkat etmez.
- Uygulama
Bir konuşma yapmak, patronunuza bir fikir sunmak veya beceriye dayalı başka bir aktivite yapmak zorunda kalmak konusunda endişeliyseniz, pratik yapın! İyi hazırlandığınızdan emin olmak,en iyisakin ve kendinden emin hissetmenin yolu.
Arkadaşlarınla Paylaş:
