Depresyonda veya Endişeli Olduğunuz Zamanlar İçin Kişisel Bakım İpuçları
Anksiyete ve depresyon, başa çıkılması en zor duygulardan ikisidir. Belirtiler yalnızca enerjinizi ve motivasyonunuzu çalmakla kalmaz, aynı zamanda sizi yıpratabilecek sonsuz olumsuz düşünce kalıpları da yaratır. Uzun vadede, konuşma terapisi ve ilaç tedavisi yardımcı tedavi seçenekleridir. Ancak anksiyete ve depresyondan hızlı bir şekilde kurtulmaya ihtiyaç duyduğunuzda, kişisel bakım iyi bir seçenektir.
Kaynak: rawpixel.com
Öz Bakım Nedir
Merriam, öz bakımı, 'tıbbi veya diğer profesyonel konsültasyonlar olmaksızın kendi kendine bakım' olarak tanımlar. Ancak öz bakım bundan çok daha fazlasıdır. Kişisel bakım, temel zihinsel, fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamanızı sağlar. Boş olduğunuzda yeniden şarj olmanıza yardımcı olur. Size engellerin üstesinden gelme ve zor koşullarda kendinizi rahatlatma potansiyeli verir.
Yoğun dünyamızda, öz bakım çoğu zaman insanların unuttuğu bir şeydir. Çok sayıda talebi karşıladığımız için dikkatimiz birçok yöne çekiliyor. Çoğu zaman başkalarının ihtiyaçlarına odaklanırken kendi ihtiyaçlarımız olduğunu unuturuz.
Maalesef bu model uzun vadede uygulanabilir değildir. Özbakım olmadan çok uzun süre gittiğimizde, tükenmişlik denen bir şey yaşayabiliriz. Tükenmişlik, artan anksiyete ve depresyon semptomlarıyla el ele gider. Özbakım olmadan, kendimizi sonsuz bir bunalmışlık döngüsü için riske atarız.
Öz Bakım Ne Değildir
Bazı insanlar, öz bakım uygulamasının tembel veya bencilce olduğu yanılgısına sahiptir. Özbakım bunların hiçbiri değildir. Kendinizi ilk sıraya koymak için zaman ayırmanıza rağmen, bu konuda kendinizi suçlu hissetmemelisiniz. Bu şekilde düşünün. Herkesin ihtiyaçlarını karşılamak için öncelikle ihtiyaçlarınızı karşılamalısınız. Tükenmiş bir kaynaktan vermeye çalıştığınızda, çok az şey başkalarına gidebilir.
Kişisel bakım da sadece bazı kişilerin keyif alabileceği bir şey değildir. Örneğin, lüks bir spa hafta sonu geçirecek kadar zengin olmanıza gerek yok. Tam zamanlı bir işiniz veya aileniz varsa pratik yapabilirsiniz. Herkes kendi hayatına kendi kendine bakabilir ve onların yapması önemlidir. Zamanınız veya bütçeniz konusunda yaratıcı olmanız gerekebilir. Neyse ki, kişisel bakımın pek çok biçimi tamamen ücretsizdir ve kendi programınıza göre yapılabilir.
Doğru Öz Bakım Türü Nasıl Bulunur?
Herkes kendi kendine bakımını kendi yöntemiyle uygular. Bir kişi için işe yarayan şey başka biri için işe yarayabilir veya çalışmayabilir. Bir deneme yanılma süreci ve bunun farklı biçimlerinin size nasıl hissettirdiğini anlayarak sizin için doğru türde kişisel bakımı keşfedebilirsiniz.
Bazı insanlar rahatlatıcı aktiviteler yaparak yenilenirler. Diğerleri zihinsel ve duygusal tanklarını yeniden doldurmak için yüksek enerjili arayışlara ihtiyaç duyar. Öz bakımın zihniniz ve vücudunuz için önemli olduğunu unutmayın. Her ikisinin de ihtiyaçlarını karşılamak, uzun süreli tedavilerin yürürlüğe girmesini beklerken anksiyete ve depresyon belirtilerini yönetmenize yardımcı olabilir.
Kişisel Bakım İpuçları
Özbakım fikri sizin için yeniyse veya bir süredir uygulamadıysanız, nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Sonsuz kişisel bakım türleri vardır ve bunların hepsi sizin için işe yaramayacaktır. Sıkışmış hissediyorsanız, bu popüler seçeneklerden bazılarını deneyin.
Sıcak Bir Banyo Yapın
Birçok insan sıcak banyoyu rahatlatıcı bulmaktadır. Daha fazla rahatlama için suyunuza uçucu yağlar veya baloncuklar ekleyin. Işıkları kısmaktan ve hafif bir müzik çalmaktan çekinmeyin. Ilık banyolar meditasyon için harika yerlerdir. Dünyayı kısa bir süreliğine kapatmak, endişeli düşünceleri yatıştırmak veya ruhu yükseltmek için yeterli olabilir.
Kaynak: unsplash.com
Kestirmek
Uykusuzluk, anksiyete ve depresyon belirtilerini zirveye çıkarabilir. Yeniden şarj etmeniz gerektiğinde, 15-20 dakikalık bir şekerleme yapın. Araştırmalar, bunun gibi kısa uykuların sizi daha uyanık kıldığını ve enerjinizi artırdığını gösteriyor. Aşırı yorgunluk sizi rahatsız ediyorsa, doktorunuza götürmek isteyeceğiniz bir belirti olabilir. Anksiyete ve depresyon ve diğer birçok sağlık sorunu uyku kalitenizi etkileyebilir.
Günlük
Günlük tutma, duygularınızı açığa çıkarmanın kolay bir yoludur. Düşüncelerinizi kağıda döktüğünüzde, onları zihninizden salıverir ve sizin ya da başkası tarafından yargılanmadıkları bir alanda var olmalarına izin verirsiniz. Düşüncelerinizi yazmak zorsa, sorun değil. Nasıl hissettiğinle ilgili bir roman yazmak zorunda değilsin. Madde imli listeleri, sanat dergileri ve deneyebileceğiniz zihin haritalama gibi birçok alternatif günlük kaydı türü vardır.
Arkadaşlarınızı Ziyaret Edin veya Dışarı Çıkın
Anksiyete ve depresyonun sizi yalnız olmayı tercih ediyormuş gibi hissettirmesi alışılmadık bir durum olmasa da, sosyal bağlantılar önemlidir. Bir arkadaşınızla bir kahve veya akşam yemeğinde sohbet etmek için yoğun gününüzde biraz zaman ayırın. Yüz yüze görüşemiyorsanız, onları arayın. Facetime ve Skype, çok uzaktaki arkadaşlarınızla sohbet etmek için harika alternatiflerdir.
Resimlere bak
Bazı insanlar eski resimlere veya not defterlerine bakmanın gençleştirici bir aktivite olduğunu düşünüyor. Eğlenceli anılardan bahsetmek veya geçmiş günlerden modaya gülmek iyi hissettiren bir deneyim olabilir. Resimleriniz dijitalse, arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize göndermek için bir slayt gösterisi yapın.
Bir Gün İzin Verin
Anksiyete ve depresyonun en kötü durumda olduğu günlerde, işten veya okuldan uzaklaşmaktan çekinmeyin. Herkesin zaman zaman ruh sağlığına ihtiyacı vardır. Birisi grip için aradığında kimse iki kez düşünmez. Ruh sağlığı farklı olmamalı. Bununla birlikte, kendinizi daha iyi hissetmek için bir günden daha uzun bir süreye ihtiyacınız olduğunu fark ederseniz, doktorunuzla konuşun. Dışarı çıkma konusundaki artan ilgisizlik, ruh sağlığınızda bir değişikliğe işaret edebilir.
Müzik dinlemek
Müzik, sizi duygularınıza bağlamanıza ve zor olanları işlemenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, müzik dinlemenin tansiyonu düşürdüğünü ve ruh halini iyileştirebileceğini gösteriyor. Size en çok yardımcı olacak şarkılardan oluşan bir öz bakım çalma listesi oluşturun.
Kaynak: pxhere.com
Meditasyon yapmak
Meditasyon, kişisel bakımın en çok tavsiye edilen biçimlerinden biridir. Her yerde yapılabilir, ücretsizdir ve tek gereken birkaç dakika sürer. Nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, çevrimiçi olarak kullanılabilen birçok kaynak vardır. Temel pozlardan rehberli meditasyonlara kadar her şey orada bir kuruş ödemeden bulunabilir.
Dışarı çık
Açık hava etkinlikleri, popüler kişisel bakım seçenekleridir. Seçenekler sonsuzdur. Mütevazı aktiviteleri tercih ediyorsanız yürüyüş yapmayı, balık tutmayı veya bir gölde veya plajda güneşte dinlenmeyi deneyin. Ekstrem sporlar tercih ediyorsanız, kano ve kayak deneyebileceğiniz şeylerden sadece birkaçı. Dışarıda yapılacak basit bir yürüyüş bile işe yarayabilir.
Sanat Yarat
Sanat, güçlü bir şifa aracıdır ve çok başarılı bir özbakım biçimidir. En sevdiğiniz sanatçıyı düşünün veya çevrenizdeki sanattan ilham alın ve kendinizinkini yaratmaya çalışın. Size uygun bir stil bulana kadar farklı ortamlarla denemeler yapın.
8888 manevi anlamı
Kaynak: pxhere.com
Egzersiz yapmak
Anksiyete ve depresyon yaşayanlar için egzersiz, neredeyse her zaman bir yaşam tarzı değişikliğidir. Birçok kişi varsayılan olarak koşmaya karar verirken, sizi harekete geçiren herhangi bir aktivite endorfin salgılayabilir. Yogayı, yüzmeyi, bisiklete binmeyi veya dans etmeyi deneyin. Evinizin rahatlığında hafif egzersizler bile olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Rahat Bir Yemek Yiyin
Kendini şımartmak her zaman yapmak isteyeceğin bir şey olmasa da, en sevdiğin tatlı veya tuzlu yiyecekleri yemek, ruh halini geçici olarak iyileştirebilir. Sebepsiz yere rahatlatıcı yiyecek denmez. Bu tür kişisel bakımı denerseniz, dikkatli yeme pratiği yapın. Yemeğinizin kokularına, dokularına ve tatlarına bilinçli olarak odaklanarak, deneyimden daha da fazlasını elde edebilirsiniz.
Düzenlemek
Kişisel bakım, sizi gelecekteki başarıya hazırlayan faaliyetler biçimini alabilir. Evinizi temizleyin, ev işlerini takip edin, kağıtları sıralayın veya eski uygulamaları ve e-postaları silin. Dağınıklıktan kasıtlı olarak kurtulmak, zihinsel sıfırlama düğmesine basmanıza yardımcı olabilir.
Terapistinizle Konuşun
Konuşma terapisi, zamanla ortaya çıkan anksiyete ve depresyon için bir tedavi biçimi olsa da, buna bir tür kişisel bakım olarak bakmamanız gerektiği anlamına gelmez. Dibe vurduğunuzu hissettiğinizde, yardım almak için bir sonraki randevunuza kadar beklemeyin. Betterhelp.com'da bulunanlar gibi çevrimiçi danışmanlar, geleneksel terapiye kıyasla çok daha fazla kullanılabilirlik ve esnekliğe sahiptir.
Öz bakım, kendimiz için yapabileceğimiz en önemli şeylerden biridir. Buna ihtiyaç duymak sizi tembel ya da bencil yapmaz - insan olmanın bir parçasıdır. Herkes, kendisine uygun bir şekilde kendi kendine bakım yapmalıdır. Özbakımın, kendinizi yenilenmiş veya yakıt doldurulmuş hissetmenize neden olan herhangi bir aktivite olabileceğini unutmayın.
Anksiyete ve depresyonun zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığımızdan bir şeyler çalma yolu vardır. Kişisel bakım, bunu yönetmenize yardımcı olabilir. Bu koşulların semptomlarıyla mücadele ediyorsanız veya hayatınızda bir kişisel bakım rejimine nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, bugün Betterhelp.com'da profesyonel bir terapistle konuşun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
