Bipolar 2 ile Yaşamak: Nasıl Başa Çıkılır ve Gelişir

Bipolar bozukluk 2 teşhisi konduysa, bir sonraki adım, hastalığınızı elinizden gelen en iyi şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenmektir. İyi haber şu ki, kaynaklarınızı iyi kullanırsanız, fiziksel sağlığınıza dikkat edin, uyarı işaretlerine dikkat edin ve çözüm bulma konusunda proaktif olun; doyurucu bir hayat yaşayabilirsiniz. İşte bipolar 2 ile yaşamak için bazı ipuçları.

Kaynak: rawpixel.com

İlaçlarınızı İyi Yönetin

Bir psikiyatrist ilaçlarınızı reçete eder ve ilaçlarınızı nasıl kullandığınızı izler. Ancak bu süreci kolaylaştırmak için yapmanız gereken bazı şeyler de var. Öncelikle ilaçlarınızı reçeteye göre almanız gerekir. Bunun ilk kısmı, ilaçları ihtiyaç duyduğunuzda aldığınızdan emin olmaktır. Tedarikinize bir göz atın ve tükenecek gibi görünüyorsa yeniden doldurma talebinde bulunun. Seyahat ediyorsanız, tüm seyahat için yeterli ilaç getirdiğinizden emin olun.

İlaçlarınızı her gün belirlenen saatte alın. Doktorunuz size söylemediği sürece herhangi bir nedenle bir dozu atlamayın. Daha az ilaca ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bunu azaltmak için doktorunuzla birlikte çalışın. İlaçlarınızı kendi başınıza kesmeye veya durdurmaya çalışmak iki farklı soruna yol açabilir. Birincisi, orijinal semptomlarınızı deneyimlediğiniz ve bazen her zamankinden daha yoğun bir şekilde geri tepme etkisi var. İkincisi, geri çekilme tepkisidir. İlacı aniden durdurmak uykusuzluk, ajitasyon, baş dönmesi veya baş ağrısı gibi yoksunluk belirtilerine neden olabilir.

Dikkat etmeniz gereken bir diğer husus, ilaçları alma şeklinizdir. Bunları her gün aynı saatte almaya çalışın. Psikiyatristiniz onları yiyecekle birlikte götürmeniz gerektiğini söylüyorsa, onları alırken yemeniz gereken belirli bir miktar veya türde yiyecek olup olmadığını sorun.

6 numaralı melek

Psikiyatristinizi gördüğünüzde her zaman semptomları veya ruh hali değişikliklerini bildirin. Artan gibi görünen rahatsız edici semptomlar yaşıyorsanız, mümkünse bir an önce doktorunuza gidin. Onlarla iletişim kurmazsanız size yardım edemeyeceklerini unutmayın.

Size yeni bir ilaç reçete edildiğinde, doktorunuza ne bekleyeceğini sorun. İzlenmesi gereken herhangi bir yan etki olup olmadığını öğrenin ve meydana gelirse bunları bildirin. Yeni ilaçlara karşı sabırlı olmak önemlidir çünkü bunların etkili olması genellikle birkaç hafta sürer. İşe ne kadar sürmeleri gerektiğini sorun ve bu süre dolduğunda yardım etmezlerse doktorunuzla konuşun.

Terapiden En İyi Şekilde Yararlanın

Terapi, bipolar 2 ile yaşayan insanlar için çok faydalı olabilir. Ancak, işi yapmak için sadece bir terapiste sahip olmak yeterli değildir. Yapmanız gereken ilk şey, sizin için doğru olan bir terapist bulmaktır. Bir şey yanlış görünüyorsa veya kişiliklerinizin çatıştığını düşünüyorsanız, değişiklik yapmaktan korkmayın. BetterHelp'teki bir terapistle bağlantı kurduğunuzda, birincisiyle iyi anlaşamazsanız, kolayca farklı bir terapiste geçebilirsiniz.

Kaynak: rawpixel.com

Ayrıca tedavinin en olumlu etkilerini elde etmek için terapistinizle birlikte çalışmanız gerekir. Bunu terapistinizin sizin için yaptığı bir şeyden çok, birlikte yaptığınız bir şey olarak düşünün. Sizin için alakalı ve anlamlı olan tedavi hedefleri belirlemek için onlarla birlikte çalışın. Terapistiniz size ev ödevi verirse, onu devam ettirin - mecbur olduğunuz için değil, kendiniz veya durumunuz hakkında yeni bir şeyler öğrenebileceğiniz için.

Terapi seansları sırasında en gerçek, en özgün benliğiniz olun. Sorunları gündeme getirme konusunda proaktif olun. Sizin için önemli olan şeyler hakkında konuşmaktan kaçının. Terapistin seni yargılamayacak veya kibar olup olmadığın konusunda endişelenmeyecek. Tüm sorunlarınızda size yardımcı olmak için oradalar.

Uyarı İşaretlerine Dikkat Edin

Bipolar bozukluk 2, meydana geldiklerinde yakalamanız gereken birkaç yaygın uyarı işaretine sahiptir. Birey olarak sizin için hangi uyarı işaretlerinin en yaygın ve önemli olduğunu fark etmek de önemlidir. İşte bipolar bozuklukta nüksün bazı uyarı işaretleri 2.

• Kendiniz için yemek yapmayı veya hijyen ya da diğer kişisel bakımları önemsemeyi bıraktığınızda
• Başkalarından kaçınırsın
• Güçlü yemek istekleri veya iştahsızlık var
• Daha fazla uykuya ihtiyacın var ya da geceleri uyuyamıyorsun
• Sinirli hissediyorsun
• Her zamankinden daha hızlı ve daha yüksek sesle konuşuyorsun
• Aşırı enerji veya huzursuzluk hissediyorsanız
• Konsantre olmakta güçlük çekiyorsun

Uyarı işaretleri ortaya çıktığında bunu fark ettiğinizden emin olmanın bir yolu, bir ruh hali günlüğü tutmak veya bir ruh hali çizelgesi yapmaktır. Kilonuz ve uyku saatleriniz gibi fiziksel durumunuzun ayrıntılarını ekleyin. İlaçlarınızı alırken not alın. Herhangi bir uyuşturucu veya alkol kullanımını kaydedin. Günlük veya çizelgenin hayatınızı iyileştirmek için orada olduğunu unutmayın. Bu nedenle, dürüst olun ve başka birinin onaylayıp onaylamayacağını düşünseniz de önemli olan her şeyi kaydedin. Günlüğünüzü veya çizelgenizi bir süre sakladıktan sonra, kalıpları ve tetikleyicileri bulmaya çalışmak için gözden geçirin.

Tetikleyicileri İzle

Tetikleyicilerden bahsetmişken, sorun yaşamaya başlamadan önce ne olduğuna dikkat ederseniz, nüksetmeyi önleyebilirsiniz. Bipolar bozuklukla ilgili bir çalışma, önemli yaşam olayları yaşayan kişilerin hipomanik, manik veya depresif bir dönem geçirme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Neredeyse herkes için, sevilen birinin ölümü gibi bir kayıp, bir nüksetmeyi tetikleyebilir. Diğer tetikleyiciler, bir birey olarak size özel olabilir. Örneğin, bir kişi işte olan şeylere karşı daha duyarlı olabilirken, bir başkası aile sorunlarına karşı daha duyarlı olabilir.

En önemli şey kendinizi tanımaktır. Günlüğe kaydederek veya bir arkadaşınızla konuşarak tetikleyicilerinizle iletişime geçebilirsiniz. Terapi, tetikleyicilerinizi keşfetmeniz için iyi bir yerdir, böylece meydana geldiklerinde onları tanıyabilirsiniz. Daha sonra, bir tetikleyicinin bipolar bozukluğunuzla 2 sorun yaratabileceğini görürseniz, siz ve terapistiniz bununla daha etkili bir şekilde başa çıkmak için bir plan yapabilirsiniz.

Stresinizi Azaltın

Stres herkes için rahatsız edici olabilir, ancak bipolar bozukluğu 2 olan insanlar için depresif veya hipomanik bir dönemin habercisi olabilir. Stres yaratanların ne olduğunu öğrenerek başlayın. Gün boyunca ne tür şeylerin stresinizi veya endişenizi artırdığına dair notlar alın.

322 ne anlama geliyor

Kaynak: rawpixel.com

Stresi azaltmak için basit şeyler yapın. Örneğin, sağlıklı bir iş-yaşam dengesi sağlayın. Kendinize biraz yapı kazandırmak için gününüzü planlayın. Bir stres etkeni geçici olduğunda dikkat edin ve kendinize bunun sonsuza dek sürmeyeceğini hatırlatın. Bu durumda ne kadar kontrole sahip olduğunuzun farkında olun. İyileştirmek için yapabileceğiniz bir şey varsa, devam edin. Ama kontrolünüz dışındaysa, kabul edin ve devam edin.

Bazen hayatınızda önemli değillerse belirli stres kaynaklarını ortadan kaldırabilirsiniz. Bununla birlikte, sosyal ilişki kurmak veya işe gitmek gibi hayatın önemli kısımlarından kaçınmamaya dikkat etmelisiniz. Kaçınılmaması gereken stres faktörleriyle uğraşırken, stresinizi yönetmek için dikkat, derin nefes alma veya rehberli imgeleme gibi rahatlama tekniklerini kullanabilirsiniz.

Riskli Davranışlardan Kaçının

Bipolar bozukluğu 2 olan kişilerde hipomani ve depresyon vardır. Hipomani sırasında, daha üretken olabilir ve her zamankinden daha fazla hayattan zevk alabilirsiniz. Ancak, riskli davranışlarda bulunmamaya dikkat etmelisiniz. Ruh haliniz yükseldiğinde duygularınızı riskli davranışlara doğru takip ederseniz, finansal kayıplar, hastalıklar veya planlanmamış hamilelik gibi uzun vadeli sonuçlara yol açabilir. Riskli bir şey yapmak için güçlü bir dürtü hissederseniz, terapistinizle konuşun ve bundan kaçınmak için bir plan yapın. Ruh haliniz hakkında size geri bildirim aldıklarında sevdiklerinize güvenin. Sizi iyi tanırlar ve size herhangi bir zarar gelmesini istemezler.

Acil Durumda Hızlı Harekete Geçin

Bipolar bozukluk 2'nin semptomları tipik olarak bipolar bozukluktan 1 daha hafif olsa da, semptomlarınız ilgiliyse, hemen doktorunuzla konuşmak hala önemlidir. Hipomani bazen maniye neden olabilir. Hem manik hem de depresif dönemler, hızlı bir şekilde yardım almanız gereken bir acil durum yaratabilir.

Böyle bir durum meydana gelirse ne yapmanız gerektiği konusunda doktorunuzla ve terapistinizle konuşun. Ardından, birisinin size yardımcı olması için ihtiyaç duyacağı tüm bilgileri elinizin altında tutun. Acil bir durumda kiminle iletişime geçeceğinizi, reçetesiz satılan ilaçlar dahil aldığınız ilaçları ve nasıl ve nerede tedavi edilmek istediğinizi listelemeniz gerekir.

27 melek numarası

Fiziksel Sağlığınıza Dikkat Edin

Fiziksel sağlığınız zihinsel sağlığınızdan ayrı değildir. Birbirlerini muazzam etkiliyorlar. Bu nedenle, zihinsel olarak sağlıklı kalmak için doğru miktarda sağlıklı yiyecekler yemeniz, yeterli uyku almanız, her gün biraz egzersiz yapmanız ve uyuşturucu ve alkolden uzak durmanız gerekir. Stres bir sorunsa, kafein ve nikotinden kaçınmaya da yardımcı olur.

Sosyal Destek Alın

Hipomani size şişirilmiş bir özgüven duygusu veriyorsa, bunu tek başınıza yapmaktan harika hissedebilirsiniz. Veya depresif bir aşamadaysanız, kendinizi izole ediyor gibi hissedebilirsiniz. Ancak diğer insanlardan kaçınmak bipolar bozukluğunuzla başa çıkmanıza yardımcı olmaz 2. İhtiyaç duyduğunuz sosyal desteği almak size duygularınızı ifade etme, sorunları konuşma ve semptomları tanıma şansı verebilir.

Kaynak: rawpixel.com

Bu yüzden arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle zaman geçirin. İnsanlarla her gün yüz yüze konuşun. Bir sınıfa kaydolun veya bir hobi grubuna katılın. Birinden sizi düzenli olarak kontrol etmesini isteyin. Arkadaşlarla bir akşam dışarı çık. Bipolar bozukluğu olan kişiler için bir destek grubuna katılın. Ne yaparsan yap, diğer insanlarla bağlarını kur.

Bipolar iki ile yaşamak hayatınızı mahvetmek zorunda değil. Aslında, kendinize iyi bakarsanız, tedavilerinizden en iyi şekilde yararlanırsanız ve diğer insanlarla bağlantıda kalırsanız, sadece bu bozuklukla hayatta kalamazsınız. Gelişebilir ve harika bir hayata sahip olabilirsiniz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: