Bırak Gitsin: İşlerin Sizi Rahatsız Etmesine Nasıl İzin Verilmez?

Meditasyon, dua (veya film) ile ilgili herhangi bir deneyiminiz varsaDondurulmuş), daha sonra daha fazla özgürlük ve mutluluk hissetmek için işleri bırakmayı öğrenmeniz gereken tavsiyeleri duymuşsunuzdur. Bununla birlikte, endişeyi, stresi ve incinmeyi bırakmanın gerçekte başarılması daha zor olabilir. Bir şey seni rahatsız ettiğinde, onu nasıl bırakıyorsun? İşlerin sizi rahatsız etmesine izin vermemenin bir yolu var mı? Evet, bunu yapmanıza yardımcı olacak stratejiler var. Bir dahaki sefere olumsuz bir şey üzerinde durduğunuzda, bu tekniklerden birini deneyin.

Düşüncelerden Tutulmama Sanatını Uygulayın

Meditasyon, sizi rahatsız eden şeyler üzerinde durmayı bırakmanın en iyi yollarından biridir. Farkındalığın, insanların şu anda kalmalarına ve kendileriyle birlikte olmayı öğrenmelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun en temel şekli, kesintisiz sessizce oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Her nefes alıp vermeyi dinleyin, hissedin ve görselleştirin.

Kaynak: wikipedia.org

Siz bunu yaparken, başka düşünceler de aklınıza gelecek ve yaptıklarında bırak gitsinler.
Bu, ilk etapta zihninizi açık tutmaya yönelik pratiktir. Ancak, aynı zamanda yardımcı olabilir
Düşüncelerin gitmesine izin verme alıştırması. Bir düşüncenin gitmesine izin vermek demek değildirzorlamaunutmak veya ilgilenmeniz gereken sorunları görmezden gelmek. Daha sonra başka şeyler yapmak için adımlar atabilirsiniz. Farkındalık pratiği problemleri çözmenin zamanı değildir. Düşüncelerinizle oturup şimdilik onların olmasına izin vermeniz için bir fırsat. O anda, düşünceyi kabul ediyor ve onun hakkında düşündüğünüzü kabul ediyorsunuz. Sonra, bir bulut gibi uzaklaşan düşüncenin farkına varın ve nefes alıp verme hissine geri dönün. Bunu yaparak, bu tekniği yapılandırılmış meditasyon zamanının dışında sakinleşmek, nefes almak ve sizi rahatsız eden bir şeyin enerjinizi harcamaya değer olup olmadığını değerlendirmek için kullanabilirsiniz. Zarafet, pozitiflik ve enerji içinde nefes almayı düşünmek ve stresi, gerginliği ve olumsuz düşünceleri solumak yardımcı olabilir. Size rehberlik eden biriyle uygulamaya başlamayı daha kolay bulursanız, çevrimiçi olarak ücretsiz olarak sunulan birçok rehberli farkındalık alıştırması vardır. Müzik, düşünceler üzerinde takılıp kalmak yerine dikkatin egzersize odaklanmasına yardımcı olabilir.

Bunun Hakkında Konuşmayı Bırakın

Şikayet etmek, üzgün hissetmeye doğal bir tepki gibi görünür, ancak bir problem hakkında aşırı derecede konuşmak aslında her zaman size yardımcı olmaz. Meditasyon, şimdiki ana dikkat etmekle ilgilidir. Öte yandan şikayet etmek, zihninizi geçmiş veya gelecek hakkında endişeli kalmaya teşvik eden bir faaliyettir. Pratikle kontrol etmeyi öğrenebileceğiniz bir alışkanlıktır. Şikayet ettiğinizde, muhtemelen küçük bir problemi alırsınız ve onu büyükleştirirsiniz ve kişiselleştirirsiniz.

Örneğin, araba kullanırken hiç kesildiyseniz, bunun korkutucu ve çileden çıkardığını bilirsiniz. Diğer arabadaki kişiye öfkeyle saldırmak yerine, eylemleri hakkında kararlar veren bir insan olduklarını düşünmek için bir dakikanızı ayırabilirsiniz. Akıllarını okuyamaz ve yaptıklarını neden yaptıklarını bilemezsiniz. Sizi görmemiş olabilirler, bu da (güvensiz olsa da) eylemlerinin sizi rahatsız etmek için kasıtlı olarak yapılmadığı anlamına gelir. Veya acil bir durumları olduğu için (belki aile üyeleri hastanede olabilir) ve acele ettikleri için kötü bir karar vermiş olabilirler; henüz bilmiyorsun.

Başkalarının eylemlerinin (muhtemelen) kişisel bir saldırı olmadığını fark ettiğinizde, bu eylemlerin sizi rahatsız etmesine izin vermemek için bilinçli bir seçim yapmak daha kolaydır. Bir sonraki kişiye ne olduğu hakkında konuşmaya devam etmek yerine bu olayları bırakmayı öğrenebilir ve böylece olayın sizi ne kadar rahatsız ettiğini uzatabilirsiniz.

Unutmayın, şikayet etmek, birisini rahatsız eden bir şey hakkında konuşmaya açık olmakla aynı şey değildir, çünkü sadece onu göğsünüzden çıkarmanız gerekir. Bazı durumlarda, duygularınız hakkında konuşmak, sadece içeride kalmalarına izin vermekten daha iyidir. Ancak bunu bir kez yaptıktan sonra, kendinize bu düşünceleri bir kenara bırakıp ilerlemeye çalışacağınızı söyleyin.

Perspektife Koyunuz

Kendinizi belirli bir konu üzerinde düşünürken bulursanız, kendinize 'Olabilecek en olası şey nedir' diye sormanız yararlı olabilir. Sonra bu düşünceyi mantıksal sonucuna kadar takip edin. Muhtemelen ne olursa olsun, yine de üstesinden gelebileceğinizi fark edeceksiniz. Endişeli beyin genellikle olası en kötü senaryoya odaklanır. Bunu yapana kadar gerçekten ne olacağını bilmeyeceğinizi unutmamak önemlidir. Kafanızda yarattığınız bir düşünceden başladığını hissettiğiniz sinirlerin farkına varın.belkiveyaabilirne değilaslında olacakolmak. Belirli bir durumda farklı olasılıkları nasıl idare edeceğinizi düşünmek, durumu kendiniz için nasıl aşacağınızla başa çıkmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Kendinize şu gibi sorular sorun: 'Bu yarın benim için ne kadar önemli olacak? Peki ya bundan bir yıl sonra? ' Bu, kısa anları perspektife oturtmaya yardımcı olabilir.

Kaynak: pexels.com

Kontrolü Bırakın

Çoğu zaman, kendimizi üzerinde çok az kontrol sahibi olduğumuz şeyleri aşırı düşünürken bulabiliriz. Eski atasözünün dediği gibi, değiştiremeyeceğimiz şeyleri kabul etmeyi ve yapabildiğimiz şeyleri değiştirmeyi öğrenirsek, zihinsel alanımızı boşaltabilir ve daha sakin olabiliriz. Çoğu zaman, yaşamın rastgele olaylarını veya diğer insanların davranışlarını değiştiremeyiz veya kontrol edemeyiz. Bunlara tepki verme ve bunlara yanıt verme şeklimizi değiştirebiliriz, bu yüzden dışarıya odaklanmak yerine, yapabileceğiniz en sağlıklı olmaya odaklanın. Sağlıklı olmak, hayatın getirdiği her şeyi aşmanıza ve üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

İşlerin Sizi Bu Kadar Rahatsız Etmesine Nasıl İzin Verilmez?

Kaynak: canva.com

Başınıza gelen şeyleri veya başkalarının düşündüğü ve yaptığı şeyleri her zaman kontrol edemeyeceğiniz gerçeğine rağmen, nasıl yanıt vereceğinize karar verebilirsiniz. Bir şeyin sizi rahatsız etmesine izin vermek, kendiniz için strese ve mutsuzluğa neden olur. Bunun yerine, enerjinizi başka bir yere odaklayarak size daha fazla mutluluk veren seçimi yapın. Gitmesine izin veremeyeceğiniz zamanlar için, destek için lisanslı bir danışmanla konuşmayı düşünün. BetterHelp'teki çevrimiçi danışmanlar, işlerin sağlıklı bir şekilde gitmesine izin vermeyi öğrenmenize yardımcı olmak için buradalar. Bazen çok ağır şeylerin gitmesine izin vermek için başkalarını veya hatta kendimizi affetmemiz gerekir. Bir danışmanla çalışmak, daha fazla refah ve daha fazla memnuniyet için yeni stratejiler ve araçlar geliştirmenize yardımcı olabilir. BetterHelp aracılığıyla verilen hizmetler, bir terapistle çevrimiçi olarak evden veya akıllı telefonunuzun olduğu her yerden iletişim kurabileceğiniz için uygundur. Platform aynı zamanda geleneksel terapiye kıyasla ekonomiktir ve her zaman gizlidir. Daha sağlıklı ve doyurucu bir hayata ilk adımı atın.

Sıkça Sorulan Sorular

Ne Zaman Bırakacağımı Nasıl Anlarım?

Kabul edelim: Hayatta olan bazı şeyler, omuz silkip bazı şeylerin sizi rahatsız etmesine izin vermemeniz gereken şeylerdir, diğer durumlar ise ilginizi hak eder.

Farkı anlamanın en iyi yolu, sizi rahatsız eden şey hakkında kendinize ne yapabileceğinizi sormaktır. Durumla ilgili yapabileceğiniz bir şey varsa, yapın. Çok daha iyi hissedeceksin. Bu durumla ilgili gerçekten yapabileceğiniz hiçbir şey yoksa, onu bırakmaya karar verin ve 'İşlerin sizi rahatsız etmesine nasıl izin verilmez?' Başlığının altına yazın.

Ya Bir Şeylerin Gitmesine İzin Veremezsem?

İşlerin sizi rahatsız etmesine nasıl izin vermeyeceğiniz hakkındaki bu makalenin tamamını okudunuz ve hala bırakamayacağınız şeyler var. Sonra ne?

Sizin için durum böyleyse, bir danışman veya terapistle konuşmak faydalı olabilir. Durumdan alamayacağınız kapanışı bulmanıza yardımcı olabilirler ve ilk başta neden sizi bu kadar incittiğini anlamanıza yardımcı olabilirler.

Başta Beni Rahatsız Etmesine İzin Vermeyi Durdurmanın Yolları Var mı?

Bu tür bir soru soruyorsanız, gerçekten anlamaya başlıyorsunuz. Bir şeylerin sizi rahatsız etmesine en başta nasıl izin vermeyeceğinizi bilmek, olayları olduktan sonra nasıl bırakacağınızı bilmekten çok daha yararlıdır.

İnsanların sorunlu içkiyi bırakmalarına yardımcı olmaya yönelik bir program olan Alcoholics Anonymous'da, genellikle 'başkalarının envanterlerini almayın' tavsiyesinde bulunurlar. Makalede biraz daha önce bu fikre değindik.

Çoğu zaman, olayların bizi rahatsız etmesine izin verdiğimizde, bunun nedeni başkalarının olay hakkında ne düşündüğü konusunda endişelenmemizdir. Başkasının neden yaptıklarını ya da sizin yaptığınız şey hakkında ne düşündüklerini bilmeniz imkansızdır.

Bir şeylerin sizi rahatsız etmesine izin vermeyi bırakmayı öğrenmek, gerçekten çevrenizdeki insanların zihinlerini okumaya çalışmaktan ziyade deneyimleriniz hakkında endişelenmekle ilgilidir.