Hafızanızı Bu 5 Hafıza Güçlendirme Egzersiziyle Geliştirin

Giriş

Hafıza iyileştirme, çoğu insanın yaşına bakılmaksızın üzerinde çalıştığı bir şeydir. Tabii ki, genç öğrenciler ve yaşlanmakta olan insanlar, hafızalarını nasıl güçlendirecekleriyle özellikle ilgilenme eğilimindedir, çünkü bunlar hayatın hafızanın çok önemli olduğu zamanlar. Hafıza yaşam boyunca önemlidir ve iyi hafıza geliştirme alışkanlıklarına sahip olmak, mükemmel ömür boyu uzun vadeli ve kısa süreli hafızanın gerçek anahtarıdır.

Hafıza Egzersizleri Nasıl Çalışır?

Hafıza egzersizleri, genel bilişsel işlevi ve beyin yeteneğini artırmak için özel olarak tasarlanmış yöntem ve tekniklerdir. Bir şeyi hatırladığınız zaman, beyninizdeki nöronlar, daha sonra kullanabileceğiniz bilgileri bilinçli beyninize iletebilmek için birbirleriyle 'ateşlenmeli' ve birbirleriyle iletişim kurmalıdır. Her bilgi noktası arasındaki yollar ne kadar kısa olursa (ve beyninizin sahip olduğu daha fazla bağlantı), bilgi o kadar hızlı işlenir ve olayları o kadar kolay hatırlayabilirsiniz.

En başarılı hafıza egzersizleri sadece nöronlar arasındaki iletişimi değil aynı zamanda beyinde yeni yollar inşa etmeyi de teşvik eder. Beyniniz ne kadar gelişmiş ve aktif olursa hafızanız o kadar iyi olur. Bu nedenle, uzun süreli, dürüstçe başarılı sonuçlar elde etmek istiyorsanız, bellek iyileştirmeye yönelik bütünsel, çok yönlü bir yaklaşım benimsemek en iyisidir.

Hızlı, Kalıcı Sonuçlar için En İyi Bellek Güçlendirme Yöntemleri

Hafızayı güçlendiren oyunları ve alıştırmaları gözden geçiren makaleler ve kitaplar var, ancak gerçek şu ki, çoğu ortalama insan bu egzersizleri herhangi bir anlamlı şekilde gerçekten uygulayabilecek zamana veya kaynağa sahip değil. Bununla birlikte, günlük hayatınıza dahil edebileceğiniz, aslında daha etkili ve uzun ömürlü olan, aynı zamanda eğlenceli ve ilgi çekici olan birçok başka mükemmel hafıza artırma yöntemi vardır! Birkaçına bakalım:

1. Yeni bir şey öğren

Yeni bir beceri öğrenmek, hafızanızı uzun vadede hızlı bir şekilde geliştirmenin harika bir yoludur. Başlangıçta doğrudan bellek gücünü artırmakla ilgili görünmese de, uzun süreli bellek iyileştirmesi açısından beceri geliştirmenin değerini analiz eden birçok çalışma yapılmıştır. Düzenli olarak yeni şeyler öğrenen insanlar, yaşları boyunca, hatta çok yaşlılığa kadar bir şeyleri daha iyi hatırlama becerisine sahiptir! Ve hepsinden önemlisi, bu hafıza artırma yöntemi öğrenme için geçerlidirherhangi bir şeyyeni. Belki yeni bir dil öğrenmeye ilgi duyuyorsunuz veya kung fu öğrenmeye başlamak istiyorsunuz veya belki sadece memleketinizin ayrıntılı tarihi hakkında bilgi edinmek istiyorsunuz. Ne öğrenmeyi seçerseniz seçin, uzun süreli bir öğrenme pratiğini sürdürmek beyninizi çalıştırır ve çok daha kolay hatırlamanızı mümkün kılar.

Hafızanızı güçlendirmeye çalışıyorsanız öğrenmeniz gereken özellikle iyi şeyler arasında yeni sporlar, müzik aletleri, diller ve diğer uygulamalı etkinlikler yer alır. Ancak, herhangi bir şeyyenibirlikte çalışacağınız ve öğrenmek, bilişsel işlevlerinizi geliştirmenin harika bir yoludur.

2. Meditasyon Yapın

Meditasyon, modern kültürde temel bir uygulama olarak benimsenmiştir ve aslında meditasyonun basit bir rahatlama pratiği olmanın ötesinde birçok faydası vardır! Düzenli bir meditasyon uygulaması geliştiren yetişkinlerin, 2012 yılında yapılan bir çalışmada, beyinlerinin dış katmanında daha fazla kıvrıma sahip oldukları, gelişmiş bilgi işleme yeteneğinin bir göstergesi olduğu ve dolayısıyla hafızanın arttığı gösterildi. Yaşlanmakta olan insanlar için meditasyonun yaşı tersine çeviren etkileri olduğu gösterilmiştir; Sağlam bir meditasyon uygulaması sadece bir hafıza güçlendirici değil, aynı zamanda yaşlanmayı geciktirici bir tekniktir! Bu yöntemin sadece beyninize değil, bedeninize ve ruhunuza da fayda sağlaması amaçlandığından, hafızayı her açıdan iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.

3. Tüm 5 Duyuyu Kullanarak Pratik Yapın

Hafıza işlevini geliştirmek için bir teknik, beş duyunun tümünün bilinçli kullanımını içerir. Çoğu insan bir şeyi hatırlamaya çalıştığında, bilgiyi daha sonra hatırlamak üzere beynine emmek için genellikle yalnızca bir veya iki duyuyu kullanır. Kullanarak pratik yaptığınızdatüm 5 duyubir anı veya bir bilgi parçasını hatırlamak için beyniniz, hatırlamaya çalıştığınız detayı ortaya çıkarmak için bilinçli olarak kullanabileceği daha fazla bilgiye sahiptir. Elbette, her zaman 5 duyuyu da kullanıyoruz, ancak çoğumuzun hepsini kullanmak doğal değilbilinçli olarakaynı zamanda.

Örneğin, bir dahaki sefere birinin adını hatırlamaya çalıştığınızda, yalnızcadinlemekama aynı zamanda nasıl göründüklerini (saçları ne renk, kısa mı, uzun mu), ellerinin verdiği his (ellerini sıkarsanız) ve parfümlerinin veya kolonyalarının kokusunu gözlemlemeye çalışın. Koku ve tat birlikte gider, bu nedenle bu ikisini birleştirmeniz gereken birçok durum vardır. Bu örnek bağlamda beş duyuyu da kullandığınızda, kişi hakkında çok daha fazla bilgiyi özümseyebilirsiniz ve böylece gerektiğinde adını hızlıca hatırlama olasılığınız artar.

4. Beyin İşlevini Geliştiren Oyunlar Oynayın

(kartlar, bulmacalar vb.)

Düzenli olarak oynandığında hafızayı ve genel beyin fonksiyonunu aktif olarak geliştirdiği gösterilen bazı oyunlar vardır. Uzmanların çoğu, elektronik cihazlarda oynanan oyunların hafızayı geliştirmede minimum etkiye sahip olduğu konusunda hemfikirdir (birkaç istisna dışında), genellikle bu oyunların çok iki boyutlu olması ve tüm duyuları etkinleştirmemesi nedeniyle. Bununla birlikte, bulmacalar, kart oyunları ve satranç gibi aktiviteler, beyin aktivitesini zamanla önemli ölçüde artıracak şekilde artırmak için harikadır.

Oynaması eğlenceli ve hafızayı güçlendirmek için pratik olan bazı özel kart oyunları arasında solitaire, briç, cin rummy, çılgın sekizler, poker ve kalpler bulunur. Elinizi karmaşık bir yapboz bulmacada deneyin veya ekstra destek için bir satranç kulübüne katılın! Beyin işlevini geliştiren diğer oyunlar arasında sudoku ve çapraz bulmaca bulunur.

5. Listeleri, Adları veya Diğer Öğeleri Hatırlayarak Alıştırma Yapın

Hafıza şampiyonları, liste öğelerinin en uzun dizisini bile hatırlama yeteneklerini geliştirmek için anımsatıcı olarak bilinen çeşitli özel hafıza tekniklerini kullanarak düzenli olarak listeleri ve isimleri hatırlama pratiği yaparlar. Kısa vadeli (ve bir dereceye kadar uzun vadeli) hafızanızı geliştirmek için kullanmayı deneyebileceğiniz çeşitli anımsatıcı teknikler vardır. İşte başlamak için birkaç tane:

• İfade / Söz Anımsatıcı - Bu tür bir anımsatıcı, tekerlemeler, canlı görseller ve bazen kişisel deneyimin bir kombinasyonu nedeniyle hatırlanması kolay bir cümlenin (bir ifade) kullanılmasını içerir. Bu cümle, doğrudan hatırlanan konuyla ilgilidir.
• Song Mnemonic - Daha önce ABC şarkısını söylediyseniz, zaten bu tür bir anımsatıcı kullanmışsınızdır! Beynin şarkı söylemek için kullandığımız kısmı, basit kelimeleri, cümleleri ve listeleri hatırlamak için kullandığımız kısımdan farklıdır. Aslında, bu hafıza tekniği o kadar etkilidir ki bunama veya diğer ciddi hafıza bozukluğu olan yaşlı insanlar bile son derece yararlı bulmaktadır; demans hastalarının çoğu, gençliklerine ait şarkıların sözlerini sorunsuz bir şekilde hatırlayabiliyor, ancak yine de günlük ve aile yaşamlarının temel ayrıntılarını hatırlamakta zorlanıyorlar.
• İmge Anımsatıcı - Bu anımsatıcılar, 'kullanıcının' herhangi bir kelime kullanmadan bir kelimenin, kavramın veya ismin özünü yeterince yakalayan zihinsel bir imaj oluşturmasını gerektirir. Çoğu insan bunu her zaman belirli bir dereceye kadar yapar, ancak aktif olarak imge anımsatıcılarını kullanmak hafızayı önemli ölçüde artırabilir. Örneğin, size mantıklı gelen bir ortamda tüm malzemeleri gözünüzde canlandırarak vişneli turta tarifini hatırlayabilirsiniz.

Hafızayı Geliştirmeye Yönelik Diğer Aktiviteler ve Teknikler

Hafızanızı daha da güçlendirmekle ilgileniyorsanız, işte bazı diğer 'beyin eğitimi' teknikleri ve aktiviteleri:

• Kafanızın içinde matematik pratiği yapın (kağıt yok, parmak yok!)
• Hatırlama egzersizlerini listeleyin (örneğin, alışveriş listenizi ezberlemeye çalışın)
• 4 Ayrıntı Gözlem Egzersizini oynayın (gün boyunca tanıştığınız her kişi veya çevrenizdeki nesneler hakkında 4 ayrıntıyı hızlıca gözlemlemeye ve ezberlemeye çalışın)
• Başkalarının sözlerini kendinize geri döndürün (başkalarının konuştuktan sonra söylediklerini hatırlamak hem hafızanızı güçlendirir hem de dinleme becerilerinizi geliştirir)
• Bir Hafıza Sarayı Oluşturun
• Bir yabancı dil öğrenin veya pratik yapın (araştırmalar, iki dilli beyinleri olan kişilerin tek dilli bireylere göre çok daha iyi hatırlama ve bilişsel işleve sahip olduğunu göstermiştir)
• Zihin haritalama alıştırması yapın (haritayı çizmek en iyisidir; 5 duyuyu kullanmayı unutmayın!)
• Bol miktarda egzersiz yapın (bu, kan akışını artırır ve dolayısıyla hafızayı da geliştirir)

Sonuç

Belleği geliştirmek adanmışlık ve bağlılık gerektirir ve iyileştirilmiş bellek geliştirmek kesinlikle biraz zaman alır, ancak çabaya değer! İster insanların isimleri ister gençlik günlerinizin hikayeleri olsun, bilgiyi hatırlama becerisinin artması başlı başına bir ödüldür.

Hafızanızı en iyi şekilde nasıl güçlendireceğiniz konusunda destek ve tavsiye istiyorsanız, lisanslı bir terapistle konuşmak için bugün BetterHelp ile iletişime geçin. Terapistlerimiz çeşitli konularda uzmanlaşmıştır ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek biri mutlaka vardır!

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: