Depresyon İçin Işık Terapisi İşe Yarar mı?

Depresyon Nedir?

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre depresyon, klinik depresyon veya majör depresif bozukluk olarak resmi bir teşhis terimiyle, yaygın ancak ciddi bir akıl sağlığı bozukluğudur. Yakında dokunacağımız ve günlük aktivitelerinizi nasıl düşündüğünüzü, hissettiğinizi ve nasıl idare ettiğinizi etkileyebilecek ciddi semptomları var. Bu faaliyetler işe gitmekten, yemek yemekten, uyumaktan ve herhangi bir sosyal etkileşimden oluşur.

Kaynak: Pixabay.com

Farklı depresyon biçimlerinin kendilerine özgü tanımlayıcı nitelikleri vardır ve bu koşullar altında gelişebilir, örneğin:

Doğum sonrası depresyon (PPD) - bu depresyon annelerde çocuklarını doğurduktan sonra ortaya çıkar. Herhangi bir doğumdan sonra olabilir, yani ilk çocuğunuzdan sonra doğum sonrası depresyon yaşamadıysanız, daha sonra da olabilir. Bu 'bebek mavileri' ile karıştırılmamalıdır. Bebek mavileri, iki hafta içinde yok olan hafif depresif ve anksiyete belirtileridir. Doğum sonrası depresyon, majör bir depresif bozukluktur. Annelerin sadece kendileri için değil çocukları için de günlük bakım faaliyetlerini tamamlamasını genellikle neredeyse imkansız kılan anksiyete, aşırı üzüntü ve yorgunlukla sonuçlanır.
Mevsimsel duygusal bozukluk - bu, kışın tetiklediği bir depresyondur. Doğal güneş ışığının olmaması, mevsim boyunca süren depresyona neden olur ve ilkbahar ve yaz geldiğinde ve günler daha uzun ve daha sıcak olduğunda terk eder. Kış aylarında, mevsimsel afektif bozukluğu olanlar kilo alabilir, sosyal olarak geri çekilebilir ve uyuduğu süreyi artırabilir.
Psikotik depresyon - bu depresyon iki sorunun bir karışımıdır: depresyon ve psikoz. Psikotik depresyonu olan birinin halüsinasyonları vardır, yani zihninin yarattığı şeyleri duyabilir ve görebilir ve bu üzücüdür. Buna ek olarak, kendilerini rahatsız eden yanlış sanrılar veya inançlar var.
Bipolar bozukluk - bipolar bozukluk depresyondan çok ayrı olsa da, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, bipolar bozukluğu olanların yaşadığı manik yüksekler ve depresif düşükler nedeniyle depresyon hakkında eğitim verirken bu kategoriye dahil eder. Aşırı düşükler majör depresyon kriterlerini kaçırır ve bipolar depresyon olarak adlandırılır.
Kalıcı depresif bozukluk - bu, daha az şiddetli semptomların olduğu dönemler olsa bile, en az iki yıl süren ve kalıcı olan depresif bir ruh halidir.

Bu liste tam ve kapsamlı olmamakla birlikte, Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı tam bir listeye sahiptir. Yüzlerce uluslararası ruh sağlığı uzmanı tarafından derlenen ve teşhis, tedavi ve araştırmayı iyileştirmek için oluşturulmuş bir kılavuzdur.

911 melek anlamı

Depresyonun Belirtileri ve Belirtileri Nelerdir?

Depresyon belirtileri değişir ve aşağıdakilerin birçoğunu veya birkaçını içerebilir:

Sinirlilik
Azalan enerji
Yorgunluk
Sürekli huzursuz hissetmek
Uyumakta zorluk
Hala oturmakta sorun yaşamak
Israrla endişeli olmak
Boşmuşsun gibi hissetmek
Israrla üzgün olmak
Umutsuzluk
Sürekli karamsarlık
Değersiz hissetmek
Çaresizlik
Hobilere veya faaliyetlere ilgi kaybı
Hobilerde veya aktivitelerde zevk kaybı
Yavaş hareket etmek ve konuşmak
Konsantrasyon kaybı
Karar vermede zorluk
Hatırlamada güçlük
Özellikle sabahın erken saatlerinde sürekli aşırı uyumak veya uyanamama
Kilo ve iştah değişikliği
İntihar düşünceleri veya girişimleri
Açık bir nedeni olmayan ve tedaviye yanıt vermeyen fiziksel semptomlar, örneğin
- Baş ağrısı
- Sindirim sorunları
- Ağrıları

Düşük ruh halinin temeline ek olarak, depresyonda olan bir kişi çeşitli semptomlar yaşayabilir ve birçok şekilde karışabilir ve eşleşebilir. Majör depresif bozukluk teşhisi konması için birkaç kalıcı semptom olması gerekir.

Kaynak: Pixabay.com

Ciddi Bir Depresif Bozukluğum Varsa Ne Yapmalıyım?

Kendinizi depresyonda hissediyorsanız, ilk önemli adım yardım almaktır. Ruh sağlığı önemlidir ve depresyonunuzda size profesyonel bir yardım almak her zaman ilk hareket olmalıdır. Hem şahsen hem de çevrimiçi olarak yardım alabilirsiniz. Bölgenizdeki doktorları arayabilir ve sigortanızın ne gerektirdiğini öğrenebilir veya BetterHelp.com gibi sitelere gidebilir ve çevrimiçi olarak size yardımcı olabilecek bir terapistle eşleşebilirsiniz. Bu özellikle yararlıdır, evden çıkmak çok göz korkutucu görünmektedir.

Ne Tür Yardım Alabilirim?

Ruh sağlığı uzmanları, insanlara ruh sağlığı bozukluklarında yardımcı olmak için çeşitli teknikler kullanmak üzere eğitilir. Psikiyatristler gibi bazı akıl sağlığı uzmanları, yardımcı olmak için ilaç bile yazabilen doktorlardır.

Yardımcı olmak için kullanılabilecek bir terapi türü ışık terapisidir. Burada, ışık terapisinin ne olduğunu ve depresyon için işe yarayıp yaramayacağını inceleyeceğiz.

Işık Terapisi Nedir?

Parlak ışık tedavisi veya fototerapi olarak da bilinen ışık terapisi, mevsimsel afektif bozukluğu tedavi etmek için kullanılabilen terapötik bir yöntemdir. Aynı zamanda diğer depresyon türleri, uyku bozuklukları ve diğer durumlar dahil olmak üzere diğer koşulları da tedavi edebilir. Jet gecikmesi veya gece çalışma programına uyum sağlama gibi dahili saatinizi bozabilecek diğer sorunlar için bile kullanılabilir. Bazı durumlarda, bunamaya yardımcı olmak için bile kullanılmıştır. Bununla birlikte, mevsimsel afektif bozukluk, tedavi ettiği ana akıl sağlığı bozukluğudur.

Bu tür ışık terapisi, cilt koşullarını tedavi etmek için kullanılan ışık terapisi ile karıştırılmamalıdır. Sedef hastalığı veya diğer cilt bozuklukları gibi bazı durumlar da tedavi için ışık tedavisi kullanır, ancak kutudan ultraviyole ışık yayılır. Zihinsel sağlık sorunları için bir ışık tedavisi kutusu kullanıyorsanız, ondan yayılan UV ışınlarının olmadığından emin olmanız önemlidir, çünkü tedavi edilebilir bir durumunuz yoksa gözlerinize ve cildinize zarar verebilir.

Işık Terapisi Nasıl Çalışır?

Işık terapisi, parlak bir ışık yayan bir ışık terapisi kutusu kullanır. Işık, doğal dış mekan ışığını taklit etmek içindir. Daha önce tartıştığımız gibi, mevsimsel duygudurum bozukluğunun tetikleyicisi kış ve karanlığıdır. Işık terapisi, bundan etkilenen bazı kişiler için yapay bir doğal ışık sunarak bununla mücadele etmek içindir. Işık terapisi sırasında, bir kişi ışık terapisi kutusunun yanında oturur veya çalışır.

Mayo Clinic'e göre, ışık terapisi kutusunun ürettiği ışığın ruh hali ve uyku ile bağlantılı beyin kimyasallarını etkilemesi gerekiyor. Bu da mevsimsel afektif bozukluk semptomlarını hafifletebilir.

Kaynak: eielson.af.mil

Işık Terapisinin Riskleri Nelerdir?

Hayattaki birçok tedavide olduğu gibi, ışık terapisi de bazı riskler taşır. Genel olarak güvenli bir tedavi şeklidir ve herhangi bir yan etki varsa, genellikle kısa sürelidir. Bununla birlikte, yan etkiler şunları içerir:

959 melek sayısı anlamı

Göz yorgunluğu
Baş ağrısı
Mide bulantısı
Sinirlilik veya ajitasyon
Bipolar bozuklukla ilişkili mani, öfori, hiperaktivite veya ajitasyon

Mayo Clinic, ışık tedavisinin bipolar bozukluğu olanlar için en iyi yol olmayabileceğine dikkat çekiyor, çünkü bu tetikleyici bir durum olabilir.

Işık Terapisini denemeli miyim?

303 sayı anlamı

Her insan farklıdır ve ışık terapisi sizin için işe yarayabilir veya yaramayabilir. Mevsimsel afektif bozukluğunuz varsa ışık terapisini denemek işe yarayabilir. Ayrıca, ilaç içermeyen daha güvenli, alternatif bir tedavi arıyorsanız, ışık terapisi de almak için iyi bir yol olabilir.

Işık terapisi, halihazırda alıyor olabileceğiniz antidepresanlar gibi ilaçlara ek olarak da kullanılabilir.

Bazıları için ışık terapisi en iyi seçenek olmayabilir. Vücudunuzdaki ışık hassasiyetine denk gelen herhangi bir şey, bu terapiye başlamadan önce dikkatli olmanızı gerektirebilir. Sizi ışığa duyarlı kılan herhangi bir cilt rahatsızlığınız varsa, güneş ışığına duyarlılığı artıran herhangi bir ilaç veya takviye alıyorsanız veya gözlerinizi hassas veya ışığa karşı savunmasız yapan herhangi bir göz rahatsızlığınız varsa, bu önemlidir bir sağlık uzmanına ışık terapisinin yapmanız gereken bir şey olup olmadığını sormak.

Işık Terapisi İşe Yarıyor mu?

Işık terapisi, mevsimsel bir duygudurum bozukluğunu veya başka bir depresyonu veya durumu iyileştirmeyi amaçlamasa da, semptomlarınızı daha doğal, ilaçsız bir yoldan hafifletmeyi amaçlamaktadır. En basit haliyle, özellikle mevsimsel duygudurum bozukluğu olanlar için soruna kısmi bir çözüm olarak hizmet eder. Hasta olarak dünyanıza ışık getirerek, yılın karanlık zamanlarının daha parlak ve daha katlanılabilir görünmesine yardımcı olabilir.

Her tür tedavide olduğu gibi, bazı insanlar için diğerlerine göre daha etkili olabilir. Akıl sağlığı uzmanınızla konuşun ve keşfedebileceğiniz bir rota olup olmadığına bakın.

Işık terapisi sizin için olsun ya da olmasın, önemli olan yardıma ihtiyacınız olup olmadığını anlamak ve onu almak için adımlar atmaktır. BetterHelp.com gibi siteler, bu süreci başlatmak için çevrimiçi olarak bir akıl sağlığı uzmanıyla bağlantı kurmanıza olanak tanır. Depresyon için çoğu durumda geçerli olan dışarı çıkmakta zorluk çeken biriyseniz, internet üzerinden dijital olarak yardım alma yeteneği bu engelle mücadele etmenin mükemmel bir yoludur.

Arkadaşlarınla Paylaş: