Stresi Nasıl Azaltabilir ve Daha Huzurlu Bir Yaşam Yaşayabilirsiniz
Stres, modern dünyada yaşayan çoğu insan için günlük yaşamın doğal olarak oluşan bir parçasıdır. Karşılamanız gereken sorumluluklarınız, uymanız gereken bir programınız var ve genellikle bu listedeki her şeyi yapmak için gitmeniz gereken çeşitli yerlere sahipsiniz. Yeterli yolları bulamazsanız, stres zihinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Neyse ki, stresi nasıl azaltacağınızı her gün öğrenmenize yardımcı olacak birçok farklı teknik var. Bu tekniklerde ustalaştığınızda hayatınız daha keyifli ve çok daha huzurlu olacak.
Kaynak: rawpixel.com
Stres Topu Kullanın
Başlamanın en kolay ve en hızlı yolu stres topudur. Vücudunuzdaki kas gerginliğini gidermek için topu elinize alıp sıkıyorsunuz. Topu manipüle ederken, stresi elinizin kaslarına odaklar ve topun gerilmesini sağlarsınız.
İnternetten veya mağazalardan stres topu satın alabilir veya kendiniz için nasıl stres topu yapılacağını öğrenebilirsiniz. İşte stres toplarının nasıl yapılacağına dair en popüler üç fikir:
Un ve balonla: Bir huni, bir balon ve biraz un alın. Huniniz yoksa boş bir plastik soda veya su şişesinin tepesini keserek yapabilirsiniz. Balonu huninin küçük ucuna veya şişenin üstüne yerleştirin. Huniye un koyun ve balonun içine sıkıştırın, ardından stres topunuzu yapmak için balonu bağlayın.
Bebek bezi ve balonla: Ambalajından tek kullanımlık bir bebek bezi çıkarın. Bezin yumuşak tarafına su koyun ve dolguyu bir kaşıkla alın. Bebek bezi dolgusunu huninize yerleştirin ve balonun içine itin. Balonu bağla ve stres topunu al.
Silikon ve yastık dolgulu: Tezgahın veya masanın top yapacağınız kısmını örtmek için mısır nişastası kullanın. Silikonun size yapışmaması için ellerinize mısır nişastası sürdüğünüzden emin olun. Silikonu mısır nişastasının üzerine sıkın ve sonra mısır nişastasını silikona karıştırın. Renkli bir stres topu istiyorsanız, biraz akrilik boyayı sıkabilirsiniz. Karışımı düzleştirin ve silikon dairenin ortasına biraz yastık dolgusu yerleştirin. Doldurmayı örtmek için dairenin kenarlarını toplayın. Şekillendirmek için topu elinizde yuvarlayın ve ardından kuruması için bir kenara koyun.
Kaynak: Pixabay.com
Sistematik Kas Gevşetmeyi Deneyin
Stres genellikle kas gerginliğinizi artırdığından, stres topu gevşemek ve günün bazı streslerinden kurtulmak için basit ve rahatlatıcı bir yoldur. Tam vücut gevşemesini öğrenerek bunu bir adım daha ileri götürebilirsiniz. Bu, başlangıçta sırt üstü uzanarak ve rahat bir duruma geçerek yapılır. Bazı insanlar bu egzersizi yumuşak müzikle veya arka planda çalan doğa sesleri ile yapmayı sever. Ayak parmaklarınızın ucuyla başlayıp başınızın üstüne kadar çalışın, her kas grubunu 10 saniye gerin veya kasın ve ardından gerginliği bırakın. Bir danışman, uzmanlaşmakta sorun yaşıyorsanız size bu tekniği öğretebilir. Kendiniz yapmakta rahat oluncaya kadar egzersiz boyunca size rehberlik edebilirler.
Kaynak: rawpixel.com
Meditasyon Yaparak Stresle Nasıl Başa Çıkılır?
Stresin nasıl yönetileceğine dair bir başka fikir de meditasyon öğrenmek ve uygulamaktır. Araç kullanırken olduğu gibi çevreniz konusunda uyanık olmanız gerektiğinde meditasyon yapmak felaket olabilir, bu nedenle rahatlayabileceğiniz bir zaman ve yer seçin. Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Hareketsiz ve sessiz olun, hiçbir şeyi aceleye getirmeyin veya ne olacağına dair belirli bir beklentiniz olmasın. Düşünceler aklınıza geldiğinde, kendinizin farkında olun. Üzerinde durmadan geçmelerine izin verin.
Ayrıca zihninizde düşünceleri bırakmanıza yardımcı olacak imgeler oluşturarak meditasyon deneyiminizi geliştirebilirsiniz. Örneğin, bir akarsu hayal edebilir ve kendinizi her düşünceyi bir yaprağa yerleştirip onun gözden kaybolmasını seyredebilirsiniz. Ne kadar çok meditasyon uygularsanız, bu kadar stresli olmanıza ve günler boyunca oluşan stresi nasıl idare edeceğinizi öğrenmenize neden olan problemlerden kurtulma konusunda o kadar yetenekli olursunuz.
Kaynak: rawpixel.com
Farkındalık Pratiği Yapın
'Geçmişe takılıp kalmayın ya da gelecek için endişelenmeyin' demek kolaydır. Tabii ki, yapmak söylemek kadar basit olsaydı, stresle nasıl başa çıkacağını tam olarak bilirdin. Bu soruna yaklaşmanın en iyi yolu, nasıl dikkatli olunacağını öğrenmektir. Farkındalık, buraya ve şimdiye dikkat etmek demektir. Şu anda, bulunduğunuz yerde görüntüleri, sesleri, kokuları, tatları ve dokunma hislerini fark etmek anlamına gelir.
Dikkatli davranarak stresi nasıl azaltacağınızı öğrendikçe, ortaya çıkan sorunlarla daha iyi başa çıkarsınız. Odağınızı kontrol edebileceğiniz şeylere verdiğinizde geçmiş ve gelecek önemini kaybediyor. Zihniniz başınıza ve etrafınıza neler olduğuna derinlemesine odaklandığında, geçmiş ve gelecekle ilgili stres azalır.
Bir inzivada farkındalık pratiği yapabilirsiniz, ancak stresli bir durumda olduğunuzda stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için de kullanabilirsiniz. Bunun basit bir örneği, evinize girdiğiniz zamandır ve stresli olabilirsiniz çünkü yapılacak çok ev işi olduğunu görüyorsunuz. Bununla birlikte, eğer farkındalık uygularsanız, yapılacak çok işin büyük resmi yerine bireysel duyusal deneyimleri fark edersiniz. Çöpü kokla ve dışarı çıkar. TV ekranınızda toz görüyorsunuz ve siliyorsunuz. Mutfak zemininizin yapışkanlığını hissediyor ve paspaslıyorsunuz. Aynı şeyi işinizde de yapabilirsiniz.
Kaynak: rawpixel.com
Unutmayın: sadece şu anda harekete geçebilirsiniz. Dikkatli olarak ne yapılması gerektiğini bilirsiniz ve şimdi onunla ilgilenebilirsiniz. Geçmişinizden ve geleceğinizden gelen stresle nasıl başa çıkacağınızı bileceksiniz.
Derin Nefes Alıştırma Yapın
Nefesin harika bir şey. Vücudunuza taze oksijen getirerek sizi fiziksel olarak daha güçlü ve daha huzurlu hale getirir. Oksijen beyninizin de daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve o anda ruh sağlığınızın durumunu iyileştirir.
Uzun, yavaş nefesler alarak nefesinizin gücünü artırabilirsiniz. Çoğu zaman, yoga veya meditasyon eğitmenleri, belirli bir sayıya kadar nefes alıp vermeyi önerir. Ancak, bir kişi için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. Ayrıca, derin nefes alma ustalığını kazandıkça, nefesleri uzatabileceksiniz.
Normalden daha yavaş nefes alarak başlayın. Havanın ciğerlerinizin en derin kısımlarına ulaşmasına konsantre olun. Ciğerlerinize girip çıkarken havaya odaklanın. Vücudunuzu ve zihninizi yenileyen tazeleyici oksijeni hissedin. Çalışırken veya diğer insanlarla etkileşim halindeyken bile her zaman ve her yerde derin nefes alıştırması yapabilirsiniz. Yakında, düşünmeden bile daha derin nefes alacaksınız. Sonuç olarak, kendinizi daha sakin, odaklanmış ve huzurlu hissedeceksiniz.
Kaynak: pexels.com
Stres Yemeyi Durdurma Teknikleri
Stresli yemenin biyolojik bir nedeni var. Stres yaşadığınızda, kortizol seviyeniz doğal olarak artar. Bu da konfor ihtiyacınızı artırır. Yemek yemek, bu rahatlığı elde etmenin hızlı ama çoğu zaman yıkıcı bir yoludur. Stresli olduğunuzda kendinizi bir atıştırmaya uzanırken bulursanız, stresli yemeyi nasıl durduracağınızı öğrenmeniz gerekir.
Yapabileceğiniz en yararlı şey beyninize yiyeceklerin yanı sıra rahatlık aramayı öğretmektir. Bu, sürecin içinden geçmek için çaba ve kararlılık gerektirir, ancak bu tepkiyi zaman içinde değiştirebilirsiniz. Stresli hissettiğinizde rahatlık sağlayacak şeyler bulun. Siyah çay içmenin kortizol seviyelerini düşürdüğü ve stres hissini azalttığı kanıtlanmıştır. Kendinize bir el veya ayak masajı da yapabilirsiniz. Yeni rahatlık kaynakları arayın ve stres yemek yemek üzere olduğunuzu fark ettiğinizde bunlara bağlı kalın.
Kaynak: pexels.com
Stresden Nasıl Kurtulacağınızı Öğrenmek İçin Yardım
Stres karşısında bunalmış hissediyorsanız, lisanslı bir terapist bu duyguyu azaltmak için bilmeniz gereken teknikleri öğrenmenize yardımcı olabilir. Genellikle terapi, hayatınızdaki stres faktörlerini listelemek ve onları stresli kılan şeyleri incelemekle başlar. Sorunlu alanları belirledikten sonra, terapist stres azaltma tekniklerini öğrenmede size rehberlik edebilir.
Belki de stres faktörlerini azaltmak için hayatınızı değiştirmek istediğinizi göreceksiniz. Bu da sorun değil ve terapist, bu değişiklikleri yaparken size rehberlik edebilir ve öğretebilir. Onunla bir seans yaptığınızda ulaşılabilir hedefler belirleyebilir ve ilerleme raporlarını kontrol edebilir ve ardından ilerlemeniz için sizi tebrik edebilir ve çabalarınızı iyileştirmenin yollarını keşfetmenize yardımcı olabilirsiniz.
BetterHelp.com'da ücretli bir çevrimiçi terapistle hemen şimdi veya istediğiniz zaman başlayabilirsiniz. Oturumlar programınız dahilinde gerçekleşir. Bu danışmanlık yardımını, iş seyahatindeyken evinizdeki evinizde veya bir motel odasında alabilirsiniz. Siteden biriyle bağlantı kurduğunuzda, stresinizin nedenlerini ortaya çıkarmak ve stresi ortadan kaldırarak veya sağlıklı yollarla kendi kendine sakinleşmeyi ve rahatlamayı öğrenerek bunları ele almak için birçok fırsatınız olacak. Sonuç, sizin için daha mutlu, daha huzurlu bir yaşam olacaktır.
Arkadaşlarınla Paylaş:
