Duygusal Tepkiselliğin Üstesinden Nasıl Gelilir ve Duygusal İstikrar Nasıl Sağlanır?
Her insan duyguları yaşar. Çoğunlukla, onları makul ölçüde iyi idare edebiliriz. Ancak bazıları için kontrol imkansız görünebilir. Başkalarına saldırabilir veya bir şey onları kızdırdığında veya üzdüğünde patlayabilir. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu kişisel ve yakın ilişkileri sürdürmeyi zorlaştırabilir. Daha kaliteli bir yaşam sürmek için duygularımızı düzenlemeyi öğrenmeli ve onlarla ilişkimizi geliştirmeliyiz. Doğru yardımla duygularınızı nasıl daha iyi kontrol edeceğinizi ve patlamalardan nasıl kaçınacağınızı öğrenebilirsiniz.
Başlamanıza yardımcı olmak için, işte duygusal tepkiselliğin nasıl üstesinden gelineceği ve duygusal istikrarın nasıl sağlanacağı hakkında bir kılavuz.
Duygusal Tepki Nedir?
Eğer sizi olumsuz etkileyen öfke veya diğer duyguları tetikleyen durumlarda duygusal olarak reaktif iseniz, bu sorunun neye benzediğini zaten biliyorsunuzdur. Bununla birlikte, bazı insanlar makul davrandıklarına veya kendilerini birisine karşı savunduklarına inanabilir. Bu davranışı gerçekten görmek için, onu dışarıdan görmeliyiz.
23 23 anlamı
Bir ilişki içinde olduğunuzu hayal edelim. Partneriniz, yaptığınız veya söylediğiniz bir şey için üzgün. Bir anda, zaten dumanlıyorsunuz. Partnerinize bağırmaya ve geçmişte söylemiş veya yapmış olabilecekleri şeylerle kendinizi savunmaya başlıyorsunuz. Bu noktada kavga ya bir özür dileyinceye kadar ya da biri çekip gidene kadar devam edecek.
Yukarıdakiler, hayatınızın her alanında görebileceğiniz bir örnektir. Duygularını nasıl düzenleyeceğini bilenler, eleştiriyi kabul edecek, diğer kişinin bakış açısını anlamaya çalışacak ve bunun sonucunda hissettikleri duyguları işleyeceklerdir. Bununla birlikte, duygusal olarak tepkisel olanlar, kendilerini üzen şeyler tarafından hemen tetiklenecektir. Bu onların aşırı tepki vermesine ve yarardan çok zarara neden olmasına neden olur.
Bu davranışa devam etmek, yakın ilişkiler kurmayı ve sürdürmeyi zorlaştırabilir. Bu, şu anda deneyimlemekte olabileceğiniz olumsuz duyguları daha da kötüleştirebilir. Değişim yaratmanın anahtarı, gelecekte daha uygun davranabilmeniz için mevcut davranışınızı değiştirmekle başlar. Ama nasıl başlayabilirsiniz?
Duygusal Tepkiselliğin Üstesinden Gelmek ve Duygularınızı Kontrol Etmek İçin 6 İpucu
1. Tepki Verme Fırsatınız Olmadan Önce Sizi Zorlayan Durumlardan Uzaklaşın
Duygusal tepkilere eğilimli olduğunuzu biliyorsanız, bir tepkiyi tetikleme şansı olmadan bir durumdan uzaklaşmak, patlamadan kaçınmak için kullanılacak bir yöntemdir. Bu her durum için gerçekçi bir çözüm olmasa da, tepki göstermeden önce size sakinleşme şansı verir. Bu ayrılık döneminde düşüncelerinize odaklanabilir, duygularınız üzerinde çalışmak için bir dakikanızı ayırabilir ve duruma daha iyi bir tepki ile dönebilirsiniz. Bu beceriyi geliştirmek biraz zaman alacak. Ancak bir kez bir kez düşürdüğünüzde, duygularınızı daha zararlı bir şekilde ifade edilmeden önce düzenlemenin daha iyi bir yoluna sahip olursunuz.
2. Tepki Veriyor Gibi Hissettiğinizde Sakinleşmenize Yardımcı Olabilecek Gevşeme Egzersizlerini Bulun
Tepki vermeye hazır olduğunuzda yavaşlamak için zaman ayırmak düşüncelerinizi toplamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olabilir. Örneğin, birisi size kızdıran bir şey söylüyorsa, kendinizi sakinleştirmek için derin bir nefes egzersizi yapmayı seçmek faydalı bir araç olabilir. Derin nefes almak mevcut tek egzersiz değildir, ancak başlamak için harika bir yer olabilir. Özellikle reaktif hissettiğinizde kendinizi daha rahat hissettirecek ne olursa olsun, bunu kendi yararınıza kullanın.
3. Duygu Düzenlemenizi Geliştirmek İçin Düşünceleriniz Etrafında Daha Fazla Farkındalık Geliştirin
Tepki vermeye alıştığımızda, genellikle dinlemekten tepki vermeye nasıl geçtiğimizi anlamaya zaman ayırmayız. Örneğin, birisi size bir şey söylerse, bir sonraki adım bilgi birikiminize en iyi şekilde yanıt vermek olabilir. Ancak tepki vermek, yanıt olmak zorunda değildir. Bunun yerine, bir şeye aşırı tepki vereceğinizi hissettiğinizde düşüncelerinizi dinleyin. Bu tatsız duyguları hissederken kendinize sorular sorun. Neden seni rahatsız ediyor? Sizi rahatsız eden şeye tepki vermenin sonuçları nelerdir? Cevap vermenin daha iyi bir yolu var mı? Düşüncelerinizin eyleminize nasıl katkıda bulunduğunu öğrenmek, değişim yaratmanın ilk adımıdır.
Düşüncelerinizi görmeye başlamanın harika bir yolu, günlük tutmaktır. Tepki verdikten sonra durumu ve tepkinizi yazın. Ardından durumu değerlendirin ve şu anda nasıl daha iyi yanıt vermiş olabileceğinizi belirleyin. Ayrıca farkındalık meditasyonu gibi egzersizlere de katılmak isteyebilirsiniz. Bu, düşünceler gelirken nasıl geçip gideceğinizi öğrenmenize ve düşünceleri nesnel olarak görmenize yardımcı olabilir. Düşüncelerinizi ne kadar anlarsanız, bir tepkiye dönüşmeye başladıklarında onları değiştirmek için o kadar uygun olursunuz.
4. Tetikleyicileriniz ve Bunların Üstesinden Nasıl Gelebileceğiniz Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
Bazı şeyler bizi tetikleyebilir ve bir tepkiye neden olabilir. Örneğin, makalenin önceki bölümlerinden örnekle devam edelim. Partnerinizin görünüşünüz hakkında size bir şeyler söylediğini hayal edelim. Partneriniz sizi kırmak niyetinde olmasa da, anında tepki verirsiniz ve heyecanlanırsınız. Buradaki sorun, onların söyledikleri değil, ona nasıl tepki verdiğinizdir. Bu durumda tetikleyici, görünüşünüz konusunda güvensiz olmanız olabilir.
99 melek sayısı ikiz alev
Artık bunun sizin için bir sorun olduğunun daha fazla farkına vardığınıza göre, bir tepkiye neden olmaması için bu sorun üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. Sonra biri bir şey söylediğinde, onu kabul edebilir ve tepki vermek yerine üzerinde çalışabilirsiniz. Bizi neyin tetiklediğini ve uygun şekilde nasıl yanıt vereceğimizi anlamak herkes için daha iyi sonuçlar verebilir.
Tetikleyicilerinizi öğrenmeye başlamanın kolay bir yolu, günlük tutmaktır. Olayı, düşüncelerinizi, duygularınızı ve yanıt olarak eylemlerinizi not edin. Bunu sürdürmek günde birkaç dakika sürer ve kalıpları belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, bu soruna yardımcı olmak için terapi yapmayı seçerseniz, bunu terapistinize sunmak ikinize de biraz fikir verebilir! Cep telefonunuzdaki not uygulaması, bunun gerçekleşmesi için harika bir araç olabilir.
5. Başkalarının Ne Anlama Gelebileceğine Dair Varsayımlarda Bulunmayın
Yukarıdaki örnekten çıkarılacak bir diğer harika ders varsayımlarda bulunmamaktır. Birçoğumuz, başkalarının söyleyeceklerini yanlış yorumlama eğilimindeyiz. Varsayımlar yaptığımızda, yanlış şekilde yanıt verebiliriz, bu da başkalarının bizimle iletişim kurmasını zorlaştırabilir. Etkili iletişimin anahtarı, başkalarının neden yaptıklarını söylediklerini öğrenmektir. Biri size incinmenize veya kızmanıza neden olan bir şey söylediğinde, bunu neden söylediklerini anlamak için zaman ayırın. Muhtemelen, onlar basitçe bir sorunu çözmeye veya bir şeye farkındalığınızı getirmeye çalışıyorlardır. Bununla birlikte, duygusal olarak reaktif hale geldiğimizde, onları kapatabilir ve gelecekte iletişim kurmayı zorlaştırabilir. Dinleyin, işleyin ve sonra cevap verin. Bunu yaptığınızda, öfke gerektirmeyen pek çok karşılaşma olduğunu öğrenebilirsiniz.
6. Duygularınızı Serbest Bırakmanın Sağlıklı Yollarını Arayın
Pek çok insan öfkeden kurtulmanın anahtarının onu bastırmak ve görmezden gelmek olduğuna inanıyor. Ne yazık ki öfke geçmiyor. Bunun yerine, bu duygular, onları depolayacak yer kalmayıncaya kadar şişelenmiş olarak kalacaktır. Sonra tekrar tepki verebilirsiniz! Bunun yerine, öfkenizle başa çıkmanın yollarını bulun ve onu dışa vurun. Bunu yapmanın bazı yolları şunlardır:
16 melek numarası
- Bu enerjiyi ve duyguyu serbest bırakmanıza yardımcı olabilecek başka herhangi bir fiziksel egzersiz yapmak veya bu egzersizi yapmak
- Bir yastığa doğru çığlık atıyorum
- Duygularınızı bir günlüğe yazmak, böylece dışarı çıkmalarına izin verilir
- Buz küplerini veya diğer eşyaları kırmak (ancak yıkıcı olmadığınızdan ve ihtiyacınız olan şeyleri yok etmediğinizden emin olun)
- Bir kum torbasına vurmak
Tabii ki, sizi duygudan uzaklaştırabilecek ve aynı zamanda ruh halinizi iyileştirebilecek öfkeyle başa çıkmanın yollarını da bulabilirsiniz. Örneğin, sanat yaratmak, en sevdiğim bir hobiyle meşgul olmak veya etrafta dans etmek gibi şeyler yapmak da öfkeyi işlemenin harika yollarıdır.
Unutmayın, duygusal tepkileriniz varsa, fikir duygularınızı bastırmak değildir. Bunun yerine, duygularınız, onları nasıl işleyeceğiniz ve gelecekte patlamaları önlemek için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla şey öğrenmeye odaklanmalısınız. Bununla birlikte, bunu kendi başınıza yapmak her zaman kolay değildir. Bazen herkesin biraz yardıma ihtiyacı vardır.
Doğru Yardımı Kullanmaya Başlarken
Duygusal tepkisellik gibi sorunları kendi başımıza çözmek istememize rağmen, hepimiz biraz rehberlik kullanabiliriz. Bu, özellikle çevrenizdeki şeylere karşı tepkilerinizi iyileştirmenin yollarını ilk kez araştırıyorsanız geçerlidir. İyi haber şu ki, dışarıda size yardımcı olabilecek kaynaklar var. Akıl sağlığı uzmanları duygularınız, mevcut davranışlarınız ve daha iyi alışkanlıklar oluşturmak ve duygularınızla başa çıkmak için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir.
Bazıları için yardım bulmak, yakınınızdaki terapistleri aramak kadar basit olabilir. Ancak diğerleri için, zaman kısıtlamaları veya az sayıda yerel kaynak gibi sorunlar yolunuza çıkabilir. Çevrimiçi danışmanlık platformlarının çözümler sunduğu yer burasıdır.
Örneğin, BetterHelp, lisanslı bir terapistle kendi evinizin rahatlığı ve mahremiyetinden iletişime geçmenizi kolaylaştıran çevrimiçi bir danışmanlık kaynağıdır.
Duygusal tepki, yaşamda birçok soruna neden olabilir. Ancak duygularınızın sizi yönetmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, neden tepki verdiğiniz ve duygularınızı nasıl yönetmeye başlayabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için yukarıda verilen ipuçlarını kullanın. Zamanla ve sabırla, günlük hayata müdahale etmeden duygusal tepkilerle başa çıkabileceksiniz.
Arkadaşlarınla Paylaş:
