Farkındalık Çanı Daha İyi Farkındalığa Nasıl İzin Verir?

Kaynak: pexels.com

Yakın tarihte popüler bir kavram, farkındalık fikridir. Muhtemelen kavramı duymuşsunuzdur, ancak tam olarak ne olduğunu bilmiyor olabilirsiniz. Farkındalık nedir? Senin için ne yapabilir? Faydalarından nasıl yararlanabilirsiniz? Günlük yaşamınızda daha dikkatli olmak istiyorlarsa yeni başlayanların deneyebileceği ilginç egzersizler nelerdir? Bu yazıda, biz farkındalık dünyasının derinliklerine dalarken öğreneceksiniz. Ayrıca hepimiz, seanslarınızı daha da iyi hale getirmenize yardımcı olabilecek bir farkındalık zili kavramını tartışıyoruz. Başlayalım mı?

Farkındalık Nedir?

Farkındalığın ne olduğuna dair birkaç farklı yorum var. Bununla birlikte, temel tanım şudur ki, farkındalık, duyularınızın tam olarak şimdiki zamanda olma hissidir. Çevrenizdeki dünyaya ve bedensel hislerinize de ekstra önem veriyorsunuz. Dikkatli bir kişi şunları yapabilir:

• Gelecek için fazla endişelenmeyin ve geçmişe pişman olmayabilirsiniz. Dikkatli bir kişi için geçmiş öğrenilmesi gereken bir derstir ve gelecek her zaman bilinmezdir. Bunun yerine, şu anda olup biten, tüm dikkatinizin olması gereken şeydir.
• Dikkatli bir kişi, duyularına karşı daha duyarlı olacaktır. Başka bir deyişle, dikkatli bir kişi, vücudundaki her hareketi hisseden biri olacaktır. Nefes aldıklarında, havanın ciğerlerini güçle doldurduğunu ve sonra kuvvetli bir şekilde onlardan nefes verdiğini hissedebilirler. Dikkatli bir insan etrafındaki havayı koklayacak ve dünyanın sunduğu tüm kokuları sindirecektir. Doğada, dikkatli bir insan her küçük yaprağı fark edecek ve her hayvanı duyacaktır. Dikkatli kişinin süper güçleri yoktur, bunun yerine şimdiki zamana fazladan önem veren biri olacaktır.

Farkındalık, Budist uygulamalardan kaynaklanır. Kontrollü nefes alma, meditasyon ve diğer Doğu kavramlarını içerebilir. Bununla birlikte, farkındalık Batılılaştırılmıştır ve birçok bağlamda sekülerdir. İnsanlar herhangi bir inançtan olabilir ve aynı zamanda dikkatli olabilir.

Farkındalığın Faydaları

949 melek numarası

Dikkatli olmanın harika yanı bol miktarda fayda sağlamasıdır. Bu faydalar yalnızca anekdot niteliğinde değildir. Bilim onları inceledi ve farkındalığın size birçok farklı şekilde fayda sağlayabileceği kanıtlandı. Bu yollar şunları içerir:

• Stresi azaltmak. Stresli olduğunuzda, gelecek veya geçmişte yaptığınız bir şey hakkında endişelenirsiniz. Biraz stres iyi bir şey olsa da, çok fazla stres kimseye yardım etmeyecektir. Bunun yerine, dikkatli bir kişi daha dikkatli olarak stres seviyelerini azaltabilir. Tam olarak şimdiye odaklanarak, stres kaynağından kurtulabilirsiniz. Stresiniz kontrol edemediğiniz bir şeyin üzerindeyse, onu nasıl bırakacağınızı ve uzun vadede daha iyi insan olmayı öğrenebilirsiniz.
• Farkındalık kaygıyı azaltabilir. Anksiyete acı verici olabilir. Sizi geceleri ayakta tutabilir, tuhaf bedensel hislere neden olabilir ve her şeyi başarmanızı zorlaştırabilir. Neyse ki, farkındalık, vücudunuz üzerinde yeniden tam kontrol sahibi olmanıza yardımcı olur. Daha dikkatli olarak kaygınızı azaltabilir ve vücudunuzun kontrolünü daha iyi ele alabilirsiniz. Farkındalık sihirli bir tedavi değildir ve sürekli uygulama gerektirir.

Kaynak: Pixabay.com

• Farkındalık size nasıl daha empatik bir insan olunacağını öğretebilir. Çoğumuzun daha fazla empatiye ihtiyacı var. Kendimizi başka birinin perspektifine ne zaman koymamız gerektiğini öğrenmemiz gerekir. Farkındalıkla, şimdiye ve diğerlerine odaklanarak daha empatik olma olasılığınız vardır. Hayatın tamamen sizinle ilgili olmadığını fark edebilirsiniz ve dünyanın sunduğu her şeyi paylaşıyoruz.
• Farkındalık, genel zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Çoğumuz fiziksel tarafımızda çalışmak istiyoruz. İyi bir kilo olmak ve harika hissettiğimizden emin olmak istiyoruz. Ancak çoğumuz zihinsel sağlığımızı ihmal ediyoruz.
• Farkındalık, genel duyularınızı geliştirir. Çevrenizdeki doğaya odaklanabilirsiniz ya da çevrenizdeki dünyayı eskisinden çok daha detaylı bir şekilde nasıl koklayacağınızı, tadacağınızı ve dokunacağınızı öğrenebilirsiniz.

Farkındalık Çanı

Şimdi, Dikkat Çanı hakkında konuşalım. Eski uygulamalarda, rastgele aralıklarla bir zil çalar. Bu zil, dikkatli olmak için bir zaman işaret ediyordu. Çevrenizdeki dünyayı görme ve derin nefes alma zamanı. Zillerin belirli bir zamanı olabilir veya her zaman çalabilirler.

Gerçek hayatta, muhtemelen ihtiyacımız olduğu zaman zil çalacak birine sahip değiliz. Ancak, sahip olduğumuz şey uygulamalar. Telefonunuzda, antik Doğu zamanlarından kalma gibi ses çıkaran güzel bir zil çalacak çeşitli uygulamalar bulabilirsiniz. Bu olduğunda, dikkatli olma zamanıdır.

Farkındalık Egzersizleri

Kaynak: pexels.com

Zil çaldığında, farklı farkındalık egzersizlerini deneyebilirsiniz. Farkındalık egzersizleri, duyularınızı geliştirmek için meditasyon ve nefesten bazı eğlenceli oyunlara kadar değişebilir. İşte birkaç dikkatli aktivite:

15 sayı anlamı

Vücut Taraması

Bu, en popüler dikkatli egzersizlerden biridir. Farklı mindfulness öğretmenleri bu alıştırmayı alternatif yollarla öğretebilir, ancak vücut taraması yapmanın temel yolu budur.

• Sakinleştirici bir yüzeye uzanın. Dikkatinizin dağılmadığından emin olun.
• Ayaklarınızdan başınıza ya da tam tersi, vücudunuzun tüm farklı kısımlarını hissetmeye başlayın. Ayak parmaklarınızla başlayabilir ve her santimini hissedebilirsiniz. Bacaklarınıza, vücudunuza ve ardından başınıza gidin. Herhangi bir endişeniz veya stresiniz varsa, onları bırakmayı öğrenin. Onları sonrası için bir kenara atın.
• Duyularınıza dönün. Sonrasında ne kadar iyi hissettiğinizi anlayın. Vücut taramasının gücü budur. Herhangi bir değişim belirtisi hissetmenize izin vererek vücudunuzu kontrol altında tutabilir.

Dokunma Testi

Bu oyun çocuklar veya bu konuda her yaş için eğlencelidir. Birisi bir kutuya veya göremediğiniz başka bir yere dokulu nesneler koysun. Bakmadan nesneleri hissedin. Dokularına çok dikkat edin. Her darbeyi, her kıvrımı ve nesnenin her parçasını hissedin. Dokunarak nesnenin ne olduğunu söyleyebilir misin? Dikkatli davranırsan, yapabilirsin. Nesneyi hissettikçe tahminler yapın. Nesnenin ne olduğunu anlamadan önce anlayabilirsiniz.

Diğer duyularla benzer bir egzersiz yapabilirsiniz. Bir kutuya farklı kokulardaki nesneleri koyabilir ve ardından onları koklamaya çalışabilirsiniz. Ya da dışarı çıkıp yapabileceğiniz her ayrıntıya bakmaya çalışabilirsiniz. Müzik dinleyebilir ve tüm enstrümanları seçebilirsiniz.

Nefes egzersizleri

Farkındalığa ulaşmanın klasik yollarından biri nefes almaktır. Burnunuzdan derin bir nefes alın. Yavaşça ağzınızdan çıkmasına izin verin. Bunu yaparken havayı hissedin. İçinize giren ve çıkan nefesi iyi hissedin ve bırakın nefes size ait olsun.

Kaynak: pexels.com

Yardım aramak!

fare sembolik anlamı

Herkes farkındalığa ulaşabilir. Çocuklar, yaşlı yetişkinler ve aradaki herkes bir farkındalık durumuna ulaşabilir ve kendileri hakkında daha iyi hissedebilir. Tüm söylenenlerle birlikte, gerçek farkındalığa ulaşmak biraz zor olabilir. Bu ömür boyu sürecek bir taahhüttür ve eğer kişi bunu başarmak istiyorsa, başarılı olmak istiyorsa birkaç denemeden geçmek zorunda kalabilir. Bazı farkındalık egzersizleri bir kişi için harikalar yaratır, ancak sizin için pek işe yaramayabilir. Sizin için en iyi egzersizleri bulmak size kalmıştır.

Bunu yapmanın bir yolu, lisanslı bir danışmanla konuşmaktır. Birçok terapist farkındalık eğitimi alır. Etkilerinin ve mümkün olan en başarılı kişi olmanıza nasıl yardımcı olabileceğini anlarlar. Bugün bir danışmanla konuşun. Kendinizi geliştirerek ruh sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: