Neden Sabah 3'te Uyanmaya Devam Ediyorum?

Sık sık uyanmak size enerji ve mutluluk verebilir. Sonuç olarak hissettiğiniz hayal kırıklığıyla birleşen uykusuzluk, kesinlikle eğlenceli değildir. Huzurlu bir uykuyu ve mutlu bir uyanık hayatı hak ediyorsun. Geceleri sürekli uykuya dalmaktan bıkmış veya yorulmuşsanız, tüm umutlarınız kaybolmaz. Dinlendirici bir uykuyu geri kazanmak için deneyebileceğiniz birçok şey var.

Kaynak: unsplash.com

Gece Neden Uyanırım?

Terapistler en yaygın uyku sorununun 'Neden sabah 3'te uyanmaya devam ediyorum?' Olduğunu keşfettiler. Bazı insanlar bir çeşit uyku bozukluğundan muzdaripken, diğerleri kendilerini gece yarısı uyanırken başka nedenlerden dolayı tekrar uykuya dönemezken bulurlar. Bu kadar kesin bir zamanda uyanmanın arkasında belirli bir psikolojik sebep varmış gibi görünebilir. Bir açıklama, Geleneksel Çin Tıbbından gelen bir inanca dayanmaktadır. Bu sorunlar genellikle stresi ve diğer düşünce değiştiren davranışları ortadan kaldırarak çözülebilir. Bazıları da stres ve mavi ışığı içerir. İnsanların neden uyandığını ve bu durum için nasıl yardım alabileceğinizi daha ayrıntılı olarak tartışacağız.

Geleneksel Çin Tıbbının Açıklaması.Geleneksel Çin Tıbbının ana inançlarından biri, vücudun iç organlarının, günün belirli bölümlerinde her organın işlevlerinin arttığı 24 saatlik bir 'saat' gibi çalıştığıdır.

Örneğin mide fonksiyonlarının çoğunu sabah 7 ile 9 arasında yerine getirir ve mesane en aktif olanı öğleden sonra 3 ile 17 arasıdır. Günün belirli bir saatinde tutarlı problemler olması durumunda, ilgili organda bir sorun olabilir. 01:00 - 03:00 vardiyasında çalışan organ karaciğerdir. Çoğu durumda, siz uyurken bile vücudunuzun çalışması için gereken enerjiyi üretmek için yeterli glikojene sahip olmadığı için karaciğer harekete geçer. Vücudun yeterli glikojen içermemesinin nedeni, vücudun gün içinde adrenalin oluştururken çoğunu zaten harcamış olmasıdır. Vücut çok sık adrenalin üretmemelidir, ancak yaparsa, genellikle stres zamanlarında olur ve bu da kişinin uyku düzeninde bozulmaya neden olabilir.

Stres.Glikojen eksikliği sizi ayakta tutuyor olabilir, ancak onu tüketen adrenalin de katkıda bulunan bir faktör olabilir. Stres hormonları sadece gün içinde işleri zorlaştırmaz; ayrıca vücudun uykuya dalmasını zorlaştırırlar. Ancak daha da kötüleşiyor. Uyku eksikliği vücudunuzun daha fazla stres hormonu üretmesine neden olur ve bu da uyumanızı zorlaştırır.

salyangoz manevi anlamı

Kaynak: unsplash.com

Stres, başka şekillerde uyumanı da zorlaştırır. Vücudunuzun, gün içinde çok kolay fark edebileceğiniz stresi ifade etme yolları vardır, ancak geceleri bunları yakalamak daha zor olabilir. Diş sıkmak veya gıcırdatmak gibi gece alışkanlıkları, belki gecenin bir yarısı sizi uyandırmaya yetecek kadar - ve dişleriniz için korkunç. Yerel bir spor malzemeleri mağazasından ağızlık almak, daha rahat dinlenmenize ve inci beyazlarınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Alkol ve Kafein.Alkol bizi uykulu hale getirebilir ve hatta uykuya dalmamızı kolaylaştırır. Bununla birlikte, iyi bir gece uykusu vaat etmiyor. Sizi daha hızlı dışarı çıkarabilse de, alkol vücudun doğal uyku düzenini çeşitli şekillerde bozar; vücudunuzun iç saatiyle uğraşmak ve daha sık yukarı çıkıp tuvalete gitmenizi sağlamak da dahil.

Alkol dışında başka uyuşturucular kişinin uykusunu kesintiye uğratabilir. Çoğumuz kafeinin bize enerji verebileceğini biliyoruz, ancak çoğu insan nasıl çalıştığını bilmiyor. Akşam yedide bir fincan kahve içer misin? Muhtemelen değil. Aslında, kafeinin yarı ömrü beş saattir. Bu, öğleden sonra ikide iki fincan kahve içerseniz (çok daha mantıklı görünüyor, öyle değil mi?) On bir veya on ikide yatsanız bile sistemde oldukça fazla kahve bulundurabileceğiniz anlamına gelir. .

Yemek yiyor.Seni ayakta tutan içki değilse, yemek yemek olabilir. Gece geç saatte yemek yemek, sindirim sisteminizin fazla mesai yaptığı anlamına gelebilir ve bu, gece yarısı sizi uyandırabilecek rahatsızlıklara yol açabilir. Son yemeğinizi yatmadan iki ila üç saat önce yemeye çalışın.

Diğer Faktörler.Yapay ışık gibi diğer şeyler sizi ayakta tutabilir. Vücudun sirkadiyen ritim adı verilen bir tür iç saati vardır. Vücudumuz bu ritmi diğer şeylerin yanı sıra gece ve gündüz döngülerine göre ayarlardı. İnsanlar uzunca bir süredir yapay ışığa sahipler, ancak uyku programlarını belirlerken bedenlerimizi hala karıştırabiliyor. Geç saatlere kadar ayakta kalırsanız veya hava karardıktan sonra çalışırsanız, tüm doğal ışık vücudunuzun kafasını karıştırabilir ve uyku sorunlarına yol açabilir. Ayakta kalmanız gerekiyorsa, kısık ışıklar kullanmayı deneyin.

Kaynak: unsplash.com

Mavi ışık adı verilen ve daha fazla zarar verebilecek belirli bir ışık türü var. Bu tür ışık, televizyonlar, bilgisayarlar ve cep telefonları gibi elektronik cihazlardan gelir. Sosyal medyada gezinmeyi veya yatakta video izlemeyi seviyorsanız, bu alışkanlığı kesmek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Bazen gece telefonunuzu kontrol etmeniz gerekiyorsa, telefonunuza bir mavi ışık filtresi takmayı düşünün. Bazı telefonlar bu özellikle ayarlarda gelir; Telefonunuz çalışmazsa, işi yapacak bir uygulama aramayı düşünün.

1010 ne anlama geliyor

Uyku Planınızı Yeniden Yolunuza Alma

Vücudun sistemindeki dengeyi yeniden kazanmak için glikojen üretimiyle ilgili vücut işlevlerine odaklanmak önemlidir.

• İlk olarak, daha sağlıklı yemekler yiyin ve alkol, abur cubur ve ağrı kesicilere benzer ilaçların tüketimini azaltın. Bu, karaciğerin glikojeni daha iyi üretmesine yardımcı olacaktır.
• İkincisi, gün boyunca adrenalini düşük bir seviyede tutun. Bu, diyetinizden şeker ve kafeini çıkarmak anlamına gelir. Bu aynı zamanda yatmadan önce teknoloji kullanımını azaltmak ve bu zamanı meditasyon veya nefes egzersizleri yapmak için kullanmak anlamına gelir. Bu, adrenalin seviyelerini minimumda tutacak ve karaciğere yeterli glikojen bırakacak şekilde stresi azaltacaktır.
• Üçüncüsü, kan şekeri seviyelerini dengeleyin. Bunu yapmak için düzenli olarak yemek yiyin, ancak rafine şeker ve karbonhidrat içeren gıdalardan kaçının. İdeal yiyecekler, fındık, yulaf ve muz gibi proteinli gıdalardır.
• Son olarak, son zamanlarda gecenin ortasında uyanmakla ilgili sorunlar yaşıyorsanız ve yakın zamanda programınızı değiştirdiyseniz, bu sadece vücudunuzun yeni rutininize uyum sağlaması olabilir. Her gün aynı saatte yatıp kalktığınızdan ve vücudunuza yetişmesi için biraz daha zaman ayırdığınızdan emin olun.

Terapi Nasıl Yardımcı Olabilir

İyi bir gece uykusunu engelleyen daha acil bir şey varmış gibi geliyorsa, bir terapiste danışmak faydalı olabilir. Çoğu doktor, sık sık uyanmanın birçok yetişkin için ortak bir şikayet olduğu konusunda hemfikirdir. Özellikle saat 3'te yalnızlık ve yalnızlık duyguları yaşayabilirsiniz, ancak yalnız değilsiniz. Bulunacak bir rahatlama var. Birçok yetişkin, uykusuzluklarıyla savaşmak için terapiyi bir seçenek olarak kullanmakta büyük başarı elde etti. Konuşma terapisi, sorunlarınızı tartışmaktan daha fazlasıdır. Uykunuzu kaybetmenize neden olan temel bir sorun olabilir. Pek çok Amerikalı için olduğu gibi durum böyleyse, uyku sorunlarınızı ilk önce altta yatan sorunları ele almadan çözemezsiniz.

Kaynak: pexels.com

Lisanslı bir danışman veya terapist, sorunlarınızda size yardımcı olabilir ve sizi daha dinlendirici bir uykuya ve mutlu bir hayata götürebilir. Sorunlarınızla uğraşmak korkutucu olabilir ve bazen bir angarya gibi gelebilir, ancak sonuç her zaman buna değer. Geleneksel danışmanlık seanslarının dışında, BetterHelp'te çevrimiçi terapi isteyebilirsiniz. Bu sitedeki danışmanlar özellikle sizinle ve davanızla eşleşir ve sonunda iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olmak için atanabilecek birçok farklı terapi şekli ve 'ev ödevi' sunarlar. Bu çevrimiçi terapi hizmeti sayesinde, aboneler istedikleri zaman sertifikalı bir profesyonelden yardım alabilirler. Araştırmalar, çevrimiçi terapinin uykusuzluğu azaltmada güçlü bir araç olabileceğini gösteriyor.

Çalışmanın tamamını buradan okuyabilirsiniz: İnternet-vs. uykusuzluk için grup halinde verilen bilişsel davranış terapisi: Randomize kontrollü bir aşağılık olmayan çalışma.

BetterHelp danışmanlarıyla ilgili bazı incelemeler için aşağıyı okuyun.

Danışman Yorumları

“Gerçekten faydalı ve olumlu! Geceleri uyuyamadığımda beni rahatsız eden şeyi yazabilmek bana çok yardımcı oluyor ve genellikle sabaha bir cevap var! '

Sonuç

Kendinizi sık sık uyanırken bulursanız, stres, egzersiz eksikliği, uyku bozukluğu veya altta yatan başka bir sorundan muzdarip olabilirsiniz. Sorunlarınızın cevabı terapi yoluyla belirlenebilir ve hafifletilebilir. Bugün uzanıp yardım alırsan sonunda iyi bir gece uykusu çekebilirsin!

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Sabah 3'te uyanmak ne anlama geliyor?

Gecenin ortasında tekrar tekrar uyanmak, zihninizde veya bedeninizde bir şeyin 'yanlış' olduğunun bir göstergesi olabilir. Bazı durumlarda, insanlar uyku bozuklukları veya diğer tıbbi sorunlar nedeniyle gece uyanacaktır. Yüksek düzeyde stres ve zihinsel sağlık sorunları da düzenli uyku düzeninde bir kesintiye neden olabilir. Altta yatan bir tıbbi veya zihinsel sağlık sorunundan şüpheleniyorsanız, değerlendirme için tıbbi bakım sağlayıcınızla iletişime geçin.

Neden her gece 3'te kalkıyorum?

Uyku bozuklukları, diğer tıbbi sorunlar, akıl sağlığı sorunları veya yüksek düzeyde stres yaşayan kişiler, gece boyunca uyumakta zorluk çekebilirler. Gün içinde yüksek düzeyde stres mi yaşıyorsunuz veya son zamanlarda günlük rutininizde bir şey değişti mi? Gece uyanmaya bir dizi faktör katkıda bulunabilir. Gece yarısı uykusuzluğunuzun arkasındaki nedeni öğrenmenin en iyi yolu, lisanslı bir tıp veya akıl sağlığı uzmanından destek almaktır.

Gece yarısı uykusuzluğa ne sebep olur?

Gece yarısı uykusuzluğa katkıda bulunabilecek zihinsel sağlık bozuklukları gibi bir dizi faktör vardır. Stres, depresyon, anksiyete veya travma sonrası stres bozukluğundan (TSSB) muzdarip kişiler, gece boyunca uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorluk çekebilirler. Yakın zamanda gece yarısı uykusuzluk yaşamaya başladıysanız ve nedenini bilmiyorsanız - yardım almak için lisanslı bir uzmanla iletişime geçin.

Gece boyunca birden çok kez uyandığınızda buna ne denir?

Düzenli olarak gece yarısı uyanmak 'uykusuzluk' olarak adlandırılır. İnsanlar birçok nedenden dolayı uykusuzluk yaşarlar. Gündüz uyanma saatlerinde yüksek düzeyde stres yaşayanlar, kendilerini gece uyuyamayabilir. Tıbbi ve zihinsel sağlık sorunları da gece yarısı uykusuzluğa neden olabilir.

Gecenin ortasında melatonin alabilir miyim?

Almadan önce tıbbi sağlayıcınıza danışın.hiçsizin için en iyi dozu (varsa) belirlemek için vitaminler, takviyeler veya ilaçlar. Tıbbi sağlayıcınız, melatonin gibi doğal uyku yardımcıları kullanarak bitkisel ilaçlar içeren veya içermeyen uykusuzluğun tedavisi için seçenekler önerecektir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir yeni tıbbi rejim egzersizine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

Uyku idame uykusuzluğu nedir?

Uyku sürdürme uykusuzluğu, insanların uykuda kalmasını zorlaştıran bir uykusuzluk türüdür. Uyku sürdürme uykusuzluğundan muzdarip insanlar genellikle gecenin ortasında tekrar uykuya dalmakta zorluk çekerler. Uykusuzluğun ayırt edici özelliği, gecenin ortasında uyanmak için çok erken ve tekrar uyumak için çok geç olduğunu hissettiğiniz yerde uyanmaktır. Harvard araştırmacılarına göre, bu tür uykusuzluk Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kadınlarda daha yaygındır.

Gece yarısı uykusuzluktan nasıl kurtulabilirim?

Eğer gece yarısı uykusuzluk yaşıyorsanız, hayatınızdaki stres miktarını elinizden geldiğince azaltarak başlayın. Zihninizin ve vücudunuzun gevşeme ve dinlenme zamanının geldiğini bilmesini sağlamak için rahatlatıcı bir uyku rutini geliştirin. Parlak ışıklar ve televizyonlar gibi dikkat dağıtıcı unsurları kapatın. Uzmanlar, en iyi gece uykusu için serin ve karanlık bir oda veya ortam aydınlatmalı bir oda önermektedir. Bir uyku rutini geliştirdikten sonra hala uykuya dalma veya uykuda kalma sorunları yaşıyorsanız - yardım almak için tıbbi veya akıl sağlığı sağlayıcınızla iletişime geçin.

Gecenin ortasında nasıl uyuyorsun?

Uzmanlar, zaman zaman gecenin bir yarısı uyanmanın doğal olduğunu söylüyor. Bir seferde 15-20 dakikadan fazla uyanık kaldığınızı fark ederseniz, yataktan çıkın ve birkaç dakika sessiz bir aktivite yapın ve sonra yatağa dönün. Uykuya dalamama veya uykuda kalamama modeli geliştiriyorsanız, elinizde daha büyük bir sorun olabilir. Lisanslı bir terapist, gecenin ortasında uyanmanın altında yatan nedenleri anlamanıza yardımcı olabilir.

Ortalama bir insan uyku sırasında kaç kez uyanır?

Uyku Vakfı'na göre, insanların uyku sırasında birkaç kez uyanmaları alışılmadık bir durum değil. Kolayca uyuyabildiğiniz sürece, gece 2-3 kez uyanmak bir sorun değildir. Uyku sırasında kendinizi bir seferde 15 dakikadan fazla uyanık bulursanız, bu uykusuzluk, yüksek stres seviyeleri veya zihinsel sağlık sorunları gibi daha büyük bir şeyin işareti olabilir. Uykuya dalmak veya uykuya dalmak bir sorun haline gelirse tıbbi veya akıl sağlığı sağlayıcınızla iletişime geçin.

Neden her gece saat 3'te kalkıyorum?

Birinin sabah 3'te uyanmasının birkaç nedeni vardır, ancak en yaygın nedenlerden biri kan şekerinizdir. Düşmeye başladığında, vücudunuz size aç olduğunu söylemeye çalışıyor olabilir ve bu da sizi uygunsuz bir zamanda uyandırabilir. Gece uyanmaları sizi sık sık rahatsız ediyorsa, bununla ilgili bir şeyler yapmak isteyebilirsiniz. Uyku döngülerinizle ilgili bir sorun geliştirmeden önce, yaşıyor olabileceğiniz olası durumlar hakkında doktorunuzla konuşun ve kontrol edin.

Sabah 3'te uyanmayı nasıl bırakabilirim?

93 ne anlama geliyor

Saat 03: 00'te uyanmayı bırakmak istiyorsanız, uyanma nedeninizi belirlemeniz gerekir. Her gece bu saatte uyandıktan sonra tekrar uykuya dalabiliyorsanız, muhtemelen endişelenmeniz gereken pek bir şey yoktur. Bu saatte uyanıyor olabilirsiniz çünkü uyku döngünüzün sonuna ulaşmışsınızdır. Ek semptomlar yaşamadığınız sürece uyku bozukluğunuz olduğunu düşünmeniz için hiçbir neden yoktur. Kalp hastalığı gibi tıbbi rahatsızlıklardan muzdarip değilseniz ve iyi bir sağlık kondisyonuna sahipseniz, muhtemelen uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak basit bir çözüm vardır. Ayrıca kan şekeri seviyenizde bir düşüş yaşıyor olabilirsiniz, bu sadece aç olduğunuz anlamına gelir.

Sabah 3'te ne olur?

Pek çok insan görünürde bir sebep olmadan sabah 3'te uyanır. Bunun birçok olası nedeni vardır ve çoğu iyidir. Örneğin, gece uyanmaları yaşıyor olabilirsiniz, bu, birçok gece gecenin ortasında uyandığınız zamandır. Saat 3'te ara sıra uyandıktan sonra bile uykuya dalabiliyorsanız, muhtemelen normal sağlığınız ve zindeliğiniz vardır. Uyku döngünüzle ilgili endişeleriniz varsa ve her zaman uygun şekilde dinlenmenizi sağlamak istiyorsanız, tavsiye için bir uyku uzmanına gitmek isteyebilirsiniz.

Gecenin bir yarısı uyanma döngüsünü nasıl kırarsınız?

Döngüyü kırmak için önce gece uyanışlarınızın nedenini belirlemeye çalışmanız gerekecek. Belirli koşulları dışlamak için tansiyonunuzu ve kan şekerinizi kontrol ettirebilirsiniz. Ayrıca, kalp atış hızınız, beyniniz, omurganız hakkında da değerlendirilebileceğiniz ve genel bir sağlık kontrolü alabileceğiniz bir tıp merkezini ziyaret edebilirsiniz. Bunun yerine bir uyku uzmanını veya lisanslı bir terapisti ziyaret etmeyi seçerseniz, size yapabileceğiniz derin nefes egzersizleri hakkında bilgi verebilir ve sirkadiyen ritimlerinizin nasıl çalıştığını size açıklayabilirler.

ağaçların hayali

Bütün gece uyumak için ne yapabilirim?

İyi uyuyabilmek ve gece boyunca uyuyabilmek istediğinizde yatmadan önce sosyal medya kullanımınızı sınırlandırmalı ve yatak odanızın sizin için rahat olmasını sağlamak için adımlar atmalısınız. Gece terlemelerinden veya sıcak basmalarından muzdarip olmak istemezsiniz, bu da kötü bir uyku çekmenize, günlerinizi gerçekten atlatmanız gereken uykuya neden olur. Bir uyku uzmanı veya lisanslı bir terapist, derin uykuya gelince düşünmeniz için size ek teknikler verebilir, bu yüzden yakınınızdaki birine ulaşmayı düşünün.

Gece yarısı uykusuzluğa ne sebep olur?

Gece yarısı uykusuzluğa neden olabilecek bir şey uyku apnesidir. Bir başka olası neden düşük kan şekeridir. Her gece saat 3'te veya aynı saatte uyanırsanız, her gece benzer uyku döngüleri yaşayabilirsiniz. Bunun daha erken uyumanıza yardımcı olup olmayacağını görmek için derin nefes alabilir veya şeker seviyenizin normal olduğundan emin olabilirsiniz. O zaman aç olduğunuz için mi yoksa başka bir nedenle mi uyandığınızı bileceksiniz.

Melatonin uykuda kalmama yardım edecek mi?

Melatonin, vücudun uyumasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır, ancak uykuda kalmanıza yardımcı olamayabilir. Farklı koşullara bağlı olarak, uykuda kalma veya uykuya dalma konusunda yine de sorun yaşayabilirsiniz. Melatonin ve ne işe yarayacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir uyku uzmanıyla konuşabilirsiniz.

Her gece melatonin almak kötü mü?

Melatonin, uyumanızı kolaylaştırmak için kısa vadeli bir çözüm olarak kullanılmak üzere tasarlanmıştır. Tüm yan etkileri doktorunuzla konuşmalısınız.

Melatoninin yan etkileri nelerdir?

Melatonin kullandığınızda karşılaşabileceğiniz birkaç yan etki mide bulantısı, baş dönmesi veya baş ağrısıdır. Bunları yaşarsanız ve endişelenmenize neden olursa, bir tıp merkezine gidip muayene olabilirsiniz. Bununla birlikte, bu semptomlar kan şekerinizin düşük olduğuna da işaret edebilir ve bu aynı zamanda hafifletilmesi kolay bir durumdur. Söz konusu melatonin olduğunda beyin, omurga veya diğer önemli yan etkiler beklenmez.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: