Melek Numaranızı Öğrenin

Pornografi Bağımlılığıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Toplumumuzda pornografi her yerdedir. Aslında, fightthenewdrug.org'a göre, sadece bir en iyi pornografi sitesi olan Pornhub, yalnızca 2017'de şaşırtıcı bir şekilde 28,5 milyar ziyaret aldı. Bu, pornografik içerik sunan yüz milyonlarca web sitesinden sadece bir tanesi. Uzmanların pornografinin sokak drideleri kadar bağımlılık yapıcı olduğunu söylemesi ile toplumumuzun bir halk sağlığı krizinin ortasında olduğu iddia edilebilir.



Bununla birlikte, herhangi bir bağımlılıkta olduğu gibi, bir sorun olduğunu kabul etmek sadece ilk adımdır. Etkili stratejilere sadık kalırsanız, pornografi bağımlılığını başarıyla yönetmeniz mümkündür.





Kaynak: rawpixel.com

Gerçekten Bir Pornografi Bağımlılığınız Olup Olmadığını Belirleyin



Pornografi bağımlılığının üstesinden gelmeye başlamadan önce, uğraştığınız şeyin bağımlılık olduğundan emin olmalısınız. Sırf ara sıra pornografi izliyor olmanız, illa ki bağımlı olduğunuz ya da muhtemelen bağımlı olacağınız anlamına gelmez. Sonuçta, milyonlarca yetişkin her gün alkollü içkilerin tadını çıkarıyor, ancak yine de kişisel yaşamlarını etkilemeyen alkolle sağlıklı bir ilişki kurabiliyor.
Bazen insanlar sadece izlemekten zevk aldıkları için pornografiye bağımlı olduklarını düşünme tuzağına düşebilirler. Bunun nedeni, pornografi izleme eylemiyle ilişkili suçluluk ya da utanç duyguları ya da bir eş, arkadaş ya da sevilen birinin onları durumun böyle olduğuna inanmaya zorlaması olabilir. Gerçekte, bağımlılık, bir sorun gerçekten var olduğunda belirli işaretler sunan çok karmaşık bir süreçtir.



317 melek numarası

Pornografi Bağımlılığı Nedir?

Bağımlılık, belirli bir davranış, bu örnekte pornografi seyrederken, dopamin ve GABA veya Gama aminobütirik asit aktivasyonu nedeniyle bir ödül olarak beyne sabitlendiğinde ortaya çıkar. Bu nörotransmiterler, mutluluk ve zevk hislerinden sorumludur. Bu nörotransmiterleri rutin olarak pornografi izleyerek harekete geçirmek, davranışla ilişkili ödül durumunu güçlendirerek pornografi ve mutluluk arasında zamanla güçlenen uyumsuz bir ilişki yaratır.



Pornografi Bağımlılığının Belirtileri

Bağımlılığın belirtileri, bir kişinin bağımlı olduğu madde veya faaliyet ne olursa olsun benzer görünür. Aşağıdaki sorulardan birkaçına 'evet' cevabını verebilirseniz, pornografi bağımlısı olabilirsiniz:

1244 melek numarası

1. Pornografiyi izlerken doyum sağlamak için kendinizi giderek daha fazla tabu veya şiddet içeren içeriğe ihtiyaç duyuyor musunuz?
2. Pornografiyi istediğinden daha fazla izliyor musun?
3. Pornografi izledikten sonra pişmanlık duyuyor musunuz?
4. Pornografi ailenizle veya arkadaşlarınızla geçirdiğiniz zamanı etkiledi mi?
5. Pornografi çalışma yeteneğinizi etkiledi mi?
6. Pornografiye izin verilmeyen yerlerde (iş, kütüphane, okul) mı izliyorsunuz?
7. Kendinizi başkalarıyla vakit geçirmek veya sosyal sorumluluklara katılmak yerine pornografi izlemeyi seçiyor musunuz?
8. Pornografi izleme yeteneğinizle ilgili planlar yapıyor musunuz?
9. Romantik bir partnerle fiziksel olarak yakın olmaktansa pornografi izlemeyi mi tercih edersiniz?
10. Kendinizi pornografi yüzünden maddi olarak mücadele ederken buluyor musunuz?
11. Pornografi izleme sürenizi azaltmakta güçlük çekiyor musunuz?
12. Pornografi izlememe fikri sizi büyük endişelendiriyor mu?



Bu sorulardan herhangi birine 'evet' veya standart pornografi bağımlılığı testlerinde bulunan soruların çoğuna 'evet' cevabını verebiliyorsanız, pornografi ile ilişkinizi yönetmenize yardımcı olabilecek birine ulaşmanın zamanı gelmiştir. Bunların pornografi bağımlılığının mevcut olabileceğine dair işaretlerden sadece birkaçı olduğuna dikkat etmek önemlidir. Pornografiyle olan ilişkiniz size herhangi bir sıkıntı, depresyon ya da endişeye neden oluyorsa ya da ilişkilerinizi etkiliyorsa, herhangi bir öz değerlendirmeye verdiğiniz yanıt ne olursa olsun, profesyonel yardım almanız yararlıdır.

Yardım almak



'Pornografi Bağımlılığı', bir akıl sağlığı uzmanı tarafından teşhis edilecek bir şey değildir. Bu terim, ruh sağlığı sağlayıcılarının hastalarını teşhis etmek için kullandıkları teşhis aracı olan DSM-V'de mevcut değildir. Bununla birlikte, Betterhelp aracılığıyla sağlananlar gibi eğitimli bir terapist, pornografi ihtiyacını devam ettirebilecek herhangi bir dürtü kontrol davranışını veya altta yatan sorunları anlamanıza ve tedavi etmenize yardımcı olabilir.





Kaynak: rawpixel.com

Pornografi bağımlılığı tedavisi, pornografiyle olan ilişkisine bağlı olarak herkes için farklı görünecektir. Çoğu durumda, konuşma terapisi pornografi bağımlılığınızın nedenini bulmanıza yardımcı olabilir, bağımlılığınızı yenmeniz için size kaynaklar sağlayabilir ve pornografinin üstesinden gelmenizin sonucunda ortaya çıkan kişisel zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Anksiyete veya depresyon gibi sorunlarla da uğraşıyorsanız, ilaç da mevcuttur.



Pornografi bağımlılığından kurtulmak bir süreçtir, ancak başarınızı garantilemek için yapabileceğiniz basit adımlar vardır. Aşağıdaki stratejileri düşünün:

5555 aşk anlamına gelen melek sayısı

İnançlarınızla Yüzleşin

Kendi kendinize nasıl konuştuğunuzu dinlemeye başlayın. Pornografi bağımlılığı, bize bir ödül sağladığı için ortaya çıkar. Neden içeriden değil pornografiden gelmek için mutluluğa ihtiyaç duyabileceğinizi düşünün. Kendinden şüphe mi ediyorsun? Kendi kendinize sevgisiz mi konuşuyorsunuz? Fiziksel yakınlığı hak etmediğine inanıyor musun? Bu sağlıksız inançlar, bilinçaltınızda bağımlılığınızı besliyor olabilir. Onları bulmak ve onlara meydan okumak, pornografi bağımlılığından kurtulmanız için çok önemli bir adımdır.

Hedef Yap

Herhangi bir bağımlılıktan kurtulma süreci için hedef belirlemek çok önemlidir. Uzun vadeli hedefiniz pornografi izlemeyi tamamen bırakmaksa, 1. günde bu hedefe ulaşmaya çalışmayın. Hedefinizi ulaşılabilir adımlara bölün. Bir gün, bir hafta ve bir yıl içinde nerede olmak istediğinizi düşünün.
Hedef oluştururken pornografi bağımlılığınızın ötesine geçin. İçinizde ne tür davranışları değiştirmek istediğinizi, hangi düşünce kalıplarını ortadan kaldırmak istediğinizi ve pornografi ortadan kalktığında yaşam tarzınızın nasıl görünmesini istediğinizi düşünün.
Hedeflerinizi belirli yapın, böylece ne için çalıştığınızı bilirsiniz. Örneğin, 'Daha fazla dışarı çıkmak istiyorum' yerine 'Haftada iki sosyal geziye katılmak istiyorum'. Ya da 'Evde yalnızken pornografi izlemeye hayır demek istiyorum' yerine 'Daha az pornografi izlemek istiyorum'.

1234 melek sayısı ikiz alev

Tetikleyiciyi Bulun

Kaynak: Pixabay.com

Pornografi aramak istemenize neden olan koşulları veya durumları tam olarak belirlemeye çalışmak faydalıdır. Bazıları için stres, diğerleri can sıkıntısı olabilir. Kendini yalnız hissetmenin ya da sadece ellerinde çok fazla boş zamanın olması pornografiyi daha fazla aramaya yol açıyor.
Pornografi izleme alışkanlıklarınızda herhangi bir eğilim bulabilecek misiniz bir bakın. Sizi pornografiye yönelten belirli bir zaman, belirli bir yer veya duygusal durum var mı? Tetikleyicilerden kaçınmak, pornografiyle geçireceğiniz zamanı hemen azaltmanın hızlı bir yoludur ve nüksetme fırsatlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olur.

717 sayı anlamı

Bir Plan Oluşturun

Başarıyı sağlamanın bir yolu, pornografi izlemek istediğinizde veya pornografi izleme fırsatı ortaya çıktığında ne yapacağınıza dair bir plan oluşturmaktır. Örneğin, stresten kurtulmaya ihtiyaç duyduğunuzda pornografi aradığınızı biliyorsanız, stresinizle başka bir şekilde başa çıkmak için bir plan yapın.

Pornografiye başvurmanıza neden olan can sıkıntısı ise, gününüzü mümkün olduğunca planlanmış bir şekilde planlayın ve kesinti sürenizi sınırlayın. Oyun planınız sadece yoğun bir çalışma veya dikkat dağıtıcı unsurlar içermeli; yoga sağlıklı bir fiziksel salınımdan oluşabilir veya koşabilir. Planın tetikleyicileriniz etrafında uygulanması kolay olmalı ve zihninizi ve bedeninizi meşgul etmelidir.

Sınırları belirle

Sınırların belirlenmesi, pornografi bağımlılığının üstesinden gelmenin önemli bir parçasıdır. Bu adım, büyük bir öz disiplin gerektirir. Odanızda diz üstü bilgisayarınızdaysanız, ailenizin bilgisayarına kıyasla pornografi izleme olasılığınızın daha yüksek olduğunu biliyorsanız, dizüstü bilgisayarı kullanmayı tamamen bırakın. Aynı şekilde, geç geceler genellikle pornografiye ulaşmanızla bitiyorsa, erken yatma vaktine sıkı sıkıya bağlı kalın. Sınırlarınız, tetikleyicilerinizin gerçekleşmesi fırsatını ortadan kaldırmaya çalışmalıdır.

Kaynaklara Sahip Olun

Pornografi bağımlılığıyla uğraşmak ne kadar zor olsa da, size yardımcı olacak kaynakların yanınızda olması yararlıdır. Rahatsanız ailenize veya arkadaşlarınıza ulaşın veya pornografi bağımlılığından kurtulmaya adanmış bir gruba katılın. Birçok dini kuruluşun, bireylerin pornografi bağımlılığıyla başa çıkmalarına yardımcı olacak kaynakları vardır, ancak kaynaklarınızın utanç, suç veya yükümlülük değil, destek kaynağı olması önemlidir.

Kaynakların başkalarıyla yüz yüze çalışmanın ötesine geçebileceğini unutmayın. Doğrudan başka biriyle çalışmaktan çekiniyorsanız size yardımcı olabilecek birçok kendi kendine yardım kitabı, web sitesi ve podcast vardır. Pornografi bağımlılığı kaynaklarını bulma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, akıl sağlığı uzmanınıza sorun.

Dönüm Noktalarını Kutlayın

122 melek sayısı aşk

Pornografiyle ilişkinizin görünümünü değiştirirken, başarılarınızı kutlamanız çok önemlidir. İster küçük ister büyük olsun, tüm başarıların bu süreçte durdurulması ve kabul edilmesi önemlidir. Hedefiniz 'önümüzdeki 24 saat boyunca pornografi yok' ise ve bunu başarırsanız, kendinizi olumlu ve sağlıklı bir şekilde ödüllendirin. Başarılı olmanın nasıl hissettirdiğine odaklanın ve nihai hedefinize bir adım daha yaklaştığınızı anlamak için zaman ayırın.

Relapse Hakkında Bir Not & hellip;

Kurtarma bir süreçtir. Pek çok kez pes etmek isteyeceksiniz, bağımlılığınızın 'o kadar da kötü' olmadığına kendinizi ikna etmeye çalışın ya da kendinizle 'sadece bir kez daha incinmeyeceğiniz' konusunda tartışmaya çalışın. Bu tür bir kendi kendine konuşma, nüksetmeye doğru gidebileceğinizin bir işaretidir. Bir nüks meydana gelirse, bunun sürecin sadece bir parçası olduğunu unutmayın. Vazgeçmeniz gerektiğinin veya 'yeniden başladığınızın' bir işareti değildir. Terapistinizle veya güvendiğiniz başka bir kişiyle nüks sorunları hakkında açık bir şekilde iletişim kurun, böylece hızla iyileşme yolunda ilerlemenize yardımcı olabilirler.

Konu pornografi bağımlılığını nasıl durduracağına gelince, hiç kimse herkes için işe yaramaz. Her insanın iyileşme yolculuğu, kendi sürecidir. Bununla birlikte, mantıklı, esnek ve etkili bir plana bağlı kalmak, başarı ile mücadele arasındaki fark anlamına gelebilir. Pornografi bağımlılığı kişisel yaşamlarımızı, ilişkilerimizi, kariyerimizi ve sağlığımızı etkileyebilir. Pornografi bağımlılığını yönetmek, günlük hayatınızda size ek mutluluk ve başarı sağlayacaktır.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: