Hayatınızı İyileştirmek İçin Öfkeden Nasıl Kurtulabilirsiniz?

Düzenli olarak öfke hissediyor musunuz? Bir şeye kızmadan normal bir günü atlatmakta zorlanıyor musunuz? Sadece küçük bir kızgınlık veya öfke yaşıyor olsanız bile, bu hayatınıza müdahale ediyor olabilir. Başkalarının da aynı mücadeleleri yaşadığından ve işleri daha iyi hale getirmenin yolları olduğundan emin olabilirsiniz. Öfkenizi ve nereden geldiğini öğrenirseniz, onu yönetmenin daha iyi yollarını bulabilirsiniz.

Kaynak: pexels.com

Öfke ile mücadele ederseniz, duygularınızın kontrolden çıktığını hissedebilirsiniz. Öfkeyle hareket etmek istemiyor olabilirsin, ama görünüşe göre en iyisini alıyormuşsun. Ancak öfkenizi sağlıklı bir şekilde nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek mümkündür, böylece hayatınızın her alanını iyileştirebilirsiniz.

Bu yazıda, öfkeyle mücadelenizin üstesinden gelmek için yapabileceğiniz şeyleri ayrıntılı olarak tartışacağız.

Öfkeniz Bir Sorun mu?

Öfke normal, sağlıklı bir duygudur. Herkes hayatın bir noktasında bir dereceye kadar öfke yaşar. Sizi yoldan ayıran arabaya, terfi için sizi görmezden gelen patrona veya sizi aldatan ortağa kızgın hissedebilirsiniz. Bunların hepsi kızgın olmak için geçerli nedenlerdir ve deneyimlediğiniz öfke seviyesi size özel olacaktır. Ancak birçok insan aşırı öfkeyle mücadele ediyor.

44 numara anlamı

Öfkeniz kontrolden çıkıyorsa, lütfen yalnız olmadığınızı bilin. Aslında Washington Post 10 kişiden 1'inin öfkeyle mücadele ettiğini paylaştı. Birini kızdıran ve üzen durumlar vardır, ancak aşırı görünen ya da kontrolü kaybettiğinizi hissettiren bir öfke yaşarsanız, bu daha ciddi bir şeyin işareti olabilir.

Öfke ile ilgili bir sorununuz olabilir ve bununla başa çıkmak için profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir. Sorun yok. İnsanların öfkelerini yönetmek için nasıl yardıma ihtiyaç duyduklarını görünce şaşırabilirsiniz.

Öfkenin Sorun Olduğunu Nasıl Anlarsınız?

Öfke tamamen normalse ve insanlar farklı şekillerde sinirleniyorsa, gerçek bir öfke sorununuz olup olmadığını nasıl anlayacaksınız? Öfke bozukluğunun birkaç belirtisi vardır:

• Öfke hissettiğinizde kendinizi sakinleştirmekte güçlük çekmek
• Bir tartışma sırasında veya sonrasında kendinizle ilgili hayal kırıklığına uğramak
• Bir tartışma sırasında nesneleri kırmak veya bir şeyi yumruklamak
• Başkalarını arkanızdan bir şeyler yapmakla suçlamak (olmasalar bile)
• Küçük sorunlara yanıt olarak şiddetli veya asabi olmak

Ek olarak, belirli hisleriniz veya duygusal semptomlarınız olabilir. Bunlar her an ortaya çıkabilir ve ciddiyete göre değişebilir. Ayrıca herhangi bir kombinasyonda tezahür edebilirler ve muhtemelen ilişkili olmasına rağmen öfkenizle hiçbir ilgisi yokmuş gibi görünebilirler. Bunlar:

• Kaygı
• Paranoya
• Hüsran
• Uyku eksikliği
• Depresyon
• Sosyal izolasyon

Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, özellikle öfkeyle ilgili bir sorununuz olabileceğinden endişeleniyorsanız, profesyonel yardım almak iyi bir fikirdir.

Kaynak: pexels.com

Öfkeden Sağlıklı Bir Şekilde Kurtulun

Öfkenizi sağlıklı bir şekilde nasıl işleyebilirsiniz? Aşağıdaki fikirler yardımcı olabilir.

Enerjinizi ve Duygularınızı Kullanabileceğiniz Bir Aktivite Bulun

Öfkenizi yakmanıza yardımcı olabilecek pek çok spor ve diğer faaliyetler vardır ve kendinizi yeni bir şekilde ifade etmenize yardımcı olabilecek başkaları da vardır. Bazı insanlar öfkeyi dışa vurmak için agresif bir faaliyete ihtiyaç duyar; bu insanlar kickboks veya güreş gibi sporlarda bir çıkış yolu bulabilirler. Öte yandan, bazı insanlar daha yumuşak bir yaklaşımı tercih ediyor. Düşüncelerinizi ve hislerinizi işlemenize yardımcı olması için şarkı söylemeyi, dans etmeyi, çizmeyi veya diğer sanat türlerini seviyor olabilirsiniz.

Neyi tercih ederseniz edin, anahtar zevk aldığınız bir şey bulmaktır. Herkes için farklı olacak ve biraz deneme yanılma gerektirebilir, ancak sizin için bir şey işe yarayana kadar bir şeyler denemeye devam edebilirsiniz. Bir şeyde iyi ya da kötü olmak size yardımcı olamayacağı anlamına gelmez. Kickboks konusunda berbat olabilirsiniz, ancak öfkenizden kurtulmanıza yardımcı oluyorsa, peşine düşmeye değer.

Öfkenizin Nereden Geldiğini Keşfedin

Eğer sağlıksız bir şekilde öfke yaşadığınızı zaten biliyorsanız, öfkenizin temel nedenini ele almanın yollarını aramak önemlidir. Bu muhtemelen bazı dahili çalışmalar gerektirecektir ve bir akıl sağlığı uzmanı harika bir kaynak olabilir.

Ancak önce emin olun bir problem olduğunu kabul et ve bununla ilgili bir şeyler yapmaya hazırsınız. Bir gecede olmayacak ama olabilir. Ardından, öfkenizi düşünmek için biraz zaman ayırın. Genellikle ne tetikler? Belirli bir kişi veya ilişki ile mi ilgili? Genellikle günün belirli bir saatinde mi oluyor? Yine, nitelikli bir terapist bu sorularla düşünmenize yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda günlüğe yazabilir veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuşabilirsiniz. Öfkenize neyin sebep olduğunu anlarsanız, onu ele almak için adımlar atabilirsiniz.

kaplan ruhu hayvan anlamı

Tepkilerinizi Geciktirmeyi Öğrenin

Çoğu kişi için öfkeyi kontrolden çıkmadan durdurmak önemlidir. Öfkeli hissettiğinizde sakinleşmek son derece zor olabilir. Öfke bozukluğunuz varsa, daha da zorlaşır. Bazen başlangıçta kendinizi yakalamak çok büyük bir fark yaratır.

İlk önce, kendinizi eylemde yakalamanın bir yolunu bulun. Sizi kızdıran bir şey olduğunda, yarım saniye içinde kızdığınızı fark edebilir ve ardından aynı hızla tepki verebilirsiniz. Harekete geçmeden önce düşünmek veya nefes almak için bir dakikanızı ayırırsanız, kötü tepki vermek yerine ustaca yanıt vermek için biraz alan yaratacaksınız. Birkaç derin nefes almayı veya kısa bir duraklama oluşturmaya yardımcı oluyorsa ona kadar saymayı düşünün.

Muhtemelen bağırmanın ve çığlık atmanın biriyle aynı fikirde olmamanın sağlıklı bir yolu olmadığını zaten biliyorsunuzdur ve genellikle sorunu da çözmezler. Biri size bağırdığında veya bağırdığında nasıl tepki verirsiniz? Muhtemelen savunmaya geçersin, değil mi? Ya da tamamen geri çekilebilirsiniz. Aynı şey bir başkasına bağırıp bağırdığınızda da olur. Bu yüzden daha üretken bir şekilde nasıl fikir ayrılığına düşileceğini öğrenmek önemlidir. Cevap vermeden önce nefes almak, başlamak için harika bir yerdir.

Kaynak: pexels.com

Bu nefes, içgüdüsel olarak tepki vermeden önce düşünmeni sağlar. Size söylenenleri veya yapılanları ve aynı zamanda kastedilenleri işlemeniz için bir an verir. Belki partneriniz bir şey söyledi, ama (onları bildiğinize göre) başka bir şey ifade ettiklerini veya bu kadar sert konuşmak istemediklerini biliyorsunuz. Nefes almak için bir dakikanızı ayırırsanız, bunu hatırlayacak ve uygun şekilde yanıt verebileceksiniz. Sakince onlara gerçekte ne demek istediklerini sorabilir ya da sözlerinin size nasıl hissettirdiğini paylaşabilirsiniz.

İletişim Kurmayı Öğrenin

Kızdığınızda muhtemelen patlamak istemezsiniz. Bunun yerine, büyük olasılıkla bir şeyin olmasını engellemek veya birisine davranışlarının kabul edilemez olduğunu bildirmek istersiniz. Bunu gerçekleştirmenin en iyi yolu açık ve etkili iletişim kurmaktır.

Birinin sizi incittiğini veya kızdırdığını bilmesine izin verirseniz, onlara bir şeyleri değiştirme fırsatı verir. Belki de yaptıklarının etkisinin farkında değildiler. Ya da belki yaptılar ve bazı sınırlar belirlemeniz gerekecek. Her iki durumda da duygularınızı iletme pratiği yapın.

Öncelikle, kızgın olduğunuzu anlamalısınız ve biraz nefes almalısınız, böylece sakinleşebilirsiniz. O zaman neden kızgın olduğunu anlamalısın. Özel nedeni bulun, böylece bunu diğer kişiyle paylaşabilirsiniz. Ne olduğunu anlatmak ve 'Bunu yaptığında, kendimi kızgın hissettim' demek isteyeceksiniz. Bu noktada, nasıl tepki verdiklerini kontrol edemezsiniz, ancak şaşırabilirsiniz. Bu süreç zor hatta imkansız geliyorsa, pratik yaparak oraya gideceğinizden emin olabilirsiniz ve bir terapist bu süreci hızlandırmanıza yardımcı olabilir.

BetterHelp ile Profesyoneller Yardımcı Olabilir

Bir akıl sağlığı uzmanı, öfkenizi ve benzersiz durumunuzu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca öfkenizle uygun şekilde başa çıkmayı öğrenmenize de yardımcı olabilirler. Öfke bozukluğunuz olmasa bile, öfkeyi yönetmenin ve ifade etmenin sağlıklı yollarını öğrenmekten yine de faydalanabilirsiniz. Bir profesyonel sizinle birlikte adım adım çalışabilecek ve ne yapmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

Kaynak: pexels.com

Bir akıl sağlığı uzmanı bulmak sandığınızdan daha kolay. Online terapistler de dahil olmak üzere pek çok kişi var. BetterHelp. BetterHelp'in çevrimiçi platformu sayesinde, ülkenin her yerindeki lisanslı danışmanlarla bağlantı kurabilirsiniz. Şehrin diğer ucundaki bir randevuya gitmek yerine, kendi evinizin rahatlığında veya nerede olursanız olun web sitesinde oturum açabilirsiniz. Benzer mücadeleleri olan insanlara nasıl yardım ettiklerini öğrenmek için danışmanlarımızın yorumlarını okuyabilirsiniz.

Danışman Yorumları

'BetterHelp ve Leslie ile başladığımdan beri, karşılaştığım sorunları ve öfkemi ve sorunlarımı nasıl yöneteceğimi anlamama gerçekten yardımcı oldu.'

Steve inanılmaz ve bunun bir danışma seansı gibi görünmemesi ve daha çok arkadaşlar arasında bir konuşma gibi görünmesini sağlama konusunda iyi bir iş çıkarıyor. Öfke sorunlarım ve öfke sorunlarım hakkında konuşmama yardım etti ve bana birçok problem çözme aracı verdi. Onu şiddetle tavsiye ediyorum! '

Sonuç

Öfkeniz sadece çevrenizdeki insanlara zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda size de zarar verir. Kendinize bakmak için adımlar atın. Öfkenizi yönetmeyi öğrenebilir, böylece hayatınızdan daha çok keyif alabilirsiniz. Mutlu olmayı ve öfkenizin sonuçlarıyla uğraşmak zorunda kalmamayı hak ediyorsunuz. Al ilk adım bugün.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: