Kaygınız Üzerinde Kontrol Nasıl Elde Edilir - Doğal Olarak
Stres seviyeniz her yükseldiğinde bir hap kullanmaktan yorulduysanız, doğal olarak kaygıdan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek isteyebilirsiniz. Çarpıntı, terleme, hızlı düşünceler veya nefes darlığından muzdarip olun, anksiyete semptomları kontrolü kaybetmiş gibi hissetmenize neden olabilir.
Kaynak: rawpixel.com
Farmasötik müdahaleler yalnızca sorunun semptomlarını hedef alır; sorunu kendi başına çözmek için hiçbir şey yapmazlar. Doğal anksiyete ilaçları, nedenini hedefleyerek kaygıyı bütünsel olarak ele alarak kalıcı kontrolü ele geçirmenize yardımcı olur.
Kaygı için birçok tetikleyici vardır, bu nedenle herhangi bir sürdürülebilir, etkili yaklaşım çok yönlü olmalıdır. Çevrimiçi bir danışman, sizin için doğru olan anksiyete için doğal tedavilerin kombinasyonu ile kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmanıza yardımcı olarak daha iyi bir akıl sağlığına giden yolunuzu optimize edebilir.
2112 melek numarası
Vücudunuzu Beslenmeyle Besleyin
Kaynak: rawpixel.com
Yediklerinizin zihinsel sağlıkla çok ilgisi olduğunu düşünmeyebilirsiniz, ancak en son araştırmalar bunun olduğunu söylüyor. Aslında, sindirim sistemi ile beyin arasındaki güçlü bağlantı (genellikle bağırsak-beyin ekseni olarak adlandırılır), doğal anksiyeteden kurtulma söz konusu olduğunda nispeten yeni ve hayati önem taşıyan bir kavramdır.
Üç gün önce yediğin pastayı hatırlıyor musun? Şeker içeriği hala endişeye neden olabilir. Doğru, gıdanın etkileri günler hatta haftalar sürebilir.
Tam Gıdalar Diyet Yapın
eski arkadaşlar hakkında rüya görmek
Eğer endişeliyseniz, belki de endişelendiğiniz bir şey kilonuzdur. Kalori sayarsanız, tam kalori alımınızı tam olarak belirleyebilmeniz için besin etiketleri olan önceden paketlenmiş gıdalara güvenebilirsiniz. Ancak bu yiyecekler size herhangi bir iyilik yapmıyor. Muhtemelen tüm vücudunuzda (zihniniz dahil) bilinmeyen bir etkiye sahip olabilecek dolgu maddeleri, koruyucular ve kimyasallarla yüklüdürler. Kaygıyı azaltmanın en doğal yolu, bütün, işlenmemiş yiyecekleri yemektir.
Pek çok insan, işlenmiş bir diyetten taze sebzeler, tam tahıllar ve merada yetiştirilen etten oluşan tam yiyecek diyetine geçtiklerinde doğal kaygı azalmasını hemen fark eder. Bunun nedeni, vücudun, tanıdığı gıdalardan besinleri sentezlemek için çok çalışmak zorunda olmamasıdır.
Tam gıdalar diyetine geçmeye karar verirseniz, bir beslenme uzmanına danışın. Sentetik besinler bütün gıdalara eklenmediğinden, profesyonel yardım istemezseniz beslenme yetersizliği geliştirebilirsiniz. Ayrıca, optimal zihinsel ve fiziksel sağlık için, kademeli olarak bütün gıdaların diyetine geçmek en iyisidir.
Çay İç ve Otları Kucakla
Kaynak: pexels.com
Batı'daki modern toplumlardan daha yaygın endişe görülme sıklığı hiçbir yerde yoktur. Aslında, Batı'da endişe hızla artıyor. Belki de bunun olmasının nedenlerinden biri, bitkilerin gücünden kopmuş olmamızdır. Geleneksel yerli toplumların aksine Batılılar, bir rahatlama kaynağı ve sağlık kaynağı olarak çaylara ve bitkilere nadiren güvenirler. Ancak bu doğal anksiyete tedavileri, bir denge ve kontrol duygusu elde etmek için günlük rutininize sorunsuz bir şekilde entegre edilebilir.
Özellikle, papatya çiçeği ve Ashwagandha kökü özellikle rahatlatıcıdır. Ashwagandha, çağlar boyunca eski bir Hint tıbbı olarak kullanılmıştır. Toz halinde su veya süt ile karıştırılarak veya sıvı ekstrakt olarak ezilip tüketilebilir. Papatya çiçeği, sıcak suda demlenip çay olarak tüketilebilir. Yavaşlamak ve çay içmek için zaman ayırmak, kendi başına kaygıyı azaltmanın doğal bir yoludur.
Kafein, alkol ve ilave şekerden kaçının
833 melek numarası
Hayat telaşlı hale geldiğinde, yorgunken bir uyarıcı olarak kafein veya şekere veya endişeli olduğunda bir depresan olarak alkole dönmek kolaydır. Bununla birlikte, kafein, şeker ve alkol endişe düzeylerini artırabilir. Bağımlılığa neden olmak için sinir sistemiyle biyokimyasal olarak etkileşime girebileceklerinden bahsetmiyorum bile. Anksiyetenin doğal olarak nasıl tedavi edileceğini bilmek için, bu kaygıya neden olan maddelerden uzak durun.
Beslenme Yetersizliklerini Ele Alın
Vücudunuz B vitaminleri, Magnezyum veya Omega-3 yağ asitleri gibi temel bir besin maddesinde eksik olduğu için endişeli hissedebilirsiniz. Bu durumda endişeniz, vücudunuzun belirli bir vitamin veya minerale ihtiyaç duyduğuna dair kırmızı bir bayraktır.
Canlandırıcı veya Rahatlatıcı Egzersize Katılın
Doğru yemek anksiyete için doğal bir çare. Egzersiz başka bir şey. Modern hareketsiz yaşam tarzları, insanların evrimsel hareket etme arzusuna aykırıdır. Belki de günde yirmi dakikadan biraz fazla egzersiz yapmanın daha düşük kaygı seviyeleriyle ilişkili olmasının nedeni budur.
Yoga
Kaynak: pexels.com
Yıllar önce icat edilen bu eski Hint uygulamasının, düzenli olarak yapıldığında, anksiyete, depresyon ve hatta şizofreni semptomlarını hafiflettiği görülmüştür. Sadece bu değil, sistemik iltihabı azaltır, kronik zihinsel ve fiziksel hastalıkların başlamasını önler. Yoga uygulayıcısının daha dengeli, merkezlenmiş ve duyguları kontrol edebilmesi için bedeni ve zihni yeniden bağlamaya yardımcı olarak bunu muhtemelen yapar.
Tai Chi
Tai Chi, bedene yerleşen ve zihinsel ve fiziksel rahatsızlıkların bir listesini oluşturan enerjinin - özellikle durgun, negatif enerjinin - hareketini vurgulayan yatıştırıcı bir egzersiz şeklidir. Araştırma, Tai Chi'nin doğal bir anksiyete tedavisi olduğunu gösteriyor.
Aerobik egzersizi
Aerobik egzersiz, orta ila şiddetli solunum ve orta derecede hızlı kalp atış hızı ile karakterizedir. Aerobik egzersiz sadece kardiyovasküler sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda anksiyete seviyelerini de azaltır.
Derin nefes al
27 melek sayısı anlamı
Gün boyunca ince nefesinizi fark etmeyebilirsiniz, ama sizi ayakta tutan şey budur. Aslında, daha derin nefes alma, artan enerji seviyelerini teşvik eder. Nasıl? Solunum, kardiyovasküler sisteme oksijen sağlar ve daha derin nefesler oksijen alımını artırır. Oksijen metabolik süreçleri besleyerek enerji seviyelerinin artmasına neden olur.
Ancak derin nefes almak sakin enerjiyi artırır. Enerji seviyeniz yükselirken aynı zamanda sinir sisteminiz yavaşlar. Sakin enerji, endişeli hissetmeye başladığınızda tam olarak ihtiyacınız olan şeydir. Endişeli olduğunda, eğilim, göğüs kaslarıyla havayı emerek (diyaframı kullanmak yerine) sığ nefes alma eğilimindedir. Bu bir dizi kaygıya yol açar.
Nefes yoluyla sinir sistemi üzerinde nasıl kontrol yapılacağını öğrenmek, belki de tüm yaşamı kesen sırların en önemlisidir. Nefesi yavaşlatmayı ve derinleştirmeyi öğrenmek, anksiyeteyi doğal olarak gidermenin en önemli stratejilerinden biridir. Çevrimiçi bir danışman, stresli durumlarda nefes alma pratiği yapmanıza yardımcı olabilir.
Bir Destek Sistemi Geliştirin
Kaynak: pexels.com
En az bir sırdaşınız olduğunda, duygularınızı zihninizin arkasında saklamak yerine paylaşabilirsiniz. Zihnin yükünü azaltmanın anksiyete krizi riskini azaltacağı sezgiseldir. Destek sistemlerini geliştiren ve sürdüren insanlar, yapmayanlara göre psikolojik ve fiziksel olarak daha sağlıklıdır. Çevrimiçi bir danışman, destek sisteminizin önemli bir parçası olabilir.
Vücut Çalışmasına Yatırım Yapın
Masaj terapisi ve akupunktur tedavilerinin gevşeme faydalarını destekleyen araştırmalar olduğunu öğrenince şaşırmayabilirsiniz. Akupunktur, ağrısız iğnelerin vücuttaki enerji akışını uyardığı eski bir Çin iyileştirme sanatıdır. Masaj terapisi, kas ve bağ dokusunu gevşetmeyi amaçlar.
Sinirbilimci Candice Pert'e göre, vücut - sadece zihin değil - duyguyu depolar. Bu nedenle, düzenli masaj terapisi ve akupunktur tedavileri, endişenizin altında yatan travmayı gerçekten ve derinlemesine ele almanın iki yoludur.
Daha Yüksek Bir Güce Dönüş
1202 numaralı melek
Anksiyeteden muzdarip birçok insan, kaygısını bir başkasına vermek ister. Bir Yüksek Güce inanan birçok insan kaygılarını düzenli olarak dua yoluyla dile getirir. Belki de bu nedenle, ruhsal bir pratiği olan insanlar daha az kaygıya ve daha iyi fiziksel sağlığa sahip olma eğilimindedir. Endişeden doğal olarak kurtulmak istiyorsanız, Yüksek Güce dönme (yeniden) zamanının geldiğine karar verebilirsiniz.
Öz Bakıma Zaman Ayırın
Anksiyetesi olan insanlar, genellikle kendilerinden daha fazla endişe ve başkalarını önemseme eğilimindedir. Bu özellik takdire şayan olsa da yıkıcı da olabilir. Bir başkasına yardım etmeden önce, sağlam bir zeminde olmalısın. Sağlam zeminde ayakta durmak, aromaterapi ve Epsom Tuz banyoları gibi günlük kişisel bakım uygulamaları gerektirir.
Aromaterapi
Aromaterapi, beyni belirli kimyasalları serbest bırakmaya teşvik etmek için uçucu yağların (kokulu) kullanılmasını içerir. Açığa çıkan kimyasalın türü, kullanılan uçucu yağın türüne bağlıdır. Anksiyetesi olan kişiler için düzenli lavanta esansiyel yağı kullanımı rahatlama hissini artırabilir.
Epsom Tuz Banyosu
kusma rüyası
Sıcak Epsom Tuz banyoları vücudu magnezyum ile doldurur ve gevşemeyi teşvik eder. Isı, cilt gözeneklerini açarak Epsom Tuzundaki magnezyumun içeri girmesine izin verir. Bu, kaygıyı kontrol altına almaya yardımcı olmak için düzenli olarak uygulayabileceğiniz ucuz bir terapidir.
Çevrimiçi Bir Danışmandan Bilgelik Arayın
Pek çok insan kaygıdan muzdarip olduğu için, birçok üretici 'doğal anksiyete tedavileri' icat ederek kar elde etmeye çalışıyor. Çok sayıda seçenek arasında gezinmek zor olabilir. Çevrimiçi bir danışman, kaygı ile mücadele edecek bir hareket tarzı belirlemenize yardımcı olabilir.
Ancak çevrimiçi bir danışman bundan çok daha fazlasını yapar. Psikoterapi yöntemleri konusunda eğitim almış bir danışman, kaygınızla doğrudan yüzleşmenize ve endişeli düşünceleri yeniden şekillendirmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Kaygının üstesinden gelmek için günlük yaşamınızda kanıtlanmış stratejileri uygulamanıza da yardımcı olabilir.
Artık kaygı çekmenize gerek yok. Anksiyeteyi doğal olarak azaltma mücadelenizde yalnız kalmamanız için çevrimiçi bir danışman sizinle ortak olacaktır.
Arkadaşlarınla Paylaş:
