Egzersiz Stresi Nasıl Azaltır?
Sağlıklı yaşam dünyasında büyük olmadığınız sürece kendimize oldukça ikili bir bakış açısına sahip olma eğilimindeyiz. On yedinci yüzyıl Fransız filozofu René Descartes, kötü bir şey söylemediğimiz sürece, aynı cümlede fiziksel ve zihinsel sağlık hakkında sık sık konuşmamamızı çok isterdi.
Stresli hissettiğinizde ne yaparsınız? Biraz müzik mi açtın? Kafanı boşaltmaya mı çalışıyorsun? Başlamak için harika yerlerdir. Ancak koşmak veya ağırlık kaldırmak gibi fiziksel aktiviteler yapmak da moralinizi yükseltebilir. Nasıl çalıştığını ve bundan nasıl yararlanılacağını keşfedeceğiz.
Egzersize Başlarken
Egzersizin stresi nasıl azalttığına ve depresyon ve anksiyeteyle savaşmak için nasıl kullanılabileceğine dalmadan önce, bir uyarı.
Şu anda egzersiz yapmıyorsanız, çok yoğun bir şey yapmadan önce sağlık uzmanınızla görüşün. Bu, özellikle yaşlıysanız, fazla kiloluysanız veya kardiyovasküler hastalık gibi başka sağlık sorunlarınız varsa geçerlidir.
Bu sadece kendinize zarar vermemeniz için değil. Sağlık uzmanınız, fitness seviyeniz ve sağlığınız için doğru olan egzersizleri seçmenize yardımcı olabilir. Ayrıca makalenin ilerleyen bölümlerinde, bir sağlık hizmeti sağlayıcısının, genel olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak faaliyetleriniz için hedefler belirlemenize nasıl yardımcı olabileceğinden bahsedeceğiz.
Stresi azaltmada en iyi olduğu kanıtlanmış egzersizlerin çoğu yüzme, yoga ve koşma gibi daha hafif egzersizlerdir. Bunlardan en yoğun olanı koşmaktır - zaten yapmıyorsanız, kolayca yapabileceğiniz bir şey.
Zihin-Beden Bağlantısı
Nasıl düşündüğünüz ve hissettiğinizden ve vücudunuzun nasıl çalıştığından sorumlu olan sinir sisteminiz, 'hormonlar' ve 'nörotransmiterler' adı verilen kimyasal habercilerle çalışır. İkisi arasında ince farklılıklar vardır, ancak bu, bugünün makalesinin kapsamı dışındadır.
96 sayı anlamı
Önemli olan, bu kimyasal habercilerin her ikisinin de hem bedeniniz hem de zihniniz üzerinde etkisi olmasıdır. Vücudunuz, fiziksel efor dahil olmak üzere belirli uyaranlara yanıt olarak onları serbest bırakır. Aksi takdirde, vücudunuzu hareket ettirmek zihninizi ve duygularınızı değiştirebilir.
Hormonlar ve nörotransmiterler karmaşık bir kimyasal kokteyldir. Bu yüzden, egzersiz ve stres için en önemli olanlara bakacağız.
Egzersiz ve Diğer İlaçlar
Endorfinler, stresli olduğunuzda veya incindiğinizde vücudunuzun saldığı doğal ağrı kesicilerdir.
Vücudunuz iki ana nedenden ötürü zorlu bir antrenmanın ortasında endorfin salgılar. Birincisi, egzersiz yapmak acı verici olabilir. Kaslarınız biraz yıpranır. Bu sağlıklı ve tamamen güvenli olsa da, endorfinler bunun üstesinden gelmenize yardımcı olur.
Diğer neden, vücudunuzun gerçek tehditlerden yanlış tehditler söylemekte kötü olmasıdır. Fiziksel eforla meşgul olduğunuzda, vücudunuz bunu ilkel seviyedeki bir ölüm kalım meselesinden ayırt edemez. Sonuç olarak, üstesinden gelmenize yardımcı olmak için endorfinler gönderilir.
Hatta bazı akıl sağlığı uzmanları, depresyona yatkın insanlar için egzersizi doğal bir yöntem olarak önermektedir.
Egzersiz yaptığınızda vücudunuzun saldığı iki başka iyi hissettiren kimyasal vardır. Bunlar dopamin ve serotonindir.
Egzersiz, Adrenalin ve Kortizol
Egzersiz sadece iyi hissettiren kimyasalların salınmasına neden olmaz. Aynı zamanda vücuttaki stres kimyasallarının konsantrasyonunu da azaltır.
500 melek numarası
Bunlardan biri adrenalindir. Adrenalin, beyninizi güçlendiren ve aktif hissettiren haberci moleküldür. Bu yüzden bazı insanlar korkutucu filmleri ve hız trenlerini sever. Ancak, stresinizi azaltmaya çalışıyorsanız, muhtemelen adrenalin aramıyorsunuzdur.
Hafif egzersiz, kortizol adı verilen başka bir stres hormonunun düşürülmesine de yardımcı olabilir. Ancak dikkatli olun. Daha yoğun egzersizler beyninizin gerçekten tehlikede olduğunuzu düşünmesine neden olabilir ve bu da daha fazla kortizolü tetikler.
Teğetsel Faydalar
Şimdiye kadar oldukça basit ilişkilerden bahsediyoruz. Ve egzersiz yaptığınız sürece hepsi doğrudur.
Bununla birlikte, egzersiz stresi, nasıl egzersiz yaptığınıza, nerede egzersiz yaptığınıza ve kiminle egzersiz yaptığınıza bağlı olarak başka yollarla da azaltır.
111 ikiz alev numarası
Nasıl Egzersiz Yapıyorsun
Egzersiz, stresi daha az mekanik yollarla da azaltabilir. Örneğin, birçok insan - bilsin ya da bilmesin - egzersizi bir meditasyon eylemi olarak görür.
Meditasyonu genellikle oturmak veya rahatça uzanmak, zihninizi temizlemek, nefesine odaklanmak vb. Egzersiz, beyniniz başka şeylere odaklanırken mekanik olarak yapabileceğiniz her şeydir. Yoğun programlarımızda, sabah koşusu veya öğleden sonra spor salonuna yaptığımız gezi, kulaklık takıp bir süre dinlenmemiz için tek zaman olabilir.
Alternatif olarak, egzersizin stres azaltıcı gücünü başkalarıyla vakit geçirmenin gücü ile birleştirmek için spor salonunda arkadaş edin veya koşuya çıkarken yanına arkadaşlık et. Bu yöntem sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda egzersizinizi de geliştirir. Arkadaşlarınızla birlikte çalışırsanız, hedeflerinize daha çok bağlı kalırsınız. Ama birazdan hedeflere döneceğiz.
Dahası, egzersiziniz dışarıda yapılıyorsa, bu ek bir avantajdır. Dışarıda temiz havada ve güneşte olmak stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, egzersizinizi açık havada yapabiliyorsanız, yaptığınızdan emin olun!
Egzersiz Yaptığınızda
Stres seviyesi yüksek olan insanlar genellikle uykuya dalmakta zorluk çekerler. Egzersiz ve stres hakkında daha iyi haber, egzersizin uykuya dalmanıza yardımcı olmasıdır - günün hangi saatinde yaparsanız yapın.
Sadece, yatmadan en az bir saat önce antrenmanınızı yapmaya çalışın. Aksi takdirde, egzersiz yaparken vücudunuzun salgıladığı bazı kimyasallar aslında hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı engelleyebilir.
Elbette stres ve uyku arasındaki ilişki kendi makalesi olabilir. Genellikle stres uykuyu zorlaştırır. Uyku zor olduğunda, gün bir kişiden uzaklaşma eğilimi gösterir, bu da daha fazla stres üretir ve uyku zekası azalır. Bu döngü trajik bir şekilde sonsuza kadar devam edebilir.
Neden Egzersiz Yapıyorsunuz
Sadece stresi azaltmak için egzersiz yapmak bir dereceye kadar işe yarayacaktır. Bununla birlikte, yukarıda tartıştığımız gibi, egzersizinize başka ölçütler eklemek stresi daha da azaltmaya yardımcı olabilir. Örneğin, insan zihni hedefleri sever.
Görünüşte keyfi olan hedeflere ulaşmak, bize büyük bir ödül duygusu verir. Kendiniz için egzersizle ilgili hedefler belirlemek - formda kalmak, kilo vermek ya da haftada x sayıda gün veya arka arkaya x sayıda gün egzersiz yapmak - benlik saygınız veya sadece başarı duygunuz için harikalar yaratabilir.
Sadece bir galibiyet duygusu için keyfi bir hedef belirlemek istiyorsanız, internet 30 günlük fitness zorlukları ve 15 günlük yoga zorluklarıyla dolup taşıyor. Birini seç ve git.
Öte yandan, kilo kaybı veya yakılan kalori gibi başka bir nesnel ölçüye ulaşmak için egzersizi kullanmak istiyorsanız, bu, doktorunuzla konuşmanın kendiniz için sağlıklı ve ulaşılabilir bir hedef seçmenize yardımcı olabileceği başka bir alandır.
Bir Uzmanla Konuşun
Bu makalede yinelenen bir tema, bir sağlık uzmanıyla konuşmanın egzersizinizden en fazla zihinsel ve fiziksel faydayı elde etmenize yardımcı olmasının birkaç nedeni olduğudur. Bununla birlikte, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmanın da iyi bir erken hareket olmasının birkaç nedeni vardır.
Neden Kaçıyorsun?
Egzersiz, stresi birçok olumlu yolla azaltır. Ancak, stresiniz sizi en iyi şekilde etkilediği için egzersiz yapmayı düşünüyorsanız, muhtemelen stresinizin nereden geldiğine bakmalısınız.
yüzme havuzu rüya anlamı İncil
Finansal endişeler veya işyerinde zorlu bir yama gibi yaşam olayları nedeniyle stres sizi rahatsız ediyorsa, koşmak veya ağırlık kaldırmak, aklınızı bir şeylerden uzaklaştırmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin iyi bir yolu olabilir.
Bununla birlikte, stresiniz kronik anksiyete veya diğer duygusal ve zihinsel sağlık koşullarından kaynaklanıyorsa, koşarak düzeltmeye çalışmak muhtemelen yeterli olmayacaktır. Kısa vadede kendinizi daha iyi hissetmenize neden olabilir, ancak hiçbir şeyi çözmez ve sadece o kaygı yerine geri dönersiniz.
1010 ne anlama geliyor
Stresiniz sağlığınızı etkiliyorsa veya belirli aktivitelere katılmanızı veya bunlardan zevk almanızı engelliyorsa, bir anksiyete bozukluğunuz veya ilgili bir durumunuz olabilir. Durum buysa, bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmak size egzersiz yapmaktan daha fazla fayda sağlar - sizin de egzersiz yapmamalısınız.
Güvenli, uygun fiyatlı ve esnek bir çevrimiçi format aracılığıyla lisanslı ve profesyonel bir danışman veya terapistle konuşmaktan nasıl yararlanabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi için BetterHelp'i ziyaret edin.
Dışarıya çıkar
Fiziksel ve zihinsel sağlığınız çok yakından bağlantılıdır.
Stresiniz nereden gelirse gelsin - ya da stres sizin için sorun olmasa bile - egzersiz kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Stresi yönetmenin yanı sıra, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ve sizi dışarıda, aileniz ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirmeye teşvik edebilir.
Ancak bu, koşuya çıkmanın tüm sorunlarınızı çözmek için yeterli olacağı anlamına gelmez. Stresi yönetmek için herkesin terapiye veya danışmanlığa ihtiyacı olmasa da, arkasındaki gerçek sorunları çözmenin en iyi yolu bu olabilir.
Arkadaşlarınla Paylaş:
