Bu Duygusal Hız Treni'nden Nasıl Kurtulabilirim?

Bir dakika sevinçliydi, sonra üzüldü: buna duygusal rollercoaster denir. Kafanız karışmış ve duygusal olarak bitkin hissetmenize neden olabilecek bir duygu kasırgasıdır. Bir hız treninde olduğunuzu hissediyorsanız, bundan kurtulmak imkansız bir görev gibi görünebilir. Ve bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü duygularınız bu kadar kontrol dışı göründüğünde mantıklı düşünmek veya mantıklı eylemlerde bulunmak zordur. İşte hayatınızda daha fazla denge, istikrar ve huzur bulmak için yapabileceğiniz bazı şeyler.

Lunapark Treni Yolculuğunuza Ne Sebep Olur?

Kargaşalı duygularınızın kaynağını tanıyarak başlayın. Duygusal acıya neden olan bir durumda olduğunuz için duygularınız yoğun ve hızlı bir şekilde değişebilir. Ya da duygusal olarak kafanız karıştıysa rollercoaster gelebilir, çünkü bundan sonra ne olacağını bilmiyorsunuz. Bazen, dikkat ettiğiniz şey olduğu kadar olan da değildir. Ve durumunuz hakkında kendinize söyledikleriniz duygularınızı da yoğunlaştırabilir.

Duygularla Başa Çıkmak

Duygusal bir hız trenindeyken, yapmanız gereken ilk şeylerden biri bu duygularla başa çıkmayı öğrenmektir. Duygulara sahip olmanın iyi bir zihinsel sağlığın bir parçası olduğunu unutmayın. Ancak duygularınız bunaltıcı görünüyorsa, aşağıdaki şekillerde onlarla daha iyi anlaşabilirsiniz.

Duygularınızı Yaşayın, Tanıyın ve Kabul Edin

Duygularınızla başa çıkmak için yapabileceğiniz bir şey, onları deneyimlemenize izin vermektir. Duygularınızdan saklanmak veya onları inkar etmek uzun vadede çok faydalı olmayabilir. Mevcut duygularınızla oturmak için kendinize birkaç dakika verin ve onlar hakkında herhangi bir şey yapmaya çalışmadan önce bu duyguları hissetmenize izin verin.

melek mesajı 1010

Yoğun ve değişen duygularınız olduğunu fark etmek çok kolay olabilir. Ancak, tam olarak hangi duyguyu yaşadığınızı belirlemek her zaman o kadar basit değildir. Örneğin, eşinizin çok uzun süredir eve gelmesinden endişe duyduğunuzu düşünebilir, ancak daha sonra bunun aslında hissettiğiniz öfke olduğunu fark edebilirsiniz. Bazen günlüğe kaydederek ve sonra yazdığınız kelimelerin ilk düşündüğünüz duyguyu gösterip göstermediğini düşünerek duygularınız hakkında daha fazla şey keşfedebilirsiniz. Bir terapist ayrıca duygularınızın ne olduğu hakkında düşünmenize yardımcı olabilir.

Duygularınızı kabul etmek de önemlidir. Hayatınızı ele geçirmelerine izin vermek zorunda değilsiniz. Duygularınızı beğenmek zorunda bile değilsiniz. Tek yapmanız gereken bunu kabul etmek, şu anda, hissetme şeklin bu. Sonra ne yapacağınıza karar verebilirsiniz.

Duygularınızı Uygun Şekilde İfade Edin

Duygularınızı ifade etmek, onlarla hesaplaşmanıza yardımcı olabilir. Yine de, bunları uygunsuz şekillerde ifade etmek size pratik ve ilişki sorunlarına neden olabilir. Aynı zamanda hız treninin devam etmesini de sağlayabilir çünkü eskisinden daha üzücü durumlar yaratabilirsiniz.

Duyguları ifade etmenin uygun yolları şunları içerir:

• Sanat
• Müzik
• Dans
• Yazma ve günlük tutma
• Egzersiz
• Yemek pişirme
• Güvendiğin biriyle bunun hakkında konuşmak

Olumlu Duygulara Odaklanın

Bazen olumsuz duyguları takıntı haline getirmek kolaydır. Ne de olsa en acı veren onlar. Ve her şeyin yolunda olduğunu bilseniz bile ciddi şekilde yanlış bir şeyler olduğuna inanmanıza neden olabilirler. Bu olumsuz duyguları ele almanız gerekiyor. Ancak bundan sonra, genellikle olumlu duygulara odaklanmak ve zihninizi daha moral verici düşüncelere odaklamak faydalıdır.

martı ruhu hayvan

Düşüncelerinizle Duygularınız Üzerinde Çalışın

Duygularınızı doğrudan değiştiremezsiniz, ancak düşünme şeklinizin, nasıl hissettiğinizi etkilemesi gerekir. Kendinizi daha istikrarlı ve daha istikrarlı hissetmenize yardımcı olabilecek bazı düşünme yolları.

Büyük Resme Bakın

Büyük resim, problemleriniz ve başarılarınız hakkında size daha fazla bakış açısı sağlar. Görebildiğinizde, sizin için olanların ne en iyi ne de en kötü sonuç olmadığını fark etme olasılığınız daha yüksek olabilir. Durumunuzun şeylerin büyük şemasına nerede uyduğuna bakarken, duygularınız o kadar yoğun ve abartılı olmayabilir.

Olumlu İç Konuşmaya Katılın

Kendinize ve kendinize söyledikleriniz, nasıl hissettiğinizle ilgili güçlü bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, bir testte başarısız olduğunuzu varsayalım. Kendinize bunun aptal olduğunuz için olduğunu söylerseniz, muhtemelen üzgün veya umutsuz hissedeceksiniz. Ancak kendinize üzülmek yerine sınava hazırlanmadığınız için olduğunu söylerseniz, bir dahaki sefere daha çok denemek için motive olabilirsiniz. Aynı şekilde, kendinize bir testte başarılı olmanın dahi olduğunuz anlamına geldiğini söylerseniz, bir dahaki sefere kendinizi aşırı derecede güvende hissedebilir ve hazırlık yapmayabilirsiniz. Her iki durumda da, kendinize en iyisi ya da en kötüsü olduğunuzu söylemek, hız trenini hızlandırabilir ve duygularınızı daha da bastırabilir.

Bağışlama Pratiği Yapın

Başkasını affetmek sizi daha sakin ve daha kontrollü hissetmenize neden olabilir. Çoğu insan öfkeli duygularını besler ve bunaltıcı hale gelene kadar büyümelerine izin verir. Kendinizi birinin size nasıl zarar verdiğini düşünürken bulursanız, yalnız değilsiniz. Birçok insan bunu hayatlarının bir döneminde yapar. Ancak affetmeyi öğrenirseniz, acıya odaklanmayı bırakıp daha istikrarlı bir duygusal duruma geri dönebilirsiniz.

Farkındalık Pratiği Yapın

Farkındalık pratiği yapmak, çevrenizin ve şu anda hissettiğiniz hislerin tamamen farkında olmak anlamına gelir. Dikkatli olmak, geçmişteki acıların üzerinde durmaktan veya gelecekten korkmaktan kaçınmanıza yardımcı olur. Düşüncelerinizi şimdiki ana odaklayarak, daha sakin ve duygusal olarak daha merkezlenmiş olabilirsiniz.

Duygusal İstikrarı Artıran Davranışları Seçin

Duygularınız kontrolden çıkmış olabilir, ancak davranışlarınızın aynı şekilde olması gerekmez. Duygusal hız treninden başarılı bir şekilde kurtulmanın anahtarlarından biri, duygularınızın anında yapmak istemenize neden olduğu şeyler yerine uzun vadeli hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan şeyleri yapmaktır. Kendiliğinden davranıyor olsanız bile, yapmak üzere olduğunuz şeyin bu hedeflere ulaşmanızı engelleyip engellemeyeceğini kısa bir süre düşünebilirsiniz.

Hızlı Değişen Duygularla Harekete Geçmekten Kaçının

Duygusal bir hızda olduğunuzu bildiğinizde, nasıl hissettiğinize bağlı olarak davranışları seçmek en kötü zaman olabilir. Son derece heyecanlandığınızı ve yeni bir araba almanın harika bir fikir olacağına karar verdiğinizi hayal edin. Ardından, satın alma işlemini gerçekleştirdikten birkaç dakika sonra, duygularınız olumsuz olabilir ve sizi bayiye geri dönüp paranızı geri almaya çalışmanızı isteyebilir. Bu kadar hızlı değişen duygulara karşı acele etmek yerine, büyük bir karar vermeden önce düşünmek için daha fazla zaman ayırın.

Sizin için Önem Taşıyan Hedefleri Takip Edin

Çoğu zaman, insanlar 'yapmaları gerektiğini' düşündükleri için bir şeyler yapmaya çalıştıklarında, üzüntüden hayal kırıklığına ve gelecekten korkmaya kadar değişen yoğun duygular ortaya çıkarırlar. Sizin için önemli olan hedefleri takip ederek, genellikle sizin için doğru olmadığını düşündüğünüz şeyleri yapmakla birlikte gelen gereksiz duygusal kargaşadan kaçınabilirsiniz.

Sağlıklı İlişkiler Kurun

Sağlıklı bir ilişkiye dahil olmak, birçok yönden duygusal hız treninden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Birincisi, sizi incitmeye çalışan veya size şefkat göstermeyen biriyle sürekli olarak uğraşmıyorsunuz. İkincisi, ilişki içinde duygusal desteğiniz var. Son olarak, bir terapistin yardımına ihtiyacınız olursa, sevdiğiniz kişi sıkıntınızı fark edebilir ve sizi bir danışmanla konuşmaya teşvik edebilir.

Fiziksel Sağlığınıza İyi Bakın

Vücudunuza özen göstermek, daha huzurlu bir zihne sahip olmanıza yardımcı olur. Yeterince dinlenmek, sağlıklı beslenmek ve yeterli egzersiz yapmak fiziksel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayabilir ve bu da duygusal sağlığınızı artırır. Zararlı ilaçlar kullanmak veya hatta kafein, alkol veya nikotin gibi şeyler tüketmek de duygularınızı derinden etkileyebilir.

melek numarası 338

Bu Zihinsel Bozuklukların Belirtilerini Tanıyın

Duygusal hız treni genellikle zihinsel bozukluklarla ilişkilendirilir. Yoğun ve değişen duygular yüzünden bunalmış hissediyorsanız, hissettiklerinizin arkasında herhangi bir rahatsızlığınız olup olmadığını anlamak için bir terapistle konuşmayı düşünmek için iyi bir zaman olabilir. İşte bu özelliği içeren bazı bozukluklar ve bunlarla birlikte gelen bazı semptomlar.

Bipolar bozukluk

Ruh hali değişimleri, bipolar bozukluğun en belirgin özelliğidir. Bir ruh hali bir duygu gibidir, ancak daha uzun sürer ve net bir durumsal nedeni olmayabilir. Bipolar bozukluğu olan kişiler genellikle hızla değişen ve yoğun duygular yaşarlar. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, bipolar bozukluğun semptomlarını açıklıyor. Bipolar depresyonun manik tarafının belirtilerinden bazıları, kendini iyi hissetmenin yanı sıra:

• Sinirli veya gergin hissetmek
• Biraz uykuya ihtiyacım var
• İştahsızlık veya iştahsızlık
• Birçok farklı şey hakkında hızla konuşmak
• Yarışan düşünceler
• Aynı anda birçok şeyi yapabileceğini düşünmek
• Zayıf karar kullanmak ve riskli şeyler yapmak
• İhtişam sanrıları

Duygusal üzüntünün yanı sıra bipolar bozukluğun depresif tarafının belirtilerinden bazıları şunlardır:

• Yavaşlamış hissetmek
• Çok fazla uyumakta veya uyumakta zorluk
• İştah artışı ve kilo alımı
• Yavaş konuşmak ve unutkan olmak
• Konsantrasyonda veya karar vermede sorun
• Basit görevleri yapamama hissi
• Bir zamanlar zevk aldığınız aktivitelere çok az ilgi
• Umutsuz ve değersiz hissetmek

Depresyon

Depresyonu olan kişilerin değişen duyguları olabileceği mantık dışı görünebilir. Yine de, depresyonu olan biri her zaman üzgün değildir. Bazen hızlı bir şekilde son derece huzursuz, umutsuz ve hatta intihara meyilli hale gelebilirken, diğer zamanlarda kendilerini iyi hissedebilirler. Depresyonunuz varsa, ruhsal hastalıklarının depresif evresinde bipolar bozukluğu olanlarla aynı semptomlardan herhangi birine veya tümüne sahip olabilirsiniz.

Sınır kişilik bozukluğu

maymun manevi anlamı

Duygusal düzensizlik, borderline kişilik bozukluğunun bir özelliğidir. American Psychological Association Dictionary'de belirtildiği gibi, bu terim 'bir duruma aşırı veya uygunsuz bir duygusal tepki' anlamına gelir. Duygusal düzensizlik yoğun duyguları ortaya çıkarır ve hız trenini harekete geçirir.

Yakın zamanda yayınlanan bir bilimsel dergi makalesine göre, sınırda kişilik bozukluğunun bazı belirtileri arasında duyguları düzenleme, dürtüleri kontrol etme, kişilerarası ilişkiler ve öz imaj da yer alıyor.

Terapiyi Düşünün

Duygusal bir hız treninde misiniz ve bundan kendi başınıza kurtulamıyor musunuz? Öyleyse, bir sonraki mantıklı adımınız bunun hakkında bir danışmanla konuşmak olabilir. İster zihinsel bir bozukluğunuz olsun, ister sadece bir şeyleri konuşup bazı başa çıkma becerilerini öğrenmeye ihtiyacınız olsun, bir terapist size birçok yönden yardımcı olabilir. Danışmanınız duygularınızı deneyimlemenize, tanımlamanıza ve ifade etmenize yardımcı olacak birçok farklı psikolojik teknik kullanabilir. Duygularınızla başa çıkmak için mücadele ederken desteklerini sunabilirler. Ve eğer bir zihinsel bozukluğunuz varsa, semptomlarıyla baş etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilirler.

Yerel toplumunuzda danışmanlık hizmeti sunulabilir ve birçok kişi yaşadıkları yerde bir terapisti görmeyi sever. Diğer bir olasılık, BetterHelp'te lisanslı bir danışmanla konuşmaktır. Çevrimiçi danışmanlık özeldir, kullanışlıdır ve dilediğiniz yerden yardımla bağlantı kurmanıza olanak tanır. Bir danışmandan yardım almak sizin için daha sakin ve istikrarlı bir yaşamın başlangıcı olabilir. Sonra rahatlayabilir ve yolculuğun tadını çıkarabilirsiniz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: