Siyah Beyaz Düşünme Sizi Nasıl Etkiler?

Siyah beyaz düşünme hepimizin yaptığı bir şey, ancak bazı insanlar bunu çok kullanıyor ve yaşam kalitelerini ciddi şekilde etkiliyor. Bazen bu düşünce kalıpları akıl hastalığına katkıda bulunur veya bunun sonucudur, ancak herkes bunlarla mücadele edebilir. Bu makalede, siyah-beyaz düşünme hakkında bilmeniz gereken her şeyi ve bunun sizi nasıl etkilediğini bulacaksınız.

Kaynak: Pixabay.com

Siyah Beyaz Düşünme Sizi Nasıl Etkiler?

Siyah-beyaz düşünce, bazen şu şekilde anılır: ikili düşünme, 'bu' veya 'şu' terimleriyle düşünme uygulamasıdır. Genellikle bir konuyu 'iyi' ve 'kötü', 'sıcak' ve 'soğuk' veya 'gündüz' ve 'gece' gibi çok dar yollarla açıklamayı içerir. Siyah-beyaz düşüncesi, hayatımızın her alanında bulunan gri tonlarını görmezden gelir.

Siyah-Beyaz Kötü Düşünmek mi?

Çoğu durumda, siyah-beyaz düşünceyi kullanmak doğaldır. Çocuklara genellikle 'iyi' ve 'kötü' veya 'büyük' ​​ve 'küçük' gibi kavramlar üzerinden düşünmeleri öğretilir. Kategorik olarak düşünmek dünyayı anlamayı kolaylaştırır, ancak siyah-beyaz düşünceyi çok sık kullandığımızda olumsuz sonuçlar olabilir.

Beyinlerimiz, yaşamın olumsuz yorumlarını vurgulamak için programlanmıştır. Bu, dünyayı hayatta kalma ya da ölüm açısından görmek zorunda olduğumuz tarih boyunca yararlı, koruyucu bir mekanizmaydı. Yüzlerce ve hatta binlerce yıl önce, kötü şeyleri aramak bizi hayatta tuttu. Sürekli yırtıcı hayvanlar ve çevremizdeki vahşi doğa tehdidi olmasa bile, beyinlerimiz hala sorun arıyor ve olumsuz düşünceleri vurguluyor.

Negatifi vurgulama eğilimi ve etrafımızdaki dünyayı kategorize etme eğilimimiz nedeniyle, siyah-beyaz düşünce bizi hızla etkileyebilir. Bunun nedeni, her algı ve deneyimi sağlam bir şekilde kategorize etmeye odaklanmasıdır. 'Asla' ya da 'her zaman' gibi mutlak düşünmeye dayanır, 'asla mutlu olmayacağım' veya 'Her şeyi yanlış yaparım' gibi.

Ne yazık ki, birisi bu olumsuz düşüncelere ne kadar güç verirse, olumsuz düşüncelerin gerçek olarak tezahür ettiği durumları fark etme olasılığı o kadar artar. Siyah-beyaz düşüncenin bu aşamasına ulaştığımızda, hayat çok zor olabilir.

Kapılar Kapanmaya Başlıyor

Siyah beyaz düşünce ilişkilerimiz, kariyerlerimiz ve mali durumumuz dahil olmak üzere hayatın birçok yönüne nüfuz edebilir. Olaylara mutlak terimlerle bakmaya başladığımızda, kendimizi daha fazlası için çabalamaktan veya bir sonraki adımı atmaktan bahsetmek kolay hale gelebilir.

Kaynak: unsplash.com

Örneğin, 'Hiç kimse benden hoşlanmayacak' veya 'Hayatta asla öne çıkmayacağım' gibi düşüncelere inanmaya başlarsanız, size kapılar açan fırsatlar için çabalamanız daha az olasıdır. Bu inançlar nedeniyle bir iş terfisi şansını otomatik olarak reddedebilir veya birini romantik bir şekilde tanımaktan vazgeçebilirsiniz.

Herkesin kişisel yaşamında iyileştirilmesi gereken alanları vardır. Belki topluluk önünde konuşmada en iyisi değilsiniz veya romantik jestler başlatmanız sizin için zor olabilir. Tüm olumsuz özelliklerinizi siyah beyaz düşünceyle bir araya getirdiğinizde, masaya getirdiğiniz tüm harika nitelikleri görmezden gelmeye başlarsınız.

Belki de ölçütlerinizi her zaman işte tutuyorsunuz. Belki de çok şefkatli ve düşünceli bir insansınız. Belki insanları veya parayı iyi yönetme konusunda bir yeteneğiniz vardır. Siyah-beyaz düşünceden kaynaklanan güçlü yönlerinizi ne kadar az kabul ederseniz, hayatın daha büyük fırsatlarını kaçırma olasılığınız o kadar artar.

Arkadaşlar ve Aile Yaralanıyor

Bazen, siyah-beyaz düşünce politik, dini veya sosyal görüşlerimizi ele geçirdiğinde, bizimle aynı fikirde olmayan insanların zamanımıza değmeyeceğini düşünme tuzağına düşebiliriz. Durum böyle olunca, bizimkinden farklı bakış açıları olan aile üyeleri, arkadaşlar ve iş arkadaşları ile vakit geçirmekten artık hoşlanmayabiliriz.

Kendinizi 'O siyasi partinin tüm üyeleri habersizdir' veya 'Böyle bir şeye inanan biriyle asla anlaşamam' diye düşündüğünüzü fark ederseniz, o zaman kendinizi sağlıklı sosyal ilişkilerden koparma yolundasınız demektir. Ayrıca, sizi önemseyen insanlara zarar verme riski de altındasınız.

Kaynak: unsplash.com

İç Sesiniz Size Geliyor

Çok fazla siyah-beyaz düşünme, kendimiz hakkında nasıl hissettiğimizi etkilemeye başlar çünkü olumsuz nitelikleri aşırı vurgulama eğilimindedir.

İç eleştirmeninizin 'Ben aptalım' veya 'Kimse benden hoşlanmıyor' gibi aşağılamalar yaptığını görürseniz, o zaman azalan özgüvene ve öz-takdir eksikliğine doğru ilerliyorsunuz demektir. Bu düşünceler tehlikelidir çünkü onların yanlış olduğunu kanıtlayan durumları görmezden gelirken onların doğru olduğunu hissettiğimiz durumları daha çok fark ederiz. Siz farkına varmadan, onlar bizim kaçamayacağımız gibi kendi kendini gerçekleştiren kehanetler haline gelirler.

İçsel Mükemmeliyetçiniz Çıkıyor

Mükemmeliyetçilik, genellikle siyah beyaz düşüncenin bir işaretidir. Yaptığımız her şeyi başarı veya başarısızlık açısından düşünmemize neden olur. Bu nedenle, her ne pahasına olursa olsun başarısızlıktan kaçınma konusunda takıntılı hale geliriz. Başarıya ulaşmak için gerçekçi olmayabilir veya aşırı çalışabiliriz.

Bazen, onu 'doğru' yapmama korkusuyla bir hedefe doğru hiç çalışmayabiliriz. Başarısızlıktan kaçınmak için hangi yolu seçersek seçelim, bu siyah-beyaz düşünce motivasyonumuzu ve öz değer duygumuzu tüketir.

Ruh Sağlığınız Acı Çekiyor

Siyah-beyaz düşünce ile hızla anksiyete veya depresyona girilebilir. 'Asla mutlu olmayacağım' veya 'her zaman endişeliyim' gibi aşırı basitleştirilmiş ifadeler beynimizde tekrar oynayabilir.

Bu temel inançlar, hayatlarımızı görmemizi sağlayan mercek haline gelebilir. İşler kızıştıkça düşüncelerimizi, duygularımızı ve deneyimlerimizi tanımlamak için 'korkunç', 'ezici' ve 'mahvolmuş' gibi kelimeleri kullanmaya başvurabiliriz. Bu kelimeler ve benzer ifadeler aklımızda kalabilir ve her yerde neşe bulmayı zorlaştırabilir.

Siyah Beyaz Düşünmeyi Nasıl Durdurabiliriz?

Siyah-beyaz düşüncenin kalıcı olması gerekmez. Beynimiz, hayatın birçok gri tonunu algılamak için kolayca eğitilebilir. Siyah beyaz düşünceyi nasıl fark edeceğinizi öğrenmek önemlidir, böylece ona meydan okuyabilir ve böylece neden olduğu acıyı ortadan kaldırabilirsiniz.

Kanıt isteyin

Siyah beyaz düşüncenizin olumsuz bir düşünceye kafa yormanıza, bu düşünceye meydan okumaya ve kanıt aramaya neden olduğunu fark ederseniz.

Belki de sık sık kendinizi 'Hiçbir şeyi doğru yapamam' gibi bir şey düşünürken bulursunuz. Oturun ve bu düşünceyi çürüten her şeyin bir listesini yapın. Hatta 'En sevdiğim şarkının tüm sözlerini biliyorum' gibi küçük şeyler bile yazabilirsiniz. Tek bir kanıt noktası bulmak, siyah beyaz düşünceyi otomatik olarak geçersiz kılar.

Denge Bul

Herhangi bir kişi ya da şeyin her zaman öyle ya da böyle olması pek olası değildir. Tıpkı bazı günler güneşli ve diğerleri yağmurlu olabildiği gibi, düşünceleriniz, inançlarınız ve eylemleriniz de günden güne değişebilir.

Organize olabilirsiniz ve yine de bir şeyler kaybedebilirsiniz. Akıllı olabilir ve yine de hata yapabilirsiniz. Günlük yaşamınızda bu dengeyi fark etmek önemlidir. O zaman 'her zaman' veya 'asla' gibi kelimeleri kullanmayı bırakmayı daha kolay bulabilirsiniz.

Siyah Beyaz Düşünmeyi Durdurmanın Diğer Yolları

Deneyin düşünme şeklini değiştir düşünce kalıplarınızı keşfederek. Siyah beyaz düşünceler belirli durumlarda daha sık mı ortaya çıkıyor? Onları daha iyi veya daha kötü yapan herhangi bir şey var mı? Siyah beyaz düşünceyi çürütür ve onun yerine ona meydan okuyan bir şeye odaklanırsanız ne olur?

saç kesmenin manevi anlamı

Minnettarlıkla günlük yazmak günlük genel zihniyetinizi olumsuzdan olumluya kaydırmanın harika bir yoludur. Tek gereken günde beş dakika. Başlamak için, o gün için minnettar olduğunuz en az üç şeyi listeleyin. Olabildiğince çok sayıda listelemekten çekinmeyin!

Kelime dağarcığınıza 've' kelimesini getirmeye odaklanın ve onu 'asla', 'her zaman' ve 'her' gibi mutlakların yerine kullanın. Sınırlar olmadan konuşmak ve düşünmek için kendinizi eğitin. Deneyin onaylar 'Utangaç ve şefkatliyim' veya 'Dağınık ve komikim' gibi.

Kaynak: unsplash.com

Bir Uzmanla Konuşun

Siyah-beyaz düşüncesi ille de kötü bir şey değildir, ancak etrafımızdaki dünyayı görmek için kullandığımız tek mercekse hayatlarımız üzerinde büyük etkilere sahip olabilir. Siyah-beyaz düşüncenin en iyi yanı, düşünme şeklimizi istediğimiz zaman değiştirebilmemizdir. Bugün siyah-beyaz düşünceden kurtulun. BetterHelp'te akıl sağlığı uzmanı. Eğitimli bir terapist, sizi daha sağlıklı bir zihniyete doğru nasıl yönlendireceğini tam olarak bilir, böylece size bu değişikliği yapmanız için gereken desteği verebilirler. BetterHelp danışmanlarının benzer sorunları yaşayan insanlardan aldığı bazı incelemeler için aşağıyı okuyun.

Danışman Yorumları

'Dr. Tassava, şimdiye kadar sahip olduğum en iyi danışman. Kaygım ve stresimle baş etmem için bana gerçek yaşam teknikleri ve araçları sunuyor. Beni hiçbir sorunum için asla yargılamadı ve hayatımın en zor döneminde beni dürüstçe destekledi. Son birkaç aydır onun desteği ve rehberliğiyle düşüncelerimi, tepkilerimi ve büyük endişe ve stresle nasıl başa çıktığımı değiştirebildim. Onun için çok minnettarım. '

'Brentom mükemmel bir danışmandır, konuşması çok kolaydır, olumsuz düşünce kalıplarına odaklanıp tersine çevirmede bana yardımcı olur ve yeni teknikleri denemeye istekli olur. '

Sonuç

Siyah beyaz düşünme, olumsuz düşünce kalıpları oluşturabilir ve hayatı zorlaştırabilir. Siyah-beyaz düşünceyle mücadele ediyorsanız, yardım alabilirsiniz. Bu makaledeki ipuçlarından bazılarını deneyin veya lisanslı bir danışmanla iletişime geçin. bugün destek.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: