Üzgün Hissettiğinizde Yapılması Gerekenler
Kaynak: pexels.com
Muhtemelen bu gezegende hayatında en az bir kez bir tür üzüntü yaşamamış hiç kimse yoktur. Son zamanlarda yaşanan bir hayal kırıklığı, yağmurlu hava ya da hiçbir gerçek neden yokken, herkes kaçınılmaz olarak şu ya da bu zamanda kötü bir ruh halinde olmuştur. Neyse ki çoğumuz için bu yakında geçecek bir şey. Ancak diğerleri için bu duygular günler, haftalar, aylar ve hatta yıllarca sürebilir. O kara bulutları yollarına göndermek için yapabileceğiniz birkaç şeye bakalım, böylece üzüntü duygularıyla boğuşurken daha rahat hissedebilirsiniz.
Kendinize Şefkatle davranın
Birincisi ve en önemlisi, kendinize karşı nazik olmanız ve duygularınızı yargılamamanız gerçekten önemlidir. Kendinizi bu üzücü duygulardan kurtaramadığınızda, hayal kırıklığına uğramak ve neyin yanlış olduğunu merak etmek gerçekten çok kolay. Olumsuz iç konuşmaya girişmek, bu olumsuz duyguların birikmesine ve daha olumlu bir boşlukta olma hedefinize ters etki etmesine izin vermeye devam edecektir. Tıpkı bir arkadaşınızı mücadele ettiği için mahkum etmeyeceğiniz ve ona 'üstesinden gelmesini' söylemeyeceğiniz gibi, kendinize de aynı düzeyde saygı ve anlayışla davranmalısınız ki bu, istediğiniz bir şey değildir ve daha iyi olabilirsiniz.
Fiziksel Aktivite ve Uyku
Basit olduğu için kulağa basit geliyor. Gök gürültülü fırtına ve kasırga olmadığı sürece, parka doğru 10 dakikalık hızlı bir yürüyüş yapmak üzüntüyü azaltmanın çok etkili bir yoludur. Size olumsuz düşüncelerinizden kısaca uzaklaşmanıza izin vermenin yanı sıra, size sıkıntı yaratabilecek bir yerden fiziksel olarak ayrılma fırsatı verir. Ayrıca egzersiz sırasında salınan endorfinlerin zihinsel sağlığınızı daha iyi hale getirebileceğini de biliyoruz. Düzenli olarak bir tür egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirebilirseniz, muhtemelen zamanla daha hafif ve daha mutlu hissetmeye başlayacaksınız. Spor salonuna gitmeye veya yoga dersine katılacak vaktiniz olmasa bile, birçok kişi araba kullanmak yerine postaneye yürümek veya öğle tatilinin 10 dakikasını kullanmak gibi bir şey yaparak günlük rutininin bir parçası olarak hafif egzersiz yapar. bloğun etrafında yürümek.
Uyumak aynı zamanda yeniden şarj olmanın harika bir yoludur. Uyku, ruh sağlığının en önemli göstergelerinden biridir. En az 7-8 saat uykuyu içeren sağlıklı bir gece rutinine girebilirseniz, kendinizi daha enerjik hissedecek ve yolunuza çıkan her türlü zorlukla yüzleşebileceksiniz. Ayrıca üzüntünüz nedeniyle gün içinde ne kadar uyuduğunuzu izlemek istersiniz, çünkü bu, geceleri çok ihtiyaç duyduğunuz dinlenmeyi zorlaştırabilir.
Kaynak: pexels.com
Kendinize Bir Mola Verin
Bu her zaman mümkün olmasa da, düşüncelerinizi sıfırlamak ve toplamak için kendinize biraz zaman ayırmalısınız. Negatif düşüncelerinizin dikkatini dağıtan şeylerden bir an ayırmanıza ve neye minnettar olmanız gerektiğini, önümüzdeki birkaç dakika içinde karşılaştığınız zorluklarla ilgili pratik olarak neler yapabileceğinizi düşünmenize ve bütününe bakıp bakmadığınızı ölçmenize yardımcı olur. Sizi her şeyin kasvetli olduğuna ikna eden otomatik düşüncelerinize teslim olmak yerine durumun farkına varın. Düşüncelerinizi toplamanın birkaç dakikadan fazla zamanını alamayacağınız bir durumdaysanız, birkaç derin nefes alın, hayatınızda nelerin iyi gittiğini düşünün ve yaptığınız işe yeni bir bakış açısıyla dönün. Üzüntü ile mücadele ederken, duygular o kadar bunaltıcı olabilir ki, zihnimizin her şeyin kasvetli olmadığını kabul eden kısmına kolayca erişemeyiz. Durumunuz ne kadar zor olursa olsun, yeterince dikkatli bakarsak, her zaman mutlu veya minnettar olacağımız bir şey vardır.
Kaynak: pexels.com
Zaman sıkıntısında olmadığınızda, bir şükran günlüğü düşünmeli veya minnettar olduğunuz şeylerin, dört gözle bekleyebileceğiniz planların veya size ilham veren insanları düşünmeli ve sahip oldukları nitelikleri yazmalısınız. sen üstlenmek istiyorsun. Meditasyon yapmak sizi kafanızdan çıkıp nefesinize, bedeninize veya yaşadığınız üzüntüyle ilgili olmayan diğer düşüncelerinize odaklanmaya zorladığı için de yararlıdır. Gün için bir niyet beyan edin ve bu niyetle yaşamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ayrıca her sabah kendinize okuduğunuz olumlu onaylar da yazabilirsiniz. İlk başta bu mesajların doğru olduğuna inanmasanız bile, zamanla bu kelimelerin önemini kavramaya ve ona göre hareket etmeye başlayabilirsiniz.
7 melek sayısı anlamı
Kaynak: buckner.org
Neye İhtiyacınız Olduğunu Bilmeyi Öğrenin
Herkes üzüntüye aynı şekilde tepki vermez. Bazı insanlar soyutlanmak isterken, diğerleri kendilerini daha iyi hissetmek için mümkün olduğunca çok insanla çevrelenmeleri gerektiğini hissederler. Hangisinin en etkili olduğu konusunda doğru ya da yanlış bir cevap yoktur, ancak bazen başkalarıyla çok fazla harcamanın işlememize izin vermediğini ve bu nedenle, gerçekte neler olup bittiğini ele alırken diğerlerinden ayırmanın da vermediğini hatırlamak istersiniz. bize başkalarının pozitif enerjisinden beslenme fırsatı verir. Hayatlarımızın bir envanterini çıkarmaya ve çok zor olsa bile zehirli insanlardan, yerlerden ve şeylerden kurtulmaya yardımcı olur. Bir şey işe yaramazsa, artık bize neyin iyi hizmet etmediğini belirlemeye ve değişiklikler yapmaya çalışmalıyız.
Geçmişte kendinizi iyi hissettirdiğini bildiğiniz şeyleri değiştirmekten veya yapmaktan korkmayın. Evinizdeki bir odayı yeniden düzenleyin veya sizi mutlu edecek yeni bir dekorasyon satın alın. Dans etmek istemenize neden olan canlandırıcı müzikleri dinleyin. Sohbet etmek için bir arkadaşınızı arayın. Gönüllü. Size mutluluk getirebilecek farklı yolları keşfetmek için zaman ayırın.
Tükettiğiniz Gıdaların Farkında Olun
Sağlıklı yiyecekler tüketmek kadar basit bir şey, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Düşük kan şekeri gibi bir şeyin ruh haliniz üzerinde kesin bir etkisi olabilir. Kendinizi daha iyi hissetmeniz için gereken tek şey basit bir atıştırmalık olabilir. Bir çörek veya dondurmaya ulaşmadan önce, bunu genel diyetinizin bir parçası olarak düşünün. Şeker ve rafine nişastalardan başka hiçbir şey içermeyen bir şey yemek çok çabuk sindirilir, enerjinizi bir süre artırır, ancak kısa süre sonra tekrar düşük bırakır. Yerfıstığı gevrekliği veya fıstık ezmeli kereviz gibi daha sağlıklı bir seçenek düşünün. Hoşunuza giden yiyecekleri tüketmek için kendinize izin vermelisiniz, ancak farklı yiyeceklerin vücudunuz üzerindeki etkisini öğrenmek büyük bir fark yaratabilir. Ne tükettiğimiz doğrudan hissetme şeklimizle ilgilidir.
Kaynak: protradeunited.com.au
Her Zaman Üzgün Hissettiğinizde Ne Yapmalı
Umutsuzluk, çaresizlik ve yorgunluk duyguları kötü bir günün sonucu değilse, daha ziyade hayatınızın aşağı yukarı sabit bir özelliğinden kaynaklanıyorsa, depresyondan mustarip olabilirsiniz. Bu durumda, yukarıdaki faaliyetler kendinizi daha iyi hissetmenize kesinlikle yardımcı olacaksa da, profesyonel yardım almayı da düşünmelisiniz. Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmak yardımcı olurken, bir profesyonel, bir birey olarak özel ihtiyaçlarınıza ve semptomlarınıza uyan bir tedavi planı geliştirebilir. Klinik depresyon kesinlikle gerçek bir şeydir ve tıpkı herhangi bir hastalık gibi bir profesyonelin yardımıyla yönetilebilir. Böyle bir sorunu çözmenin ilk adımı genellikle lisanslı bir danışmanla iletişime geçmektir.
Arkadaşlarınla Paylaş:
