İnsanlar Size Zarar Verdiğinde Üstesinden Gelmenize Yardımcı Olacak 5 Adım
Dünyada her türlü ilişki var. Elbette romantik ilişkileriniz var, ama aynı zamanda anneler ve kızlar, babalar ve oğullar, arkadaşlar, iş arkadaşları ve hatta tanıdıklar arasında da ilişkiler var. Bununla birlikte, tüm bu ilişkilerin ortak noktası, hepsinde, her insanın diğerine zarar verme potansiyeline sahip olmasıdır. Öfkeden gözyaşlarına, umutsuzluktan hayal kırıklığına, insanlar sizi incittiğinde, dünya etrafınızda çöküyormuş gibi hissedebilir. Neyse ki, üstesinden gelmenize yardımcı olmak için izleyebileceğiniz bazı adımlar var.
Birinci Adım: Acının kaynağını keşfedin
Kaynak: rawpixel.xom
Biri sizi rahatsız ettikten veya bir şekilde incittikten sonra, ilk tepkiniz olumsuz duygularınızdan olabildiğince çabuk kurtulmak olabilir. Sorundan tamamen kaçınmak ve kendinizi iş, tatil veya başka bir ilişki gibi diğer faaliyetlere veya çevrimiçi oyun veya dizi televizyon izleme gibi bir faaliyete ve hatta uyuşturucuya gömmek isteyebilirsiniz. Bunlar sadece baştan çıkarıcı şeylerdir ve hiçbir şeyi çözmezler ve sizi deneyimlerinizden öğrenmekten alıkoyarlar. Bunun yerine, deneyimlerinizden büyümek için, duygularınızı biraz tutmaya çalışın ve bazı şeyler üzerinde düşünün. Hayır, bu kendinizi tüketene kadar ağlamak veya elinizden geldiğince kızgın kalmak anlamına gelmez, ancak duygularınız üzerinde meditasyon yapmak için zaman ayırmanız gerektiği anlamına gelir. Neden olduğunuzu hissettiğinizi gerçekten düşünün, bu diğer kişi sizi bu kadar etkileyen ne yaptı? Kendinize duruma nasıl girdiğinizi veya duruma sebep olacak bir şey yapıp yapmadığınızı bile sorabilirsiniz. Olanları düşünürken çok fazla öz eleştiri yapmamaya çalışın ama kendinize karşı dürüst olmaya çalışın. Ayrıca, duygularınıza daha iyi odaklanmanıza ve yönetmenize yardımcı olacak bazı derin nefes alma ve farkındalık egzersizlerini deneyin. Sıkıntıdan biraz dinlenmek için dikkatinizi çevrenizin bazı yönlerine odaklamaya çalıştığınız bir yürüme meditasyonu deneyebilirsiniz. Ve bunu kendi başınıza anlamakta güçlük çekiyorsanız, duygularınızı anlamanıza gerçekten yardımcı olması için profesyonel bir terapistin yardımını almaktan korkmayın.
rüya anlamı yüzme havuzu
İkinci Adım: Kendinizi onların yerine koyun
Kaynak: commons.wikimedia.org
Kendinize, duygu ve düşüncelerinize bir süre tutunduktan sonra, neler olduğunu daha derinlemesine keşfetmek için biraz zaman ayırın. Diğer kişinin yaptıklarını neden yaptığını veya söylediğini anlamaya çalışın. Söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak, birisinin size verdiği zarar için affetmenize yardımcı olabilecek potansiyel olarak son derece etkili bir yol. Örneğin, en iyi arkadaşın sana saldırdığı için incindiğini söyle, ancak oldukça yoğun bir ayrılık yaşadıklarını biliyorsun. Kendinizi onların yerine koyun ve anlamaya çalışın, size karşı davranışlarının hiçbir mazereti yokken, bir nedeni var ve bu sebep - bu durumda - onların da canı acıyor mu? Bu içgörü, incinmeyi biraz hafifletmeye ve affetme ve ilerleme sürecinizde size yardımcı olmalıdır. Bu, eski sözlere giden yoldur, 'Başkalarına, onlara yapmalarını istediğini yap.' Her zaman zor olmuştur. Ancak, hata yaptığımızda affetmeyi ve anlayışı umduğumuz gibi, diğerleri de yapar. Elbette, durum daha karmaşık olabilir ve söz konusu olduğunda affetmek, bu konuda kendinizi unutmanıza ve hatta gelecekteki olası zararlara maruz bırakmanıza izin vermeyebilir.
Üçüncü Adım: Kendinizi sevmeyi deneyin
Kökü keşfettikten ve size zarar veren kişinin nereden geldiğini iyi bir şekilde anladıktan sonra bir süre kendinize odaklanın. Biri seni incittiğinde atlatmana biraz fazladan 'ben zamanı' koymaktan daha iyi bir şey olamaz. En sevdiğiniz kitabı okuyun, bir kadeh şarapla banyo yapın, egzersiz sırasında ter atın ve sevdiğiniz şeyleri yaparak bu olumsuz duyguları yok etmek için endorfinlerinizi artırmaya odaklanın. Şimdi belki bir arkadaşınızla bir şeyler tartışma zamanıdır, bunu birinci adımda yapmadığınız için kendi duygularınızla başa çıkardınız ve elinizden geldiğince sıkıntınıza tutunuyorsunuz. Bu aşamada, ne olduğuna dair çok daha inandırıcı bir sunum yapacaksınız ve bundan bahsetmenin sıkıntınızın artmasına yol açma ihtimali çok daha az olacak çünkü zaten duygularınızı ve olayları anlamanızı yönetmek için çalıştınız.
Kaynak: rawpixel.xom
Dördüncü Adım: Sınırlarınızı belirleyin
Rahatsızlık hissettikten ve duygularınızı daha fazla kontrol ettikten sonra, sizi inciten kişiyle konuşmak için bir zaman ayırın. Size zarar verdiklerini bilmelerini sağlayın ve yaptıklarından özellikle neden etkilendiğinizi açıklayın. İncinmeye devam etmek istemiyorsanız sınırlar koymalı ve kendinizi savunmalısınız ve konuyu tartışmak bu sürecin büyük bir parçasıdır. Bununla birlikte, durum, kendinizi koruma veya bulunamama nedeniyle suçluyla konuşmanıza izin vermiyorsa, kişiye bir mektup yazmanız uygundur. Gönderip göndermemeye daha sonra karar verebilirsiniz. Bu noktada metinden kaçınmaya çalışın çünkü daha fazla yanlış anlaşılmaya maruz kalır ve kullanımda genellikle daha dürtüseldir.
Beşinci Adım: En önemlisi, insanlar size zarar verdiğinde kendi mutluluğunuzu seçin
Bu, en önemli adımdır. Yukarıda listelenen tüm adımlardan geçebilirsiniz (ve yapmalısınız), ancak söz konusu olduğunda, size verdikleri zarar için asla bir özür alamayabilirsiniz ve bunu kabul edebilmelisiniz, devam et ve ne olursa olsun mutlu olmayı seç. Yaşadığınız incinme türü ne olursa olsun, bir mağdur rolünü üstlenmemeli veya utanç, öfke veya suçluluk duygularına sahip çıkmamalısınız. Duygularınızdan bir şeyler öğrenirken, aynı zamanda onları bırakabilir ve yeniden mutlu olmanıza izin verebilirsiniz.
505 numaralı melek
Unutmayın, size ne olacağını her zaman kontrol edemezsiniz ve incinmenin üstesinden gelmenin basit bir çözümü yoktur, nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz, bu yüzden bunun size gelmesine izin vermemeye çalışın, yapmanız gerekenleri yapın mutlu olmak ve sadece mutlu olmak ya da en azından rahat olmak için seçim yapmak. Bir mağazadaki bir yabancıya basit bir gülümseme veya hatta yalnızken yüzünüzde bir gülümseme egzersizi yapmak yardımcı olabilir. Kendinizi gülümsetirken yüzünüzdeki kasları hissedin ve yardımcı olup olmadığına bakın. Hatta kendinizi gülerken bile bulabilirsiniz.
Yaralandıysanız ve yargılayıcı olmayan ve empatik olacak biriyle konuşma ihtiyacı hissediyorsanız, bu aşamalarda size yardımcı olacak bir danışmanla görüşebilirsiniz. Bir seçenek, pek çok eğitimli danışmanın evinizin mahremiyetinden ve gizli bir platformda size yardımcı olabileceği BetterHelp danışmanlık hizmeti gibi çevrimiçi danışmanlıktır.
Arkadaşlarınla Paylaş:
