Kendi Kendine Terapi İşe Yarıyor mu?
Bazı insanlar bir terapistle iyi çalışır, ancak diğerleri sorunlarıyla kendi başlarına ilgilenmeyi tercih eder. Bu, 'kendi kendine yardım' veya 'kendi kendine terapi' olarak düşünülebilir.
Kendi Kendine Terapi Nedir?
Kaynak: pexels.com
Kendi kendine terapi, esasen bir profesyonelin yardımı olmadan farklı terapi tekniklerini kullanmaktır. İyileştirme genellikle mevcut kendi kendine yardım kitaplarının kullanılmasıyla sağlanabilir. Çoğu durumda etkili ve yararlı olabilir.
Kendi kendine terapi, sorunlarınız olduğunda bir terapiste gitmek için yararlı bir alternatif sağlar. Kendini yansıtma, kendimizle doğuştan kullandığımız, düşüncelerimizi açık yüreklilikle dinlediğimiz, açıklık istediğimiz ve hatta kendimizi daha iyi anlamak için sorular sorduğumuz bir şeydir.
Çalışıyor mu?
112 melek sayısı anlamı
Kaynak: pexels.com
Kendi kendine yardım terapisinin etkinliği değişir. 33 farklı çalışmanın gözden geçirilmesinde, kendi kendine terapi ve tedavinin anksiyeteye yardımcı olduğu ve 34 farklı depresyon vakasının başka bir incelemesinde, çoğunlukla bilişsel olarak öğrenenler için kendi kendine yönelik terapinin bazı faydaları olduğu bulundu. davranış teknikleri.
Madde bağımlılığı ile mücadele edenler için kendi kendine terapi faydalı bir teknik olabilir. Danışmanlık oturumlarının yardımına ve desteğine sahip olsalar da, nüksetmeyi durdurmak için ek desteğe ihtiyaçları olabilir.
Veriler, anksiyete ve depresyon için CBT kullananların ilerlemelerini sürdürdüklerini gösteriyor, bu yüzden bu cesaret verici bir şey.
BDT tedavisinin ana hedeflerinden biri, kişinin tedavi sona erdiğinde öğrenmeye ve uygulamaya devam edebileceğiniz becerileri öğrenmesidir. CBT becerilerini kendi başına öğrenenler, kendilerini mutlu ve sağlıklı hissetmek için kendi başlarına kullanabilirler.
O Zaman Terapistlerden Kurtulabilir miyiz?
Kaynak: pexels.com
Kendi kendine terapi bir kişi için harika olsa da, bir terapistle BDT yapmak size daha fazla kazanç sağlar. Kendi kendine yardım tedavisi genellikle bazı durumlarda bir uzmanın sınırlı yardımı ile yapılır, ancak terapistin eklenmesi bu ekstra desteği sağlar. Bir terapistle çalışmanın ek faydası, hesap verebilirliğin yanı sıra tutarlı bir cesaretlendirme sunar.
Hem anksiyete hem de depresyonun hafif ila orta düzeylerinden muzdaripseniz, muhtemelen oldukça iyi çalışıyorsunuzdur ve buna yardımcı olmak için kendi kendine terapi yapabilirsiniz.
Bunu yapmanın en iyi yolu, bilişsel-davranışçı terapi üzerine yüksek puan alan birkaç kendi kendine yardım kitabına bakmaktır. Bunları seanslar arasında ekstra destek için terapistinizle birlikte de yapabilirsiniz.
Kendi kendine terapi ile öğrenebileceğiniz bazı şeyler şunları içerir:
- Kullandığınız düşünce kalıplarını belirleme
- Sahip olduğunuz düşüncelerin doğru olup olmadığını belirlemek
- Önyargılı düşünceleri gerçekçi olanlarla değiştirmek
- Düşüncelerinizin nasıl davrandığınızı ve hissettiğinizi nasıl etkilediğini keşfedin
- Kendinizi başarılı hissetmenizi sağlayacak aktiviteleri planlamak
- Eylemlerinizin duygularınızı ve düşüncelerinizi etkilediğini kabul ederek
- Zamanınızı değerlendirmenin yollarını planlama
- Büyük görevleri daha küçük görevlere ayırmak
- Korkularla yüzleşmek böylece uzaklaşırlar
Dikkate Alınacak Bazı Hususlar
Kaynak: rawpixel.com
işemek ile ilgili rüyalar
Kendi kendine terapi söz konusu olduğunda, bunu kullanabileceğinizi hissediyorsanız dikkate alabileceğiniz birkaç yön vardır. Gerçek şu ki, her şey size bağlı. Bazı insanlar için ayrıntıları kendi başlarına çözebilirler ve zor bir gün geçiriyorlarsa mevcut tedavilerini tamamlamaya yardımcı olmanın bir yolu olarak kendi kendine terapiyi kullanabilirler. Diğer vakalar daha fazla kişisel terapiye ihtiyaç duyabilir ki bu kötü bir şey değildir. Ancak, kendi kendine terapiyi kullanacaksanız, göz önünde bulundurmanız gereken birkaç husus vardır:
- Sorunun kapsamı: üzerinde çalışmak istediğiniz şey. Bu büyük bir sorun mu yoksa küçük bir sorun mu? Neye ulaşmak istediğinizi ve bunu kendi kendine terapi ile yapıp yapamayacağınızı düşünmelisiniz.
- Çalışın: Problemleri incelemek, sorunlara daha derin bir seviyeden bakmanıza olanak sağlar. Problemi pratik ve duygusal olmak üzere ikiye ayırabilir ve oradan ele almak istediğiniz duygu ve eylemlere bakabilirsiniz.
- Duygular: Duygularınızın sahip olduğunuz problemi anlamanızı nasıl etkilediğine bakmalısınız. Sorun davranışsal bir sorunsa, altta yatan duygulara ve bunların davranışlarınızı nasıl etkilediğine bakmalısınız.
Bunların hepsi kendi kendine terapinin yönleridir ve karşılaştığınız sorunlardan bunalmış hissediyorsanız, yapmanız gereken en iyi şey bir danışmanın yardımını aramaktır.
İhtiyacınız olan yardımı alın!
Sorunu kendi başınıza çözemeyeceğinizi veya kendi kendine terapinin size göre olmadığını düşünüyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Kendi kendine yardım hafif sorunlarda yardımcı olabilir, ancak bazen orada ikinci kişinin olması işi kolaylaştırır. Yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, terapistler mevcuttur.
Arkadaşlarınla Paylaş:
