Anksiyeteden Göğüs Ağrısı Nasıl Giderilir

Anksiyete, bir kişiye sinirlilik, yoğun korku veya nefes darlığı gibi çeşitli semptomlar verebilir. Anksiyeteden kaynaklanan göğüs ağrısı, özellikle anksiyete veya panik ataklar sırasında yaygın bir semptomdur. İster bir anksiyete bozukluğu teşhisi konmuş olun ister nadiren anksiyete yaşıyor olun, göğüs ağrısı korkutucu olabilir. Neyse ki, göğüs ağrılarını ortaya çıktıklarında ve gerçekleşmeden önce hafifletmenin yolları var.

OPTAD-VIDEO

Rüyada başkasının bebeğini tutmak

Kaynak: unsplash.com

Göğüs Ağrısının Önlenmesi

Anksiyete atakları aynı zamanda panik atak olarak da bilinir ve kalp hastalığının semptomlarını yakından yansıtabilir. Birçok kronik anksiyete hastası, semptomlar genellikle aynı olduğu için anksiyete veya panik atağı kalp krizi (ve hatta meme kanseri) ile karıştırmıştır. Panik atak semptomları kalp krizi semptomlarına o kadar çok benziyor ki, birçok insan aslında panik atak geçirirken kalp krizi geçirdiğini düşünüyor. Tıp doktorunuz, göğüs ağrınızın bir kalp rahatsızlığı nedeniyle bir anksiyete belirtisi olup olmadığını veya başka bir nedeni olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

Belirtileriniz kaygı, stres ve aşırı endişeden kaynaklanıyorsa, burada yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır:

• Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşarak sık panik atakları önlemek için stresi ve kaygıyı yönetmeyi öğrenin.
• Kalple ilgili semptomları ve kalp krizlerini önlemek için diyetinizi ayarlayın.
• Panik atak veya kalp krizi geçirme olasılığını azaltmak için egzersiz yapın. (Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce profesyonel tıbbi tavsiye alın.)
• Özellikle panik bozukluğu ve genelleşmiş anksiyete bozukluğu ile ilgili olanlar dahil olmak üzere diğer altta yatan tıbbi durumları ele alın.

Anksiyete bozuklukları nedeniyle göğüs ağrısı geliştirme risk faktörlerini azaltmanın birkaç yolunu sunduğumuza göre, kaygının göğüs ağrısına nasıl neden olduğunu öğrenmeye devam edeceğiz. Anksiyete bozuklukları ve panik bozukluklarına bağlı göğüs ağrısını yönetmeye yönelik araçları ve stratejileri makalenin ilerleyen kısımlarında ayrıntılı olarak tartışacağız.

Anksiyete Göğüs Ağrısına Nasıl Neden Olur?

Solunum Koşulları

Birincisi, anksiyete göğüs ağrısına nasıl neden olur? Bir kişi yoğun anksiyete yaşadığında (genellikle bir anksiyete krizi), genellikle hiperventilasyon yapar. Bu, akciğerlerinizdeki kan damarlarının genişlemesi ve daralmasıyla birlikte hızlı bir oksijen alımına neden olur ve potansiyel olarak rahatsızlığa ve hatta ağrıya yol açar. Kalp ve akciğerler vücutta birbirine çok yakın olduğundan, akciğerlerdeki rahatsızlığı kalpteki rahatsızlık ile karıştırmak kolaydır. Bu, endişe duygularınızı şiddetlendirebilecek yaygın bir hatadır ve göğüs ağrıları daha belirgin ve daha sık hale gelebilir.

Kaynak: unsplash.com

Göğüs ağrısı ve anksiyete, çok fazla fiziksel aktiviteden de kaynaklanabilir. Ek olarak, kaygı vücudunuzu savaş ya da kaç moduna sokar. Dövüş veya kaç tepkisi, kaslarınızın gerilmesine ve vücudunuza adrenalin pompalamasına neden olur. Bu sonuçta göğsünüzde ağrıya neden olabilir.

Dahası, anksiyete diğer durumlarla çakıştığı zaman göğüs ağrısına neden olabilir. Örneğin astımı olan kişiler, anksiyeteyi ve panik atakları tetikleyen bir astım krizi geçirebilir. Bu durumda, bir astım inhaleri kullanmak, astım rahatsızlığının yanı sıra göğüs ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Anksiyete, göğüs ağrısı ve rahatsızlığını doğrudan azaltmasa da, vücudu sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Son olarak, anksiyete, daha yaygın hastalıklar ve sigaradan kaynaklanan komplikasyonlar dahil olmak üzere diğer solunum koşullarına da dayanabilir.

Mide Sorunları

İnsanlar kendilerini stresli veya endişeli hissettiklerinde, vücudunuz onların normalde yemeyecekleri yiyecekleri yemelerine neden olabilir. Yaygın rahat yiyecekler veya sağlıksız hızlı yiyecekler, (çoğunlukla) zararsız bir mide rahatsızlığı olan asit reflüsüne neden olabilir. Asit reflü sırasında, mide asidi mideden olması gerekenden daha yükseğe çıkabilir ve mideyi ağza bağlayan tüpe doğru hareket edebilir. Mide asidinden korunurken yemek borusu korunmaz ve akut ağrıya neden olur.

Mide, vücutta çoğumuzun sandığından daha yüksektir ve bu nedenle asit reflü - daha çok 'mide ekşimesi' olarak bilinir - bir şeylerin ciddi şekilde yanlış olduğunu düşünmemize neden olabilir. Koşullara aşina olmayan kişiler, asit reflü semptomlarını bir kalp rahatsızlığı ile kolayca karıştırabilir.

Anksiyete Atağı Sırasında Göğüs Ağrısını Nasıl Önlerim?

Stresi ve Kaygıyı Yönetmeyi Öğrenin

Bir anksiyete krizi geçirdikten sonra vücudunuzun normale dönmesi birkaç dakika alabilir. Bu, göğüs ağrısı ve anksiyete yaşamak için rahatsız edici derecede uzun bir süredir, bu nedenle ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacak stratejileri bilmek, bir sonraki anksiyete krizi, göğüs ağrıları ve diğer semptomları yaşadığınızda sizi hazırlamaya yardımcı olacaktır. Bu, saldırınızı nasıl durduracağınızı öğrenmek anlamına gelmez, ancak kaslarınızdaki gerginliği biraz azaltabilir veya saldırıyı bir şekilde azaltabilirseniz, göğüs ağrısı hafifletilebilir.

Genel hedefiniz, kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi bulmak olmalıdır. Bu, derin nefes almayı, sakinleştirici bir mantrayı tekrarlamayı veya potansiyel olarak tehdit edici bir durumdan derhal kendinizi uzaklaştırmayı içerebilir. Örneğin, gözlerini kapatarak duyularından birini kapatmayı düşün. Bu, hangisinin en iyi sonucu verdiğini belirlemek için muhtemelen biraz deneme yanılma gerektirecektir. Ancak hangi stratejilerin yardımcı olduğunu fark ettiğinizden emin olun, böylece gelecekte anksiyete belirtilerinin ortaya çıktığını hissettiğinizde ne yapmanız gerektiğini hatırlayabilirsiniz.

Uzun Vadede Göğüs Ağrısını Nasıl Önlerim?

Göğüs ağrısından tamamen kaçınmak, ortaya çıktığında başa çıkmak zorunda kalmaktan daha iyidir. Bu, anksiyetenin ne zaman başladığını veya daha da iyisi onu tamamen önleyeceğini önceden düşünmeyi gerektirir.

Diyeti Yönetin

Bazı insanlar için anksiyeteden kaynaklanan göğüs ağrıları diyetle şiddetlenir. Sağlıklı yiyecekler yemek ve tetikleyici gıdalardan (kafein ve alkol gibi) kaçınmak kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda sürekli göğüs ağrısı ve endişeli hissettiğinizde seyahat eden keskin bir ağrı yaşama şansınızı da azaltabilir.

Yüksek asitli gıdalardan kaçınmak, asit reflüyü de önleyebilir veya en aza indirebilir. Bazı insanlar baharatlı yiyeceklerden kaçınarak asit reflüyü yönetirler. Bununla birlikte, mideleri daha hassas olan kişiler, tıp doktorlarıyla reçeteli veya reçetesiz satılan antasitler adı verilen ilaçlar hakkında konuşmak isteyebilir. Bu tabletler, asit reflüsünü azaltmak için midenin asitliğini düşürür.

Egzersiz (Dikkatlice)

Gününüzün bir kısmını rahatlatıcı meditasyon ve egzersize ayırmanın da kaygıyı azalttığı gösterilmiştir.

Egzersiz yaparken göğüs ağrısı veya rahatsızlık hissediyorsanız, hangi egzersizlerin buna neden olduğunu fark etmeniz önemlidir. Bazı kuvvet veya direnç egzersizleri göğüs kaslarını hedef alır ve özellikle son zamanlarda ağırlığı, direnci veya tekrarları artırdıysanız göğüs ağrısına neden olabilir. Egzersizi yapmayı bırakmanız gerekmeyebilir; sadece zorluğu artırmak için biraz bekleyin.

Koşu gibi aerobik egzersiz yaparken göğüs ağrısı veya rahatsızlık hissederseniz de benzer tavsiyeler geçerlidir. Egzersize devam etmek vücudunuzu daha güçlü hale getirebilir, ancak bu kendinizi zorlamanız gerektiği anlamına gelmez. Kendinizi çok uzun veya çok hızlı koşmaya itmek, göğüs ağrılarına veya başka semptomlara neden olma olasılığı, kendi kendine koşmaktan daha fazladır.

Egzersiz sırasında rahatsızlıklara dikkat etmek önemlidir. Bununla birlikte, herhangi bir rahatsızlığı veya ağrıyı tıp doktorunuza bildirmenize de yardımcı olabilir. Doktorunuzun anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olabileceği başka bir durumun belirtisi olabilir.

Kaynak: unsplash.com

Diğer Koşulları Yönetin

Astım gibi diğer durumların uygun şekilde yönetildiğinden emin olmak için tıp doktorunuzla birlikte çalışmak önemlidir. Doktorunuz ayrıca, örneğin anksiyete gibi durumları yönetmenin yanı sıra sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak kaynaklar da sağlayabilir. Yukarıda bahsedildiği gibi, tıp doktorunuz ciddi semptomları daha az tehlikeli olanlardan ayırt etmenize yardımcı olabilir, böylece hiçbir şeyden endişelenmezsiniz.

Kaygınızı Çözmeyi Öğrenin

Kaygı ve ağrınız varsa, yukarıdakiler gibi tıbbi olarak gözden geçirilmiş stratejiler yardımcı olabilir, ancak lisanslı bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmanın daha iyi bir alternatifi olamaz. Bir danışmanla çalışmak, kaygıyla ilişkili semptomlarınızı hafifletmeye ve ilgili göğüs ağrısının sıklığını azaltmaya hemen başlamanıza olanak tanır. Terapinin, özellikle yaygın anksiyete, panik bozukluğu, fobiler ve sosyal anksiyete bozukluğu ile mücadele edenleri, belirli anksiyete semptomlarını azalttığı gösterilmiştir.

Anksiyeteniz varsa, aşağıda benzer sorunları yaşayan kişilerin BetterHelp terapistlerinin yorumlarını okuyun.

Danışman Yorumları

Debra ile sadece birkaç ay çalıştıktan sonra endişemin büyük ölçüde azaldığını gördüm. Anksiyete ve travmayla nasıl başa çıkılacağı ve bunlarla nasıl etkili bir şekilde baş edileceği konusunda ondan çok şey öğrendim. Bu yeni şeyleri pratiğe dökerken harika sonuçlar gördüm. Çok sabırlı, nazik ve anlayışlı. Ona açılmayı kolay buldum. Ayrıca kontrol etme ve kendimin daha iyi bir versiyonu olma yolunda olduğumdan emin olma konusunda çok iyi. '

Bana endişe veren durumları ortadan kaldırmama yardım edebilecek ve nihayetinde durumları kendi başıma hafifletmeme yardımcı olacak içsel bir konuşma geliştirmem için araçlar sağlayan biriyle konuşabilmek canlandırıcı. Peter ile konuşmak gerçekten çok kolay ve sözlerimi daha az korkutucu bir şeye dönüştürmenin bir yolu var. Teşekkür ederim, Peter! '

Sonuç

Kaygı, üstesinden gelmeyi öğrenebileceğiniz bir şeydir. Bunu yapmak, göğüs ağrısı ve diğer anksiyete belirtilerinden kurtulmanıza yardımcı olur, böylece günlük hayatınızın tadını çıkarabilirsiniz. Derin bir nefes alın ve bugün ilk adımı atın.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Anksiyete göğüs ağrısı ne kadar sürer?

704 melek numarası

Anksiyete göğüs ağrısı, birkaç saniye ila birkaç gün sürebilir. Anksiyetenin neden olduğu ağrı bazen mini kalp krizi gibi hissettirdiğinden, anksiyetenin neden olduğu göğüs ağrısı yaşıyorsanız, potansiyel kalp krizlerini dışlamak için tıbbi yardım almanız önemlidir.

Anksiyete kalp krizi gibi hissedebilir mi?

Evet. anksiyete semptomları, yüksek kalp atış hızı, göğüs ağrısı ve yüksek kan basıncına neden olarak kalp krizi belirtilerini taklit edebilir. Bu belirtiler aynı zamanda kalp krizinin belirtileridir, bu nedenle birçok anksiyete hastası yanlışlıkla kalp krizi geçiriyormuş gibi hisseder.

Kaygı göğsünüzü günlerce acıtabilir mi?

Evet. Anksiyete ve panik atak, günlerce süren hafif göğüs ağrısına neden olabilir. Devam eden panik atak ve göğüs ağrıları yaşıyorsanız, kalp krizi semptomlarını dışlamak için tıbbi yardım alın. Bunun yerine endişe belirtileri olabilirler.

Anksiyeteden göğüs ağrısına ne yardımcı olur?

Anksiyete yaşıyorsanız derin nefes almak, göğüs ağrıları, anksiyete ve panik bozukluğunun neden olabileceği yüksek kalp hızı ve yüksek tansiyon semptomlarını hafifletebilir. Anksiyete göğüs ağrısının kronikleştiği durumlarda tedavi ve ilaç tedavisi önerilir.

Kaygıyı nasıl yatıştırırsınız?

Bir kaygı ve panik ataktan sakinleşmeye başlamanın en iyi yolu, derin nefesler alarak şimdiki anda kendinizi topraklamaya odaklanmaktır. Lisanslı bir terapistle terapiye katılmak yardımcı olabilir. Devam eden göğüs ağrısına neden olan şiddetli anksiyete vakaları, anksiyete göğüs ağrısını tedavi etmek için zihinsel sağlık anksiyetesi ilaç yönetimi gerektirebilir.

Anksiyete atakları günlerce sürebilir mi?

Anksiyete ve panik ataklar dalgalar halinde gelebilir ve dakikalar, saatler ve hatta günler sürebilir. Şiddetli panik bozukluğundan muzdarip hastalar, panik atak semptomlarını acı çekmeyenlere göre daha sık yaşayabilirken, sosyal kaygısı olan biri yalnızca sosyal durumlarda sorun yaşayabilir, ancak tedavi edilmezse ömür boyu sürebilir.

Anksiyete krizi nasıl hissettiriyor?

Anksiyete göğüs ağrısı genellikle bir kalp krizinin belirtilerini taklit eder. En sık görülen anksiyete belirtisi anksiyete göğüs ağrısıdır. Anksiyete nedeniyle oluşan göğüs ağrısı ruh sağlığı, kalp krizi belirtileri mevcut olabilir ve bu yüzden bu kadar benzer hissedebilirler.

Anksiyeteden muzdarip olduğumu nasıl anlarım?

Pek çok insan, algılanan bir tehdit durumuna yanıt olarak göğüs ağrısı, nefes darlığı ve artan kalp hızı gibi yaygın anksiyete semptomlarından muzdarip olduklarının farkında değildir. Bu durum, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) durumunda olduğu gibi gerçek veya hayali bir tehdit olabilir.

Anksiyete atakları dalgalar halinde mi gelir?

Anksiyete ve panik atakların neden olduğu ağrı dalgalar halinde gelebilir ve dakikalar veya günler sürebilir. Çoğu anksiyete hastası, anksiyete başladığında kalp krizi geçirdiğini hisseder. Bu, özellikle anksiyete göğüs ağrısı çekmeye başladıklarında geçerlidir.

Kaygının Neden Olduğu Göğüs Ağrısı Üzerine Son Düşünceler

Sık sık anksiyete göğüs ağrısı yaşadığınızı düşünüyorsanız, bir doktor veya başka bir akıl sağlığı uzmanı bulun ve endişelerinizi paylaşın. Panik atak belirtileri genellikle kalp krizi belirtileri gibi görünür.

Kalp atış hızınızda artış ve diğer semptomlar yaşıyorsanız en yakın acil servise gidin. Koroner arter hastalığının potansiyel risk faktörünü dışlamak için bu adımları atmak önemlidir - bunun nedeninin bir panik bozukluğu veya panik atak olduğundan şüpheleniyor olsanız bile.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: