Karamsarlığı Tanımlayın: Yarı Boş Bir Bardak
Kaynak: Pixabay.com
Sadece yarısına kadar su içeren bir bardak var. Bardağın yarısı boş mu yoksa dolu mu? Bu, bir kişinin iyimser mi (gelecek hakkında olumlu düşünceleri var) yoksa kötümser mi (gelecek hakkında olumsuz düşünceleri düşünüyor) olduğunu belirlemek için kullanılan yaygın bir analojidir. Bardağın yarısı doluysa iyimsersiniz; bardağın yarısı boşsa karamsarsın.
Kötümser Tam Olarak Nedir?
Kötümserliği tanımlamak için, hayatınızın on yıl içinde nasıl olacağını hayal etmeye çalışın. Sonunda bu terfiyi kazanacağınızı, mutlu bir şekilde evleneceğinizi, büyük bir eviniz ve büyük bir bahçeniz olacağını düşünüyor musunuz? Yoksa hayatın görünüşte asla kaçamayacağınız sıradan bir rutin dizisi olmaya devam edeceğini mi düşünüyorsunuz? İkincisini düşünüyorsanız, muhtemelen karamsarsınız. Kötümserler, genellikle gelecekle ilgili endişeleri yönetmeye yardımcı olmak için olası en kötü senaryoları hayal etme eğilimindedir. En kötüsünü planlıyorsanız, asla hayal kırıklığına uğramazsınız - değil mi?
Karamsarlığın Faydaları
Her durumda sürekli olarak olumsuz hissetmek kesinlikle sağlıklı olmasa da, biraz kötümser olmak bazen yardımcı olabilir. Her zaman hayatın harika olacağını ve kötü bir şey olmayacağını düşünürseniz, kendinizi kötü bir şeyin olduğu zamanlar için fiziksel veya duygusal olarak hazırlamazsınız.yaparolmak. Hayat bir dizi olumlu ve olumsuz olaydır ve anksiyete veya depresyona yatkın olanlar için kötü zamanlar için plan yapmak yardımcı olabilir. Olumsuz bir durum meydana gelmeden önce başa çıkmanın yollarını bulduğunuzda, bu gerçekleşirse kendinizi daha hazırlıklı hissedeceksiniz. Ve sonuç olumlu olursa, bu hoş bir sürpriz olacak!
Kaynak: rawpixel.com
Defansif Karamsarlık
Geleceği planlarken kaygıyı yönetmek için karamsarlıklarını kullananlar 'savunmacı kötümserler' olarak bilinirler. Olumsuzluklarında yuvarlanmak yerine, bunu yapıcı bir şekilde kullanırlar. Herhangi bir durumla ilgili beklentileri düşük olsa da, genellikle bir durumun ters gidebileceği tüm yolları hayal ederler. Geleneksel kötümserler burada durup umutlarını yitirebilirken, savunmacı kötümserler bu görselleştirmeleri herhangi bir sonuca nasıl tepki vereceklerini belirlemek için kullanırlar. Ayrıca,kaçınmakpotansiyel olumsuzluk, bu da durum hakkında iyimser bir görüşe sahip olsalardı sahip olacaklarından daha iyi performans göstermelerine yardımcı olabilir.
Diyelim ki bir toplantıda büyük bir sunumunuz olacak. Bir kötümser olarak, söylemek istediğiniz her şeyi tamamen unutmak, bilgisayar veya projektörle ilgili sorunlar, sözlerinizin üzerinde gezinmek veya odaya girerken takılıp kalmak gibi ters gidebilecek her şeyi hayal etmeye başlayabilirsiniz. Bu potansiyel sorunları görselleştirerek önceden çözüm üretebilirsiniz. Hafızanızı tazelemeye yardımcı olacak birkaç kelime içeren basit not kartları getirebilir, elektroniği önceden test edebilir (ve hatta bir yedeğini alabilir), parçalarını ezberlemenize yardımcı olması için aynada sunum pratiği yapabilir ve odaya giden yol, üzerinden geçecek hiçbir şey olmadan tamamen açık.
Kaçınılması gereken en önemli şey, daha da karamsar düşüncelere dönüşmektir. Sunumunuzun kötü gidebileceği yolları düşünmek yerine, genel olarak hayatınız hakkında düşünmeye başlayabilir ve evinizi, eşinizi veya arkadaşlarınızın sizinle konuşmayı nasıl bırakacağını vb. Düşünmeye başlayabilirsiniz. Bu düşüncelerden yola çıkarak, zihninizi elinizdeki konuya (sunum) geri getirmeye çalışın ve karamsarlığınızı yapıcı bir şekilde kullanmaya çalışın.
Kaynak: pexels.com
O'Bazen Olumsuz Hissetmek Tamamdır
Kültürümüzde pozitiflik arzulanan ruh hali; neredeyse gittiğiniz her yerde pozitiflik yaymanız bekleniyor. Görünüşte üzgün veya endişeli iseniz, insanlar size 'endişelenmeyin!' Diyeceklerdir. veya 'neşelen!' Anksiyete ve depresyon duygularına aşina olmayan insanlar, genellikle bu ifadelerin bu duygulardan muzdarip olanlar için ne kadar anlamsız olduğunu anlamazlar. Hiç kimse her zaman mutlu değildir. 'Mutluluğu' elde etmeye odaklanırsanız, bunun sürekli geçici bir duygu olduğunu göreceksiniz. Bunun yerine, beyninizi daha iyimser olacak şekilde eğitmenin yollarını bulmaya çalışmak önemlidir.
İyimserlik Uygulamak
Karamsarlığa meyilli olsanız bile, hayatınıza daha iyimser bir bakış açısı getirmeye başlamanın bazı yolları vardır.
Olumlu Düşünceler Düşünün- Bu bariz bir çözüm gibi görünse ve zor olsa da, ilk başta inanmasanız bile düşüncelerinizi olumlu yönde değiştirmeye çalışın. Bir durumun ters gidebileceği tüm yolları hayal ettiğinizde, nasıl doğru gidebileceğini yazmaya başlayın. Diyelim ki sabah yaklaşan büyük bir sınavınız var. Ne kadar ileri gitmiş olursa olsun, tüm olumlu ve olumsuz sonuçları yazın. Olumsuz sonuçlar, sınavda başarısız olmanız, yeterince zeki olmadığınız için tüm arkadaşlarınızın sizi terk etmesi ve sonunda bir köprünün altında evsiz yaşamanız olabilir.
Olumlu sonuçlar, sınavda tamamen başarılı olmanız, öğretmeninizin herkese bir dahi olduğunuzu söylemesi, yüksek akreditasyona sahip bir üniversiteye gidip milyoner olmanız olabilir. Şimdi - bu durumlardan herhangi biri çok olası mı? Bazen komik bir durumda olumsuz sonuçları izlemek, karamsar düşüncelerinizin çoğunun ne kadar mantıksız olduğunu görmenize yardımcı olabilir. Hem olumlu hem de olumsuz sonuçlardan birkaçını yazdıktan sonra, hangisinin en gerçekçi olduğunu belirlemeye çalışın. Çoğunlukla arada bir yere düşer.
Kaynak: rawpixel.com
Olumlu düşünmenin bir başka yolu, kötü sonuçlanmış olabilecek bir durumun olumlu yönlerini görmeye çalışmaktır. Diyelim ki dışarıda büyük bir fırtına gelip her yere yağmur yağdığında büyük bir olay planladınız. Bu fırtına yüzünden bütün günün mahvolduğunu düşünebilirsiniz, ama bunun yerine ne yapmanıza izin verdi? Sevdiğiniz biriyle içeride rahatlayarak vakit geçirebildiniz mi? İyi bir kitap ve bir fincan çayla yatakta kıvrıldın mı? Size çok fazla kaygıya neden olmuş olabilecek bu olay nedeniyle stresi azaltmak için biraz zaman tanıdı mı? Her durumda gümüş astarı aramaya başlayın.
İyi Bir Destek Sistemiyle Kendinizi Çevreleyin -Çevrenizdeki insanlar ruh halinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Kendinizi karamsarlarla çevrelerseniz, birbirinizin enerjisinden beslenebilir ve hiç bitmeyen bir olumsuzluk sarmalına sıkışmış olursunuz. Bunun yerine pozitif insanlarla daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Hemen gerçekleşmese de, pozitif enerjileri size yavaşça geçmeye başlayacaktır. Aklınızı size yakın olanlarla konuşmak ve onlara nasıl hissettiğinizi bildirmek de önemlidir. Kaygınız, depresyonunuz ve / veya olumsuz düşünceleriniz konusunda açık olabilirseniz, başkalarının size yardım etmesine yardımcı olabilirsiniz.
Bir günlük tutun -Bazen düşüncelerinizi düzenlemek kadar kolaydır. Her gün nasıl hissettiğinizi yazarak, kırılması gerekebilecek olumsuz kalıpları görmeye başlayabilirsiniz. Günlük tutmak harika bir katarsis biçimidir, özellikle de duygularınızı ifade edecek kadar rahat hissettiğiniz kimse yoksa. Gün için düşüncelerinizi ve hislerinizi bir kez yazdıktan sonra, minnettar olduğunuz şeyleri veya sizi gün boyu mutlu edebilecek küçük anları da dahil etmeye çalışın. Olumsuza odaklanmak ve olumlu olanı unutmak çok kolay olabilir. Olumlu olanı yansıtmak ve belgelemek için zaman ayırarak, size hayatınızdaki tüm iyilikleri hatırlatacak bir şeye sahip olursunuz. Bunlar, sabah işe giderken bir bardak nane çayı içmek veya biraz temiz hava almak gibi çok küçük, basit şeyler olabilir.
Kaynak: rawpixel.com
Hedefler Belirleyin ve Başarıları Onaylayın
İstediğin bir şey için çalışıyormuş gibi hissediyorsan daha iyimser düşünmek daha kolay olabilir. On yıl sonra nerede olmak istediğinizi düşünün - nerede olacağınızı değil. Belirli bir yerde yaşamak mı, belirli hobileriniz mi var veya seçtiğiniz bir alanda mı çalışmak istiyorsunuz? İstediklerinizin bir listesini yapın ve bunlara sahip olduğunuzu hayal edin. Şimdi, her büyük hedefin altında, nihai hedefe ilerlemenize yardımcı olacak, bugün üzerinde çalışmaya başlayabileceğiniz daha küçük hedeflerin bir listesini yapın. Örneğin, Paris'te yaşamak istiyorsanız, temel Fransızca sözcük öbeklerini öğrenmeye başlayın. Profesyonel bir kodlayıcı olmak istiyorsanız, yerel kütüphanenize gidin ve konuyla ilgili bazı kitaplar çıkarın. Bu küçük hedeflerden birini her tamamladığınızda kendinizi tebrik edin. Her adım, olmak istediğiniz yere bir adım daha yakın.
Kaynak: rawpixel.com
İyimser olmak bir gecede olmaz ve bir şeyler planlandığı gibi gitmezse cesaretinizin kırılmaması önemlidir. Kararlılık ve azimle, negatif sarmaldan çıkabilir ve olayları yeni bir ışıkta görmeye başlayabilirsiniz. Endişenizi veya depresyonunuzu bunaltıcı buluyorsanız ve olayları iyimser bir şekilde görmekte güçlük çekiyorsanız, kalifiye bir uzmanla konuşmak yardımcı olabilir. Adresindeki lisanslı danışmanlarBetterHelpendişelerinizi tartışmak ve sizin için doğru tedaviyi bulmanıza yardımcı olmak için 7/24 hizmetinizdedir.
Arkadaşlarınla Paylaş:
