Bağlanma Kaygınız Var mı? Bağlanma Teorisi ve Bağlanma Kaygısından Kurtulma

Doğumdan itibaren, başkalarıyla bağlantı kurmaya doğal olarak bağlanan yerleşik bir bağlanma stili geliştiririz. Batı kültürünün bağımsız doğası bizi 'kimseye ihtiyacımız olmadığına' inanmaya sevk etse de, bu gerçeklerden daha fazla olamaz. Başkalarıyla bağlantı kurmak istemek sadece normal değil, aynı zamanda kendimizi doğal olarak insanlara bağlıyoruz. Gerçek şu ki, başkalarına bağlı olmak, DNA'mızın ve hayatta kalmamızın önemli bir bileşenidir. Bağlanma stilleri ancak sağlıksız hale geldiklerinde sorun haline gelir.

Bağlanma Kaygısı

Bu makale ruh sağlığı ile ilgili farklı bağlanma tarzlarını kapsayacaktır. Ayrıca aşağıdakilerden kaynaklanan bağlanma bozukluklarına da bakıyoruz:bağlanma kaygısı. Son olarak, güvenli bir bağlanma stili geliştirmenize ve güçten düşürücü geçmişe gitmenize yardımcı olacak stratejiler ve araçlar sunuyoruz.bağlanma kaygısı- sağlıklı bir şekilde.

Kaynak: unsplash.com

Bağlanma Sisteminizi ve Kaygıyı Nasıl Etkilediğini Anlamak

İnsanlar bebeklerken bile güvenebilecekleri ve bağ kurabilecekleri insanları ararlar. Bağlı olduğumuz insanlardan ayrıldığımızda veya onlara bakmadığımızda, birkaç farklı şey olabilir.

Örneğin, bazı küçük çocuklar kreşe veya okula ilk kez bırakıldıklarında, oynamaya ve arkadaş edinmeye hazır bir şekilde içeri girerken, diğerleri ağlayıp ebeveynlerinin bacaklarına yapışırlar. Bu onların bağlantı sistemleri iş başında! Çocukların normalde onları tüm yaşamları boyunca takip edecek bağlanma stilleri geliştirdiklerini unutmamak önemlidir.

dinozorları hayal etmek

Dünyaca ünlü psikolog Mary Ainsworth tarafından yapılan araştırmaya göre, kendimiz hakkında nasıl hissettiğimizin temeli çocukluğumuzda oluşuyor. Sonra, aynı inançlar, başkalarını yetişkinlikte gördüğümüz filtre haline gelir.

Bağlanma Kaygısı Çocuklukla Nasıl İlişkilendirilir?

Olumsuz çocukluk deneyimlerimiz olduğunda, dünyaya olumsuz bir bakış geliştirebilir ve çocuk istismarı gibi aşırı davranışlardan korunmadığımızı hissettiğimizde kararsız bir bağlanma tarzı geliştirebiliriz. Gençken ihtiyaçlarımızın nasıl karşılandığını (veya karşılanmadığını), büyüdüğümüzde başkalarıyla nasıl etkileşim kuracağımızı şekillendirir.

Bu yüzden pek çok terapist, mevcut duygusal veya ilişki sorunlarını çözmeye çalışırken çocukluk olaylarına odaklanır. Örneğin, romantik partnerinizden fiziksel olarak uzaktayken gergin veya korkmuş hissediyorsanız, bu bağlanma sorunları ile uğraştığınızın bir işareti olabilir.

Bağlanma teorisi

Bağlanma kuramı, erken çocukluk döneminde oluşan bağlanma örüntülerinin gelişiminin incelenmesidir. Bağlanma kuramına göre dört temel bağlanma örüntüsü vardır. Yetişkin bağlanma stilleri, güvenli olmayan bağlanma veya güvenli bağlanma kategorilerine girer. Bağlanma teorisyenleri tarafından vurgulanan dört bağlanma stiline daha ayrıntılı olarak bakalım.

1. Güvenli Ek Stili- Güvenli bağlanma, sağlıklı bir ilişkiyi nasıl besleyeceğinizi, duygusal destek sunmayı ve başkalarının sınırlarına saygı duymayı bilmekle birlikte gelir.

Güvenli bir bağlanma stiline sahip olanlar, değerli olduklarına ve başkalarının sevgisine layık olduklarına ve görece bağlanma kaygısından uzak olduklarına güvenirler. Bu kadar kendine güvenen partnerlerin terk edilmekten korkmaları veya partnerlerinin çekilmesi konusunda endişelenmeleri nadirdir. Güvenli bağlanma stillerine sahip olanlar, yakın ilişkilerinde manipülasyon ve tehdit kullanmazlar.

Güvenli bağlanma stiline sahip kişilerin ilişkileriyle ilgili soruları veya endişeleri varsa, sonuca varmadan önce netlik isteyeceklerdir.

Kaynak: pexels.com

2. Kayıtsız / Kaçınan Bağlanma Stili- Herkesin yakın bağlantılara ihtiyacı vardır, ancak bunu küçümseyen / kaçınan bağlanma düzeni olan bir kişiyi izlediğinizde bilemezsiniz. Genellikle bu tepki modeli, ebeveynleri gençken ulaşılamayan kişilerde ortaya çıkar. 'Yalnız kurtlardır' ve genellikle kendilerini ilgilendikleri kişilerle bile yakın bağlantılardan kaçınırken bulurlar.

Kayıtsız / Kaçınan Tarz, terk edilme veya erken yaşta bağımsızlık geliştirme zorunluluğundan kaynaklanan güvensiz bağlanma biçimidir. Daha gençken ebeveynlerine güvenemeyen yetişkinler, artık ilişkilerinde dikkat ve güvence sağlayamayarak ebeveynlerinin davranışlarını yansıtıyor.

Çocukken bağımsız olmaları ve (fiziksel veya duygusal olarak) çok fazla zaman geçirmeleri gerektiğinden, samimiyetten kaçınırlar. Kayıtsız-kaçınan tipler duygusal olarak kapanabilir. Partnerinizin küçümseyen-çekingen olup olmadığını mı merak ediyorsunuz? Bir tartışmaya nasıl tepki verdiklerini düşünün. 'Umursamıyorum' tavrını benimsemekte ve tamamen kapatmakta hızlılarsa, bu tür bir model muhtemelen işin içindedir.

3. Korkunç / Kaçınan Bağlanma Stili- Kayıtsız-kaçınan bağlanma stili gibi, korkulu-kaçınmacı bağlanma stiline sahip kişiler, samimi bir samimiyet arzusuna sahip olsalar da, ilişkilerden veya yakın yakınlıktan kaçınma eğilimindedir. Korkudan kaçınan insanlar o kadar endişelenirler ki başkaları onlara zarar verir; ne pahasına olursa olsun sevgiden kaçınmaya çalışırlar. Ancak güvende hissetmek için samimi bir iç arzuya sahip oldukları için, korkudan kaçınanlar kendilerini tekrar tekrar bağlılık ararken bulurlar. Bir sarkaç gibi, korkudan kaçınan bağlanma stiline sahip insanlar ileri geri sallanır. Bazen umutsuzca bir ilişki istemek ve buna ihtiyaç duymak, diğer zamanlarda ise kaçmak için pençelemek. Korkudan kaçınan biri olarak hayat, sonsuz bir atlıkarınca gibi hissedebilir.

Korkudan kaçınan insanlar, onlara sürekli olarak çatışma zamanlarında 'başa çıkamayacaklarını' veya 'güvende hissetmediklerini' söyleyen bir iç diyaloğa sahiptir.

4. Kaygılı Bağlanma Tarzı- Dördüncü tip, bireylerin yalnızca yüzde yirmisini etkileyen en az yaygın bağlanma örüntüsü türüdür. Bu kadar yaygın olmasa da, bu model beraberinde büyük bir kargaşa getiriyor. Ayrıca 'meşgul' olarak da bilinen kaygılı bağlanma örüntülerine sahip olanlar hayatı sıkıntı içinde yaşama eğilimindedir. Her zaman güvence arayışında olan ilişkileri genellikle güvensizlik ve korku ile doludur. Partnerlerinin nasıl hissettiğinden emin olmadıklarında, birbirlerine yapışırlar veya sinirlenirler. Çoğu zaman, olumsuz davranışları nedeniyle umutsuzca aradıkları sevgiyi kaybederler.

Ama bu korku nereden geliyor? Bu tür bir modele sahipseniz, muhtemelen üzüldüğünüzde veya güvenceye ihtiyaç duyduğunuzda size nasıl tepki verdikleri konusunda tutarsız olan bir anneniz veya babanız vardır. Bazen sıcak ve şefkatli olan bu ebeveyn, beklenmedik bir şekilde soğuk ve mesafeli de olabilir.

35 numara anlamı

Böyle ebeveynleri olan çocuklar asla ne elde edeceklerini bilemezler ve bilinçaltında reddedilme ipuçlarını izlemeye takıntılı hale gelirler. Yetişkinliğe ulaştıklarında, beyinleri, en ufak bir reddedilme belirtisi bile algılandığında, kendisini 'savaş ya da kaç moduna' girmeye bağladı.

Endişeli Bağlanma

Şu senaryoyu düşünün: Sizinle öğle yemeğinde buluşmak isteyip istemediklerini görmek için sevgilinize mesaj atın. Bir saat sonra hala bir yanıt almadınız. Facebook messenger'ı kontrol edersiniz ve yakın zamanda çevrimiçi olduklarını onaylarsınız. İçinizde öfke ve kaygı yükselmeye başlar.

Aklınızdan bir milyon düşünce hızla geçmeye başlar. Başka biriyle öğle yemeğinde mi? Ayrılmak mı istiyorlar? Partneriniz sizi yoğun günlerinden bahsetmek ve akşam yemeği için planlar yapmak için geri aradığında, ilişkinin bittiğine kendinizi çoktan ikna etmişsinizdir.

Kaynak: pxhere.com

Yukarıdaki durum güvenli bir bağlanma modeline sahip birine garip gelse de, bağlanma sorunları ve güvensiz bağlanma tarzları olanlar muhtemelen benzer bir şeyden geçmişlerdir. Kendinizi dikkat çekmek için hareket ederken veya işler yolunda gitmediğinde geri çekilirken mi buluyorsunuz? Ya da belki o kadar kritiksiniz ki, istediğiniz sevgiye asla sahip olamayacağınıza kendinizi ikna ettiniz.

Korkularınızı yatıştırmak ve kontrolü yeniden kazanmak için akıl oyunları, öfkeli patlamalar veya ayrılık tehditleri kullanıyor musunuz? Yukarıdakilerden herhangi biri size tanıdık geliyorsa, partnerinize aşırı derecede bağımlı olmanıza neden olan bağlanma kaygısından (çocuklukta geliştirilen güvensiz bağlanma tarzıyla ilişkili) muzdarip olabilirsiniz.

Bağlanma Kaygısını Tanımlama

Gerginlik, korku, endişe ve endişe: Bu terimler bağlanma kaygısıyla uğraşan birinin içsel duygularını karakterize eder.

Güvenli bağlanma stilinden yoksun bir kişinin, erken çocuklukta kaygılı bir bağlanma örüntüsü geliştirmesinden veya yaşamlarının başka bir kritik gelişimsel döneminden kaynaklanan tüm ortak özellikleri.

Bağlanma kaygısı olan bir kişi, ilişkinin olumlu yanlarını düşünmek yerine sadece olumsuz olana odaklanacaktır. Sağlıklı ve güvenli bir ilişki içindeyken bile, düzensiz bağlanma tarzı veya köklü bağlanma kaygısı olan bir kişi en kötüsünden korkacaktır.

Bağlanma Kaygısı Hikayesi

Örneğin, 30 yaşında bir eş ve üç çocuk annesi Maria'yı ele alalım. Şu anda hayatının en doyurucu ilişkisinde olmasına rağmen, Maria sürekli olarak kocasının onu terk edeceğinden korkmaktadır. İşten bir gün sonra Maria arabasına bindi ve kocasının arabasının evde olmadığını fark etti.

Anında kalbi battı. Aynı zamanda zihninde bir milyon düşünce yarışmaya başladı. Onu terk mi etmişti? Elbette vardı. Sonuçta kim kendisi gibi biriyle birlikte olmak ister ki? O kadar iyi yemek yapamıyordu ve ev her zaman temiz değildi. Her zaman daha iyi görünen biri olduğunu hissetmişti ve çocuk sahibi olduktan sonra bunun gerçek olduğunu düşündü.

Maria, gözyaşları yüzünden ağlarken, kocasının şoförünün yan camına hafifçe vurduğunu fark etmedi bile. Dükkandan getirdiği sütü tutarak Maria'nın arabasının camının önünde neden garaj yolunda ağladığını görünce şaşkınlıkla durdu.

Bağlanma Kaygısının Belirtileri

Maria'nın mücadelesi, bağlanma kaygısı mantıklı olmasa da, bunaltıcı ve zayıflatıcı olabileceğinin kanıtıdır. Maria'nın mücadelesi veya aşağıdaki belirtilerden biri ile ilgili olabilirseniz, yetişkin bağlanma kaygısı yaşıyor olabilirsiniz.

• Sevdiklerinden sürekli güvence aramak
• Otoriter, kontrolcü ve tartışmacı olma eğilimi
• Ayrıca heyecan verici, çekici ve yaratıcı olabilir
• 'Çömleği karıştırın' veya ilişkilerini kendi kendine sabote edin
• Aşırı hassas olabilir ve işleri kişiselleştirebilir
• Duygusal patlamalar yaşayabilir veya korktuğunda sinirlenebilir
• Onay veya güvenlik ihtiyaçlarını karşılamak için cinsiyeti kullanır
• Olmayan yerlerde reddedilme görür

Bağlanma kaygısı olan yetişkinler, partnerlerine kolayca aşırı derecede bağımlı hale geldiklerini göreceklerdir. Yakınlık korkusu ve bağlılık sorunları, bu bağlanma stiline sahip yetişkinler ilişkilere girdiğinde görülen yaygın sorunlardır.

Olumsuz bir bağlanma tarzıyla uğraşırken, daha başarılı yakın ilişkiler kurabilmek için sınırlar koymayı ve başkalarının sınırlarına saygı duymayı öğrenmeniz son derece önemlidir. Terapi, bağlanma kaygısından kurtulmak için kanıtlanmış bir yöntemdir. Yakın ilişkileri sürdürmekte sürekli sorun yaşayan yetişkinler, etkili bir şekilde nasıl iletişim kuracaklarını öğrenmek için genellikle terapi veya çiftler danışmanlığı ararlar.

Kaynak: unsplash.com

Bağlanma Kaygısından Kurtulmak

Şekerle kaplama yok. Bağlanma kaygısıyla baş etmek zor olabilir ve onu ortadan kaldıracak sihirli bir hap veya hızlı bir çözüm yoktur. Ama neyse ki, endişeli bağlanma türlerinin korkularını ve güvensizliklerini aşmayı, güvenli ve tatmin edici ilişkilerden zevk almayı öğrenebilecekleri yollar var. Bağlanma kaygınızdan kesin olarak kurtulmanıza yardımcı olabilecek birkaç sağduyu ipucu.

1. Bağlanma Kaygısı Modelinizi Öğrenin

Klişe gibi görünse de, bilgi burada anahtardır. Bağlanma tarzınız hakkında ne kadar çok şey öğrenirseniz, beraberinde gelen endişeyle o kadar iyi başa çıkarsınız.

Örneğin, bağlanma örüntüleri üzerine yapılan araştırmalar, belirli bağlanma stillerine sahip kişilerin nötr yüz ifadelerini olumsuz olarak gördüğünü göstermektedir. Yani, eğer birinin yüzü normalde gülümsemeden veya kaşlarını çatmadan dinleniyorsa, beyniniz bunu bir tehdit / reddetme veya söylemeniz gereken şeye ilgi kaybı olarak yorumlayabilir. Bu nedenle endişeli tarzlara sahip pek çok insan, bir tartışma sırasında havalı veya duygusal olmayan partnerlere kızar. Öyleyse, bir dahaki sefere partneriniz sizi dürüst bir yüzle teselli etmeye çalıştığında, kendinize bunun reddedilme anlamına gelmediğini ve ilgilerini kaybetmediğini hatırlatın.

rüyada kaplumbağa görmek ne anlama gelir

Bağlanma kaygısı hakkında daha fazla şey öğrenmek, duygusal olarak aktif olduğunuzda ciddi tartışmalardan kaçınmanızı da öğretecektir. Bağlanma kaygınız varsa, ham duygulara neden olan konuşmalar sırasında aşırı tepki verme eğilimindesiniz. Bunun sizin kalıbınız olduğunu bildiğinizden, çok ileri gittiğinizi hissettiğinizde kendinize 'mola' vermeye çalışmalısınız. Kendinizi durumdan uzaklaştırmanın sorun olmadığını kendinize hatırlatın.

Bağlanma tarzınız hakkında ne kadar çok araştırma yaparsanız, iyileşme yolculuğunuz o kadar az zor olacaktır.

2. Bağlanma Kaygısında Tuzaklardan Kaçının

Bağlanma kaygısına sahip olmanın sizi 'kötü' bir insan yapmadığını hatırlamak önemlidir. Ancak tarzınızla ilişkili, ilişkileri zorlaştırabilecek bazı zihin tuzakları var. Bağlanma temelli kaygıdan kurtulma yolundaysanız, bununla ilişkili bazı tuzaklardan veya zihin tuzaklarından kaçınmanız gerekir. Kaygılı bağlanma tarzıyla en yaygın ilişkilendirilenlerden bazıları şunlardır:

Akıl okuma:Birinin ne düşündüğünü veya önceden ne söyleyeceğini bildiğinizi varsayarsak. Örneğin, partnerinizin 'sizinle bir şey konuşmak istiyorum' dediklerini duyduğunuz anda ayrılmak istediğini varsayabilirsiniz.

En Kötü Durum Düşüncesi:Benzer şekilde, herhangi bir durumda en kötü senaryoya veya olumsuz sonuca atlayabilirsiniz. Bu, kendinizi incinmekten korumaya çalışırken hata yapmanıza neden olabilir; örneğin, bir kavgadan sonra kız arkadaşınızdan erken ayrılmak, çünkü onu iptal edeceğini varsayıyorsunuz.

Kişiselleştirme:Bağlanma kaygısının üstesinden gelmeye çalışırken kaçınılması gereken son bir tuzak, her şeyi kişisel olarak alma eğilimidir. Bu, kocası dükkana giden ağlayan Maria'ya geri döner. Gerçekte sadece mısır gevreği için biraz süt istediğinde, kusurları nedeniyle evden ayrıldığını varsaydı. Bu durumda asıl mesele, Maria'nın sevme ve sevilme konusundaki derin arzusu ve onu kaybetme korkusuyla ilgiliydi.

Kaynak: pexels.com

3. Bağlanma Kaygısı Tedavisini Düşünün

Bağlanma türleri ve yaşadıkları kaygı hakkında çok şey bilenler bile kendi başlarına değişmekte zorlanabilirler. Sonuçta, bu tepkiler ve duygular çocukluktan beri iç içe geçmiş durumda. Bazılarımız onlarca yıldır endişeli bağlanma tarzlarımızın olumsuz etkileriyle yaşıyoruz! Bu nedenle, yakınlık korkusunu ortadan kaldırmak isteyen bağlanma kaygısı olan birçok kişi, erken çocukluk döneminde gelişen bağlanma örüntüleriyle başa çıkma konusunda profesyonel tavsiye almak için bir terapist bulmanın zamanının geldiğini kabul eder.

Terapistler nitelikli profesyoneller oldukları için bağlanma süreci ve bağlanma kaygısı hakkında çok şey bilirler. Lisanslı terapistler, bağlanmaktan kaçınan bireylerin endişeli davranışlardan uzaklaşıp iyileşmeye doğru ilerlemelerine yardımcı olur. Nitelikli bir terapistle çalışarak bağlanma kaygısından muzdarip olanlar şunları öğrenebilirler:

• İlişkileri bozan mantıksız korkuların üstesinden gelin ve değiştirin
• İstekleri ve ihtiyaçları ifade ederken daha emin olun
• Gerçekten tatmin edici ilişkiler kurmak için kendinizi güçlendirin
• Kendini daha iyi anlayın
• Karar vermede bağımsız hissedin
• Aile sistemleri aracılığıyla geliştirilen belirli bağlantı stillerini tanıyın
• Ek güvenliğini artırın

Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, sizi sizin için en uygun terapistle eşleştirmek için bir terapist eşleştirme hizmeti kullanmayı düşünün.

4. Bir Arabellek Bulun

Bağlanma kaygısından muzdarip hastalarda terapistlerin sıklıkla duydukları şeylerden biri, ilişkilerinin mahkum olduğunu hissetmeleridir. Neyse ki bu doğru değil. Bağlanma kaynaklı güvensizlikten kurtulmak için çalışırken, yine de sağlıklı bir ilişkide yer alabilirsiniz. Sadece doğru kişiyle olmalı!

Araştırmacılar Simpson ve General'in açıkladığı gibi, bağlanma kaygısı olan insanlar kendilerini güvende insanlarla ilişkilerinde daha iyi hissediyor ve daha iyi yapıyorlar. Güvenli bir eşin sağladığı güvence ve kabul, güvensiz eşin kaygısı için duygusal bir tampon görevi görebilir ve belirli bağlanma tarzlarının etkilerini azaltabilir. Uzun vadede, bu tür ortaklıklar duygusal açıdan endişeli insanların bir araya geldiği zamandan daha uzun sürer.

5. Farkındalık Pratiği Yapın

Bağlanma tarzınız hakkında daha fazla şey öğrenmeye ve terapiye devam edip etmeyeceğinizi düşünürken, farkındalık pratiğini yetişkinlikte anksiyeteye dayalı bağlılıktan kurtulmanın harika bir yolu olarak bulabilirsiniz.

Basit bir ifadeyle, farkındalık, mevcut olma durumudur ve dünyaya olumlu görüşlere dayalı olarak bakmaya odaklanır. Olumsuz deneyimlerden kaçınmak için gelecekte yaşamak yerine, farkındalık uygulayan insanlar kendilerini burada ve şimdi, kabullenme ve farkındalığa dayandırırlar. Bu, farkındalığın odak noktasıdır.

Ruminasyon veya takıntılı düşünceler ve endişeler bağlanma kaygısının büyük bir parçasıdır. Farkındalık, bireylere sevme kapasitelerini hatırlatır ve düzensiz bağlanma kalıplarını kırmaya yardımcı olur. Endişeli bir kişiyi farkındalık uygulamasıyla burada ve şimdi kalmaya teşvik ederek, güvensiz bir şekilde bağlanan bireyler, sinir sistemlerini sakinleştirerek endişe ve mantıksız düşünceden uzaklaşabilir ve yeniden iyi hissetmeye başlayabilir.

Kaynak: pexels.com

Dikkatli Faydalar

Basit bir araç gibi görünse de, farkındalığın temel faydaları vardır. Farkındalık uygulamak fiziksel ve zihinsel sağlığımız için iyidir. Farkındalık uygulamak, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, uyku kalitenizi artırabilir ve bağlanma kaygısının zayıflatıcı etkisinin kırılmasına yardımcı olabilir.

Dikkatli olmak sizi daha şefkatli yapabilir, sabrınızı artırabilir ve aynı zamanda öz-şefkatinizi artırabilir. Farkındalığı geliştirmek hafızanızı ve karar verme becerilerinizi geliştirebilir. Hepsinin en yararlı faydalarından biri, dikkatli olmanın olumsuz bağlılıkların stresini azaltmaya yardımcı olmasıdır. Farkındalık, kaçınmacı bağlanma stillerini tavsiye, teşhis ve destekle nasıl değiştireceğinizi öğrenmeye başladığınızda kullanabileceğiniz basit bir başa çıkma stratejisidir.

Dikkatli olmak stresi ortadan kaldırır ve duyguları düzenlememize yardımcı olur ve endişeli bağlanmanın yaratabileceği olumsuz etkilerden muzdarip olanlar için popüler bir iyileştirme yöntemi haline gelmektedir.

Farkındalık Uygulaması Nedir

Kalıcı göz teması, dikkatli uygulayıcıların burada ve şimdi kalmasına yardımcı olur. Şimdiki anda kök salmak, danışanların yakınlık korkusundan kaynaklanan endişeli bağlanma kalıplarını kırmalarına yardımcı olur.

Çok faydalı bir araç olduğu için, internette farkındalık hakkında bir bilgi denizi var. Tekniği öğrenmenin en iyi yollarından biri bir terapistin yardımıdır, ancak kendi başınıza da başlayabilirsiniz. Aşağıdaki birkaç ipucu, endişe giderici farkındalık uygulaması için bir temel sağlayabilir:

• Nefes alışına dikkat etözellikle üzüldüğünüzde. Nefes alıp vermenize odaklanmak, sizi uçurumun ötesine itmesi muhtemel yoğun duygular yaşarken kendinizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
• Duygularınızı tanıyın,onların sizin kim olmadıklarını unutmayın. Kendinize duyguların geçici olduğunu ve ortaya çıktıkları kadar çabuk ayrılabileceğini hatırlatın. Kendinize bu hararetli veya korkmuş anlarda 'Bu geçecek' demeniz önemlidir.
• Fiziksel hislere odaklanınEndişelenmeye başladığınızda vücudunuz kayıt altına alır. Sadece vücudunuzun ne yaptığını fark etmek, farkındalığınızı artırmanıza ve o anda kalmanıza yardımcı olabilir.
• Yap vücut taraması,Tekniği endişenizi yatıştırmanın ve fazla düşünmekten kaçınmanın bir yolu olarak kullanmak.
• Bir terapist bulunolumsuz bir bağlanma stiliyle yaşamakla ilgili konularda çalışmaya başlamak.

Güvenli, Yerine Getiren İlişkiler Mümkün

BetterHelp'te çevrimiçi terapistlerimiz, diğer kişinin ayrılması konusunda endişelenmediğiniz sağlıklı ilişkiler kurmanın bir yolunu bulmanıza yardımcı olmak istiyor.

Erken bağlanma örüntüleriyle, özellikle de kaçınmacı bağlanma ve endişeli bağlanma ile ilgili olanlarla nasıl başa çıkılacağını öğrenerek daha sağlıklı ilişkiler geliştirin. Çevrimiçi arama aracımızı kullanan bir terapist bulduğunuzda, yetişkin bağlanma sorunlarından kaynaklanan yakınlık korkusuyla başa çıkmak için öneri, tanı ve destek sağlamak için BetterHelp terapistinize güvenebileceğinizi bildiğinizden emin olun.

Sevilen birini kaybetme konusunda aşırı endişelenmek üzücü. Endişeyle bağlı hissetmek sizi incitir ve birçok arkadaşlık ve romantik ilişki için yorucu bir dinamiktir. BetterHelp'teki bir çevrimiçi terapist, endişeli bağlanma kalıplarınızı kırmanıza ve ilişkilerinizde güvende olmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.

Terapistinize, öğrenmenize ve seçimlerinize daha fazla güvenmenize yardımcı olması için güvenebilirsiniz. Benlik duygunuzda topraklanmış hissettiğinizde, insanları kaybetmekten korkmayacaksınız. Bu, terapistinizle üzerinde çalışmanız gereken bir hedef. BetterHelp danışmanlarının benzer sorunları yaşayan insanlardan aldığı bazı incelemeler için aşağıyı okuyun.

Danışman Yorumları

Başlangıçta bu foruma şüpheyle yaklaştım. Şimdi 4 aydayım ve Jennifer'ın yapmama yardım ettiği farkındalıklardan gerçekten çok memnunum. Kendini adamış, dürüst ve doğrudan ama aynı zamanda rahatlatıcı ve olumlu. Bence harika bir içgörüsü, mükemmel deneyimi ve çevrimiçi danışmanlığın zorluklarının üstesinden gelen insanları iyi bir şekilde anlıyor. Erişilebilirliği ve kullanılabilirliği olağanüstü. '

Brandon inanılmazdı. O her zaman anlayışlı ve beni gerçekten dinliyor. Tam olarak ne söyleyeceğini veya endişelerimi daha derinlemesine araştırmak istediğini biliyor ve temel nedenleri bulmama yardımcı oluyor. Önce kendim bulmaya çalışabilmem için bana rehberlik ediyor ve bu benim için çok şey ifade ediyor. '

733 melek sayısı anlamı

Bağlanma kaygısıyla ilgili sorunlarınız bir gecede çözülemese de, kazanan bir savaşta savaşıyorsunuz. Kaygınızın nereden geldiğini anlayarak ve bağlanma tarzınızı değiştirmek için proaktif adımlar atarak, kendinizi gereksiz korkudan kesin olarak kurtarabilirsiniz.

Bilgi arayın, ihtiyacınız olursa yardım edin ve sevgiye layık olduğunuzu ve endişenizden çok daha fazlası olduğunuzu fark ederek dikkatli olun.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Yetişkinlerde endişeli bağlanma nedir?

Yetişkinlerde kaygılı bağlanma için resmi bir tanı yoktur. Bununla birlikte, herhangi bir bağlanma bozukluğu yetişkinlikte ortaya çıkabilir. Bağlanma bozukluğu semptomları olan birçok yetişkinin sorunları çocuklukta yaşadığına inanılıyor, ancak bunlar teşhis edilmemiş olabilir.

Bağlanma kaygısının üstesinden nasıl gelirsiniz?

Bağlanma kaygısının üstesinden gelmek bir yolculuktur ve tutarlılık gerektirir. Zaman zaman bunaltıcı gelse de, bağlanma kaygısının üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Birkaç fikir şunları içerir:

• Kendinizi rahat bırakın. Endişenin artmasına neden olabilecek insanlardan veya durumlardan kurtulmak için birkaç dakikanızı ayırın ve durum hakkında sakin bir şekilde düşünmenize izin verin.
• Unutmayın, anksiyeteyle ilgili sorunlarınız olabilir, ancak bu, onarılamayacak durumda olduğunuz anlamına gelmez. Bunalmış hissediyorsanız yardım isteyin. Endişeleriniz hakkında konuşabileceğiniz bir terapist veya danışman bulun.
• Sevdikleriniz / partnerinizle konuşun. Rahatsız hissettirse bile, eşinizin veya sevdiğiniz kişinin ne hissettiğinizi anlayabilmesi ve korkularınız ve endişelerinizle doğrudan yüzleşebilmeniz için etkili bir şekilde iletişim kurmayı öğrenmek önemlidir.

Kaygılı bağlanma nasıl gelişir?

Kaygılı bir bağlanmanın gelişmesine çeşitli faktörlerin katkıda bulunduğuna inanılmaktadır. Tutarsız ebeveynlik veya erken çocukluk gelişim aşamalarında birincil bakıcıyla tutarsız veya istikrarsız bir ilişkinin önemli bir faktör olduğuna inanılmaktadır.

Dört bağlantı stili nelerdir?

Dört bağlanma stili güvenli, çekingen, endişeli-kararsız ve düzensiz bağlanmadır.

Güvenli bağlanma: Güvenli bağlar oluştuğunda, çocuk sevildiğini, değer verildiğini ve kabul edildiğini hisseder. Güvenli bağlar geliştiren insanlar tipik olarak kendileri ve bağlanma figürleri arasında derin ve uyumlu bir duygusal bağ hissederler. Bebeklik ve çocukluk döneminde güvenli bağlar geliştiren kişilerin, yaşamları boyunca sağlıklı ilişkiler yaşama şanslarının arttığına inanılıyor.

Endişeli-kararsız bağlanma türü:Bu tür bir bağlanma, çocuk bakıcıya güvenemiyor veya güvenmiyormuş gibi hissettiği için ortaya çıkar. Kaygılı-kararsız bağlar yaşayan çocuklar genellikle 'gergin' ve terk edilmiş olma düşüncesiyle aşırı derecede endişeli görünürler. Genellikle bakıcılardan veya diğer otorite figürlerinden sürekli onay alırlar. Bebekken veya çok küçük çocukken endişeli-kararsız bağlanma yaşayan yetişkinler ve genç yetişkinler, çoğu zaman başkalarına çok duygusal olarak bağımlı hale gelirler. Sıklıkla partnerlerinin kendilerine karşı gerçek sevgi veya şefkat duyguları olmadığından korkarlar ve başkalarıyla etkileşime girmekte zorlanabilirler.

Kaçınan bağlanma:Kaçınan bağlanmalar genellikle çocukların ebeveynlerine veya birincil bakıcılarına güvenememesinin sonucudur. Kaçınan bağlılığı olan çocuklar, duyguları anlamakta ve ifade etmekte güçlük çekerler ve genellikle her tür yakın ilişkiden kaçınırlar. Yetişkinlikte, kaçınan bağlanmaya sahip olanlar, genellikle herhangi bir yakınlık türünü reddettikleri için kişisel ilişkilerde genellikle zorluk çekerler.

Dağınık Bağlanmaendişeli bağlanma ile kaçınmacı bağlanma arasında bir karışımdır. Düzensiz bağlılığı olan çocuklar genellikle öfkeli öfkeye sahiptir, bakıcılarla anlaşmakta güçlük çekebilir ve bir şeyleri bozabilir. Düzensiz bağlılığı olan yetişkinler, kolayca hüsrana uğrayabilir veya öfkelenebilir. Yakın ilişkiler kurmak isteseler de, genellikle onları kimsenin sevemeyeceğini düşündüklerinden reddederler.

Bağlanma bozukluğunun belirtileri nelerdir?

Bağlanma bozukluğu, insanların başkalarıyla bağlantı kurmada ve her türlü anlamlı veya tatmin edici ilişki kurmada zorluk yaşamasına neden olan koşulları tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Genel olarak bağlanma bozukluğunun semptomları, güvenmekte güçlük çeken ve eşlerine veya bakıcılarına bağımlı olan, başkalarıyla birlikte olmaktansa yalnız olmayı tercih eden, tatmin edici olmayacaklarını düşündükleri için ilişkilerden kaçınan ve gelişmeye teşebbüs etmekten kaçınan bir kişiyi içerir. başkalarıyla bağlar. Herhangi bir yakın ilişki konusunda çelişki hissetmek, romantik bir partnere dahil olmayı arzulamak ama bundan kaçınmak, duygu ve duyguları bir kenara itmek ve anlamlı bir ilişki için yeterince iyi olmadığından korkmak da bağlanma bozukluğunun yaygın belirtileridir.

Kaçınanlar aşık olur mu?

Doğası gereği çekingen kişilikleri olanlar her türlü yakın ilişkiden kaçınıyor gibi görünse de, bu asla aşık olmadıkları anlamına gelmez. Birine aşık olmak ya da yakın olmak, o kişiye karşı savunmasız olmaya istekli olmayı gerektirir. Bağlanma bozukluğu veya bağlanma kaygısı olan insanlar için savunmasızlık çok korkutucu bir yerdir. Bununla birlikte, kaçınanların başkalarıyla iletişim kurmanın yollarını öğrenmesi ve aşık olma korkusunun azalmasıyla sağlıklı bağlar geliştirmesi mümkündür. Bir danışman veya terapistle konuşmak, kaçınanlara insan duygu ve davranışlarını anlamak için eğitilmiş ve sağlıklı bağlar geliştirmeye nasıl başlayacakları konusunda biraz fikir verebilen biriyle düşüncelerini ve duygularını tartışma şansı verir.

Endişeli bağlılığı olan biriyle nasıl çıkarsın?

Endişeli bağlılığı olan biriyle çıkmak imkansız bir başarı olmak zorunda değil. Bununla birlikte, partnerinizin kaygılı bağlılık yaşamasına neyin sebep olduğunu anlama istekliliğinin yanı sıra bilinçli bir çaba gösterme ve partnerinizin kaygısını azaltmaya yardımcı olacak önlemlerde kasıtlı olma isteğini gerektirir.

Kendini güvende ve güvende hissetme becerisinin olmaması, bağlanma bozukluklarıyla ilişkili duygusal yetersizliğin altında yatan nedendir. Bu nedenle, varlığınızla tutarlı olmak önemlidir. Günün her saatinde orada olmanız gerekmez, ancak duygusal olarak müsait olduğunuzu ve dinlemeye ve destekleyici olmaya istekli olduğunuzu bilmek, kaygılı bağlılığı olan biriyle olan ilişkinizi olumlu yönde etkileyebilir.

32 numara melek

Tartışmanız gerekiyorsa (ve çoğu çift bir noktada tartışırsa), partnerinize bir tartışmanın onları terk edeceğiniz veya ilişkiyi sonlandıracağınız anlamına gelmediğini yinelediğinizden emin olun. Ne yazık ki, bağlanma bozukluğu olan insanlar her durumda daha kötüsünü bekleme eğilimindedir. Dolayısıyla, onlara güvence vermek bu korkuların bazılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Duygularını onaylayın. Endişeli bağlılığı olan insanlar çok çeşitli duygulara sahip olabilir ve duygularını kabul etmek ve onları cesaretlendirmek önemlidir. İlişkiniz hakkında endişeli hissettikleri için onları yargılamayın veya utandırmayın. Bunun yerine, sizinle güvende hissetmeyi öğrenebilmeleri için duygularını destekleyin.

Güvensiz bağlanmayı nasıl düzeltirsiniz?

Güvensiz bağlar, kendinizi bunalmış hissetmenize ve sağlıklı bir ilişkiye sahip olmanın mümkün olup olmadığından emin olmanıza neden olabilir. İyi haber şu ki, güvensiz takıntıların üstesinden gelmeyi ve sağlıklı uzun vadeli ilişkiler kurmayı öğrenebilirsiniz. Çoğu insan için güvensizliklerin üstesinden gelmenin en zor kısmı, bu duygulara yol açan olayları kabul etmektir. Bir danışman veya terapistle konuşmak, duygularınızı ve deneyimlerinizi keşfetmenin iyi bir yoludur ve güvensiz bağların neden geliştiğini anlamaya başladığınızda size bir güvenlik hissi verebilir. Hayatınızdaki hangi olayların güvensizlik duygularına yol açtığını belirlemek ve bu davranış kalıplarını kendiniz için değiştirmeye çalışmak gerekir.

Konuşma terapisi olarak da bilinen psikoterapi, düşünceleri ve duyguları tartışmayı ve güvensiz bağlanma ve sağlıklı ilişkilerin nasıl geliştirileceği gibi sorunları ele almanın yollarını öğrenmeyi içeren bir terapi türüdür.

Kaygı, güvensizliğe neden olur mu?

Kaygı, güvensizlik duygularına neden olabilir. Bununla birlikte, anksiyete yaşayan herkes güvensiz bağlarla veya genel olarak güvensizlikle ilgili sorunlar geliştirmeyecektir.

Bağlanma kaygım var mı?

İnsanların ilişkilerle ilgili kaygı yaşamaları nadir değildir. İster profesyonel, ister kişisel ya da yakın bir ilişki olsun, bağlanma kaygısı gerçek bir şeydir. Bağlanma kaygısının belirtilerini tanımayı öğrenmek ve ne zaman bir terapist veya akıl sağlığı uzmanı bulacağınızı bilmek, ileriye doğru güvenli bağlar geliştirmeye başlamanıza yardımcı olabilir.

Bağlanmanın en yaygın belirtilerinden bazıları, artan güvenlik ihtiyacı hissetmek, partnerinize destek için güvenip güvenemeyeceğinizi sorgulamak, düşük benlik saygısına veya olumsuz bir benlik algısına sahip olmak, reddedilmeye aşırı duyarlı olmak ve her zaman kendinizden şüphelenmektir. partneriniz veya arkadaşlarınız sizinle bir ilişkiden uzaklaşıyor.

Bağlanma bozuklukları diğer akıl sağlığı bozukluklarıyla ilişkili mi?

Bağlanma bozukluğu olan kişilerin akıl sağlığı tanısı almaları mümkün olsa da, bu ruh sağlığı bozukluğu olan herkesin sağlıklı bağlanma konusunda da zorluk yaşayacağı anlamına gelmez. Sınırda kişilik bozukluğu, bipolar bozukluk ve anksiyete bozuklukları (diğer akıl sağlığı bozuklukları gibi) olan bazı kişiler, zayıf ilişki kurma modelleri geliştirebilir. Ancak bu, akıl sağlığı teşhisi konan herkesin sağlıklı bağlar kuramayacağı anlamına gelmez.

Endişeli bağlanma neye benzer?

Bağlanma kaygısı, etkilenen bireylerde farklı şekilde ortaya çıkabilse de, bozukluğun göstergesi olabilecek bazı yaygın belirtiler vardır. Endişeli bağlanmanın en yaygın semptomlarından bazıları şunlardır:

• Partnerini kaybetme endişesi
• Bir partneri boğan davranışlar
• Başkalarıyla daha yakın veya daha güvende hissetme arzusu
• Başkalarından sürekli destek veya iletişim ihtiyacı
• Reddedilme veya terk edilmeye aşırı duyarlılık
• Öz değer veya düşük özgüven hakkında olumsuz görüş
• Kaygılı bağlanmaya sahip bazı insanlar ayrılık kaygısı yaşarlar. Ayrılma anksiyetesi özellikle çocuklarda yaygındır.
• Bazı araştırmalar yeme bozuklukları ile güvensiz bağlanmalar arasında bir bağlantı olabileceğini göstermiştir.

Yetişkinlerde bağlanma bozukluğunun belirtileri nelerdir?

zombi rüyaları

Yetişkinlerde bağlanma bozukluğu belirtileri, bir kişinin yaşadığı bağlanma bozukluğunun türüne göre değişir. Kaçınan bağlanma bozukluğu olan yetişkinler, başkalarına karşı genel bir güvensizliğe sahip olabilir, başkalarını kontrol etme ihtiyacı hissedebilir, otorite figürleri olan insanlarla çatışabilir ve yakınlıktan kaçınabilir. Kaygılı-kararsız bağlanma bozukluğu olanlar genellikle ilişkilere önemli bir bağımlılık gösterirler, reddedilemezler, sahiplenicidirler ve başkalarından şefkat ya da başkalarıyla temas için aşırı bir ihtiyaç ve ayrıca sürekli bir rahatlama ihtiyacı duyarlar. Etkilenen bireylerin sağlıklı bağlanmayı nasıl geliştireceklerini öğrenmelerine yardımcı olacak uygun yardım ve müdahale ile bağlanma bozukluklarının ilişkileri etkileyebileceği aşırılıkların etkisini azaltmak mümkündür.

Kaçınan biri seni özlüyor mu?

Kaçınmacı özelliklere sahip insanlarla ilgili birçok insanın sahip olduğu yanılgılardan biri de, başkaları ile aynı şeyleri hissetmemeleridir. Bağlanma bozukluğu olan bazı insanlar duygulara ve durumlara farklı tepki verebilirken, bu diğerleriyle aynı duyguları hissedemeyecekleri anlamına gelmez. Bir ilişkinin sonunu deneyimlemiş olan kaçınanlar, eski partnerlerini / arkadaşlarını özlemiyormuş gibi görünebilir. Bununla birlikte, birçok akıl sağlığı uzmanı sizi özlediklerini düşünüyor, ancak aynı zamanda korktukları şey (yalnız bırakılmak) olduğu için bir rahatlama hissi de hissediyorlar.

Kaygılı kaçınmacı bağlanma nedir?

Çoğunlukla korkudan kaçınan bağlanma olarak adlandırılan endişeli kaçınmacı bağlanma türü, karmaşık bir bağlanma bozukluğudur. Endişeli bağlılığı olan bir kişi, arzuluyormuş gibi yakınlık ve yakınlığa doğru hareket etme eğilimindedir. Kaçınanlar, mümkün olduğunda yakınlıktan kaçınarak tam tersi şekilde tepki verirler. Kaygılı kaçınmacı bağlanmanın semptomları bağlanma spektrumunun zıt uçlarında var gibi göründüğünden, endişeli kaçınmacı bağlanma sorunları olan insanlar genellikle duyguların hız treninde gibi görünür ve ilişkilerinde oldukça aşırı inişler ve çıkışlar yaşarlar.

Güvensiz bağlanma neye benzer?

Güvensiz bağlanma, bir kişinin başkalarıyla kendisini güvende hissettirecek şekilde bağ kuramamasıyla karakterize edilir. Bu bağlılıklar genellikle bir tür korku içerir: terk edilme korkusu, acı korkusu, kaybetme korkusu. Çoğu akıl sağlığı uzmanı, güvensiz bağlanmaların bebeklik ve erken çocukluk dönemlerinde başladığını, çünkü kişinin bu dönemde geliştirmesi gereken ilk bağlar olduğu konusunda hemfikirdir. Düzensiz bağlanma, çocukluk döneminde istismara uğramış kişilerde sıklıkla görülen yaygın bir güvensiz bağlanma türüdür. Bu tür bağlanma bozukluğuna sahip kişiler panik atak geçirebilir veya genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu geliştirebilir. Endişeli-kararsız bağlanma genellikle başkalarına bağımlılık semptomlarına, reddedilmeye aşırı duyarlılığa ve başkalarının onayına aşırı ihtiyaç duyulmasına neden olur. Endişeli-kaçınmacı bağlanma, bireylerin herhangi bir tür yakın ilişki kurmakta zorlanmalarına neden olur. Bu tür güvensiz bağlanmaya sahip insanlar çok bağımsız görünseler de, özellikle birinin duygusal olarak kendilerine yakın olmaya çalıştığını hissederlerse, aşırı kaygı da yaşarlar.

Yetersiz bağlanmaya ne sebep olur?

Zayıf bağlanma türüne katkıda bulunan çeşitli faktörler olsa da, fiziksel ihmalin en önemli faktörlerden biri olduğuna inanılmaktadır. Doğru beslenme, uykusuzluk, bir çocuğun beslenme ihtiyacını ihmal etme, temiz ve kuru tutma ve tıbbi bakımı ihmal etme, bağlanma bozukluklarına yol açabilecek fiziksel ihmal örnekleridir. Bakıcılar, bir çocuğun bebeklik döneminde ve erken çocukluk yıllarında duygusal olarak müsait olmadığında, bunun zayıf bağların gelişimi üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğuna inanılır.

BetterHelp ile iletişime geçin

Ayrıldıktan sonra endişenize yardımcı olabilecek bir terapisti nerede bulabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi için contact@betterhelp.com adresinden ulaşabilirsiniz. Bizi LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube ve Tumblr'da da bulabilirsiniz.

Bağlanma kaygısı ve diğer kaygı davranışları hakkında BetterHelp'ten daha fazlasını okuyun:

• Yetişkinlerde Bağlanma Bozukluğu Prevalansı - prevalence-attachment-disorder-adults
• Farklı Ek Türlerini Anlama - what-are-different-types-attachment
• Endişeli Bağlanma Nasıl Çalışır ve Ne Anlama Gelir? - https://www.betterhelp.com/advice/attachment/how-does-anxious-attachment-work-what-does-it-mean
• Bağlanma Terapisi Size Nasıl Yardımcı Olabilir - how-attachment-therapy-can-help-you
• Hiç Düşündüm: Kaygım mı Var Yoksa Sadece Endişeleniyor muyum? - ever-thought-do-i-have-anxiety
• Anksiyete: Hiç Durmayan Stres- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-the-stress-that-never-stops/
• Anksiyete Bozukluklarına Nasıl Yardım Edilir ve Ele Alınır - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-help-with-and-address-anxiety-disorders/

Kriz halindeyseniz, aşağıdaki yardım hatlarını aramaktan çekinmeyin veya terapi hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, lütfen aşağıya bakın:

• RAINN (Tecavüz, Kötüye Kullanım ve Ensest Ulusal Ağı) - 1-800-656-4673

• Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı - 1-800-273-8255

• Ulusal Aile İçi Şiddet Hattı - 1-800-799-7233

• NAMI Yardım Hattı (Ulusal Akıl Hastalıkları Birliği) - 1-800-950-6264, daha fazla bilgi için: info@nami.org veya FB Sayfalarını ziyaret edin.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: