Enerjiniz Olmadığında Kaygı ve Depresyonla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?
Anksiyete ve depresyonla başa çıkmak, başa çıkmak için çok şey olabilir. Hayatınızın her alanını etkilemenin bir yolu var. Ne yazık ki, hem anksiyete hem de depresyonun belirtilerinden biri enerji eksikliği olabilir. Bu tek başına, zihinsel sağlık sorunlarınızın üstesinden gelmek için atmanız gereken adımları atmayı daha karmaşık ve zor hale getirebilir. Sorunlarınızla başa çıkmak ve üstesinden gelmek için ihtiyaç duyduğunuz enerjiye sahip olmakta zorlandığınızı düşünüyorsanız, aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir.
Anksiyete ve Depresyon Belirtileri
Anksiyete ve depresyon sorunlarıyla nasıl başa çıkılacağını öğrenmeden önce, zorluklarınıza neden olan şeyin bu olup olmadığını nasıl anlayacağınızı öğrenmek çok önemlidir.
akrep rüyaları ne anlama gelir
Anksiyete ve depresyon, iki farklı ruh sağlığı bozukluğudur. Aslında, birkaç farklı anksiyete bozukluğu ve depresif bozukluk türü vardır. Bununla birlikte, hem anksiyete hem de depresyon bazı ortak semptomları paylaşır ve bu bozukluklardan biriyle mücadele eden birçok insan, diğeriyle de mücadele eder.
Semptomları nasıl tanıyacağınızı öğrenmek, yardım almanın ve nihayetinde daha iyi hissetmenin ilk adımlarından biri olabilir.
Anksiyete ve depresyonun yaygın semptomlarından bazıları şunlardır:
- Umutsuzluk veya olumsuzluk duyguları
- Hobilere ve aktivitelere ilgi kaybı
- Yeme veya uyku alışkanlıklarında değişiklikler
- Azalan enerji seviyesi veya yorgunluk hissi
- Motivasyon eksikliği ve düşük verimlilik
- Baş ağrısı, kronik ağrı veya sindirim sorunları gibi fiziksel semptomlar
Bu hiçbir şekilde yaşadığınız semptomların her şeyi içeren bir listesi değildir. Eğer kendinizi kötü hissediyorsanız ve yaşadığınız belirtileri tartışmak için doktorunuza veya akıl sağlığı uzmanınıza neden ulaşmanız gerektiğini tam olarak belirleyemiyorsanız.
Anksiyete ve Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır?
Yukarıdaki semptomlarda gördüğünüz gibi, depresyon ve anksiyete, enerjiniz yokmuş gibi hissetmenize neden olabilir. Yorgun hissedebilirsiniz. Fiziksel ağrınız olabilir. Ve bunun üzerine bir motivasyon eksikliği yaşıyor olabilirsiniz.
Hayatınızda olumlu bir değişim yaşamak isteseniz bile, bunu gerçekleştirecek enerjiye sahip olmadığınızı hissedebilirsiniz. İşin zor yanı, bu duyguların kendiliğinden kaybolmayabileceğidir. Öyleyse, bunu yapacak enerjiye sahip olmadığınızı hissetmiyorsanız, endişe ve depresyonunuzla nasıl başa çıkarsınız?
Aşağıdaki ipuçları ilerlemenize yardımcı olabilir:
Bir Ruh Sağlığı Uzmanını Dahil Edin
Anksiyete veya depresyonla mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız, bir tıp uzmanı veya akıl sağlığı uzmanını dahil etmeniz faydalı olabilir. Yaşadığınız semptomları ele almaya başlamak için hayatınızda herhangi bir değişiklik yapacak enerjiye sahip olmakla mücadele ediyorsanız, bu önemli bir adım olabilir.
Doktorunuz veya bir psikiyatrist, yardımcı olabilecek ilaçların olasılıkları hakkında sizinle konuşabilir. Bu her zaman herkes için en iyi çözüm değildir, bu nedenle güvendiğiniz bir tıp uzmanıyla konuşmak çok önemlidir.
İlaç tedavisi dışında, BetterHelp'teki terapistler gibi zihinsel sağlık uzmanları, ruh sağlığı zorluklarınızı ele almaya başlamak için hayatınızda uygulayabileceğiniz başa çıkma stratejileri ve alışkanlıkları öğrenmenize yardımcı olabilir.
Derin Nefes Alıştırma Yapın
Derin nefes almak, hem anksiyete hem de depresyon için etkili bir tedavi şeklidir. Kalp atış hızınızı düşürmenize, kan basıncınızı düşürmenize ve odaklanmanızı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
Derin nefes almak aynı zamanda aldığınız oksijen miktarını artırmaya yardımcı olur ve bu da vücudunuzdaki dolaşımı iyileştirebilir. Bu, enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Birkaç farklı derin nefes alma tekniği varken, bundan yararlanmak için özel bir stratejiye ihtiyacınız yoktur. Burnunuzdan yavaş derin nefesler almaya, birkaç saniye tutmaya ve ardından yavaşça ağzınızdan nefes vermeye odaklanabilirsiniz.
Bir Uyku Planı Geliştirin
Anksiyete ve depresyon, uyku programınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Normalden daha fazla uyuduğunuzu ve hala bitkin hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Ya da gece uyumakta zorlandığınızı fark edebilirsiniz. Her iki durumda da, kendinizi yorgun hissedebilir ve hayatınızda başka iyileştirmeler yapmak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiye sahip olmayabilirsiniz.
Bir uyku programına girmek için çalışmak bu sorunu çözmeye yardımcı olabilir. Çoğu yetişkin bir gecede yedi ila dokuz saat uyumalıdır. Her gece aynı saatte uyumaya ve her sabah aynı saatte uyanmaya odaklanın. Bu, vücudunuzun yeni rutine uyum sağlamasına yardımcı olabilir.
şeytan rüya anlamı
Ayrıca uyumak için iyi bir ortam yaratmayı da yararlı bulabilirsiniz. Bu, sıcaklığı soğuk tutma, odayı karanlık tutma ve diğer sesleri engellemek için bir fan gibi beyaz gürültü kullanmayı içerebilir. Eğer uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, uykuya dalarken rahatlamanıza yardımcı olabilecek bir meditasyon uygulamasını denemekten faydalanabilirsiniz.
Gün İçin Bazı Basit Hedefler Belirleyin
Anksiyete ve depresyon ile mücadele ederseniz, öz saygınız ve özgüveninizin acı çektiğini görebilirsiniz. Her gün yapmak istediğiniz şeyleri yapacak enerjiniz yoksa, çabucak sinir bozucu olabilir.
Her gün odaklanabileceğiniz küçük hedefler belirleyerek başlamayı yararlı bulabilirsiniz. Depresyon ve anksiyetenin üzerinizdeki etkisine bağlı olarak, bu hedefler basit olabilir, örneğin sabah uyandığınızda yatağınızı yapmak veya günün belirli bir saatinde öğle yemeği yemek gibi. Bunu yapmak, başarıya ulaşmanıza yardımcı olabilir ve bu küçük zaferlere sahip olmaya başladığınızda, biraz daha büyük görevlerin üstesinden gelmek için daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
Ne Yediğinize Dikkat Edin
Yediğiniz yemeğin hissetme biçiminiz ve enerji seviyeniz üzerinde büyük etkisi olabilir. Çoğu insan enerjisinin düştüğünü hissetmeye başlarsa kafein veya şekerli içeceklere ve atıştırmalıklara yönelir. Ancak bu, aradığınız şeyin tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Bu tür bir yemeğin sizi şeker hız trenine soktuğunu fark edebilirsiniz.
Besleyici bir diyet sürdürmek faydalı olabilir. Temiz yemeye odaklanmak ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
66 numaralı melek anlamı
Destek Sisteminize Dönün
Endişeniz veya depresyonunuz nedeniyle enerji seviyeleriyle mücadele ediyorsanız, etrafınızda güçlü bir destek sistemi kurmanız faydalı olabilir. Bu, aile ve arkadaşlardan oluşabilir veya benzer deneyimlerden geçen diğerlerinden oluşan bir destek grubuna katılabilirsiniz.
Nasıl olduğunuzu görmek için sizi kontrol edebilecek, sizi önemseyen kişilerin olması yararlı olabilir.
Egzersiz yapmak
Çok fazla enerjiniz olmadığını düşünüyorsanız, egzersiz yapmak aklınızdaki son şey olabilir. Bununla birlikte, ruh halinizi iyileştirebilir ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
Fiziksel aktivite yaptığınızda, beyninize ruh halinizi artırmaya yardımcı olan kimyasallar salabilir. Aynı zamanda vücudunuzu harekete geçmeye hazırlamanıza yardımcı olur ve bundan yararlanmak için sıkı bir egzersiz rejimine girmeniz gerekmez.
Dolayısıyla, ihtiyacınız olan şeyleri yapacak enerjiye sahip olmadığınızı hissediyorsanız, basit bir yürüyüşe çıkmak işleri sizin için tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Egzersizi bitirdikten sonra, kendinizi biraz daha iyi hissettiğinizi ve listenizdeki bir sonraki şeyle başa çıkmak için enerjiye sahip olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Dışarı çık
Gün için yapılacaklar listenizi ele alacak veya bir antrenmana atlayacak enerjiniz olmayabilir, ancak sadece dışarı çıkmak bile enerji seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Dışarıda daha fazla zaman geçirmeye başladığınızda stresinizin azaldığını ve tansiyonunuzun düştüğünü bile fark edebilirsiniz.
Günlük kaydı
Günlük tutma yoluyla enerji seviyelerinde bir artış yaşadığınızı fark edebilirsiniz. Düşüncelerinizi ve endişelerinizi bir günlüğe yazmak için zaman ayırmak, genellikle aklınızdan geçen bazı endişeli düşüncelerinizi hafifletmenize yardımcı olabilir.
Zamanınızın ve enerjinizin çoğunu bir şeyler için endişelenerek harcadığınızda, hayatınızda yapmak istediğiniz diğer şeyleri yapmak için daha fazla enerjiniz olduğunu fark edebilirsiniz.
Anksiyete ve depresyonun ciddi zihinsel sağlık koşulları olabileceğini unutmayın. Kendi başınıza yaşadığınız semptomları ele almaya çalışmak yerine deneyimli bir terapistle çalışmaktan en çok fayda sağlayabilirsiniz.
433 ne anlama geliyor
Ve hissettiğiniz şekilde gerçek değişimi deneyimlemek için yukarıdaki stratejilerin ve diğerlerinin bir kombinasyonunu kullanmanız gerektiğini fark edebilirsiniz. İlk denediğiniz şey işe yaramazsa pes etmeyin. Farklı insanlar için farklı tedavi kombinasyonları yararlıdır. Bu, sizin için en iyi olanı belirlemeye çalışırken bir profesyonelle çalışmayı yararlı bulabileceğiniz başka bir nedendir.
Arkadaşlarınla Paylaş:
