Melek Numaranızı Öğrenin

Bipolar Bozukluğun Doğal Çözümleri Var mı?

Bipolar bozukluk, aşırı yükselme ve düşme ile karakterize bir duygudurum bozukluğudur. Bu iniş ve çıkışlara mani ve depresyon denir. Bir kişi manik bir durumda olduğunda, riskli cinsel davranışlara, kompülsif harcamalara girebilir ve tehlikeli olabilecek dürtüsel kararlar verebilir. Bu süre zarfında çok az uyuyabilirler veya hiç uyuyamayabilirler ve görkemli düşüncelerle karşılaşabilirler. Bir kişi manik veya hipomanik olduğunda, giderek daha sinirli ve gergin hale gelebilir veya daha coşkulu hissedebilir. Enerji seviyeleri yükselir ve yüksek bir yaratıcılık duygusu yaşayabilirler.



melek sayısı 666 ikiz alev



Kaynak: pexels.com



Madalyonun diğer yüzü depresyondur. Bir kişi depresif bir durumda olduğunda, düşük ruh hali ve düşük enerji seviyeleri yaşayacaktır. Bazı insanlar için bu, olası intihar düşüncesine veya aktif olarak kendilerine zarar vermeye veya hayatlarını sona erdirmeye çalışmayla sonuçlanır. Depresif bir dönem sırasında, bir zamanlar zevk bulduğu aktivitelerde değersizlik, umutsuzluk ve zevk kaybı gibi duygular yaşanabilir.

Depresyon Gerçektir



Bununla birlikte, zihinsel sağlık karmaşıktır ve bunlar, depresyonun potansiyel semptomlarından yalnızca birkaçıdır. Beck Depresyon Envanterini veya PHQ9'u alarak daha fazlasını öğrenebilirsiniz.



Bu semptomları kendinizde görürseniz, bir akıl sağlığı uzmanına görünmeniz önemlidir.

Bipolar bozukluk, durum için iki ana tedavi yöntemi olan ilaç ve terapi ile yüksek oranda tedavi edilebilir. Bipolar bozukluğunuz varsa, bir tıp doktoruna görünmek ve durumunuzda size yardımcı olabilecek bir tedavi ekibine sahip olmak önemlidir. Hastalığınızla ilgili destek almak için gelebileceğiniz kişilerin (profesyoneller dahil) olması hayati önem taşır. Şu anda sadece bir tıp doktoru görüyorsanız, sağlıklı bir yaşam sürdüğünüzden ve hastalığınızı yönettiğinizden emin olmak için bir terapist ve psikiyatriste görünmeniz önemlidir. Yapabileceğiniz başka bir şey olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Belki de 'orada başka ne var? Bipolar bozukluk için doğal çareler var mı? '



İlaç ve tedaviye ek olarak, doğal ilaçlar Bipolar bozukluğunuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Farklı şeyler farklı insanlar için işe yarar ve çoğu insan için bir birey olarak neyin işe yaradığını anlamak biraz zaman alır. İlaç ve tedaviye ek olarak rejiminize ekleyebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

Bipolar Bozuklukta Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Uyku



Bipolar bozuklukla yaşayanlar için uyku hijyeni son derece önemlidir. Çok az uyumaz veya uyumazsanız, bu durumla yaşayan bir kişi için maniyi tetikleyebilir. Bazı insanlar günlerce uyumaz ve sadece mani yaşamaz, aynı zamanda sanrılar, halüsinasyonlar (hem işitsel hem görsel) ve daha fazlasını içerebilen psikoz da yaşarlar. Uyku son derece önemlidir çünkü manik atağın ne kadar şiddetli olduğunu hafifletebilir. İyi bir gece uykusu çekmek için elinizden gelen her şeyi yaptığınızdan emin olun. Uyumazsanız, psikoz yaşamayabilirsiniz, ancak duygudurum değişiklikleri, duygudurum dalgalanmaları gibi diğer semptomların şiddetinde artış yaşarsınız ve ayrıca intihar düşüncelerini tetikleyebilir.



Kaynak: pexels.com



İyi Bir Gece Uykusu Çekmenize Yardımcı Olacak Bazı İpuçları



Bir rutininiz olduğundan emin olun ve mümkünse her gün aynı saatte yatıp uyanın.

Uyuduğunuz yerin rahat olduğundan ve orasının sizi rahatlatan bir yer olduğundan emin olun.



Uyuduğunuz yerde çalışmayın veya uyarıcı hiçbir şey yapmayın; Uyumadan birkaç saat önce ekran süresini kısaltmanız önerilir. Buna telefonunuzun yanı sıra dizüstü bilgisayarınız ve televizyonunuz da dahildir.

  • Yatağınızın sadece uyumak ve seks için olduğundan emin olun.
  • Yatağa çok yakın yemek yemenin uykuya dalma veya uykuya dalma yeteneğinizi etkilediğini fark ederseniz, yatma vaktine çok yakın ağır bir yemek yemeyin.
  • Kendi kendine ilaç vermek için alkol içmekten kaçının; uyumaya çalışmak için bunu bir 'gece içkisi' olarak kullanmayın. Alkol bir iç karartıcıdır ve uykuya dalmanıza yardımcı olur gibi görünse de, aslında uyku düzeninizi bozacak ve muhtemelen sabahları daha depresif hissetmenize neden olacaktır.

Beslenme

Yeterli beslenmek önemlidir. Kendinizi tatmin edici, enerjik ve iyi beslenmiş hissettiren yiyecekler yiyorsanız, bu optimaldir. Çoğu insan, geceleri şekerli veya asitli yiyecekler yemenin uyku alışkanlıklarını gerçekten etkileyebileceğini düşünüyor. Taze meyve ve sebzeleri almak ve dengeli, besleyici bir diyet yemek bedensel ve ruhsal sağlık açısından avantajlıdır. Bipolar bozukluk için bazı ilaçlar kan şekerinizi yükseltebilir veya diyabete neden olabilir, bu nedenle sağlıklı kalmanızı sağlamak için test yaptırmanız önemlidir. İlaçlarınızın yan etki listesini kontrol edin ve olası yan etkileri (kan şekeri artışı veya kan basıncı gibi) aklınızda bulundurduğunuzdan emin olun. Aldığınız ilaçla ilgili endişeleriniz varsa, aniden kesmeyin. Doktorunuza danışın ve endişelerinizi onlara anlattığınızdan emin olun.

Rutin unsurlara uymak, bir yemek planı oluşturmak veya hafta için yemek hazırlamak, bazıları için stresi azaltabilir ve yardımcı olabilir. Gün boyunca tutarlı ve yeterli öğünler yediğinizden emin olun. Gıda güvensizliği ile mücadele ediyorsanız, yerel bölgenizde ek beslenme programları ve gıda bankaları gibi kaynakları arayın. Düzenli olarak egzersiz yapmak veya eğlenceli hareket etmek, bunu yapabilenler için genellikle çok yararlıdır.

Egzersiz yapmak

Evden çıktığınızdan ve vücudunuzu hareket ettirdiğinizden emin olmanız önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu yürüyüşe çıkmaktır. Doğada olmak inanılmaz derecede yatıştırıcı ve ferahlatıcı olabilir; temiz havayı koklamak ve dışarı çıkmak oldukça özgürdür. Egzersizin Bipolar bozukluğu olan bireylerin depresyonlarını yönetmesine büyük ölçüde yardımcı olabileceğini gösteren bir 2015 çalışması yapıldı. Pek çok insan, durumlarını ve genel refahını yönetmenin son derece önemli bir parçası olduğunu düşünüyor, bu nedenle düzenli olarak hareket ettiğinizden emin olun. Yoga, yüzme ve hatta takım sporu gibi bir şey de deneyebilirsiniz. Sizin için eğlenceli ve stres giderici bir aktivite bulun. Sevmediğiniz bir egzersiz şekline girmeye kendinizi zorlamanıza gerek yok; Kendinizi yeni fiziksel aktivite biçimlerine açarsanız, ihtiyaçlarınıza uyan ve kendinize ve vücudunuza iyi uyan bir şey bulacaksınız. Hepimiz farklıyız, bu yüzden yeni şeyler denemekten korkmayın.

Moderasyonda Yaşamak

959 melek sayısı anlamı

Bipolar bozukluğu olan kişiler, madde bağımlılığı için artan bir risk altındadır. Bir çalışma, Bipolar bozuklukla yaşayanların% 56'sının uyuşturucu veya alkolle ilgili sorunları olduğunu gösterdi, bu nedenle ılımlılığın önemini hatırlamanın ayrılmaz bir parçası. Bipolar bozukluğu olan birçok insan, özellikle mani veya hipomani sırasında dürtüsellikle mücadele eder. Kendi kendine ilaç verme dürtüsü yüksek olabilir, bu nedenle bu sorunlardan herhangi biriyle mücadele ediyorsanız yardım isteyin.

Kaynak: pexels.com

Madde kullanımı meselesi olmasa bile, ölçülü yaşama ihtiyacı çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Örneğin, aşırı kafein alımı veya zorlayıcı harcama davranışları fark edebilirsiniz. Tüm bu davranışları kontrol altında tutmak ve kendinize karşı dürüst olmak önemlidir, çünkü hepsi genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızda rol oynar. Bipolar bozukluğa ek olarak komorbid madde kullanım bozukluğu veya başka bir akıl sağlığı sorunu ile mücadele ediyorsanız, bu endişeleri bir akıl sağlığı uzmanına da ilettiğinizden emin olun.

Takviyeler ve Otlar

Bipolar bozukluğa yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bazı takviyeler ve şifalı bitkiler vardır.

Omega 3'ler

Balık yağı, Bipolar bozuklukla yaşayanlar için faydalıdır ve depresyon ataklarının şiddetini azaltabilir. Omega-3 yağ asitlerinin birçok faydası vardır ve tedavi planınıza mükemmel bir katkı olabilir.

Magnezyum

Magnezyumun mani, depresyon ve anksiyete tedavisinde yardımcı olduğu gösterilmiştir, bu nedenle bipolar bozukluğunuz ve eşlik eden anksiyeteniz varsa bir magnezyum takviyesi almanız özellikle değerli olabilir.

Vitaminler

C vitamini ve folik asidin Bipolar bozukluğu olanlara çeşitli şekillerde yardımcı olduğu bilinmektedir ve folik asidin Bipolar bozuklukla yaşayan yetişkinlerde bilişsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteren kanıtlar vardır.

Her şeyde olduğu gibi, takviyeler de dahil olmak üzere tedavi planınıza herhangi bir ilaveyi doktorunuzla onaylamanız önemlidir.

Yardım almak

Kaynak: Pixabay.com

En önemlisi, Bipolar bozuklukla yaşıyorsanız, tedaviye başlamak için bir numaralı şeydir. Duygudurum bozukluğunuzu tartışacak bir kişiye sahip olmak paha biçilmezdir. İster çevrimiçi bir terapistle ister yerel bölgenizdeki biriyle çalışıyor olun, ihtiyacınız olan yardımı almayı hak ediyorsunuz. BetterHelp'te, duygudurum bozuklukları konusunda uzmanlaşmış ve durumunuzu nasıl tedavi edeceğini bilen birçok akıl sağlığı uzmanımız var. Bipolar bozukluk oldukça tedavi edilebilir, bu nedenle bugün BetterHelp'teki danışmanlara ulaşın ve size yardım etmemize izin verin.

Japon balığı hayal etmek

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: