Kronik Stres: Sizi Nasıl Etkiler ve Nasıl Kurtulabilirsiniz?
Sahip olduğunda kronik stres bozukluğu, stres tepkisi sürekli yoldaşınız olur. Zamanla düşünme şeklinizi değiştirir. Bunu yönetmenin bir yolunu bulamazsanız, sonunda vücudunuzu etkileyebilir, kötü sağlığa ve hatta ömür boyu sürebilecek ciddi tıbbi sorunlara neden olabilir. Kronik stresten muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, sorunu çözmeye başlamanın en iyi yolu, elinizden gelen her şeyi öğrenmektir.
555 melek mesajı
Kaynak: pexels.com
Bu yazıda kronik stresin nedenlerini, etkisini ve bunun üstesinden nasıl gelineceğini tartışacağız. Nasıl yapılacağını ele alacağız:
- Stres giderme tekniklerini kullanın
- Yeni alışkanlıklar edinin
- Altta yatan sorunu bulun
- Bir stres giderme stratejisi geliştirin
- Yardım bulmak
Kronik Stresi Tanımlamak
İnsan Stresi Araştırmaları Merkezi kronik stresi “… stres hormonlarının salınmasına yol açan durumlara tekrar tekrar maruz kalmanın neden olduğu stres” olarak tanımlar. 'Bu tür bir stres zihninizde ve vücudunuzda yıpranmaya neden olabilir. Birçok bilim adamı, stres yanıt sistemimizin sürekli olarak etkinleştirilecek şekilde tasarlanmadığını düşünüyor. Bu aşırı kullanım, birçok vücut sisteminin bozulmasına katkıda bulunabilir. '
Öyleyse akut stres ile kronik stres arasındaki farkı nasıl anlarsınız? Akut stres ortaya çıkar ve hızla çözülür. Kronik stres uzun süre, bazen yıllarca devam eder. Hem akut stres hem de kronik stres, duygusal olarak rahatsız ve bunalmış hissetmenize neden olur. Kronik stres, sürekli olarak böyle hissetmenize neden olur. Kronik strese karşı bedensel tepki de daha şiddetlidir. Kronik stresten muzdarip olmak ilgili olabilir, ancak sonsuza dek mücadele etmeniz gereken bir şey değil. Bu tür stresin üstesinden gelmek için kullanabileceğiniz stratejiler vardır.
Kronik Stresin Nedenleri
Sürekli olarak kronik stresi tetikleyen durumlar uzun vadelidir. Bunlar, iş, ev ve zaman zaman hepimizin hissettiği sosyal baskılar gibi basit günlük stres faktörleri olabilir, ancak bazı insanlar başa çıkamıyor gibi görünüyor.
Ayrıca, aile içi istismar, devam eden tıbbi sorunlar veya işlevsiz bir ev hayatı gibi uzun bir süre boyunca katlandığınız stresli durumları da içerebilir.
Kaynak: pexels.com
Bazen kronik stresin nedeni, asla tam olarak iyileşemediğiniz geçmiş bir travmada yatar. Olayla ilgili duygularınızı anlamayı ve ifade etmeyi öğrenene kadar duygusal sıkıntıyı günlük olarak hissetmeye devam edersiniz. Bu tür olaylar arasında çocuk istismarı, bir ebeveynin erken yaşta kaybı veya başka herhangi bir erken travma yer alabilir.
Kronik Stres Belirtileri
Kronik stresi belirlemek, semptomları tanımakla başlar. Nedenin stres olduğunu bilmeseniz bile sağlık sorunlarının farkında olabilirsiniz. Psikolojik belirtiler kötü şans, insanlar sizi sevmeyenler veya açıklayamayacağınız duygusal duygulara sahip olabilir.
Her birini içeren bir liste yapın kronik stres belirtisi kendi bedeninizde ve zihninizde tanıyorsunuz. Ardından, durumunuzu değerlendirebilecek bir uzmanla paylaşın. Aşağıdakiler en yaygın kronik stres semptomlarından bazılarıdır:
- Yüksek tansiyon
- Kalp hastalığı
- Yüksek kalp atış hızı
- Diyabet
- Bağışıklık sisteminin baskılanması nedeniyle sık sık hastalanma
- Ülserler
- Erektil disfonksiyon
- Doğurganlık sorunları
- Düşük cinsel dürtü
- Düzensiz adet dönemleri
- Kas tonusunda azalma
- Uykusuzluk hastalığı
- Baş ağrısı
İnsanlar genellikle stresin psikolojik etkilerini kronik stres bozukluğundan çok durumsal faktörlerle karıştırırlar. Bazen doğru tanı koymak için bir danışmana ihtiyaç vardır. Belirtiler şunları içerebilir:
- Depresyon
- Sinirlilik
- Kaygı
- Aşırı yeme rahat yiyecekler
- Yeterince yememek
- Alkol veya uyuşturucu kullanımı
- Sosyal çekilme
Kaynak: pexels.com
Kronik Stres İlişkileri Nasıl Etkiler?
Kronik stresin işlevsiz veya kötü niyetli bir ilişki tarafından tetiklenebileceği doğru olsa da, daha önce sağlıklı olan ilişkilerde çeşitli sorunlara da neden olabilir. Kronik stres şu durumlarda ilişkileri değiştirebilir:
- İlişkiye öncelik vermekte başarısız oluyorsun çünkü stresli durumlarla çok ilgilisin
- Sizi stresten koruyan bir partnere bağımlı hale gelirsiniz
- Partneriniz sinirlenmeniz nedeniyle reddedilmiş hissediyor
- Sevdiklerinize duygusal acı veya maddi zorluklara neden olan bir bağımlılık geliştirirsiniz
- Sosyal olarak çekildiğinizde arkadaşlarınız ilişkileri terk eder veya incinir veya sinirlenir
Kronik Stresin Başarı, Kariyer Gelişimi ve Kişisel Gelişim Üzerindeki Etkileri
Kronik stres, hayallerinizden vazgeçmenize de neden olabilir. İş veya okulda en iyi performansınızı göstermekten sizi alıkoyabilir ve ilerleme şansınızı azaltır. Bir zam istemek veya daha iyi bir işe başvurmak gibi, istediğiniz şeyleri yapmaya çalışmayacağınız kadar endişelenebilirsiniz. Kronik stresin etkileriyle uğraşırken, bilgeliğin, tecrübenin ve duygusal gücün kişisel gelişimi arka koltukta kalır.
Kronik Stresden Nasıl Kurtulunur?
Kronik stres konusunu keşfederken, olasılıkla ya da bunun farkına varmakla bunalmış olabilirsiniz. hayatınızdaki sık sık şiddetli stres etkileri. Bu nedenle, birçok rahatlama yöntemi hakkında bilgi edinmek önemlidir. Birçok insan kronik stresin üstesinden geldi ve neden olduğu zihinsel ve fiziksel sorunlardan kaçındı veya iyileşti.
Hızlı Başlangıç Stres Giderme Teknikleri
Stresinizi yönetmek için birkaç hızlı teknik öğrenerek, en çok sakin olmanız gerektiğinde kısa vadeli bir rahatlama sağlayabilirsiniz. Bu tekniklerden bazıları şunları içerir:
- Derin nefes
- Kılavuzlu görüntü kayıtlarını dinleme
- Papatya gibi bir fincan bitki çayı içmek
- Yavaşlamak
- Şu anda var olmak, beş duyunuzdan aldığınız bilgileri fark etmek
- Bir arkadaş veya danışmanla konuşmak
- Sistematik kas gevşemesi, her seferinde bir kas grubunun gerilmesi ve gevşetilmesi
- Masaj yaptırmak
- Bir komedi izlemek veya bir komedyen görmeye gitmek
- Müzik-klasik müzik dinlemenin stres tepkisini azaltmada çok etkili olduğu kanıtlanmıştır.
- Egzersiz
- Doğal bir ortamda yürüyüş yapmak
Yeni Alışkanlıkları Benimsemek
Yaşam tarzı seçimleri hayatınız hakkında hissettikleriniz üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Yeni, daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek, kendinizi daha sakin hissetmenizi ve strese neden olan durumlarla daha iyi başa çıkmanızı sağlayabilir. Bu alışkanlıkları değiştirin ve kronik stresin üstesinden gelmek çok daha kolay hale gelir:
- Alkol, kafein ve nikotinden uzak durun
- Düzenli bir egzersiz rutinine bağlı kalın
- Her gün bir şükran günlüğüne yazın
- Doğru miktarda uyuyun
- Düzenli olarak doğru miktarda sağlıklı yiyecek tüketin
- Günlük meditasyon yapın
- Tıbbi ihtiyaçlarınıza dikkat edin
ikiz alev numarası 444
Kaynak: pexels.com
Daha Derine Gitmek
Yukarıdaki yöntemler size geçici bir rahatlama sağlayabilir. Bununla birlikte, kronik stresin üstesinden gelmek, basit stres giderme tekniklerinin ötesine geçmenizi ve altta yatan sorunlarla uğraşmanızı gerektirir. Kontrolünüz dışında görünen bir durumdaysanız, bundan kurtulmanın yollarını bulmak için yardıma ihtiyacınız olabilir. Kronik stresiniz geçmiş travmanın sonucuysa, geçmiş olayla ilgili duygu ve semptomlarla başa çıkana kadar bunun ötesine geçemezsiniz.
Bir danışmanla konuşmak, stresinizi bir kez ve sonsuza kadar hafifletmek için daha derine inmenin en etkili yollarından biridir. Bir danışman, stresin kökenini keşfetmeniz için geçmiş olayları ve güncel durumları keşfetmenize yardımcı olabilir. O zaman bu konudaki düşünceleriniz ve hisleriniz üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilirler. Size kalan stresi yönetmenin yollarını öğretebilirler. Son olarak, seçeneklerinizi keşfetmenize yardımcı olabilir ve değişmenize yardımcı olacak kaynaklar sağlarlar.
Artık bir danışmanın stresinizi yönetmenize ve nedeniyle başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini bildiğinize göre, bir sonraki adım bu yardımı aramaktır. Yerel toplumunuzda bir akıl sağlığı kliniğinde, özel bir danışmanlık muayenehanesinde, stres yönetimi sınıfında veya stresli ve kaygılı insanlara yardım etme konusunda uzmanlaşmış bir akıl sağlığı tesisinde bulabilirsiniz.
BetterHelp ile Kronik Stres İçin Yardım Bulmak
Başka bir seçenek de şu adresten çevrimiçi yardım almaktır: BetterHelp, kronik stres bozukluğunun tedavisinde deneyimli lisanslı bir danışmanla bağlantı kurabileceğiniz yer. Terapi çevrimiçi olarak yapıldığından, evde veya internet bağlantısının olduğu her yerde yaptırabilirsiniz.
Başlamak hızlı ve kolay. Bir BetterHelp danışmanıyla, sorunlarınızla yüzleşebilir, stres yönetimi tekniklerini öğrenebilir, önemli değişiklikler yapmak için yardım alabilir ve daha huzurlu bir hayat yaşayabilirsiniz. Aşağıda BetterHelp terapistlerinin yorumlarını okuyabilirsiniz.
Danışman Yorumları
'O harika! Son zamanlarda çok şey yaşıyorum ve bilinmeyen korkular. Sürekli dinledi ve stresimi azaltmak ve o anda orada kalmak için harika tavsiyeler veriyor. '
O benim hayatımı kurtaran bir süper kadın! Travmatik deneyimlerden kurtulan biriyim. EMDR seanslarına başka bir danışmanla çok para ve zaman harcadım. Üç aylık seansları boyunca derin ağrımın ne olduğunu ve stresin hayatımı, alışkanlıklarımı, duygularımı ve yüz ifadelerimi nasıl etkilediğini öğrendim. Seansları sadece acımı iyileştirmedi; alışkanlıklarımı ve hayatımı değiştirdiler. Betterhelp'in mükemmel hizmetinin yanı sıra becerileri, bilgisi ve kişiliği için minnettarım. '
Sonuç
Kronik stresin hayatınızı kontrol etmesine izin vermeyin. Harekete geçerek bunun üstesinden gelebilirsiniz. Doğru araçlarla, nadir (ancak sağlıklı) miktarlarda stres içeren tatmin edici bir yaşam mümkündür. Al ilk adım bugün.
Arkadaşlarınla Paylaş: