Melek Numaranızı Öğrenin

Kendini Cezalandırma İyileştirme İçin Bir Araç Olabilir mi?

Gençken, cezanın, yapmamız gereken bir şeyi yapmadığımızda veya yapmamamız gereken bir şeyi yaptığımızda aldığımız sonuç olduğunu öğreniriz. Bu cezalar, yaşlandıkça tipik olarak ciddiyeti artacak ve sonunda işverenler veya hükümetler gibi yetkili kuruluşlar tarafından verilen bir şey haline gelecektir. Bununla birlikte, bazı insanlar kendilerini motive etmenin veya belirli konular üzerinde çalışmanın bir yolu olarak kendi cezalarını uygulayabilirler. Çoğu kişi için soru oldukça basittir: kendini cezalandırma sağlıklı mıdır?





Kaynak: pexels.com



Gerçek şu ki, konu kendini cezalandırmaya geldiğinde işler o kadar kesik ve kuru değildir. Kendini cezalandırma, gün boyunca işinizi yapmadığınız için film gecesini atlamak kadar basit, belirli bir şekilde yaptığınız veya hissettiğiniz için kendinize fiziksel zarar vermek kadar zararlı bir şeye kadar geniş bir davranış yelpazesini kapsayabilir. Bazı davranışlar iyi olabilir ve sizi ileriye götürebilirken, diğer davranışlar fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Bu makalede ilerledikçe neyin kabul edilebilir olduğu ve neyin olmadığı hakkında daha fazla konuşacağız.

Tamamen açık olmak gerekirse, fiziksel acının uygulandığı herhangi bir kendine zarar verme türü, kendinizi geliştirmek veya belirli davranışları cezalandırmak için bir araç olarak izlemeniz gereken bir şey değildir. Aslında, kendine zarar verme genellikle çeşitli akıl hastalıkları için bir baş etme mekanizması olarak kullanılır ve vücudunuzu riske atmamanız için tedavi edilmesi gerekir. Kendine zarar verme karmaşıktır, ancak oldukça tedavi edilebilirdir. Bu makalede dolaşırken yardımın orada olduğunu bilin ve kendini cezalandırmanın ne olduğu ve hayatınızda nasıl bir yeri olması gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin.



Kendini Cezalandırma Nedir?

En basit haliyle, kendini cezalandırma, kendi seçiminizle kendinize ceza verme eylemidir. Kimse sana yapmanı söylemiyor. Kendini cezalandırma eyleminin uzun bir geçmişi vardır. Belki de kendini kırbaçlama eylemi olan ve geçmişte toplum içinde sık sık yapılan kendini kırbaçlamayı duymuşsunuzdur.



Kendini cezalandırma, fiziksel veya zihinsel bir aktivite olarak gerçekleştirilebilir. Örneğin, bir öğün atlayarak fiziksel olarak kendinizi cezalandırabilir veya geçmiş bir eylemden dolayı kendinizi suçlu hissetmeye devam ederek zihinsel olarak kendinizi cezalandırabilirsiniz. Yaptığınız şeyin uzun vadede size zararlı mı yoksa yararlı mı olacağını belirlediğiniz için kendinizi nasıl ve neden cezalandırıyorsunuz?

Neden Bazı İnsanlar Kendini Cezalandırmaya Çekiliyor?



Yalnızca zihinsel olarak hasta olan kişilerin kendilerini cezalandırdığı yönünde bir yanlış anlama var. Ama daha yakından bakarsanız, muhtemelen bunun doğru olmadığını anlarsınız. Kendimizi her zaman cezalandırırız. Birine ne sıklıkla 'Kendini bu konuda dövmeyin?' Deriz. Bunu söylüyoruz çünkü zihinsel olarak kendilerini cezalandırdıklarını görebiliyoruz.

Kaynak: pexels.com



Kendini cezalandırma oldukça suçluluğa ortak tepki. Bir testte başarılı olmazsak, iş arkadaşlarımız veya müşterilerimiz için gelmezsek veya kişisel bir hedefe ulaşamazsak, kendimizi cezalandırmanın yollarını bulabiliriz. Aslında suçluluk, birçok insanın cezalandırma kararlarının ardındaki temel itici güç gibi görünüyor.

köpek ruhu rehberi

Bazen, iç suçumuz hakkında daha iyi hissetmek isteriz, ancak diğer zamanlarda, suçumuzu fark etmeleri için başkalarının önünde kendi kendini cezalandırmaya çalışabiliriz. İkinci tür suçluluk genellikle bir başkasına haksızlık ettiğimizi hissettiğimizde ortaya çıkar. İlginç bir şekilde, aslında dış cezadan kurtulmak istediğimizde, başka bir kişiyi suçlu bilincine sahip olduğumuzu düşünmeye yönlendirmek için de kullanılabilir. Bunun hakkında daha sonra daha fazla konuşacağız. Şimdilik, kendinizi geliştirmek veya daha iyi hissetmek için kendinizi motive etmek istediğinizde, kendini cezalandırmanın olumlu bir yerden gelebileceğini veya başka bir kişiden yararlanmak veya kandırmak istediğinizde olumsuz bir yerden gelebileceğini anlayın.



Hepimiz bir dereceye kadar kendini cezalandırmaya katılıyor olsak da, bazı insanların kendi kendini cezalandırmaya diğerlerinden daha yatkın olduğu doğrudur. Gerçekten ilginç olan şey, hangi tür insanların kendilerini cezalandırma olasılığının en yüksek olduğu. Başkalarının algılarına oldukça duyarlı bireyler olma eğilimindedir. Yani, başkalarının kendileri hakkında ne düşündükleri, itibarlarının veya topluluklarında ne durumda oldukları konusunda endişelenirler. Eylemlerinin sorumluluğunu alma eğiliminde olan veya kendilerini diğerlerinden daha fazla suçlayan kişiler de kendilerini cezalandırma olasılığı daha yüksek olanlar arasındadır. Elbette, böyle bir kişi kötü olmadığını hissederse, sık sık cezalandırılma ihtiyacı hissetmeyebilir.



Farkında Olmadan Kendini Cezalandırıyor musun?



Zihinsel cezalar, genellikle kendinizi cezalandırdığınızı fark etmeden yapılabilir. Buna bilinçsiz kendini cezalandırma denir. Bilinçsiz olarak kendini cezalandıran insanlar genellikle hayatlarını gereğinden daha zor hale getirir. Hedeflerine daha kolay bir rota olduğunda zor yoldan gidiyorlar.



Kaynak: pexels.com

Bu tür davranışlar için başka bir kelime, sizin için faydalı olabilecek bir kendini cezalandırma türü olmayan kendini sabote etmektir. Kendini cezalandırma, bilinçli olarak ve bir amaçla uğraştığınız bir davranış olduğunda en yararlıdır.

Bazıları, bilinçsizce kendini cezalandırmanın, onunla uğraşmaktan çok suçluluktan kurtulmanın bir yolu olduğunu savunuyor.

Kendini Cezalandırma Sorun Olduğunda

Bazı durumlarda kendini cezalandırma, affetme veya iyileştirme aracı olabilir. Bununla birlikte, diğer zamanlarda, özellikle de çok sık veya çok alenen yapılırsa, özgüveninizi ve güveninizi azaltabilir. Bağışlanmanın bir yolu olarak kendini cezalandırmanın, toplumlarımızla daha fazla bağlantı kurmamıza ve başkalarını düşünerek hareket etme niyetinde olduğumuzu göstermemize yardımcı olması beklenir. Ancak kendimizi takıntılı bir şekilde cezalandırmak çoğu zaman tam tersi bir etkiye sahiptir, bize değersiz olduğumuzu hissettirir ve bizi topluluklarımızdan daha da uzaklaştırır.

Kendimize yönelik ceza, dış cezalara benzer şekilde işler. Eylemlerinizin belirli bir olumsuz sonucu olduğunu önceden bilirseniz, önceden belirlenmiş bir ceza doğru kararları vermede yardımcı olabilir. Ancak, hangi cezanın geleceğine veya cezaya neyin neden olacağına dair önceden farkında olmadan kendinizi cezalandırırsanız veya cezalandırırsanız, o zaman bunu daha iyi seçimler yapmak için motivasyon olarak kullanamazsınız.

Kendini Cezalandırma Bozukluğu

Kendimiz hakkında bize söylenen şeylere inanma eğilimindeyiz. Bu yüzden olumsuz kendi kendine konuşma çok sinsi. Her zaman kendinlesin. Bu, bilinçli olarak davranışınızı ve bakış açınızı değiştirmeye karar vermedikçe, kendiniz hakkında söylediğiniz kötü şeylerden kaçamayacağınız anlamına gelir.

Kendini cezalandırma bozukluğu olan insanlar, cezayı hak ettiklerine inandıkları bir zihniyete sahiptir. Sevgiye, mutluluğa veya başarıya layık olmadıklarına kendilerini ikna ettiler. Cezalandırma davranışlarınız zorlayıcı ve sıksa ve özellikle başarılı bir sonuç üretecek şekilde planlanmamışsa, o zaman yapmanız gerekebilir kendini cezalandırma bozukluğu için profesyonel bir terapistten yardım istemek. Anksiyete, depresyon, sınırda kişilik bozukluğu ve obsesif-kompulsif bozukluk dahil olmak üzere çeşitli akıl hastalıkları kronik kendini cezalandırma ile ilişkilidir. Vücudunuza fiziksel olarak zarar veren davranışlarda bulunuyorsanız, o zaman kendine zarar verme davranışları sergiliyorsunuz demektir. Bunlar genellikle alışkanlık haline gelen sağlıksız davranışlardır ve şunları içerebilir:

  • Cildi yakmak
  • Deriyi kesmek
  • Aşırı vücut modifikasyonları aramak
  • Saç çekmek
  • Kendinize nesnelerle vurmak
  • Kemikleri kırmak
  • Deride toplama
  • Yaraların yeniden açılması
  • Kafayı vurmak

Burada listelenenlerin dışında başka kendine zarar verme alışkanlıklarını da fark edebilirsiniz, bunların hiçbiri asla bir ceza olarak görülmemelidir.

Kendini Cezalandırma ve Din

Bu makalenin başında da değinildiği gibi, kendi kendine verdiği yaralar ve cezalar uzun süredir dinin bir parçası olmuştur. Birçok farklı din şunları içerir: kendini cezalandırma ritüelleri. Bunlar genellikle günahkar eylemlerin suçunu gidermek, onların imanlarını kanıtlamak veya bazı Hıristiyan ritüellerinde Mesih'in acısına daha yakın hissetmek için yapılır. Bu, bu inancı paylaşanlar için genellikle daha hassas bir konudur, ancak tartışılmalıdır çünkü olumsuz bir kendini cezalandırma şekli olabilir.

Kaynak: pexels.com

Başkalarını Manipüle Etmek İçin Kendini Cezalandırma

Kendini cezalandırmanın bir başka yıkıcı biçimi de, Kendinize zarar vererek başkalarının davranışlarını manipüle edin. Bu, dikkat çekmek için kullanılan fiziksel veya zihinsel olarak taciz edici davranışları gerektirebilir. Yukarıdaki madde işaretli listedeki fiziksel olarak zararlı davranışlardan herhangi biri manipülasyon taktikleri olarak kullanılabilir ve bunlar ilişkilerle başa çıkmanın sağlıksız yollarıdır. Fiziksel hasara ek olarak, manipülasyon taktikleri kendinizi başkalarının önüne düşürmek olarak ortaya çıkabilir.

Manipülatif kendini cezalandırmanın bir örneği, partneriniz size yeterince ilgi göstermediği için birkaç gün boyunca yemek yemeyi reddetmek olabilir. Kendilerini kötü, suçlu veya sizin için endişeli hissettirerek, size istediğiniz ilgiyi veya tepkiyi vermeye zorlarsınız. İlişkileri sürdürmenin bu yöntemiyle ilgili sorun, diğer kişinin sonunda bu davranıştan bıkması ve sizi daha az önemsemeye başlaması veya dramatik memnuniyetinize karşı bağışık hale gelmesidir.

Ayrıca, hayatınızdaki biri dikkat için kendisine zarar veriyor gibi görünüyorsa, muhtemelen bir profesyonelden tedavi gerektiren bir akıl sağlığı sorunu yaşadığını belirtmek önemlidir. Tedavi aramalarına yardım etmelisiniz. Bu tür manipülatif davranış, genellikle başka hiçbir baş etme mekanizması olmayan birinden yardım talebidir. Ancak bu, sırf size karşı kasıtlı olarak kullanabilecekleri için onların manipülasyonuna teslim olmanız gerektiği anlamına gelmez.

Tehlikeli Kendini Cezalandırma Davranışları Nasıl Durdurulur

Kendini cezalandırma, insanların duygularını düzenlemelerine yardımcı olabilir. Bu yüzden genellikle başa çıkmaları gereken ruh sağlığı sorunları olan kişilerde görülür. Acıyla kendi kendine tedavi etmeye çalışıyorlar. Kendini cezalandırma yardımcı olmaktan çok zararlı hale geldiğindeİşte davranışları durdurmak için yapabileceğiniz bazı şeyler.

  • Vücudunuzu süslemek için vücudunuza zarar verme isteğinizi yönlendirin. Kesmek ya da koparmak, tırnaklarınızı boyamak ya da saçınız ya da makyajınızla farklı bir şey yapmak yerine cildinizi çizmek için keçeli kalemler ya da kalemler kullanın.
  • Başkalarının yanında olabileceğiniz bir yere gidin. Bu, ailenize katılmak için yatak odanızı terk etmek anlamına gelebilir veya bir parka, kütüphaneye veya kafeye gitmek için evden ayrılmak anlamına gelebilir.
  • Ellerini meşgul et. Kendinize zarar vermeyi düşünmeye başladığınızda, ellerinizi kullanmanız gereken bir hobi veya aktivite hazırlayın.
  • Dikkatinizi dağıtın. Bunu yapmanın birçok yolu var. Programınızı iş, ders çalışma veya hobilerle meşgul tutun, böylece oturup kendinize zarar verecek vaktiniz olmaz.
  • Deneyin sevgi dolu şefkat meditasyonu. Kendinize ve bedeninize sevgi ve minnettarlık duyguları göndermek, sizin de bir insan olduğunuzu hatırlamanıza yardımcı olur.
  • Eylemlerinizin sonuçlarını kendinize hatırlatın. Vücudunuza zarar vermek sizi iz bırakabilir.

Bir başka iyi araç da kendine zarar verme alışkanlıklarınıza dikkat etmektir. Günün belirli saatlerinde veya belirli olaylardan sonra kendinize zarar mı veriyorsunuz? Belki belirli duygular kendinize zarar verme dürtüsünü doğurur. Tetikleyicilerinizi belirlemek, kendinize zarar vermeden önce işaretleri tanımayı öğrenmenize yardımcı olabilir ve durmayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Kendine zarar vermenin bağımlılık yaratabileceğini de anlamalısın, bu yüzden davranışı değiştirmen biraz zaman alıyorsa, kendine çok zarar verme.

Kaynak: pexels.com

Kendi Kendini Cezalandırma Yöntemlerim Yararlı mı, Zararlı mı?

Yukarıda tartıştığımız gibi, yararlı bir kendini cezalandırma ile başa çıkması için bir uzmanın yardımını gerektiren zararlı davranış arasında ince bir çizgi vardır. Bu yardıma ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için, önce cezalarınızın sizin için tehlikeli olup olmadığını ve hayatınızda ilerlemenizi engelleyip engellemediğini anlamanız gerekir. Bu yolda size daha iyi rehberlik etmek için, burada davranışı tanımanıza ve kendi başınıza durdurmaya çalışmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları verilmiştir.

  1. Cezalarınızın Neler Başardığını Kendinize Sorun. İşi bitirmek için kitap okumamakla kendinize zarar vermek arasında büyük bir fark vardır. Cezalarınız neyi başarıyor? Kötü davranışların hayatınıza girmesini engellemenin bir yolu olarak mı uygulanıyorlar yoksa olumsuz olarak gördüğünüz bir şeyle uğraşırken sizi fiziksel veya zihinsel olarak aşağı indirmenin bir yolu olarak mı varlar? Zihinsel veya fiziksel zarar asla çözüm değildir.
  2. Kendine Zarar Spektrumuna Nelerin Düşebileceği Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin. Kendine zarar veren çoğu kişi davranışlarının çok iyi farkındadır, ancak bazıları davranışlarının farkında olmayabilir. kendine zarar verme davranışları. Bu, özellikle davranış kendine zarar verme olarak nitelendirilmediğinde, ancak yine de kendine zarar verdiğinde geçerlidir; örneğin, her yanlış bir şey yaptığınızda olumsuz düşünceler düşünmeyi seçmek veya öğle yemeğinde çok fazla yemek yediğiniz için açlıktan ölmek gibi. Tedaviye başvurmadan önce, davranışınız ve nereden geldiği hakkında mümkün olduğunca çok şey bilmeniz önemlidir.
  3. Dikkatinizi Dağıtmanın Yollarını Bulun. Dikkat dağınıklığı, tedavi ile aynı şey değildir, ancak tehlikeli davranışlarda bulunmanızı önlemek için gereklidir. Çeşitli için internete bakın dikkat dağıtma yöntemleri Bu, bu davranışlardan kaçınmanıza ve iradenizi artırana ve olağan cezanızdan kaçınana kadar dikkatinizi hayatınızın diğer alanlarına çevirmenize yardımcı olacaktır.

Öz disiplin ve kendini cezalandırma

Öz disiplin, kişinin davranışını düzenleme yeteneğidir. Örneğin, bir trafik kamerası gördüğünüzde hız sınırının altında araç kullanıyorsanız, ancak etrafta kamera veya polis yokken hız sınırını aşıyorsanız, o zaman dış cezalara tepki veriyorsunuz demektir. Disiplinlisiniz, ancak yalnızca davranışınız başka biri tarafından izlendiğinde. Bu öz disiplin değildir.

Öte yandan öz disiplin, her gün işten önce işleri halletmek için erken kalkmaktır. Kimse sana bunu yaptırmaz ama bundan kendini sorumlu tutuyorsun. Bazı insanlar, dış kuvvetler olmadan kendilerini sorumlu tutmada diğerlerinden daha iyi görünüyor.

Kaynak: pexels.com

Bununla birlikte, öz disiplini geliştirmek için kendini cezalandırmayı kullanabilirsin. İşten önce işleri halletmek istiyorsanız, kendinizi akşam boş zamanınızla ödüllendirmek istiyorsanız, yine de uyumak ve sabah ev işlerine gitmiyor gibi hissedebilirsiniz. Bu nedenle, sabahları işleri yapmadıysanız, akşamları video oyunları oynayamamak gibi bir cezayı uygulayarak, yapılması gerekeni yapmaya kendinizi daha fazla ikna edebilirsiniz.

404'ün anlamı

Sorumluluk ortağı, kendiniz için belirlediğiniz sonuçların farkında olan ve kendi kurallarınızı ihlal ettiğinizde cezalarınızı sürdürmenize yardımcı olabilecek kişidir.

Öz Disiplin Fikirleri ve Teknikleri

Para Verin. Para genellikle aranan bir ödüldür, peki ya parayı bir ceza olarak kullanmak? Bir hedefe ulaşmada başarısız olursanız veya kendiniz için koyduğunuz bir kuralı ihlal ederseniz, bir kişiye veya hayır kurumuna paranızın bir kısmını vermeyi kabul ederseniz, her ikisine de çok daha fazla motive olabilirsiniz. hedefe ulaş ve paranı sakla.

Daha da etkili bir strateji mi istiyorsunuz? Araştırmacılar, kendileriyle olan sözleşmelerini bozmaları halinde karşı oldukları bir hayır kurumuna bağış yapmayı kabul eden kişilerin, daha yüksek başarı oranları. Ne de olsa, katılmadıkları bir davaya kim para vermek ister?

Bir bahis yapmak. Alternatif olarak, son teslim tarihinde tamamlanması gereken bir göreviniz varsa, temelde başarılı olacağınıza dair bir bahis yapmayı gerektiren bir taahhüt aracı denilen şeyi yapabilirsiniz. Bir arkadaşınıza 100 $ verdiğinizi varsayalım. Görevinizi zamanında bitirirseniz, 5 de diyelim. yarın 100 dolarını geri alırsın. Ancak görevi zamanında tamamlamazsanız, parayı arkadaşınız saklar.

İstediğiniz Bir Şeyi Kendinizi İnkar Edin. Bunu çocuklarla yapıyoruz, öyleyse neden kendimiz olmasın? Bir dahaki sefere kendi kurallarınıza uymadığınızda internet, film, video oyunları ve hatta tatlı gibi aktivitelere zaman ayırın.

Ama Ödülü Unutma. Cezaların oldukça motive edici olabileceği doğru olsa da, aslında ödüllerle dengelendiğinde en iyi sonucu verirler. İşte bir dahaki sefere bir hedefe ulaşmanız veya bir alışkanlığı değiştirmeniz gerektiğinde için iyi bir strateji. Bir görevi veya dönüm noktasını kaçırmak gibi attığınız her olumsuz adım için kendinize bir ceza verin. Bir hedef programına ulaşmak, bir görevi tamamlamak veya doğru seçimi yapmak gibi her olumlu adım için kendinizi ödüllendirin.

Kaynak: pexels.com

BetterHelp ile İlk Adımı Atmak. Kendine zarar verme veya olumsuz kendi kendine konuşma ile başa çıkma söz konusu olduğunda danışmanlık bir zorunluluktur çünkü bu davranışları gerçekleştirme arzusuna katkıda bulunan temel sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olur. Neyse ki, bu günlerde danışmanlık almak çok kolay ve sizin için en iyi şekilde çalışan bir danışman bulmak için çok uzaklara seyahat etmeniz gerekmiyor. Tek yapmanız gereken BetterHelp'e atlamak!

BetterHelp çok sayıda sertifikalı terapist içeren ve terapi seanslarını çevrimiçi, telefonla ve hatta e-posta yoluyla yürütme becerisine sahip çevrimiçi bir danışmanlık platformudur. Bu, evinizden ayrılma veya programınızı tekrar düzenleme konusunda asla endişelenmenize gerek kalmamasını sağlar. Sadece çevrimiçi olun, sizin için en uygun danışmanı seçin ve iyileşme sürecinizi kendi evinizin rahatlığında ve kendi programınıza göre başlatın. BetterHelp danışmanlarının benzer sorunları yaşayan insanlardan aldığı bazı incelemeler için aşağıyı okuyun.

Danışman Yorumları

Rickie, ne iletmeye çalıştığınızı anlamakta çok iyidir ve düşüncelerinizi ve davranışlarınızı değiştirmek için yapıcı yollar sunar. İletişimlerinde nazik ve destekleyicidir. Olumsuz davranışları değiştirebilmeniz için neden belirli davranışları yaptığınızı anlamanızı ister. '

'Amy, hayatımda bir kaya. Bir yıldan fazladır seanslar yapıyoruz ve o çok destekleyici ve şefkatli, ama aynı zamanda pratik ve zor zamanlar boyunca ilerlememde ve daha iyi bir versiyon olmama yardımcı olmak için benim için işe yarayan yollar bulmama yardımcı oldu ben mi. Yardıma ihtiyacı olan herkese kesinlikle tavsiye ederim. Mükemmel olmaktan çok uzağım ama onunla birlikte olmak istediğim kişi olmaya bir adım daha yaklaştım. '

Sonuç

Bazı kendini cezalandırma yöntemleri, belirli davranışları engellemenize ve kendinizi yeniden düzenlemenize izin vermenize yardımcı olabilirken, diğerleri zararlı olabilir ve zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Doğru araçlarla, zararlı davranışları değiştirebilir ve daha iyi bir yarına geçebilirsiniz. Al ilk adım.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: