Performans Kaygısını Kendi Kendime İyileştirebilir miyim?
Hiç kaçınılmaz olarak donduğunuz veya beklediğinizden daha kötü performans gösterdiğiniz bir şeyi yapmaktan bu kadar korktunuz mu? Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz. Pek çok insan da benzer durumlardan geçti ve bu tür bir kaygı birkaç filmde ve televizyon programında tasvir edildi. Eğer bundan muzdaripseniz kendinize sorabileceğiniz soru, 'Performans kaygısını kendi başıma tedavi edebilir miyim?'
Performans Kaygısı nedir?
Performans kaygısı, esasen, bir kişinin fiziksel olarak etkilemeye başladığı noktaya kadar bir sorun hakkında endişelenmesidir. İki yaygın performans kaygısı türü vardır - sahne korkusu ve cinsel performans.
Bu makalede, performans kaygısının en yaygın iki biçimine daha yakından bakacak ve bunlarla nasıl mücadele edileceğine dair ipuçlarını tartışacağız.
Kaynak: unsplash.com
Sahne korkusu performans kaygısı Halka açık bir ortamda performans sergilemek veya konuşmaktan kaynaklanan kaygıyı ifade eder. Bu yaygındır - çünkü çoğu insan, büyük bir grup insanın önünde performans sergilemek zorunda kaldıklarında bir tür endişe hisseder.
Cinsel performans kaygısı eşleri için cinsel olarak performans sergileyen bir kişi ile ilişkili endişe ve korkudur. Bu, yetişkin erkekler arasında - kadınlardan daha fazla - çok yaygındır, özellikle de ileri yaştaki erkeklerin başka cinsel komplikasyonlara yakalanma riski daha yüksek olma eğiliminde olduğundan. Bunlardan bazıları, performans kaygısına doğrudan katkıda bulunan erektil disfonksiyon ve erken boşalmayı içerir. Çoğu erkek, partner (ler) i tarafından erkeksi ve memnun olmaya istekli olarak görülmek ister; bu nedenle, bir erkeğin vücudu işbirliği yapmadığında, büyük bir endişe hisseder ve bu onun cinsel yaşamını etkilemeye başlar.
Performans Kaygısının Nedenleri ve Belirtileri
Sahne korkusu ve cinsel kaygı benzer nedenlerden kaynaklanır; her ikisi de bir 'kendilik korkusundan' doğar - kişinin savunmasızlığıyla yüzleşme ve kusurlarını ve sınırlamalarını kabul etme fikrinden.
Bir kişi düşük benlik saygısına sahipse veya başkalarının önünde performans gösterme konusunda deneyimsizse performans kaygısı yaşayabilir. Bazı insanlar yalnızca kısa ve belirsiz anksiyete nöbetleri yaşarken, diğerleri yaşayacaktır. kronik ve tekrarlayan anksiyete. Büyük anksiyete, bir kişinin normal bir yaşam sürmesini engelleyebilir. Kaygı, bir kişiyi sevincinden mahrum bırakabilir ve bunun sonucunda fiziksel, zihinsel ve duygusal semptomlar yaşayabilir.
Cinsel performans kaygısının nedenleri arasında zayıf vücut imajı (çekici olmadığınızı veya kusurlarınızı gizlemeniz gerektiğini düşünmek), ilişkideki problemler ve erektil disfonksiyonla ilgili fiziksel problemler olabilir, bunlar da belirli kalp rahatsızlıklarından kaynaklanabilir. Sonunda, cinsel performans kaygısından muzdarip olanlar, tedaviyi keşfetmezlerse, tamamen iktidarsız hale gelirler veya çok zayıf bir cinsel dayanıklılık geliştirirler.
Kaynak: unsplash.com
Ana sorun, ne kadar çok endişelenirseniz, vücudunuzun 'savaş ya da kaç' mekanizmasının tepki verme olasılığının o kadar yüksek olmasıdır. Bu, bir kişi saldırıya uğradığında ortaya çıkan aynı aşırı tepkidir. Olumsuz hislere ek olarak, fiziksel semptomlar arasında hızlı bir nabız ve hızlı nefes alma, sıkı bir boğaz ve nefes almada güçlük, titreyen eller veya bacaklar, soğuk veya terli eller, görme sorunları, mide bulantısı ve ishal olabilir.
5 numaralı melek ne anlama geliyor
Cinsel performans kaygısı, 'savaş ya da kaç' tepkisine yol açabilir veya getirmeyebilir, ancak sonuçları da aynı derecede önemli olabilir. Bazı erkekler cinsel performansları konusunda o kadar endişeli hale gelebilir ki, artık deneyimden zevk alamazlar.
Performans Kaygısıyla İlgili Sorun
Cinsel kaygı veya sahne korkusundan kaynaklanabilecek hafif anksiyetenin bile, sonunda büyük bir kaygıya dönüşebileceğini unutmayın. Bu, normal anksiyete, depresyon ve izolasyon nöbetlerinin çok ötesine geçebilir. Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu aylarca sürebilir ve kas gerginliği, sinirlilik, uykusuzluk ve konsantrasyon güçlüğü gibi semptomları içerebilir.
Performans kaygısıyla ilgili gerçek sorun, tedavi edilmezse, halka açık performansın veya cinsel performansın neden olduğu kaygının panik bozukluğuna dönüşebilmesidir. Bir Panik atak kalp çarpıntısı, kalp çarpıntısı, titreme, boğulma ve ezici bir yaklaşan kıyamet hissini içerebilen yoğun bir korku dönemidir. Strese sürekli olarak 'savaş ya da kaç' kimyasal reaksiyonlarla tepki verirseniz, büyük anksiyete atakları sizi gün boyunca ve hatta tüm hafta boyunca düzenli olarak etkilemeye başlayabilir. Bazen bu bölümler küçük ve görünüşte önemsiz olaylarla tetiklenir; diğer zamanlarda hiçbir sebep olmadan ortaya çıkmış gibi görünürler.
Dahası, bu performans kaygısı bir sosyal kaygı bozukluğuna da yol açabilir. Sosyal anksiyete bozukluğu, bir sosyalleşme veya halka açık performans fobisini içerir. Acı çeken kişi utanmış, yargılanmış veya reddedilmiş hissedebilir ve alenen utanmaktan korkabilir.
Cinsel sorunlar görmezden gelinecek bir şey değildir. Performans kaygısı bazen kendi kendine tedavi edilebilirken, erektil disfonksiyon gibi daha ciddi sorunlar, kalp hastalığı, diyabet ve hatta Parkinson hastalığı gibi ciddi sağlık riskleriyle doğrudan ilişkili olabilir. Erken ölümle sonuçlanabilecek ciddi yaralanmalardan veya diğer sorunlardan kaçınmak için bir doktora görünmek çok önemli olabilir.
Yardım aramak yerine kaygıyla yaşamanın bir dizi fiziksel soruna neden olabileceğini unutmayın. savaş ya da kaç tepkisi vücutta fazladan 'yakıt' üretir ve bir amaç için kullanılmadığında sindirim veya bağışıklık sistemi işleviyle ilgili ciddi rahatsızlıklara neden olabilir. Bazı durumlarda, kalp krizi veya erken arter hastalığına bile neden olabilir.
Kaynak: unsplash.com
Bu noktada, endişeyi kendi başınıza iyileştirmek muhtemelen tedavi için en iyi seçenek değildir. Profesyonel danışmanlık alma ve / veya bir doktora gitme zamanı gelmiş olabilir. Bir doktora görünmek, düşük kan şekeri veya aşırı aktif tiroid gibi depresyon ve anksiyete ile ilgili sorunlara neden olduğu bilinen olası sağlık sorunlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
Performans Kaygısının Tedavisi Var mı?
Web MD'ye göre, sahne korkusu topluluk önünde konuşma konusunda daha fazla deneyim kazanarak, eleştiriyi kabul etmeyi öğrenerek ve başkalarına bir şeyi 'kanıtlama' ihtiyacını bırakarak ideal olarak 'iyileştirilir'. Korkunuzun üstesinden gelmek için kendinizi kabul etmek ve performansınızdan keyif almak çok önemlidir. Bu kaygıyla mücadeleye yardımcı olacak teknikleri öğrenmek için profesyonel rehberlik gerekebilir.
Genellikle cinsel performans kaygısında ilk adım bir seks terapisti ile görüşmektir. Bununla birlikte, birçok erkek ve kadın, 'gizli kusurlarını' bir yabancıya itiraf etme konusunda garip hissedebilir ve yardım almaktan tamamen kaçınmayı seçebilir. Neyse ki, yatak odasındaki komplikasyonlarınızı başkalarıyla paylaşmak zorunda değilsiniz. Mevcut tüm sorunlarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak gizli ve rahat bir çevrimiçi terapi vardır. BetterHelp, daha sonra tartışacağız.
Kaygıyı Kendi Kendine İyileştirebilir misin?
Doğal olarak, birçok insan bu konuları kendi başına ele almayı ve endişelerini başka bir kişiye itiraf etmek zorunda kalmamayı tercih eder. Kaygıyı nasıl azaltabileceğiniz ve hayatınızın kontrolünü nasıl geri kazanacağınız konusunda çevrimiçi olarak bol miktarda bilgi var. Olumsuz düşünceleri daha olumlu ve gerçekçi senaryolara yönlendirmeyi öğrenirken olduğu gibi, bir kısmı doğası gereği meditatiftir. Bazıları kişinin özgüvenini geliştirmeyi içerir, çünkü bu neredeyse her zaman klinik uygulamada bile performans kaygısını aşmada bir öncelik olarak kabul edilir.
Son yıllarda, yalnızca ilaca güvenmek yerine, anksiyete ile baş etmenin daha verimli ve daha sağlıklı yollarını öğrenmeye daha fazla vurgu yapılmıştır. Örneğin, endişeli insanlara alkol ve kafein tüketimini sınırlamaları söylenir. Kontrollü nefes alma, gevşeme teknikleri ve egzersiz de doğal stres giderme ilaçlarıdır.
Kötü beslenme, hem anksiyete hem de cinsel işlev bozukluğunun yanı sıra kötü uyku alışkanlıkları ve hareketsiz bir yaşam tarzı ile ilişkilendirilmiştir. Bu açılardan hedefler yaratmak ve bunlara bağlı kalmak ve bunları takip etmek, bir kişinin bu aşırı endişeden kurtulmasına ve profesyonel yardım alma ihtiyacından kaçınmasına yardımcı olabilir. Endişeli bir kişi, ihtiyaç duyduğu yardımı alırken utanırsa daha da endişeli hissedebilir. Yardım almak sadece kaygılarını artırdığından, birçok internet kullanıcısı bu sorunları kendi başlarına çözmeyi tercih etmektedir. Aşağıdakiler, endişenizin üstesinden gelmenize yardımcı olmak için kendi başınıza deneyebileceğiniz bazı şeylerdir.
1. Yeterince Uyuduğunuzdan Emin Olun
Geceleri yeterince uyumuyorsanız, vücudunuz doğal olarak enerji ve motivasyonda genel bir düşüş hissedecektir. Bu, hayal kırıklığına ve endişeye yol açabilir ve bu da sonuçta performans kaygısına yol açabilir. Programınızda fazladan bir veya iki saat uyumayı deneyin ve sonrasında nasıl hissettiğinizi görün.
Kaynak: unsplash.com
2. Yoga veya Meditasyon
Yoga ve meditasyon gibi gevşeme teknikleri, stresi ve diğer ilgili faktörleri azaltarak performans kaygısını önlemenize yardımcı olabilir. Güne başlamak için 20 dakikalık kısa bir seans düşünün, sonuçlar kendileri için konuşacaktır.
3. Partnerinizle Konuşun
Cinsel performans kaygınız, eşinizle aranızdaki yatak odasında sorun yaratmaya başlıyorsa, birbirinizle iletişim kurmanız ikinize de faydalı olabilir. Bazen gururunuz için utanç verici veya aşağılayıcı hissettirebileceği için bu zor olabilir. Öyle olsa bile, basitçe birbirinizle konuşmak, yatakta stresi, hayal kırıklığını ve endişeyi gidermek için uzun bir yol kat edebilir.
Anksiyeteden muzdaripseniz, bu yöntemlerden bazılarını deneyin ve sizin için en iyi olanı görün. Bir profesyonel bile sizi ilk önce yaşam tarzınızı ve günlük rutininizi iyileştirmek gibi konservatif bir tedavi denemeye teşvik eder.
Performans Kaygısına Uygun Bakım
'Savaş ya da kaç' tepkinizin sürekli olarak gittiği ve sizi ezici adrenalinle doldurduğu noktaya ulaştıysanız, performans kaygısını veya sosyal kaygıyı kendi başınıza yenmek son derece zordur. Hayatta herhangi bir şey size aşırı bir fobi verdiyse - kontrol edilemeyen anksiyete olmadan normal bir hayat yaşayamayacağınız noktaya kadar -, o zaman profesyonel tedavi aramak en iyisidir.
Bilişsel davranışsal terapi, kaygılarını yönetmede aşamalı adımlar atmak için hastalarla birlikte çalışan profesyonel danışmanlıktır. Zamanla, topluluk önünde konuşma, yabancılarla sosyalleşme veya hatta cinsel olarak performans sergileme gibi korkularını kaybedecekler.
Endişe ile ilgili sorunlarınız varsa ve dikkatini yalnızca sorundan uzaklaştıran geçici çözümlerin aksine kalıcı bir çözüm istiyorsanız, o zaman en iyi seçenek profesyonel danışmanlık aramaktır.
Daha İyi Yardım Sizi Nasıl Destekleyebilir?
Sayesinde BetterHelp, Çevrimiçi bir danışma portalına giriş yapabilir ve ihtiyacınız olan yardımı uygun bir fiyata hemen alabilirsiniz. Çevrimiçi danışmanlık, programınıza göre çalışır ve ayrıca bir sözleşme veya önerilen zaman dilimi olmaksızın terapi seansları sağlar.
Metin yoluyla veya tercih ederseniz telefonla veya görüntülü sohbet yoluyla gizlice sohbet etme seçeneğiniz var. İnanılmaz personelimiz, insanlara yardım etmeyi gerçekten önemseyen doktorlar, danışmanlar, hemşireler ve diğer lisanslı tıp uzmanlarından oluşur. Aşağıdaki danışman incelemelerimizden bazılarına göz atın - benzer sorunları yaşayan kişilerden.
Danışman Yorumları
'Natasha gerçekten harika bir danışman oldu! Artık zorluklarla karşılaştıkça yüzleşmek için kendime güvenim olduğunu hissediyorum. Natasha, endişemle gerektiği gibi başa çıkmam için bazı araçlar sağlarken, neden belirli bir şekilde hissettiğimi düşünmeme yardımcı oldu. İnanılmaz derecede anlayışlıydı ve kendimle ve başkalarıyla gerçekçi hedefler belirlememe yardımcı oldu. Sadece danışmanlık seanslarımızın yardımcı olduğunu söylemekle kalmayıp, yaptığım olumlu değişiklikler hakkında başkalarının da yorum yaptığını söyleyebilirim. O harika! '
Vanessa'yı ilk görmeye başladığımda çok gergindim, hatta ölesiye korkuyordum. Yine de bu kadar kısa sürede kendimden veya başkalarından şüphe duymadan duygularımı ve düşüncelerimi paylaşabileceğimi öğrendim. Venessa'ya, onun empatisine ve bilgelik sözlerine sonsuza kadar minnettar olacağım. Şimdi hayatımın bir sonraki bölümünü dört gözle bekliyorum ve bunun için ona teşekkür etmeliyim. '
Sonuç
Kaygının hayatınızı kontrol etmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Korku, şüphe, düşünceleri ve diğer takıntılı endişe verici davranışlardan nasıl kurtulacağınızı öğrenebilseydiniz - gerçek benliğiniz - olabileceğiniz kişiyi düşünün. Hayatınızı korku veya sürekli korku içinde yaşamak zorunda değilsiniz. Mutlu olmayı hak ediyorsun, bu yüzden yardım edelim. Bugün ilk adımı atın.
Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
Performans kaygısını nasıl iyileştirirsiniz?
Performans kaygısını iyileştirmenin ilk adımı, sorunun sizde olduğunu kabul etmektir. Bu, özellikle sorun cinsel performans kaygısıyla ilgiliyse geçerlidir. Cinsel performans kaygınız olduğunu kabul etmek ilk başta rahatsızlık verebilir. Ancak, temeldeki sorunu çözmek için neler olduğunu kabul etmek gerekir.
Performans kaygısına ne sebep olur?
Sahne korkusuna veya cinsel performans kaygısına katkıda bulunan birçok faktör olabilir. Bu faktörlerden bazıları, algılanan kötü performans geçmişi, düşük benlik saygısı, zayıf vücut imajı ve öz değerle ilgili sorunları içerir. Zayıflatıcı cinsel performans kaygısıyla ilgili sorunlar yaşıyorsanız, tavsiye, teşhis veya tedavi için lisanslı bir terapistle konuşun.
Anksiyete ilaçları topluluk önünde konuşmaya yardımcı olabilir mi?
Bazı insanlara performans kaygısını yönetmek için ilaç ve psikoterapi tedavileri reçete edilir. Anti-anksiyete ilaçları, toplum içinde konuşmayı kolaylaştıran kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Topluluk önünde konuşma kaygısından hızla nasıl kurtulursunuz?
Stres ve kaygının üstesinden gelmenin ilk adımları durmak ve derin bir nefes almaktır. Yavaş nefes alarak kendinizi ortalayın ve durumu perspektif içine alın. Derin nefes almak, performans kaygısı etkilerinin üstesinden gelmenin en iyi yollarından biridir. Derin nefesler zihni sakinleştirmeye ve soruna neden olan olumsuz düşüncelerin karmaşasını gidermeye yardımcı olur.
Performans kaygısı için en iyi ilaç nedir?
Düzenli olarak performans kaygısı yaşıyorsanız, performans kaygısını ve erektil disfonksiyonu doğal olarak azaltmaya yardımcı olabilecek psikoterapi gibi ilaç ve tedavi seçenekleri hakkında birinci basamak doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, sahne korkusu, cinsel performans kaygısı ve erektil disfonksiyonla ilgili sorunlar için teşhis veya tedavi sağlayabilir.
Gerginlikten nasıl kurtulabilirim?
Stres ve anksiyete, cinsel performans kaygısı ile ilgili sorunlar yaşıyorsanız veya sertleşme bozukluğunu tedavi etmenin etkili bir yoluna ihtiyacınız varsa, lisanslı bir tıp veya akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Performans kaygısına katkıda bulunabilecek birçok temel faktör vardır. Kurul onaylı bir profesyonel, bu semptomları tedavi etmenize yardımcı olabilir.
Erkek arkadaşımın performans kaygısı varsa ne yapmalıyım?
Erkek arkadaşınızın performans kaygısına katkıda bulunabilecek birçok faktör olduğunu ve bunun onun hatası olmadığını bildirin. Cinsel performans kaygısı, kontrolü dışındaki tıbbi ve zihinsel sağlık sorunlarına bağlanabilir.
Anksiyete sertleşme bozukluğuna neden olabilir mi?
Uzmanlar, cinsel performans kaygısı ile sertleşme sorunu arasında bir bağlantı olduğunu söylüyor. Yüksek düzeyde anksiyete yaşayan kişiler veya genelleştirilmiş anksiyete bozukluğundan (gad) muzdarip olanlar, cinsel performans kaygısıyla ilişkili olduğu için erektil disfonksiyon sorunları da yaşayabilir.
Ed'i zihinsel olarak nasıl yenebilirim?
Erektil disfonksiyon şeklinde performans kaygısı yaşıyorsanız, cinsel performans kaygısının üstesinden gelmenin ilk adımı, sorunun kökenine inmektir. Kendinize 'Performans kaygısını ne zaman yaşarım' diye sorun Her zaman performans kaygısı yaşıyor musunuz veya bazı insanlar veya durumlar cinsel performans kaygısı seviyenizi yükseltiyor mu?
Düşük ereksiyona ne sebep olur?
Cinsel performans kaygısı yaşayan kişiler de düşük ereksiyon yaşayabilir. Bu kaygı temelli sorun, cinsel işlevi engelleyen ezici anksiyeteden kaynaklanmaktadır. Bunun partnerinizle hiçbir ilgisi yok. Cinsel performans kaygısının üstesinden gelmekle ilgili sorunlarınız varsa, bugün BetterHelp.com'da lisanslı bir seks terapistine ulaşın.
Ortalama bir erkek ne kadar dik kalabilir?
Araştırmacılara ve seks uzmanlarına göre, ortalama ereksiyon beş dakikadan biraz fazla sürüyor. Koşullara bağlı olarak bir ereksiyon bundan daha uzun veya daha kısa sürebilir. Örneğin, performans kaygısı yaşayan birinin ereksiyonu daha kısa olabilir. Viagra gibi ereksiyon artırıcı ilaçlar kullanan kişilerde daha uzun ereksiyon olabilir.
İlaçsız sertleşme sorunundan nasıl kurtulabilirim?
Erektil disfonksiyonu ilaçsız tedavi etmeye başlamanın en iyi yolu, lisanslı bir profesyonelden psikoterapi tedavisi almaktır. Kurul onaylı bir terapist, sertleşme bozukluğuna katkıda bulunan stres faktörlerini ve sorunları belirlemenize yardımcı olabilir. BetterHelp'teki lisanslı terapistler, erektil disfonksiyon ve benzeri sorunları olan kişiler için gizli terapi sağlar.
Arkadaşlarınla Paylaş:
